Применение упражнений на основе тренажеров линии «Heyvus» в физической подготовке пловцов 13-14 лет Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 797.21

ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ОСНОВЕ ТРЕНАЖЕРОВ ЛИНИИ «HEYVUS» В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ПЛОВЦОВ 13-14 ЛЕТ

И.Ф. Гильмутдинов - соискатель Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма

Набережные Челны

THE USE OF EXERCISES FOR SWIMMERS OF 13-14 YEARS IN PHYSICAL TRAINING ON THE BASIS OF THE TRAINING APPARATUS

LINE «HEYVUS»

I.F. Gilmutdinov - applicant Povolzhskaya State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism

Naberezhnye Chelny

e-mail: [email protected]

Ключевые слова: физическая подготовленность, миорелаксация, безынерционный тренажёр, релаксационные упражнения.

Аннотация. В работе представлены результаты, позволяющие судить о значительном влиянии упражнений на основе безынерционных тренажёров на показатели уровней общей и специальной подготовленности.

Key words: physical readiness, myorelaxation, inertialless training apparatus, relaxation exercises.

Summary. The article presents the results which allow to judge the significant effect of exercise on the basis of inertialess training apparatus on the indicators levels of general and special training.

ВВЕДЕНИЕ

Под функциональной подготовленностью понимается состояние спортсмена, включающее в себя, в частности, общефизическую (ОФП), специальнофизическую (СФП) подготовленности и уровень развития жизнеобеспечивающих систем организма [5]. Знание текущего уровня функциональной подготовленности важно при планировании и контроле тренировочной нагрузки пловцов.

За последние десятилетия в спортивной науке и практике направлению развития двигательных качеств, в том числе и силовых, уделяется достаточное внимание. Однако представления о развитии силовых качеств в спортивном плавании претерпели изменения, о чем подробно изложено в специальной литературе [7]. При отборе средств специальной физической подготовки руководствуются принципом динамического соответствия [3], согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению.

В последние годы сотрудниками ООО «Подъемная сила» и Поволжская ГАФКСиТ, г. Набережные Челны, разработана линия безынерционных тренажеров «heyvus», принципиально отличающихся от традиционных грузоблочных [1]. Основное отличие данных тренажёров состоит в том, что в них в качестве нагружателя используется упругий нагружатель, а также возможность реализации режима пассивной миорелаксации. Суть выполнения релаксационного упражнения на любом тренажере «heyvus» состоит в следующем: сразу же по окончании периода сокращения в концентрическом режиме мышца

произвольно расслабляется и под действием возвратной силы предварительно растянутого упругого нагружателя пассивно растягивается. Нагружатель заставляет нервно-мышечный аппарат (НМА) спортсмена от цикла к циклу адаптироваться к высокой скорости возврата рычага тренажера в исходное положение. После ряда занятий, направленных на миорелаксацию, спортсмен переносит на специфические плавательные движения, сформированные им навыки к ускоренному изменению суставного угла и быстрому переходу мышц, участвующих в движениях, от напряженного состояния к расслабленному. Замена в цикле упражнения периода сокращения в эксцентрическом режиме периодом мышечного расслабления включает физиологические механизмы восстановления работоспособности в процессе выполнения упражнения, а не за его пределами. Следовательно, согласно представлениям Ю.В. Высочина, создаются предпосылки для сопряженного развития силовых, скоростно-силовых качеств и улучшения характеристик расслабления [4]. Естественно, реализация таких предпосылок требует разработки соответствующей методики тренировки.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель исследования - разработать и обосновать эффективность методики тренировки пловцов 13-14 лет, направленной на повышение уровня их функциональной подготовленности.

Методы исследования: педагогический эксперимент, тестирование уровня физической подготовленности, методы математической статистики.

