CC BY
17Дата публикации: 01.07.2022 Publication date: 01.07.2022
DOI: 10.51871/2782-6570_2022_01_02_2 DOI: 10.51871/2782-6570_2022_01_02_2
УДК 796.525; 612.592.1; 294.527 UDC 796.525; 612.592.1; 294.527
ПРИМЕНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ ДЛЯ АККЛИМАТИЗАЦИИ СПОРТСМЕНОВ К УСЛОВИЯМ ВЫСОКОГОРЬЯ Е. В. Севостьянова
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (РГУФКСМиТ), г. Москва, Россия
Аннотация. Анализируется воздействие комплекса дыхательных упражнений Хатха-йоги на организм альпинистов, для повышения адаптационных возможностей спортсменов и ускорения процесса акклиматизации к условиям высокогорья. Результаты исследования свидетельствуют о повышении устойчивости организма человека к смешанной гиперкап-нии и гипоксии, отражающих общее состояние кислородообеспечивающих систем организма в условиях высокогорья.
Ключевые слова: альпинизм, высокогорье, подготовка спортсменов к условиям высокогорья, акклиматизация, дыхательные упражнения, Хатха-йога, йога в высокогорье.
THE USE OF BREATHING EXERCISES FROM HATHA YOGA FOR ACCLIMATIZATION OF ATHLETES TO HIGH ALTITUDE CONDITIONS Е-V. Sevost'yanova
Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow, Russia
Annotation. This study analyzes an influence of a set of breathing exercises from Hatha yoga on the body of athletes for improving adaptation capabilities and accelerating the acclimatization process to high altitude conditions. Results of the study indicate an increase of tolerance to mixed hypercapnia and hypoxia, associated with a general condition of oxygen-support systems of the body under high altitude conditions.
Keywords: mountaineering, high altitude, preparation of athletes to high altitude conditions, acclimatization, breathing exercises, Hatha yoga, yoga in high altitude.
Введение. Альпинизм - один из экстремальных видов спорта, так как в зоне высокогорья спортсмены подвергаются воздействию комплекса стресс-факторов внешней среды. При этом альпинисту необходимо выполнять сложную физическую работу, связанную с набором высоты, передвижением по различным формам горного рельефа, перемещением дополнительного веса необходимого снаряжения. При недостаточной подготовленности спортсмена все эти факторы негативно влияют на организм, нарушая физиологическое и психическое равновесие, тем самым осложняя действия альпиниста в условиях высокогорья [1-12]. Известно, что главная причина физиологических изменений, ведущих к снижению работоспособности в горах - это гипоксия, вследствие чего наибольшую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая
система (повышение артериального давления, повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС) и т.п.) и дыхательная система. Ведущие ученые, изучающие вопрос гипоксии в горах, утверждают, что умеренная гипоксия стимулирует развитие акклиматизационных (адаптационных) механизмов [13-18], но у каждого спортсмена в горах акклиматизация проходит по-разному. Например, у наиболее подготовленных и опытных спортсменов процесс акклиматизации происходит гораздо быстрее. Альпинизм - это больше командный вид спорта, где от каждого участника зависит успешное восхождение. В связи с чем возникает актуальность и необходимость поиска новых методов подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы альпинистов к условиям высокогорья [ 19-21 ].
Если обратиться к восточной оздоровительной системе Хатха-йоги, в которой подробно описана техника выполнения дыхательных упражнений - пранаяма - то, несомненно, пранаяме отведена роль воспитательной, упорядочивающей и духовной мощи человека. Помимо духовного аспекта, пранаяма улучшает функции дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы самым оптимальным образом. Это автоматически улучшает работу сердца и кровеносной системы, повышает адаптивные способности организма, усиливает процессы пищеварения и выделения, способствует выведению токсинов и т.д. [22-26].
Цель исследования: разработка комплекса дыхательных упражнений хатха-йоги для активной акклиматизации спортсменов к условиям высокогорья, в подготовительный период спортивной подготовки альпинистов.
Методы и организация исследования. Методы исследования: анализ научно-методической литературы; изучение и анализ архивных материалов по теме исследования; физиологические методы измерения: пульсометрия, спирометрия; педагогический эксперимент; методы математико-статистического анализа (сравнение данных по Т-критерию Стьюдента).
В исследовании приняли участие 26 альпинистов. Возраст - от 20-35 лет, пол -11 женщин и 15 мужчин, спортивная квалификация - от III разряда до II разряда.
