CC BY
15ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К XXIV ЗИМНИМ ОЛИМПИЙСКИМ ИГРАМ В ПЕКИНЕ
УДК/UDC 796.92
Поступила в редакцию 12.04.2022 г.
Информация для связи с автором: volodchenkova.e.n@vniifk.ru
Кандидат педагогических наук А.И. Головачев1
Кандидат педагогических наук В.И. Колыхматов1
Кандидат педагогических наук С.В. Широкова1
Кандидат педагогических наук Н.Б. Новикова2
1Федеральный научный центр физической культуры и спорта (ВНИИФК), Москва
2Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры, Санкт-Петербург
BUILDING A TRAINING PROCESS HIGHLY QUALIFIED SKI RACERS
AT THE FINAL STAGE OF PREPARATION FOR THE XXIV WINTER OLYMPIC GAMES
IN BEIJING
PhD A.I. Golovachev1 PhD V.I. Kolykhmatov1 PhD S.V. Shirokova1 PhD N.B. Novikova2
1 Federal Science Center of Physical Culture and Sport, Moscow
2 Saint-Petersburg Scientific-Research Institute for Physical Culture, St. Petersburg
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
О (U .с I—
Аннотация
Цель исследования - определение методической направленности построения структуры и содержания тренировочного процесса высококвалифицированных лыжников-гонщиков, специализирующихся в дистанционных видах гонок, на месте проведения заключительного этапа подготовки к главному старту сезона.
Методика и организация исследования. В работе приняли участие пять лыжников-гонщиков с квалификацией от МС до ЗМС, находившихся на централизованной подготовке в течение 18 дней в условиях среднегорья (перевал Пассо-де-Лаваце, высота 1800-2000 м, Италия) на заключительном этапе подготовки к XXIV зимним Олимпийским играм 2022 г. в Пекине (Китай). Методической основой построения тренировочного процесса явилось предположение, что участие ведущих спортсменов в серии гонок Tour de Ski, с последующим пятидневным микроциклом восстановительного характера обеспечивает сохранение эффекта предварительного пребывания в условиях гипоксии, что позволяет после 1МКЦ втягивающего характера приступить к высокоинтенсивной мышечной деятельности развивающего характера уже во 2МКЦ.
Результаты исследования и выводы. Установлено, что при нахождении в условиях среднегорья повышение эффективности тренировочного процесса достигается за счет комплексного воздействия следующих факторов: 1) выполнения тренировочных нагрузок на высоте 1800 м, а проживания на большей высоте - 2000 м, оказывающей дополнительное гипоксическое влияние на функциональные системы организма, обеспечивающие мышечную деятельность; 2) системного применения тренировок силовой направленности в зале, предшествующих выполнению нагрузок скоростно-силовой и силовой направленности в специальных средствах передвижения на лыжах; 3) увеличения доли высокоинтенсивной мышечной работы во 2 и 3МКЦ.
Ключевые слова: высококвалифицированные лыжники-гонщики, заключительный этап подготовки, высокоинтенсивная мышечная деятельность, адаптация к условиям среднегорья, тренировочные нагрузки, интенсивность.
Abstract
Objective of the study was to determine the methodological direction of building the structure and content of the training process of highly qualified ski racers specializing in distance racing at the site of the final stage of preparation for the main start of the season.
Methods and structure of the study. The work was attended by five cross-country skiers with qualifications from Master of Sports (MS) to Honored Master of Sports (HMS), who were on centralized training for 18 days in the conditions of the middle mountains (Passo de Lavace pass, altitude 1800-2000 m, Italy) at the final stage of preparation for the XXIV Winter Olympic Games 2022 in Beijing (China).
The methodological basis for the construction of the training process was the assumption that the participation of leading athletes in a series of Tour de Ski races, followed by a five-day microcycle of a restorative character ensures the preservation of the effect of pre-stay in hypoxia conditions, which allows after 1 microcycle (MCC) of a retracting nature to begin high-intensity muscle activity of a developing nature already in 2 MCC.
Results and conclusions. It has been established that when staying in mid-mountain conditions, an increase in the efficiency of the training process is achieved due to the complex effect of the following factors: functional systems of the body that provide muscle activity; 2) systemic application of strength-oriented training in the gym, preceding the performance of speed-strength and strength-oriented loads in special skiing vehicles; 3) increase in the share of high-intensity muscular work in the 2nd and 3rd MCC.