Организация исследования. В эксперименте приняло участие 30 пловцов из учебно-тренировочных групп СДЮШОР по плаванию с/к «Олимпийский», г. Набережные Челны, находящихся на этапе углублённой специализации. Были организованы экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ) группы по 15 человек в каждой. Возраст участников эксперимента на момент его начала - 13 лет. Тренировочные занятия пловцов КГ были построены в соответствии с рекомендациями примерной программы [6]. В ЭГ выполнялись упражнения на основе безынерционных тренажёров линии «Ьеууш» трижды в неделю: дважды на развитие силовых и скоростно-силовых способностей и один раз на совершенствование функции расслабления мышц. Экспериментальная методика тренировки пловцов из ЭГ предполагала следующее использование тренажёров линии «Ьеууш»:

1. Втягивающий (обучение навыкам релаксации) - 2 недели. Тренажеры использовались 4 раза в неделю после тренировочного занятия по 2 подхода в каждом упражнении: первый подход для разогрева суставов (30-40 сек квазистатической работы), второй - в режиме миорелаксации, 30-40 повторений.

2. Релаксационный (релаксация после нагрузок). Тренажеры использовались 1 раз в неделю после тренировочного занятия по 3 подхода в каждом упражнении: первый подход для разогрева суставов, второй и третий - в режиме миорелаксации, 30-40 повторений.

3. Развивающий (повышение уровня скоростно-силовой выносливости). Тренажеры использовались 2 раза в неделю после тренировочного занятия по 3 подхода в каждом упражнении: первый подход для разогрева суставов, второй и третий - сдвоенные, 30-40 повторений с перерывом в 10 сек.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Анализ результатов статистической обработки данных тестирования уровня общей физической подготовленности после эксперимента (табл. 1.) свидетельствует о достоверных различиях величин средних по большинству показателей.

В начале исследования в тестовом упражнении «Прыжок в длину с места» наблюдались достоверные различия величин средних (1р=2,122 при р=0,0450). По окончании исследования наблюдается преимущество ЭГ над КГ при 1р=4,357 при р=0,000160. Объясняется этот факт тем, что указанное тестовое упражнение является показателем уровня

развития скоростно-силового качества, формирование которого возможно на безынерционных тренажерах линии «heyvш».

Таблица 1

Изменения общей физической подготовленности пловцов 13-14 лет _за время педагогического эксперимента_

Показатель Апрель 2008 г. Ноябрь 2008 г.

Прыжок в длину с места, см КГ 185,87±8,47 187,87±5,86

ЭГ 206,73±4,99 219,80±4,40

Тр 2,122 4,357

Р 0,0450 0,000160

Подтягивание на перекладине, число повторений КГ 21,47±2,06 22,67±1,73

ЭГ 17,07±2,53 30,73±3,40

Тр -1,349 2,114

Р 0,188 0,0436

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в положении сидя, см КГ 421,87±12,15 415,13±7,89

ЭГ 432,47±15,00 445,73±12,34

Тр 0,549 2,090

Р 0,587 0,0459

Челночный бег 3x10 м, с КГ 7,42±0,08 7,25±0,08

ЭГ 7,66±0,12 7,09±0,08

Тр 1,624 -1,391

Р 0,116 0,175

Различий величин средних в начале исследования в тестовом упражнении «Подтягивание на перекладине» не выявлено ^р=-1,349 p=0,188). По окончании эксперимента пловцы ЭГ отличались высокими результатами, их преимущество было очевидным: 30,73±3,40 число повторений против 22,67±1,73 числа повторений пловцов из КГ ^р=2,114; p=0,0436).

Анализ тестового упражнения «Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в положении сидя» свидетельствует о том, что до начала исследования имеют место недостоверные различия величин средних в КГ (421,87±12,15) и ЭГ (432,47±15,00) в дальности полета мяча при уровне значимости p=0,587. По окончании исследования наблюдаются достоверные различия величин средних как в КГ (415,13±7,89 см; р=0,00459), так и в ЭГ (445,73±12,34 см; p=0,00459).

В таблицах 2 и 3 приведены показатели общей физической подготовленности исследуемых пловцов ЭГ (табл. 2) и КГ (табл. 3) в начале и конце исследования, а также абсолютные и относительные (в %) значения их прироста за время педагогического эксперимента.

Установлено, что исследуемые пловцы ЭГ имеют существенное преимущество в темпах прироста всех показателей общей физической подготовленности.

В частности, у них более значимо повысился показатель в тестовом упражнении «Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в положении сидя» - на 13,27±5,20 см против -6,73±8,47 см у исследуемых пловцов КГ.

