CC BY
99І ПЕДАГОГІКА I
ПСИХОЛОГІЯ
та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту
Построение тренировочного процесса в восстановительных микроциклах у юных лыжников-гонщиков
Таран Л.Н.
Харьковская государственная академия физической культуры
Анотації:
Цель исследования состояла в разработке основных положений для построения тренировочных программ в восстановительных микроциклах у юных лыжников-гонщиков. В работе использовался анализ научно-методической литературы, изучение и обобщение практического опыта работы тренеров, анализ документов планирования и учета тренировочного процесса. В анкетировании приняли участие тренеры в количестве 19 человек. Установлено, что продолжительные и утомительные нагрузки у юных спортсменов вызывают более длительные восстановительные реакции. Содержание восстановительных микроциклов составляют тренировочные занятия с небольшими по величине нагрузками. На общеподготовительном этапе средства общей и специальной физической подготовки используются в соотношении 60% и 40%, а на специально-подготовительном этапе и в соревновательном периоде -50% и 50% соответственно.
Ключові слова:
программа, микроцикл, восстановление, средства, тренеры, мезоцикл, контрольный, подготовительный.
Таран Л.М. Побудова тренувального процесу в відновлювальних мікро-циклах у юних лижників-гонщиків. Мета дослідження полягала в розробці основних положень для побудови тренувальних програм у відновлювальних мікроциклах У юних лижників-гонщиків. У роботі використовувався аналіз науково-методичної літератури, вивчення та узагальнення практичного досвіду роботи тренерів, аналіз документів планування та обліку тренувального процесу. В анкетуванні взяли участь тренери в кількості 19 чоловік. Встановлено, що тривалі і виснажливі навантаження у юних спортсменів викликають більш тривалі віднов-лювальні реакції. Зміст відновлювальних мікроциклів складають тренувальні заняття з невеликими за величиною навантаженнями. На загальнопідготовчому етапі засоби загальної та спеціальної фізичної підготовки використовуються в співвідношенні 60% і 40%, а на спеціально-підготовчому етапі і в змагальному періоді - 50% і 50% відповідно.
програма, мікроцикл, відновлення, засоби, тренери, мезоцикл, контрольний, підготовчий.
Taran L.N. Desingning of the training process in regenerative microcycles for young skiers-racers. The purpose of the research consisted in development of basic provisions for creation of training programs in regenerative microcycles for young skiers-racers. In work was used the analysis of scientific and methodical literature, studying and generalization of practical experience of trainers, the analysis of documents of planning and the accounting of training process. Trainers took part in questioning in number of 19 people. It is established that long and tiresome loadings cause longer regenerative reactions from young athletes. The maintenance of regenerative microcycles is made by training occupations with small loadings on size. At an all-preparatory stage means of the general and special physical preparation use in relation 60 % and 40 %, and at a special-preparatory stage and in the competitive period - 50 % and 50 % respectively.
microcycle, program, restoration,
restoration, trainers, mesocycle,
control, preparatory.
Введение.
Базируясь на общетеоретических вопросах единства средств, методов, нагрузки и восстановления, современная система спортивной тренировки должна включать в себя восстановление как специально организованное специфическое воздействие на организм [1].
Основными средствами восстановления у спортсменов являются педагогические, которые предполагают управление работоспособностью и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности с учетом ее направленного влияния на организм [2]. Так же следует учитывать, что при подготовке спортсменов подросткового и юношеского возраста чрезмерное увлечение большими тренировочными нагрузками, специальными подготовительными упражнениями, средствами интенсификации восстановительных процессов приводит к относительно быстрому исчерпанию физического и психического потенциала организма.
Все это указывает на то, что у юных спортсменов большую значимость имеет использование именно педагогических средств восстановления, а завершающим в мезоциклах должен быть восстановительный микроцикл.
Исследование выполнено в рамках темы 2.1.9.2 п «Удосконалення системи підготовки спортсменів з циклічних видів спорту в різних структурних утвореннях багаторічної спортивної підготовки» (номер державної реєстрації 0106ШП987) Зведеного плану науково-дослідної роботи у сфері фізичної культури © Таран Л.Н., 2012
і спорту Міністерства України у справах сім’ї, молоді та спорту на 2006-2010 роки и темы 2.5 «Удосконалення тренувального процесу в зимових видах спорту» (номер державної реєстрації 0ПШ000190) Зведеного плану науково-дослідної роботи у сфері фізичної культури і спорту Міністерства освіти і науки, молоді та спорту України на 2011-2015 роки.