Keywords: highly qualified cross-country skiers, the final stage of training, high-intensity muscular activity, adaptation to mid-mountain conditions, training loads, intensity.
Введение. Современный уровень развития лыжных гонок предъявляет повышенные требования к поиску новых методических подходов построения тренировочного процесса как в многолетнем, так и в годичном циклах подготовки. Особое значение в современной науке и практике приобретает оценка эффективности построения тренировочного процесса на основе применения высокоинтенсивных тренировочных нагрузок, а также их сочетания с нагрузками умеренной и низкой интенсивности у спортсменов различной квалификации и возраста на различных этапах годичного цикла подготовки [1-3]. При этом одно из важнейших мест отводится изучению заключительного этапа подготовки (ЗЭП) к главному старту сезона [4] с учетом особенности хронобиологической и кли-матогеографической адаптации спортсменов к месту проведения соревнований [5-7]. Однако проблемные позиции, связанные с алгоритмом распределения параметров тренировочных нагрузок по средствам и зонам интенсивности, применительно к условиям места проведения ЗЭП перед XXIV зимними Олимпийскими играми 2022 г в Пекине (Китай), не изучены и требуют системного изучения с целью научного обоснования планирования подготовки спортсменов.
Цель исследования - определение методической направленности построения структуры и содержания тренировочного процесса высококвалифицированных лыжников-гонщиков, специализирующихся в дистанционных видах гонок, на месте проведения заключительного этапа подготовки к главному старту сезона.
Методика и организация исследования. В работе приняли участие пять лыжников-гонщиков в возрасте от 24 лет до 31 года, с квалификацией от МС до ЗМС, находившихся на централизованной подготовке в течение 18 дней в условиях среднегорья (проживание на высоте 2000 м, тренировки на высоте 1800 м) на заключительном этапе подготовки к XXIV зимним Олимпийским играм 2022 г. в Пекине (Китай), двое из которых приняли участие в индивидуальной гонке на 15 км (классическим стилем) и 50 км (коньковым стилем) на Олимпиаде.
Для спортсменов была разработана программа ЗЭП, включавшая три микроцикла: 1 МКЦ втягивающий, 2 МКЦ
развивающий (ударный) и 3 МКЦ развивающий (трансформирующий на достижение высокого уровня реализационной готовности).
Исследование проведено в рамках НИР «Исследование хронобиологической и климатогеографической адаптации высококвалифицированных спортсменов в циклических видах спорта» на 2021-2022 гг.
Результаты исследования и их обсуждение. Системное изучение методической направленности построения тренировочного процесса на ЗЭП на перевале Пассо-де-Лаваце (высота 1800-2000 м, Италия) к Олимпийским играм лыжников-гонщиков, участвовавших в экспериментальном исследовании, осуществлялось на основе установления соотношения общего объема циклической нагрузки (ООЦН) по средствам подготовки и его распределения по зонам интенсивности (см. таблицу).
Анализ представленных данных общего объема циклической нагрузки по средствам подготовки и зонам интенсивности позволил установить следующие особенности:
1 МКЦ 2 МКЦ
■ ООЦН «Зоны IV+V
Динамика парциальных объемов циклической нагрузки в МКЦ на заключительном этапе подготовки (А - I+II зона; Б - III зона; В - IV+Vзона)
Распределение общего объема циклической нагрузки в микроциклах на заключительном этапе подготовки к главному старту (среднегруп-повые данные)
Показатели тренировочного процесса 1 МКЦ 2 МКЦ 3 МКЦ Суммарный объем
Ср. знач. Ср. знач. Ср. знач.