Наиболее существенные изменения наблюдаются в показателях: «Прыжок в длину с места» увеличился на 13,07±1,89 см против 2,00±3,30 см исследуемых пловцов КГ; «Подтягивание на перекладине» на 13,67±1,73 раз против 1,20±0,95 раз соответственно.

Подводя общий итог анализа результатов тестирования ОФП, можно заметить, что имеет место большая эффективность средств тренировки, используемых в экспериментальной группе.

Таблица 2

Изменения общей физической подготовленности пловцов ЭГ_

Показатель Апрель 2008 г. Ноябрь 2008 г. Абсолютные изменения Относительные изменения, %

Прыжок в длину с места, см 206,73 ±4,99 219,80 ±4,40 -13,70±1,89 6,52

Тр=6,928 Р=0,00000700

Подтягивание на перекладине, число повторений 17,07±2,53 30,73±3,40 13,67±1,73 114,13

Тр=-7,895 Р=0,00000160

Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в положении сидя, см 432,47 ±15,00 445,73 ±12,34 13,27±5,20 3,53

Тр=-2,549 Р=0,0232

Челночный бег 3x10 м, с 7,66±0,12 7,09±0,08 -0,57±0,14 -7,18

Тр=4,157 Р=0,000969

Таблица 3

Изменения общей физической подготовленности пловцов КГ_

Показатель Апрель 2008 г. Ноябрь 2008 г. Абсолютные изменения Относительные изменения, %

Прыжок в длину с места, 185,87 187,87 -2,00±3,30 2,08

см ±8,47 ±5,86

Тр=-0,606 Р=0,0,554

Подтягивание на пе- 21,47±2,06 22,67±1,73 1,20±0,95 10,80

рекладине, число по-

вторений Тр=-1,267 Р=0,226

Бросок набивного 421,87 415,13 -6,73±8,47 -0,98

мяча 1 кг из-за ±12,15 ±7,89

головы в положении сидя, см Тр=0,795 Р=0,440

Челночный бег 3x10 м, с 7,42±0,08 7,25±0,08 -0,17±0,09 -2,24

Тр=1,921 Р=0,0753

Установлено, что исследуемые пловцы ЭГ имеют существенное преимущество в темпах прироста всех показателей общей физической подготовленности.

В частности, у них более значимо повысился показатель в тестовом упражнении «Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы в положении сидя» - на 13,27±5,20 см против -6,73±8,47 см у исследуемых пловцов КГ.

Наиболее существенные изменения наблюдаются в показателях: «Прыжок в длину с места» увеличился на 13,07±1,89 см против 2,00±3,30 см исследуемых пловцов КГ; «Подтягивание на перекладине» на 13,67±1,73 раз против 1,20±0,95 раз соответственно.

Подводя общий итог анализа результатов тестирования ОФП, можно заметить, что имеет место большая эффективность средств тренировки, используемых в экспериментальной группе.

Более существенные статистически значимые различия величин средних наблюдаются в тестовых упражнениях, определяющих уровень специальной физической подготовленности исследуемых в ЭГ и КГ (табл. 4).

В частности, они показали лучшие результаты в тестовом упражнении «Сила тяги при

помощи только рук»: 18,13±0,67 кг против 15,20±0,34 кг пловцов КГ ^р=4,051; p=0,000367).

Таблица 4

Изменения специальной физической подготовленности пловцов за время _педагогического эксперимента_

Показатель А^ель 2008 г. Ноябpь 2008 г.