Цель, задачи работы, материал и методы.
Цель исследования: разработать основные положения для построения тренировочных программ в восстановительных микроциклах у юных лыжников-гонщиков.
Задачи исследования:
• Проанализировать данные научно-методической литературы о подходах к построению тренировочного процесса с восстановительной направленностью.
• Изучить опыт работы тренеров по планированию программ восстановительных микроциклов.
Методы исследования. Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы; изучение и обобщение практического опыта работы тренеров; анализ документов планирования и учета тренировочного процесса.
В анкетировании приняли участие ведущие тренеры Украины, работающие с юными лыжниками-гонщиками, в количестве 19 человек.
Результаты исследования.
Педагогические средства восстановления включают в себя два направления: планирование нагрузки и построение процесса подготовки, а так же режим жизни и спортивной деятельности [4]. К первому
направлению относятся: соответствие нагрузок возможностям занимающихся; соответствие содержания подготовки этапу многолетней подготовки, периоду макроцикла и т.д.; рациональная динамика нагрузки в различных структурных образованиях; планирование упражнений, занятий, микроциклов восстановительного характера; двигательные переключения в программах занятий и микроциклов; рациональная разминка в занятиях и соревнованиях; рациональное построение заключительных частей занятий. Второе направление предполагает: условия для тренировки; условия для отдыха; сочетание работы (учебы) с занятиями спортом; постоянство времени тренировочных занятий, учебы, работы, отдыха; рациональное использование индивидуальных и коллективных форм работы; недопущение тренировки и соревнований при наличии заболеваний, острых и хронических травм; учет индивидуальных особенностей занимающихся.
В исследованиях Фомина С.К. [5], направленных на изучение двигательных переключений и активного отдыха, было установлено, что для лыжников младших спортивных разрядов при выполнении одних и тех же строго дозированных тренировочных и соревновательных нагрузок, на активный отдых следует планировать на 25-32% времени больше, чем лыжникам высших спортивных разрядов. Такой подход обусловлен тем, что при продолжительных и утомительных нагрузках восстановительные процессы у детей протекают медленнее, чем у взрослых. Кроме того, у юных спортсменов, по сравнению с более квалифицированными, наблюдается малая эффективность экономизации вегетативных функций [3]. Данные положения необходимо учитывать при построении тренировочных программ в восстановительных микроциклах.
С целью изучения и обобщения практического опыта работы тренеров по вопросу планирования восстановительных микроциклов у юных лыжников-гонщиков 15-16 лет, была разработана анкета. При анализе опыта работы тренеров по данным анкетного опроса было установлено, что в мезоциклах в основном используется волнообразный принцип построения тренировочного процесса. Так, базовый мезоцикл начинается с ударного, за ним следует поддерживающий (большие по величине нагрузки не используются), затем вновь ударный и завершающим является восстановительный микроцикл. В соревновательном периоде, где серии соревнований проводятся один раз в две-три недели, сочетание микроциклов может быть следующим: подводящий, соревновательный, восстановительный. Такую схему построения тренировочного процесса использует большинство тренеров (87%).
Содержание восстановительного микроцикла, следующего за ударным, состоит из двух частей, где первая часть направлена на восстановление, а вторая носит поддерживающий характер. Такую же направленность имеют тренировочные занятия в восстановительном микроцикле следующим за соревновательным. По данным анкетного опроса соотношение
32012
ц
нагрузок по зонам интенсивности в восстановительном микроцикле составляет: в первой зоне (до 130 уд-мин-1) - 32%, во второй зоне (до 131-155 уд-мин-1) - 41%, в третьей зоне (до 156-175 уд-мин-1) - 27%. Нагрузки с соревновательной интенсивностью в восстановительном микроцикле не используются. Как установлено, преимущество по направленности работы отводится активизации восстановительных процессов и поддержанию на достигнутом уровне аэробных возможностей.
В практической работе тренеры используют широкий круг общеподготовительных средств, преимущественно тех, которые доступны для применения с учетом имеющихся условий.
При анализе удельного веса средств общей и специальной физической подготовки установлено, что на общеподготовительном этапе соотношение средств составляет соответственно 60 и 40%, а на специальноподготовительном этапе и в соревновательном периоде 50 и 50%.
Из дополнительных средств восстановления, доступных при подготовке в лыжных гонках, используется душ (ежедневно), сауна (один раз в неделю), витаминизация (в зимний период).
