CC BY
50ПРИСТОСУВАННЯ ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ ПЛАВЦІВ “ПЛАВАЛЬНІ ЛОПАТКИ”
Вихляєв Ю.М., Хіміч І.Ю.
Національний технічний університет У країни «КПІ»
Анотація. Нами розроблені спеціалізовані плавальні лопатки для силової підготовки студентів які займаються плаванням. Плавальні лопатки забезпечують підвищений опір води і, таким чином, створюють умови для більш ефективного прояву силової витривалості плавців. Запропоновані нами лопатки мають декілька відмінностей: вони мають дві площини - одну для долоні руки, другу для передпліччя В кожній площині вони мають отвір для формування водного потоку, який утримує долоню спортсмена від бічних зміщень. Наявність площини лопатки для передпліччя запобігає негативному ефекту виключення передпліччя з гребкового руху, як це помилково роблять плавці, які використовують лопатки лише з однією площиною для кисті. Проведені експериментальні дослідження показали ефективність запропонованих нами плавальних лопаток як для підвищення силової витривалості, так і для навчання техніки плавання спортсменів-початківців.
Ключові слова: “плавальні лопаткгї’, тренування, техніка плавання, силова витривалість.
Аннотация. Вихляев Ю.Н., Химич И.Ю. Приспособление для тренировки пловцов «плавательные лопатки».
Нами разработаны специализированные плавательные лопатки для силовой подготовки студентов, занимающихся плаванием. Плавательные лопатки обеспечивают повышенное сопротивление воды, создавая условия для более эффективного проявления силовой выносливости пловцов. Предложенные нами лопатки имеют несколько особенностей: они имеют две плоскости - одну для ладони руки, вторую для предплечья. В каждой плоскости они имеют отверстие для формирования водного потока, который удерживает ладонь спортсмена от боковых смещений. Наличие плоскости лопатки для предплечья предупреждает негативный эффект выключения предплечья с гребкового движения, как это ошибочно делают пловцы, использующие лопатки только с одной плоскостью для кисти. Проведенные экспериментальные исследования показали эффективность предложенных нами плавательных лопаток как для повышения силовой выносливости, так и обучения техники плавания спортсменов-новичков.
Ключевые слова: “плавательные лопаткгї’, тренировка, техника плавания, силовая выносливость.
Annotation. Vykhliaiev J.M., Khimich I.J. The device for training of swimmers “swimming shoulder blades”. We developed specialized swimming shoulder blades for power preparation of students, which are engaged in swimming. Swimming shoulder blades provide the promoted resistance water thus create terms for more effective display of power endurance of swimmers. Offered by us shoulder blades have a few differences: they have two planes - one for the palm of hand, second for a forearm. In every plane they have opening for forming of water stream which retains the palm of sportsman from lateral displacements. The presence of plane of shoulder blade for a forearm prevents the negative effect of exception of forearm from rowing motion, as it by mistake is done by swimmers, which use shoulder blades only with one plane for a brush. Experimental researches showed efficiency of offered by us swimming shoulder blades as for the increase of power endurance and for the studies of technique of swimming of sportsmen of beginners.
Key words: “swimming shoulder blades”, training, technique of swimming, power preparation.
Вступ.
В тренувальному процесі плавців з метою підвищення силових можливостей м'язів плеча, найширших м'язів спини, дельтоподібнихм'язів використовуютьплавання з лопатками, які забезпечують підвищений опір води і, таким чином, створюють умови для більш ефективного прояву силових якостей [1].
Лопатки виготовляють як правило, з тонкої пластмаси і кріплять до долоні за допомогою гумових джгутів. Деякі фахівці [2] вважають, що форма лопаток принципового значення не має, а суттєвою є тільки площа гребкової поверхні.
Ми не можемо погодитись з цим твердженням, так як при плаванні з лопатками спрощеної конструкції суттєво порушується техніка плавання і особливо такі її елементи, як поперекове зміщення кисті, а такі фази як тривалість гребкового зусилля і фаза проносу кисті у повітрі легко піддаються небажаному коригуванню особливо у випадку помилкового використання серії довгих відрізків з плаванням на лопатках [3].