Сила тяги при помощи только рук, кг КГ 11,00±0,70 15,20±0,34

ЭГ 12,20±0,54 18,13±0,64

tp 1,365 4,051

p 0,183 0,000367

Сила тяги при помощи только ног, кг КГ 5,93±0,34 9,73±0,41

ЭГ 6,80±0,52 11,40±0,62

tp 1,393 2,237

p 0,175 0,0334

Сила тяги в полной координации, кг КГ 12,07±0,58 16,20±0,57

ЭГ 14,73±0,69 21,60±0,662

tp 2,948 6,186

p 0,0639 0,00000111

Максимальная сила тяги при имитации гребка на суше, кг КГ 24,80±1,54 31,13±0,91

ЭГ 29,87±1,40 37,47±1,21

tp 2,439 4,183

p 0,0213 0,000257

Коэффициент использования силовых возможностей, % КГ 49,87±1,28 51,47±1,36

ЭГ 49,13±1,34 57,33±0,87

tp 0,396 3,641

p 0,695 0,00109

Коэффициент координации, отн. ед. КГ 0,71±0,02 0,64±0,02

ЭГ 0,76±0,02 0,73±0,02

tp 1,350 2,988

p 0,188 0,00579

Относительная сила тяги в воде, отн. ед. КГ 30,76±1,66 38,38±1,38

ЭГ 30,46±1,17 44,80±1,60

tp 0,143 3,033

p 0,887 0,00518

Относительная сила тяги на суше, отн. ед. КГ 62,28±3,08 73,63±1,91

ЭГ 62,13±3,07 77,61±2,65

tp -0,034 1,218

p 0,973 0,233

В эксперименте не обнаружено существенных различий в тестовом упражнении «Сила тяги в воде с помощью только ног» (р=0,0334). Объясняется это тем, что сила тяги в воде с помощью только ног зависит, в первую очередь, от уровня развития разгибателей и сгибателей мышц нижних конечностей. Однако у пловцов из ЭГ не было возможности использовать тренажеры для улучшения локальных силовых характеристик указанных групп мышц, они применяли те же средства, что и пловцы из КГ.

У пловцов ЭГ выявлены более высокие результаты в тестовом упражнении «Силы тяги при плавании в полной координации»: 21,60±0,66 кг против 16,20±0,57 кг таковых КГ (ф=6,186; p=0,00000Ш).

Пловцы ЭГ лучше выполнили тестовое упражнение «Максимальная сила тяги при имитации гребка на суше» 37,47±1,21 кг против 31,13±0,91 кг в КГ ^р=4,183; p=0,000257).

Превосходство пловцов ЭГ было отмечено при расчете «Коэффициента использования силовых возможностей», который составил 57,33±0,87% против 51,47±1,36% пловцов КГ ^р=3,641; p=0,00109). Возрастание данного коэффициента свидетельствует о повышении способности пловца использовать имеющиеся общие силовые возможности в процессе специфической спортивной деятельности.

При расчете «Коэффициента координации», который составил 0,73±0,02 отн. ед. у пловцов ЭГ 0,64±0,02 отн. ед. и у пловцов КГ ^р=2,988; p=0,00579). Поскольку указанный коэффициент отражает способность использовать продвигающие усилия ног и рук в плавании в полной координации, то повышение данного коэффициента будет показателем качественной реализации в структуре гребка возросших силовых способностей.

В результате расчета «Относительной силы тяги в воде» было выявлено статистически достоверное различие величин средних для ЭГ 44,80±1,60 отн. ед. и 38,38±1,38 отн. ед. - для КГ при tр=3,033 p=0,00518. Также при расчете «Относительной силы тяги на суше» имеет место достоверно более высокий её уровень у исследуемых из ЭГ=77,61±2,65 по сравнению с исследуемыми из КГ=73,63±1,91 ^р=1,218; p=0,233).

В таблицах 5 и 6 приведены показатели специальной физической подготовки исследуемых пловцов ЭГ (табл. 5) и КГ (табл. 6) в начале и по окончании педагогического эксперимента, а также абсолютные и относительные значения (в %) темпов их прироста за время педагогического эксперимента.

Установлено, что исследуемые пловцы ЭГ имеют существенное преимущество в темпах прироста большинства показателей специальной физической подготовленности.

Таблица 5

Изменения показателей специальной физической подготовленности пловцов ЭГ

Показатель Апрель 2008 г. Ноябрь 2008 г. Абсолютные изменения Относительные изменения,%

Сила тяги при помощи только рук, кг 12,20±0,54 18,13±0,64 5,93±0,55 51,43

Тр=-10,838 Р=0,0000000324

Сила тяги при помощи только ног, кг 6,80±0,52 11,40±0,62 4,60±0,35 74,68

Тр=-13,175 Р=0,00000000280

Сила тяги в полной координации, кг 14,73±0,69 21,60±0,66 6,87±0,82 51,31

Тр=-8,418 Р=0,000000753

Максимальная сила тяги при имитации гребка на суше, кг 29,87±1,40 37,47±1,21 7,60±1,44 50,31