Испытуемые занимались по комплексу дыхательной гимнастики, в который были включены следующие дыхательные упражнения:
1) Нади-Шодхана (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю) -балансирует нервную систему и повышает концентрацию внимания.
2) Уджайи (выполняется за счёт работы голосовых связок) - разогревает и мягко массирует сердце, подготавливает организм к предстоящей нагрузке.
3) Капалабхати (акцент на резком выдохе и активной работе мышц живота) -
тонизирует работу головного мозга, сердца и внутренних органов.
4) Полное йоговское дыхание (диафраг-мальное дыхание и дыхание грудной клеткой) - восстанавливает организм после выполнения Капалабхати.
5) И снова Нади-Шодхана - приводит в равновесие вегетативную систему.
Спортсмены прошли начальное обследование, где измерялись следующие показатели: жизненная емкость легких (ЖЕЛ), дыхательный объем (ДО), максимальный дыхательный объем (МДО), максимальная вентиляция легких (МВЛ) и др., показатели дыхательной системы, ЧСС в покое, функциональная проба Штанге и Генчи. Испытуемые были подробно проинструктированы по выполнению дыхательных упражнений. Каждый день выполняли самостоятельно упражнения по комплексу.
В течение месяца, один раз в неделю они выполняли дыхательные упражнения под наблюдением специалиста, где получали методические замечания и рекомендации по выполнению.
Результаты исследования и их обсуждение. Измерения проводились в условиях покоя до 10-го минутного дыхательного теста и после него. Были определены следующие изменения.
При выполнении дыхания Нади-Шодхана наблюдалось небольшое снижение среднего значения по группе ЧСС после выполнения дыхательного комплекса на протяжении месяца (в каждом тесте) на 2 удара в минуту. Данная техника дыхания помогает сбалансировать вегетативную нервную систему, например при повышенном ЧСС немного снижает данный показатель.
При выполнении дыхания Уджайи также наблюдалось небольшое снижение ЧСС. Это говорит о том, что в целом данный вид дыхания отлично освоен спортсменами и не вызывает увеличения ЧСС, а достигает положительного эффекта для нервной системы, увеличивает концентрацию внимания.
Дыхание Капалабхати выполняется за счет резких и коротких выдохов через нос,
при этом мышцы живота максимально сокращаются. Эффект от данного дыхательного упражнения в группе проявляется небольшим повышением артериального давления и повышением ЧСС. Капалабхати стимулирует симпатический отдел нервной системы, повышает активность работы головного мозга, обладает очищающим и тонизирующим эффектом, массирует сердце и внутренние органы.
При выполнении полного йоговского дыхания в группе наблюдается небольшое снижение среднего значения по группе ЧСС после упражнения в каждом тесте на 4-5 ударов в минуту. Полученный результат применения дыхательных упражнений альпинистами показывает положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую систему человека, тем самым помогает наилучшим образом адаптироваться спортсменам к условиям высокогорья.
При оценке различий величин средних значений двух выборок по расчетам критерия Стьюдента показателей дыхательной системы (выборки несвязанные) выявлены достоверные результаты (р<0,01).
Из проведенного статистического анализа показателей пробы Штанге и Генчи среди мужчин можно увидеть следующее: прирост средней арифметической величины в 3-ем и 4-ом тесте в задержке на вдохе в среднем на 7,9 сек и 24,4 сек от средней арифметической в 1 -ом тесте. Стандартное отклонение средней по задержкам на вдох колеблется от ±1,6 до ±0,5, по задержкам на выдохе - в пределах ±1,1 и ±0,4.
Из проведенного статистического анализа показателей пробы Штанге и Генчи среди женщин можно увидеть следующее: прирост средней арифметической величины во 2-ом, 3-ем и 4-ом тесте в задержке на вдохе в среднем на 10 с от средней арифметической в 1-ом тесте. Стандартное отклонение средней по задержкам на вдохе колеблется от ±1,5 до ±1,1 с, по задержкам на выдохе - в пределах ±0,9 и ±0,4 с. Наблюдается тенденция к росту результатов
среднего значения во всей группе в задержке на вдохе и выдохе от исходного уровня. Разница между задержкой на вдохе между исходным уровнем и 4-ым тестом составила 26 с, результат в задержке на выдохе между исходным уровнем и 4-ым тестом также вырос на 13 с.
Сравнительная характеристика прироста средней арифметической показателей дыхательной системы в % среди мужчин показало прирост ЖЕЛ в тесте на 8% от исходных данных, во втором и третьем - на 23% и 24%. Небольшой результат в 4-ом тесте - прирост всего 9% - можно объяснить тем, что 2 спортсмена из 5 проходили обследование после перенесенной простуды и не успели восстановиться.