Для опрацювання негативної фази гребка, яка повинна починатися з енергійного згинання у кистьовому суглобі, захоплення води внутрішньою поверхнею долоні, Б.Д.Зенов, І.М.Кошкін, С.М.Войцеховський [2], рекомендуютьвикористовувативкорочені лопатки з малою площею гребкової поверхні, які прикривають одні пальці кисті, а для розвитку спеціальної сили - лопатки більшого розміру різної форми. При цьому, вищезгадані автори рекомендують використовуватисерії коротких спринтерських відрізків з тривалістю кожної вправи не більше 20-25 с. Ці відрізки необхідно виконувати з максимальним зусиллям, або з максимальною швидкістю (за часом), або з максимальною силою гребка, тобто із зменшенням кількості гребків без погіршення швидкості подолання кожного відрізка.
Враховуючинедоліки відомих нам плавальних лопаток [1, 2, 3, 4, 5], ми вважаємо необхідним здійснити пошук такої конструкції плавальних лопаток, яка б сприяла більш ефективному засвоєнню техніки плавання та підвищенню силової витривалості плавців.
Робота виконана згідно плану НДР Національного Т ехнічного університету У країни “КПІ”.
Формулювання цілей роботи
Мета роботи - підвищення ефективності навчально-тренувальних занять студентів шляхом створення нової конструкції плавальних лопаток та апробації їх на заняттях з фізичного виховання з метою більш ефективного засвоєння техніки плавання та підвищення силової витривалості.
Результати дослідження.
Нами розроблена нова конструкція плавальних лопаток, яка представлена на рис. 1, 2, де на фіг.1 надана плавальна лопатка і напрямок її переміщення в процесі гребка, загальний вигляд; на фіг.2 - те ж саме, вид збоку; на фіг.3 - те ж саме, вид зверху; на фіг.4 - вид А на фіг.2; на фіг.5 - вид Б на фіг.2; на фіг.6 - вид В на фіг.2; на фіг.7 -вид Г на фіг.2; на фіг.8 - плавальна лопатка, аксонометрія; на фіг.9 - зона згинання лопатки, вид збоку; на фіг.10 -плавальна лопатка, вид попереду: на фіг. 11- стабілізуючій отвір дна лопатки, фрагмент.
Пристосування для тренування плавців містить кистьову опору 1 і ліктьову опору 2, які виконані монолітно у вигляді пластини зі звуженням (шийкою) 3 між ними з легкого еластичного матеріалу. Вздовж лопатки по її верхній поверхні опори розташоване ложе 4 для руки у вигляді подовжньої виїмки за формою кисті і передпліччя спортсмена. На дні цього ложа в кистьовій частині лопатки виконаний круглий отвір 5 у вигляді воронки кратера, тобто з піднятими краями. На дні ложа в ліктьовій частині виконаний подовжній проріз для контакту з водою. Утримується лопатка на руці за допомогою ременів фіксації 7 в зоні зап’ястя і 8 в зоні ліктя - у верхній частині передпліччя Пальці руки вкладають у петлі 9, які утворюються втягнутим в отвори 10 гумовим шнуром, для цього отвори по діаметру роблять трохи менше, ніж діаметр шнура. Роз’ємні ремені, для регулювання по об’єму руки, мають застібки, наприклад, палець 11 з конічним наконечником12 і ряд отворів 13 на вільному кінці ременя 14.
Плавальну лопатку вдягають на передпліччя і кисть, як показано на фіг.1, 2, 3 і 10. Гребковийрух лопаткою надано на фіг.1, де підкреслено, що лопатка формує звичку здійснювати гребок не тільки кистю руки, а всім передпліччям при ведучій дії кисті, для чого лопатка має звужену частину - шийку, у якій лопатка перегинається так, щоб її кистьова і ліктьова частини переміщалися під час гребка в оптимальних положеннях відносно один одного (фіг.1, 2 і 9), тобто займали оптимальні співвідношення на кожному його етапі. Під час гребка відомою лопаткою кисть і вся рука за нею переміщується перпендикулярнопо відношенню до напрямку гребка. Такі коливальні рухи небажані. Доводиться витрачати зайві зусилля для утримання руки на необхідній траєкторії (фіг.1). Для запобігання бокових зміщень кисті руки відносно ідеальної траєкторії виконаний круглий отвір 5 у середині дна в кистьовій частині 1 лопатки. Цей отвір утворить воронку з припіднятими краями, який при натиску на водне середовище формує водний потік.