ТП Количество тренировочных дней 6,0±0,5 6,0±0,4 4,0±0,5 16
Количество тренировок 9,0±1,9 10,8±1,1 7,8±3,5 28
Количество соревнований 0 1 0 1
Средства Бег, км 5,8±4,7 9,1±5,70 4,2±0,3 19,1±11,6
Лыжи классика, км 123,1±26,4 119,3±12,8 101,5±16,0 343,9±33,6
Лыжи конек, км 92,9±20,5 149,2±28,1 73,8±18,8 315,9±47,1
ООЦН, км 1-я зона 158,8±35,5 170,7±29,9 122,9±36,5 452,4±90,2
2-я зона 45,8±10,8 67,1±14,8 34,6±12,0 147,5±30,7
3-я зона 14,4±2,1 28,1±8,3 12,4±2,5 54,9±15,8
4-я зона 2,7±2,0 9,8±1,9 6,8±1,5 19,2±9,8
5-я зона 0,2± 1,9±0,9 2,7±1,1 4,9±1,7
Всего 221,9±46,7 277,6±30,0 179,4±34,6 678,8±85,7
ООЦН, час 15:21:00±2:58:43 18:56:48±1:46:48 12:46:00±2:15:11 47:03:48±3:46:59
№7 • 2022 Июль | Juli
http://www.teoriya.ru
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
о
(U .с I—
- для заключительного этапа подготовки выраженно превалирует объем работы в специальных средствах передвижения на лыжах классическим и коньковым стилем, при этом соотношение работы разным стилем сбалансировано;
- соотношение выполненного объема работы в зонах интенсивности выраженно превалирует в I-II над III —V зонами (88:12), отражая специфику лыжных гонок как вида мышечной деятельности с приоритетным развитием выносливости, обеспечиваемой преимущественно окислительным энергообеспечением (аэробными возможностями).
Следует заметить, что еще более полное представление о методической направленности построения тренировочного процесса на ЗЭП было получено при установлении доли (в процентах) выполненного объема нагрузки в зонах интенсивности по отношению к ООЦН в каждом микроцикле, объединенных по метаболической направленности воздействия на системы энергообеспечения (см. рисунок А, Б, В).
Представленные данные свидетельствуют, что в исследуемой группе:
- парциальный объем нагрузки в I и II зонах (аэробной направленности) по отношению к ООЦН в МКЦ носил экспоненциальный характер, достигая максимального уровня во 2 МКЦ, по абсолютной величине циклической нагрузки — 237,8±52,7 км, при этом ее доля в ООЦН составляла 85,7 %, отражая перераспределение нагрузки в сторону высокоинтенсивной мышечной работы, выполненной в III, IV и V зонах (14,3 %) (см. рис. А);
- парциальный объем нагрузки в III зоне (преимущественно работа на уровне АТ) по отношению к ООЦН (см. рис. Б) носил экспоненциальный характер, достигая максимального уровня во 2 МКЦ по объему циклической нагрузки — 28,1±6,2 км и ее доли в ООЦН — 10,10%, отражая развивающий характер 2 МКЦ;
- парциальный объем нагрузки в IV и V зонах («смешанный» режим энергообеспечения с доминантой анаэробного гликолиза, рис. В) по отношению к ООЦН носил нарастающий характер (восходящая часть экспоненты) с доминированием выполненной работы во 2 и 3 МКЦ (11,7±3,8 км и 9,5±3,2 км, соответственно), с наибольшей долей в 3 МКЦ (5,3 %), отражая направленность тренировочного процесса (трансформирующий характер 3 МКЦ), формирующего устойчивый уровень функционирования энергетических систем и их реализационную готовность, после «ударной» нагрузки во 2 МКЦ.
Выводы. Результаты исследования свидетельствуют, что при нахождении в условиях среднегорья на перевале Пассо-де-Лаваце (Италия) повышение эффективности тренировочного процесса с учетом целевой установки, ориентированной на подготовку к дистанционным видам (скиатлон, индивидуальная гонка на 15 км, эстафетная гонка и марафон) соревновательной деятельности, обеспечивалось разработанным вариантом методической направленности построения тренировочного процесса, структурные элементы которого имели следующее содержательное наполнение: общий объем циклической нагрузки составил 678,8±85,7 км, общий объем циклической и ациклической нагрузки в часах составил 55:53:45±5:30:24 ч, сохраняя баланс работы в зонах аэробной и анаэробной направленности по трем микроциклам 88:12 % между I—II и III—V зонами интенсивности, обеспечивая достижение высокого устойчивого уровня физической работоспособности к окончанию 3 МКЦ в период между 16 и 18 днем пребывания на данной высоте (при исследуемом варианте повторного пребывания на высоте после участия в гонках Tour de Ski).
Представленные данные позволяют детализированно подойти к решению вопросов, касающихся влияния на адаптационные процессы следующих факторов:
- выполнения тренировочных нагрузок на высоте 1800 м, а проживания на большей высоте - 2000 м, оказывающей дополнительное гипоксическое влияние на функциональные системы организма, обеспечивающие мышечную деятельность (по аналогии принципа «live high-train low» (LHTL);
- системного применения тренировок силовой направленности в зале (с отягощением разного веса, статодина-мического характера, на тренажерах, стабилизационных упражнений), предшествующих выполнению нагрузок ско-ростно-силовой и силовой направленности в специальных средствах передвижения на лыжах.