Тр=-5,289 Р=0,000114

Коэффициент использования силовых возможностей, % 49,87±1,28 57,33±0,87 7,47±1,35 15,93

Тр=-5,538 Р=0,0000731

Коэффициент координации, отн. ед. 0,76±0,02 0,73±0,02 -0,02±0,03 -1,71

Тр=0,797 Р=0,439

Относительная сила в воде, отн.ед. 30,76±1,62 44,80±1,60 14,04±1,76 50,12

Тр=-7,965 Р=0,00000144

Относительная сила на суше, отн. ед. 62,13±3,07 77,61±2,65 15,48±3,10 28,57

Тр=-4,998 Р=0,000195

Таблица 6

Изменения показателей специальной физической подготовленности _пловцов КГ_

Показатель Апрель 2008 г. Ноябрь 2008 г. Абсолютные изменения Относительные изменения,%

Сила тяги при помощи только рук, кг 11,00±0,70 15,20±0,34 4,20±0,70 46,20

Тр=-6,015 Р=0,0000317

Сила тяги при помощи только ног, кг 5,93±0,34 9,73±0,41 3,80±0,39 68,69

Тр=-8,966 Р=0,00000429

Сила тяги в полной координации, кг 12,07±0,58 16,20±0,57 4,13±0,84 39,18

Тр=-4,298 Р=0,000222

Максимальная сила тяги при имитации гребка на суше, кг 24,80±1,54 31,13±0,91 6,33±1,70

Тр=-3,124 Р=0,0108

Коэффициент использования силовых возможностей, % 49,13±1,34 51,47±1,36 2,33±1,45 5,38

Тр=-1,610 Р=0,130

Коэффициент координации, отн.ед. 0,71±0,02 0,64±0,02 -0,07±0,04 -7,74

Тр=1,857 Р=0,00844

Относительная сила в воде, отн.ед. 30,46±1,17 38,38±1,38 7,91±2,00 29,52

Тр=-3,315 Р=0,00781

Относительная сила на суше, отн.ед. 62,28±3,08 73,63±1,91 11,35±4,40 24,46

Тр=-2,578 Р=0,0219

Рассматривая результаты тестирования специальной физической подготовки в группах испытуемых по окончании педагогического эксперимента, следует отметить более высокий уровень специальной физической подготовленности пловцов ЭГ по сравнению с пловцами КГ.

Для оценки спортивных результатов нами ввиду многообразия узких спортивных специализаций были выбраны тесты, рекомендованные примерной программой для спортивных школ по плаванию: 200 м комплексное плавание (200м к/п) и 800 м вольный стиль (800 м в/с). Результаты обработки данных тестирования пловцов 13-14 лет представлены в таблице 7.

Таблица 7

Динамика результатов пловцов 13-4 лет 200 м к/п и 800 м в/с_

Показатель Апрель 2008 г. Ноябрь 2008 г. Май 2009 г.

200 м к/п КГ 180,29±3,41 166,58±3,78 163,03±3,92

ЭГ 174,45±3,94 156,01±3,17 153,13±2,90

Тр -1,122 -2,144 -2,246

Р 0,272 0,0209 0,0328

800 м в/с КГ 728,01±9,26 712,63±9,23 703,36±8,13

ЭГ 704,16±8,24 649,46±6,44 645,70±9,32

Тр -1,924 -5,614 -4,611

Р 0,0646 0,0000519 0,0000700

До начала педагогического эксперимента по указанному тесту у исследуемых из ЭГ и КГ наблюдались недостоверные различия величин средних при tрасч=-1,122; p=0,272. По

окончании эксперимента, в тесте «200 м комплексное плавание» отмечено статистически значимое превосходство ЭГ над КГ ^расч=-2,144; p=0,0209). Факт превосходства отмечен и при повторном тестировании, спустя полгода после эксперимента ^расч=-2,246; p=0,0328). Это означает, что выполнение релаксационных упражнений на базе тренажеров линии «heyvus» привело не только к существенному повышению результатов в плавании у пловцов ЭГ за время эксперимента, но и к сохранению на длительное время эффекта работы по совершенствованию функции расслабления мышц.