Прирост в ДО составил 51%, в емкости вдоха - 42% в конце месяца от исходного результата. В МДО при МВЛ прирост незначительный - в среднем 23%, в МВЛ - 16 %, прирост частоты дыхания (ЧД) составил в среднем 20%.
Также наблюдается положительная динамика среди мужчин в задержках на вдохе (проба Штанге) - на 56,8% от исходного уровня и 4-ой недели, и в задержках на выдохе (проба Генчи) - на 45,1% от исходного уровня и 4-ой недели.
В полученных нами результатах среди женщин в сравнительной характеристике прироста средней арифметической показателей дыхательной системы в % от исходных данных, в течение месяца обследования мы наблюдаем стабильный прирост по всем показателям дыхательной системы. В ЖЕЛ прирост составил 39,3%, в ДО - 57,5%, в емкости вдоха - 36%. А в показателях МВЛ (32%), МДО (37%), ЧД (30,8%) прирост немного больше и стабильнее, чем у мужчин.
Была обнаружена положительная динамика в задержках на вдохе (проба Штанге) -на 59,6 % от исходного уровня и 4-й недели, и задержках на выдохе (проба Генчи) - на 37,9 % от исходного уровня и 4-й недели.
Заключение. В результате проведенного исследования можно сделать вывод о повышении устойчивости организма человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии,
отражающей общее состояние кислородо-обеспечивающих систем организма в условиях высокогорья.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агаджанян, Н. А. Адаптация и биоритмы / Н. А. Агаджанян, И. Г. Власова, А. М. Алпатов. - М.: Медицина, 1985. - 182 с.
2. Агаджанян, Н. А. Функции организма в условиях гипоксии гиперкапнии / Н. А. Агаджанян, А. И. Елфимов. - М.: Медицина, 1986. - 270 с.
3. Айдаралиев, А. А. Адаптация человека к экстремальным условиям / А. А. Айдаралиев, А. Л. Максимов. - Л.: Наука, 1988. - 126 с.
4. Асямолова, Н. М. О влиянии повторного пребывания в горах на устойчивость альпинистов к острой гипоксии / Н. М. Асямолова, В. Б. Мал-кин. - М.: Медицина, 1968. - 72 с.
5. Барбашова, З. И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологические механизмы / З. И. Барба-шова. - М.: АН СССР, 1960, - 216 с.
6. Барбашова, З. И. О тканевом факторе в адаптации к гипоксии: реф. докл. на симпозиумах X съезда всесоюзного физиологического общества им. И.П. Павлова / З. И. Барбашова, Г. И. Григорьева, В. В. Васильева - М.: Наука, 1964. -Том I. - С. 156-157.
7. Бреслав, И. С. Дыхание и работоспособность человека в горных условиях / И. С. Бреслав, А. С. Иванов. - Алма-Ата: Гылым, 1990. - 184 с.
8. Газенко, О. Г. Физиология в условиях высокогорья / О. Г. Газенко. - М.: Наука, 1987. -520 с.
9. Гаркави, Л. Х. Адаптационные реакции и резистентность организма / Л. Х. Гаркави, Е. Б. Квакина, М. А. Уколова. - Ростов-на-Дону: Изд-во Рост. ун-та, 1990. - 224 с.
10. Гольдберг, П. Н. Сущность и параметры экстремальности горных условий / П. Н. Гольдберг // Высокогорная адаптация и дезадаптация. -Фрунзе, 1984. - С. 92-98.
11. Кузин, В. В. Адаптивные возможности спортсменов-альпинистов / В. В. Кузин, О. В. Матыцин, А. В. Смоленский // Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 1. -С. 2-8.
12. Сиротинин, Н. Н. Акклиматизация к высокогорному климату в зависимости от срока пребывания на высотах вновь прибывших лиц / Н. Н. Сиротинин // Тезисы докладов на III конференции физиологов Средней Азии и Казахстана. - Душанбе, 1966. - 327 с.
13.Коц, Я. М. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья): лекции для студентов и аспирантов ИФК / Я. М. Коц; Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. - М., 1982. - 347 с.
14. Коц, Я. М. Спортивная физиология: учебник для институтов ФК / Я. М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 267 с.
15.Кудайбердиев, З. М. Работоспособность человека в горах / З. М. Кудайбердиев, Г. Ф. Шмидт. - Л.: Медицина, 1982. - 92 с.