Работа выполнена в рамках государственного задания ФГБУ ФНЦ ВНИИФК № 777-00005-21-00 (код темы № 00121/2).
The research was carried out under State Assignment Project No. 777-00005-21-00 (Kod No. № 001-21/2).
Литература
1. Головачев А.И. Построение тренировочного процесса высококвалифицированных лыжников-спринтеров на заключительном этапе подготовки к крупнейшим соревнованиям / А.И. Головачев, В.И. Колыхматов, С.В. Широкова // Вестник спортивной науки. -2017. - № 4. - С. 3-8.
2. Головачев А.И. Особенности становления функционального состояния высококвалифицированных лыжников-гонщиков с учетом места проведения заключительного этапа подготовки к главному старту сезона / А.И. Головачев, Т.Ф. Абрамова, Е.А. Горбунова, Н.Б. Новикова // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 8. - С. 27-29.
3. Головачев А.И., Колыхматов В.И., Широкова С.В. Поиск резервов повышения эффективности выступления на XXIII Олимпийских зимних играх 2018 года в Пхенчхане (Республика Корея) // Теория и практика физической культуры. - 2017. - № 2. - С. 11-13.
4. Головачев А.И. Модельные показатели физической подготовленности лыжниц-гонщиц высокой квалификации при подготовке к XXIV зимним Олимпийским играм 2022 года в Пекине (Китай) / А.И. Головачев, В.И. Колыхматов, С.В. Широкова // Человек. Спорт. Медицина. - 2019. - № 2 (19). - С. 81-87.
References
1. Golovachev A.I., Kolykhmatov V.I., Shirokova S.V. Postroyeniye tre-nirovochnogo protsessa vysokokvalifitsirovannykh lyzhnikov-sprint-erov na zaklyuchitelnom etape podgotovki k krupneyshim sorev-novaniyam [Construction of the training process of highly qualified skiers-sprinters at the final stage of preparation for the largest competitions]. Vestnik sportivnoy nauki. 2017. No. 4. pp. 3-8.
2. Golovachev A.I., Abramova T.F., Gorbunova E.A., Novikova N.B. Osobennosti stanovleniya funktsionalnogo sostoyaniya vysokokvalifitsirovannykh lyzhnikov-gonshchikov s uchetom mesta provedeniya zaklyuchitelnogo etapa podgotovki k glavnomu startu sezona [Features of the formation of the functional state of highly qualified crosscountry skiers, taking into account the location of the final stage of preparation for the main start of the season]. Teoriya i praktika fizihes-koy kultury. 2021. No. 8. pp. 27-29.
3. Golovachev A.I., Kolykhmatov V.I., Shirokova S.V. Poisk rezervov povyshenya effektivnosti vystupleniya na XXIII Olimpiyskikh zinikh igrakh 2018 goda v Pkhenchkhane (Respublika Koreya) [Search for reserves to increase the effectiveness of performance at the XXIII Olympic Winter Games 2018 in Pyeongchang (Republic of Korea)]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2017. No. 2. pp. 11-13.
4. Golovachev A.I., Kolykhmatov V.I., Shirokova S.V. Modelnyye poka-zateli fizicheskoy podgotovlennosti lyzhnits-gonshchits vysokoy kvali-fikatsii pri podgtovke k XXIV zimnim Olimpiyskim igram 2022 goda v Pekine (Kitay) [Model indicators of physical fitness of highly qualified ski racers in preparation for the XXIV Winter Olympic Games in 2022 in Beijing (China)]. Chelovek. Sport. Meditsina. 2019. No. S2 (19). pp. 81-87.
5. Engel F.A., Ackermann A., Chtourou H. and Sperlich B. High-Intensity Interval Training Performed by Young Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front. Physiol. 9:1012. 2018
6. Sandbakk 0. and Holmberg H.C. A Reappraisal of Success Factors for Olympic Cross-Country Skiing. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2014. Vol.9 (1), pp. 117-121.
7. Sandbakk, 0., Solli, G.S., Talsnes, R.K. et al. Preparing for the Nordic Skiing Events at the Beijing Olympics in 2022: Evidence-Based Recommendations and Unanswered Questions. Journal of Science in Sport and Exercise. 2021. Vol. 3. pp. 257-269.