В тесте «800 м вольным стилем» по окончании эксперимента имеют место достоверно более высокие результаты у исследуемых ЭГ по сравнению с таковыми КГ ^расч=-5,614; 1;кр=3,850; p=0,0000519). Различия также зафиксированы спустя полгода 0расч=-4,611; 1;кр=3,850; p=0,0000700), т.е. ещё раз подтверждается отставленный эффект от выполнения релаксационных упражнений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из представленных материалов исследования можно с полным основанием заключить, что работа на безынерционных тренажерах способствует повышению уровней общей и специальной физической подготовки, находящихся на этапе углубленной специализации. Использование упражнений на основе тренажёров линии «heyvus» в тренировочном процессе пловцов позволяет добиться существенного повышения уровня спортивного результата.

Литература

1. Акмалетдинов, Р.А. Влияние релаксационных упражнений на спортивные достижения и состояние опорно-двигательного аппарата легкоатлетов-многоборцев / Р.А. Акмалетдинов, С.Г. Боровик, Ф.А Шемуратов // Современные проблемы теории и практики спортивной медицины и физической реабилитации : материалы всероссиской научно-практической конференции. - Набережные Челны : КамГАФКСиТ. - С. 38-40.

2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. -М., 1970. - 263 с.

3. Высочин, Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте / Ю.В. Высочин, В.В. Лукоянов.

- СПб. : ГАФК им П.Ф. Лесгафта, 1997. - 85 с.

4. Коренберг, В.Б. Спортивная метрология : словарь-справочник : учебное пособие / В.Б. Коренберг. -М. : Советский спорт, 2004 - 340 с.

5. Кузнецова, З.М. Методика интенсивной базовой технико-тактической подготовки боксеров, новичков 15-18 лет (на примере г. Набережные Челны) / З.М. Кузнецова, Ш.Р. Зайнуллин //Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2008. - № 3. - С. 39.

6. Миорелаксация - кратчайший путь к пьедесталу / Р.А. Акмалетдинов, И.А. Басин, Е.В. Островский, Ф.А. Шемуратов // Водолей : best. - 2005. - № 27. - С. 52-53.

7. Плавание : примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР. - М. : Советский спорт, 2004. - 216 с.

8. Платонов, В.Н. Плавание / В.Н. Платонов. - Киев : Олимпийская литература, 2000. - 495 с.

Literature

1. Akmaletdinov, R.A. The influence of relaxation exercises on athletic performance and condition of the musculoskeletal system of all-round athletes / R.A. Akmaletdinov, S.G. Borovik, F.A, Shemuratov // Modern problems of theory and practice of sports medicine and physical rehabilitation : materials of all-Russian scientific conference. -Naberezhnye Chelny : KamSAPCS&T. - P. 38-40.

2. Verkhoshansky, U.V. Fundamentals of special strength training in sport / U.V. Verkhoshansky. - M., 1970.

- 263 p.

3. Vysochin, U.V. Active Myorelaxtion and self-regulation in sport / U.V. Vysochin, V.V. Lukoyanov. -SPb. : SAPC after named P.F. Lesgaft, 1997. - 85 p.

4. Korenberg, V.B. Sports metrology : dictionary : textbook / V.B. Korenberg. - M. : Soviet Sport, 2004 -

340 p.

5. Kuznetsova, Z.M. The metods of basic technique-tactical training of 15-18 years boxers-beginners (on an example Naberezhnye Chelny) / Z.M. Kuznetsova, S.R. Zajnullin // Physical culture : upbringing, education, training. -2008. - № 3. - P. 39.

6. Myorelaxtion - the shortest way to the pedestal / R.A. Akmaletdinov, I.A. Basin, E.V. Ostrovsky, F.A. Shemuratov // Aquarius : best. - 2005. - № 27. - P. 52-53.

7. Swimming : model program of sports training for the Youth Academy and the Sports School. - M. : Soviet Sport, 2004. - 216 p.

8. Platonov, V.N. Swimming / V.N. Platonov. - Kiev : Olympic Books, 2000. - 495 p. Статья поступила в редакцию 04.05.2012 г.