16.Корягина, Ю. В. Современные технологии и эффекты горной и гипоксической подготовки спортсменов / Ю. В. Корягина, Г. Н. Тер-Акопов, С. В. Нопин // Курортная медицина. -2017. - № 3. - С. 170-174.
17.Малкин, В. Б. Острая и хроническая гипоксия. Т. 35. Проблемы космической биологии / В. Б. Малкин, Е. Б. Гиппенрейтер. - М.: Наука, 1977. - 318 с.
18.Мирахимов, М. М. Материалы к акклиматизации к высокогорью Киргизии - В кн. Кислородная недостаточность (гипоксия и адаптация к ней) / М. М. Мирахимов; под редакцией академика АН УССР А. Ф. Макарченко - издательство Академии наук Украинской ССР. - Киев -1963. - 612 с.
19. Байковский, Ю. В. Комплексная оценка психоэнергетических резервов жизнеобеспечения и готовности спортсменов к соревнованиям в горных видах спорта / Ю. В. Байковский // Экстремальная деятельность человека: тез. докл. IV междунар. науч.-практ конф. / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. - М., 2008.- С. 38-42.
20.Байковский, Ю. В. Внешние и внутренние факторы, влияющие на успешность деятельности альпинистов высокой квалификации / Ю. В. Байковский // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта. - 2010. -№ 1 (16). - С. 25-28.
21.Байковский, Ю. В. Факторы, определяющие тренировку спортсмена в условиях высокогорья и среднегорья: монография / Ю. В. Байковский, Т. В. Байковская. - М.: Дивизион, 2010. - 280 с.
22.Андрэ ван Лисбет. Пранаяма. Путь к тайнам йоги/ Андрэ ван Лисбет; пер. с испан. И. Орлова, О. Сиваковская. - К.: изд-во Янус, 2000. - 110 с.
23. Дитрих, Э. Физиологические аспекты йоги / Э. Дитрих: пер. с нем. Р. С. Минвалеева. - G.: Georg Thime, 1986. - 141 с.
24. Ольшевская, Н. 365 золотых дыхательных упражнений по дыхательной гимнастике /
H. Ольшевская. - М.: АСТ; СПб.: Сова; Владимир: ВКТ, 2010. - 320 с.
25. Ранджит Сен Гупта. Пранаяма. Сознательный способ дыхания / Сен Гупта Ранджит; пер. с англ. - Спб.: ДИЛЯ, 2005. - 192 с.
26. Ферштейн, Г. Энциклопедия Йоги / Г. Фер-штейн. - М.: Фаир-пресс, 2002. - 575 с.
REFERENCES:
I. Aghadzanyan N.A., Vlasova I.G., Alpatov A.M. Adaptation and biorhythms. Moscow: Meditsina, 1985. 182 p. (in Russ.)
2. Aghadzanyan N.A. Elfimov A.I. Body functions in conditions of hypoxia hypercapnia. Moscow: Meditsina, 1986, 270 p. (in Russ.)
3. Ajdaraliev A.A., Maksimov A. L. Human adaptation to extreme conditions. Saint-Petersburg: Nauka, 1988. 126 p. (in Russ.)
4. Asyamolova N.M., Malkin V.B. On the influence of repeated stay in the mountains on the tolerance of climbers to acute hypoxia. Moscow: Meditsina, 1968. 72 p. (in Russ.)
5. Barbashova Z.I. Acclimatization to hypoxia and its physiological mechanisms. Moscow: USSR Academy of Sciences, 1960. 216 p. (in Russ.)
6. Barbashova Z.I., Grigor'eva G.I., Vasil'eva V.V. On the tissue factor in adaptation to hypoxia: abstract from the symposiums of the X Congress of the I.P. Pavlov All-Union Physiological Society. Moscow: Nauka, 1964, vol, I. pp. 156-157. (in Russ.)
7. Breslav I.S. Ivanov A.S. Respiration and human performance in mountain conditions. Alma-Ata: Gylym, 1990. 184 p. (in Russ.)
8. Gazenko O.G. Physiology in the high altitude conditions. Moscow: Nauka, 1987. 520 p. (in Russ.)
9. Garkavi L.H., Kvakina E.B., Ukolova M.A. Adaptive response and resistance of the organism. Rostov-on-Don: Publishing house of the Rostov University, 1990. 224 p. (in Russ.)
10. Goldberg P.N. The essence and parameters of extreme mountain conditions. High-altitude adaptation and maladaptation. Frunze, 1984. pp. 9298. (in Russ.)
