CC BY
2УДК 796.617.3 Каримов В.В., Рузибоев Ш.Х.
Каримов В.В.
старший преподаватель кафедры общественного здоровья,
управления здравоохранением и физической культуры Ташкентский государственный стоматологический институт (г. Ташкент, Узбекистан)
Рузибоев Ш.Х.
ассистент кафедры общественного здоровья, управления здравоохранением и физической культуры Ташкентский государственный стоматологический институт (г. Ташкент, Узбекистан)
ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СТУДЕНТОВ-СТОМАТОЛОГОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ
Аннотация: в данной статье рассмотрена методика проведения комплекса упражнений направленные на оздоровление, расслабление и предотвращения боли опорно-двигательного аппарата. Так же рассмотрено влияние дыхательных упражнений на тонус мышц. Значение упражнений пилатеса для студентов-стоматологов на занятиях по физической культуре и спорту.
Ключевые слова: пилатес, комплекс упражнений, позвоночник, спина, тонус мышц, занятия, физическая культура, спорт.
Актуальность. Проблемы сохранения и укрепления здоровья студентов являются актуальными в настоящее время. В связи с этим на сегодняшний день особенно важно обновление форм и методов работы по физической культуре и спорту студентов-стоматологов. Также возникла необходимость в формировании приоритетов, выраженных к стремлению здорового образа
жизни, в увеличении режима двигательной активности. Необходима разработка программ, которая удовлетворит потребности студентов-стоматологов и повысит мотивацию к занятиям физической культуры и спорта с применением пилатоса.
В связи с этим был разработан комплекс упражнений с применением пилатоса, при выполнениях которых можно выполнить ряд важных задач. Упражнения не сложные, но эффективные, что позволяют решить множество проблем, связанные со здоровьем студентов-стоматологов.
Цель - рассмотреть комплекс упражнений с применением пилатоса, который влияет на оздоровление опорно-двигательного аппарата студентов-стоматологов.
Задача - анализ полученных результатов, разработать комплекс основных упражнений с применением пилатоса.
Методы исследований: Комплекс упражнений с применением пилатоса рекомендовано выполнять из трех положений: лежа, сидя и стоя.
1. ИП: лежа на полу, голова на полу, таз и позвоночник в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль корпуса, колени согнуты, стопы параллельны тазу и друг другу выдох: поднимаем одну ногу (колено под тазобедренным суставом, голень параллельна полу), удерживаем это положение вдох: ИП. Меняем ногу, работаем симметрично.
2. ИП: сидя в нейтральном положении (на седалищных буграх), ноги в коленях согнуты, руки обхватывают заднюю поверхность бедер, стабилизация лопаток, вытяжение задней поверхности шеи. Подготовка: округление спины, с выдохом подкручиваем таз и перекатываемся на крестец, на вдохе возвращаемся в ИП выдох - подкручиваем таз, округляем спину буквой «С», смотрим на подтянутый живот, позвонок за позвонком опускаемся вниз до поясничного отдела вдох - стабилизация выдох - ИП.
3. ИП: лежа на спине в нейтральном положении, ноги в коленях согнуты, стопы параллельны. Одна нога на полу, другая нога в положении ТТР с вытянутым носком. Руки на полу вдоль тела, ладони направлены вниз
Выполнение: вдох: начинаем движение наружу и рисуем полкруга ногой в тазобедренном суставе выдох: продолжаем движение вовнутрь и заканчиваем круг 5-10 кругов в одну сторону, затем меняем направление.
4. ИП: сидим на седалищных буграх, позвоночник укреплен, образуя букву «С», ноги согнуты, колени на ширине плеч, стопы вместе. Руки между бедер, обхватывают стопы с внешней стороны. Выполнение: вдох: подкручиваем таз, выполняем перекат до лопаток, на голову и шею вес тела не переносим выдох: перекатываемся вперед, удерживая баланс на ягодицах, выполнить отведение и приведение ног, включив в работу приводящие мышцы (один удар).
5. ИП: лежа на спине, голова на полу, таз и позвоночник в нейтрально положении, ноги в коленях согнуты и на ширине таза, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Одна нога в ТТР, вторая на полу. Подготовка: на выдохе мягко скользим стопой от себя по полу, не меняя положение таза. На вдохе возвращаемся в ИП.
6. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно. Стабилизируем плечи, поднимаем руки вверх до перпендикуляра с полом и параллели друг с другом.
Заключение. Комплекс упражнений с применением пилатоса - это одна из главных составляющих, чтобы предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, а также соблюдая рекомендации можно вовсе предотвратить риски осложнений сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза, межпозвоночной грыжи и спинального стеноза.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Светличная, Н. К. "Основы адаптивного физического воспитания детей. Методическое пособие." Ташкент-2014. С (2014): 42-48;
2. Исхакбаев, Е. Э., В. В. Каримов. "СОВРЕМЕННЫЕ АСПЕКТЫ ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ." Вестник науки 3.11 (56) (2022): 152-156.
Karimov V. V., Ruziboev Sh.Kh.
Karimov V.V.
Tashkent State Dental Institute (Tashkent, Uzbekistan)
Ruziboev Sh.Kh.
Tashkent State Dental Institute (Tashkent, Uzbekistan)
USE OF PILATES EXERCISES FOR DENTAL STUDENTS IN PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS CLASSES
Abstract: this article discusses the methodology of conducting a set of exercises aimed at improving, relaxing and preventing pain of the musculoskeletal system. The effect of breathing exercises on muscle tone is also considered. The importance of Pilates exercises for dental students in physical education and sports classes.
Keywords: pilates, set of exercises, spine, back, muscle tone, classes, physical education,
sports.