Вода спрямовується в отвір, проходить через нього, обтікає пальці і долоню, і проникає таким чином через руку (фіг.4 і 11) у вигляді струменю, який має підвищений тиск води й утримує лопатку від бічних зміщень. Регулювання цього процесу — стабільності руху руки, а також рівня опірності її з боку водного середовища можливе за рахунок зміни куполоподібностінакладення долоні на дно ложа кистьової частини лопатки, тобто згинаючи або розгинаючи пальці. При плоскій долоні отвір 5 зовсім перекритий, і у цьому випадку ця частина лопатки діє, так як відома. Опір води при цьому максимальний, зате і бокові зміщення теж максимальні, максимальні і витрати сили для утримання руки на заданій траєкторії руху Зменшити все це можна шляхом регулювання проштовхування води через круглий отвір за рахунок зазначеного згинання пальців. Іноді потрібно регулювати і елементи фіксації.
Рис. 1. Загальний вигляд плавальних лопаток.
ВидГ
Фіг. 11
Фіг. 10
Рис. 2. Зона згинання лопатки і стабілізуючий отвір дна лопатки.
Гумовий шнур 9 можна послабити або підтягти в тому отворі (10), який ближче розташований до місця регулювання або у всіх отворах, якщо це необхідно.
Ремені фіксації 7 і 8 регулюють застібкою — вільний кінець 14 ременя піднімають, знімають його пальці 12 і знову насаджують на ті отвори 13, що відповідають окружності руки в цьому місці.
У відомій лопатці під час гребка ліктьова частина руки не підсилюється лопаткою і плавець через велике навантаження на кисть не відчуває напору води на поверхню передпліччя і, тому, передпліччя з процесу гребка штучно виключається і по силі, і по відчуттю напору води. У запропонованому пристрої введена ліктьова опора-ложе
2, яка усуває цей недолік і забезпечує підвищення напруги відповідних м’язів передпліччя і плеча, і активізацію їх при здійсненні гребка цією частиною, і одночасно дає можливість плавцю одержувати інформацію про свій вплив через опір води, який діє на поверхню не тільки кисті, але й передпліччя через подовжній проріз 6. Так забезпечується "відчуття води", яке також визначає ефективність тренування.
Таким чином, досягнуто ряд переваг. Формується оптимальна структура навичок в плаванні, коли гребок повинен здійснюватись не тільки кистю, але і всім передпліччям; забезпечена активізація всіх м’язових груп, які приймають участь у виконанні ефективних дій в продовж усієї траєкторії гребка; досягається стабілізація руху кисті руки при гребку, усувається її зайві бокові зміщення і заощаджуються її сили для корисних дій і рухів; удосконалюється "відчуття води" — не тільки передпліччям, але й всією кистю, і всією рукою; забезпечується регулювання силових зусиль, які прикладаються плавцем, і більш рівномірний розподіл навантаження на зап’ястний, ліктьовий і плечовий суглоби.
Для перевірки ефективності запропонованих нами лопаток; ми провели експериментальне дослідження, спрямоване на підвищення силової витривалості двох груп студентів навчального відділення плавання кафедри
фізичного виховання НТУУ “КПІ”. Перша група - експериментальна (22 особи), використовувала під час плавання розроблені нами лопатки, друга група - контрольна (25 осіб), використовувалазвичайні лопатки. Студенти обох груп впродовж 3-х місяців, двічі на тиждень виконували роботу на підвищення силової витривалості - плавання з лопатками, за однаковою програмою: 4 серії відрізків 4 х 50 метрів з інтенсивністю 80% від максимальної. До і після закінчення 3-х місячних тренувань ми визначали максимальну силу тяги на прив’язі (впродовж 30 с) методом тензодинамографії, проводили тест 2 х 25 м з максимальною швидкістю [4, 5] та реєстрували спортивний результат на дистанції 100 м вільним стилем. Також візуально, за 5-ти бальною шкалою ми оцінювали техніку плавання студентів за такими критеріями: 1) бокові зміщення кисті; 2) довжина гребка; 3) перпендикулярне положення кисті і передпліччя по відношенню до траєкторії гребка і повздовжньої вісі тіла.