11. Kuzin V.V., Matytsin O.V., Smolenskij A.V. Adaptive capabilities of athletes-climbers. Theory and Practice of Physical Culture, 2004, no. 1, pp. 2-8. (in Russ.)
12.Sirotinin N.N. Acclimatization to the high-altitude climate depending on the duration of stay at the heights of newly arrived people. Abstracts of reports at the III Conference of physiologists of Central Asia and Kazakhstan. Dushanbe, 1966. 327 p. (in Russ.)
13.Kots Ya.M. Athletic performance in conditions of low atmospheric pressure (middle altitude): lectures for students and post-graduates of the Physical Culture Institute. Moscow: Lenin State Center Institute of Physical Culture, 1982. 347 p. (in Russ.)
14.Kotz Ya.M. Sports physiology: a textbook for Physical Culture Institute. Moscow: Fizicheskaya Kul'tura i sport, 1986. 267 p. (in Russ.)
15.Kudajberdiev Z.M., Schmidt G.F. Human performance in the mountains. Saint Petersburg: Medicine, 1982. 92 p. (in Russ.)
16.Koryagina Yu.V., Ter-Akopov G.N., Nopin S.V. Modern technologies and effects of mountain and hypoxic training of athletes. Resort Medicine, 2017, no. 3, pp. 170-174. (in Russ.)
17.Malkin V.B., Gippenreiter E.B.. Acute and chronic hypoxia. Vol. 35. Problems of space biology. Moscow: Nauka, 1977. 318 p. (in Russ.)
18.Mirakhimov M.M. Materials for acclimatization to the high altitude of Kyrgyzstan. From the book: Oxygen deficiency (hypoxia and adaptation to it). Kiev: Publishing House of the Academy of Sciences of the Ukrainian SSR, 1963. 612 p. (in Russ.)
19.Bajkovskij Yu.V. Comprehensive assessment of psychoenergetic reserves of life support and fitness of athletes for competitions in mountain sports. Extreme Human Activity: abstract from the IV International Scientific and Practical Conference. Moscow: Russian State University of Physical Culture, Sports and Tourism, 2008. pp. 38-42. (in Russ.)
20.Bajkovskij Yu.V. External and internal factors influencing the success of the activities of elite climbers. Theory and Practice of Applied and Extreme Sports, 2010, no. 1(16), pp. 25-28. (in Russ.)
21.Bajkovskij Yu.V., Bajkovskaya T.V. Factors determining the athlete's training in the conditions of high and middle altitude: a monograph. Moscow: Divizion, 2010. 280 p. (in Russ.)
22.Andre van Lysebeth. Pranayama. The Energetics of Breath: translation from Spanish by I. Orlova, O. Sivakovskaya. Yanus Publishing house, 2000. 110 p. (in Russ.)
23.Dietrich E. Physiological aspects of yoga: translation from German by R.S. Minvaleeva. Germany: Georg Thime, 1986. 141 p. (in Russ.)
24. Ol'shevskaya, O. 365 golden breathing exercises in respiratory gymnastics. Moscow: AST; Saint Petersburg: Sova; Vladimir: VKT, 2010. 320 p. (in Russ.)
25. Ranjit Sen Gupta. Pranayama. The conscious
way of breathing: translated from English. Saint Petersburg: DILYA, 2005. 192 p. (in Russ.) 26.Ferstein, G. Encyclopedia of Yoga. M.: FairPress, 2002. 575 p. (in Russ.)
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Елена Вячеславовна Севостьянова - кандидат педагогических наук, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (РГУФКСМиТ), Москва, e-mail: datura-312@mail.ru.
INFORMATION ABOUT THE AUTHORS:
Elena Vyacheslavovna Sevost'yanova - Candidate of Pedagogical Sciences, Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow, e-mail: datura-312@mail.ru.
Для цитирования: Севостьянова, Е. В. Применение дыхательных упражнений Хатха-йоги для акклиматизации спортсменов к условиям высокогорья / Е. В. Севостьянова // Российский журнал спортивной науки: медицина, физиология, тренировка. - 2022. - Т. 1. - № 2. DOI: 10.51871/2782-6570_2022_01_02_2
For citation: Sevost'yanova E.V. The use of Hatha yoga breathing exercises to acclimatize athletes to high altitude conditions. Russian Journal of Sports Science: Medicine, Physiology, Training, 2022, vol. 1, no. 2. DOI: DOI: 10.51871/2782-6570 2022 01 02 2