Таблиця 1.
Покращення параметрів техніки плавання та спортивного результату.
Показники Експериментальна група (п = 22) Контрольна група (п = 25)
До Після Приріст До Після Приріст
1.Бокові зміщення кисті (в балах) 3,1 ± 0,3 4,4 ± 0,2 41,9% 2,9 ± 0,4 3,8 ± 0,3 31,0%
2. Довжина гребка (в см) 110± 2,8 130± 3,1 18,2% 108± 3,5 120± 2,8 11,1%
3. Положення кисті і передпліччя (в балах) 3,5 ± 0,4 4,8 ± 0,3 37,1% 3,4 ± 0,4 4,1 ± 0,5 20,6%
4. Сила тяги у воді ( в кг) 11,1 ± 1,6 14,2 ± 1,9 27,9% 11,2 ± 1,7 12,4 ± 1,8 10,7%
5. Спортивний результат (в с) 88,1± 2,9 77,2±2,7 12,4% 89,2± 2,8 81,0± 3,0 9,2%
6. Максимальна швидкість (в с) 17,9± 1,2 16,3±1,3 8,9% 17,8±1,3 17,0±1,4 4,5%
Результати дослідження, представлені в табл.1, свідчать, що покращення техніки плавання було більш значним у студентів експериментальної групи, особливо за такими критеріями, як бокові зміщення та перпендикулярне положення кисті та передпліччя по відношенню до траєкторії гребка та повздовжньої вісі тіла.
Також, більш значним був приріст силової витривалості за даними тензодинамографічного показника сили тяги, що знайшла своє відображення у збільшенні максимальної швидкості плавання та спортивного результату: Висновки
1. Запропоновані нами плавальні лопатки з двома площинами і відповідними отворами в них для формування стабілізуючого потоку води, є ефективним засобом для навчально-тренувальних занять студентів які спеціалізуються в плаванні.
2. Запропоновані плавальні лопатки дозволяють вдосконалювати техніку плавання, а саме: запобігають зменшенню бокових зміщень кисті, сприяють збільшенню довжини гребка та більш перпендикулярному положенню кисті та передпліччя по відношенню до траєкторії гребка та повздовжньої вісі тіла.
3. Запропоновані плавальні лопатки дозволяють більш ефективно розвивати силову витривалість, підвищувати швидкість плавання та спортивний результат.
Подальше дослідження передбачається провести у напрямку вивчення інших проблем розвитку фізичних якостей сту дентів на заняттях з фізичного виховання з оздоровчим спрямуванням
Література
1. Платонов В.Н. Силовая подготовка // Плавание // под редакцией В.Н.Платонова - Киев. Олимпийская литература 2000. - С. 333-334.
2. Зенов Б. Д., Кошкин И.М., ВойцеховскийС.М. Специальная физическая подготовкапловца на суше и в воде. - М.: ФиС, 1986. - С. 64-65.
3. Сайгин М.И., Ягомятин Т.О. Исследование силовой подготовленности пловца и подвижности в суставах //Научное обеспечение подготовки пловцов//Под ред. Т.М.Абсолямова Т.С.Тимаковой - М.: ФиС, 1983. - С.63-88.
4. Глущенко Е.Н. Оптимизация методики специальной силовой подготовки квалифицированных пловцов. Дис.кандпеднаук К.: 1984.
5. ВойцеховскийС.М. Физическая подготовкапловца. - М.: ФиС. 1976. - С.78.
Надійшла до редакції 14.02.2008 р.