Начало тренировочных занятий зависит от совмещения их с учебным процессом в школе. По количеству тренировочных занятий, как правило, планируется одна тренировка в день. Используется так же индивидуальная форма коррекции тренировочного процесса, которая зависит от показанных результатов, владения техникой лыжных ходов, самочувствия спортсмена и других факторов.
С учетом рекомендаций имеющихся в научнометодической литературе по вопросу построения учебно-тренировочных программ восстановительных микроциклов, обобщения опыта работы тренеров и полученных нами результатов собственных исследований, было разработано сочетание микроциклов в базовых мезоциклах разных этапов подготовительного периода и контрольно-подготовительном мезоци-кле соревновательного периода (таблица 1).
В базовых мезоциклах, планируемых на протяжении подготовительного периода у юных лыжников-гонщиков, тренировочный процесс должен быть ориентирован на развитие аэробных возможностей, повышение скоростно-силовой подготовленности, развитие скоростных качеств, совершенствование координационных способностей и дальнейшее повышение арсенала технической подготовленности.
Контрольно-подготовительный мезоцикл направлен на подготовку и вместе с тем определение уровня интегральной подготовленности юных лыжников-гонщиков и выявление ее слабых сторон.
Восстановительные микроциклы являются завершающими в базовом и контрольно-подготовительном мезоцикле, имеют малую суммарную нагрузку. При планировании восстановительных микроциклов у юных лыжников-гонщиков необходимо учитывать следующие положения: этап многолетней подготовки, уровень квалификации и возрастные особенности
І ПЕДАГОГІКА I
ПСИХОЛОГІЯ
та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту
Таблица 1
Сочетание микроциклов в базовом и контрольно-подготовительном мезоциклах у лыжников-гонщиков 15-16 лет
Мезоциклы Микроциклы (типы и суммарная нагрузка)
I II III IV
Базовый Ударный - значительная нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Поддерживающий -средняя нагрузка Ударный - большая нагрузка (2 занятия с большими нагрузками) Восстановительный - малая нагрузка
Контрольно- подготови- тельный Втягивающий -средняя нагрузка Подводящий - значительная нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой) Соревновательный -большая нагрузка Восстановительный - малая нагрузка
организма спортсмена; период (подготовительный, соревновательный, переходный) и этап (общеподготовительный, специально-подготовительный) годичной подготовки; распределение и направленность нагрузок в предшествующем микроцикле; сроки восстановления функциональных систем организма, обеспечивающих двигательную деятельность, в результате предыдущих тренировочных и соревновательных нагрузок отдельных занятий и программ микроциклов; индивидуальные реакции функциональных систем организма на физические нагрузки; сенситивные периоды развития физических качеств с учетом особенностей вида спорта; средства тренировки, преимущественно использованные в микроциклах.
Выводы.
1. Анализ научно-методической литературы позволил установить, что для юных лыжников-гонщиков не разработаны основные положения, с учетом которых могут быть составлены программы восстановительных микроциклов.
2. Продолжительные и утомительные нагрузки у юных спортсменов вызывают более длительные восстановительные реакции, что необходимо учитывать при
планировании тренировочных нагрузок в микроциклах.
3. Восстановительные микроциклы, в практике построения тренировочного процесса, являются завершающими в базовом и контрольно-подготовительном мезоциклах. Это позволяет создать условия для протекания адаптационных процессов и избежать перенапряжения организма юных спортсменов.
4. Содержание восстановительных микроциклов составляют тренировочные занятия с небольшими по величине нагрузками, преимущественно во второй зоне интенсивности (до 131-155 уд-мин-1) при использовании средств общей и специальной физической подготовки. На общеподготовительном этапе средства ОФП и СФП используются в соотношении 60% и 40%, а на специально-подготовительном этапе и в соревновательном периоде - 50% и 50% соответственно.
Перспективы дальнейших исследований в этом направлении связаны с разработкой программ восстановительных микроциклов, завершающих базовые и контрольно-подготовительный мезоциклы на разных этапах годичной подготовки.
Литература:
1. Велосипедный спорт : учеб. пособие / Д.А. Полищук. - К.: Вища шк., 1986. - С. 104-250.
2. Восстановление работоспособности в спорте / В.П. Зотов. - К.: Здоров’я, 1990. - 199 с.
3. Камаев О.И. Факторная структура спортивной подготовленности 15-16-летних лыжников // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: зб. наук. пр. / за ред. Єрмакова С.С. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ), 2004. - № 8. - С. 52-58.
4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
5. Фомин С.К. Лыжный спорт : метод. пособие для учителей физической культуры и тренеров. - К.: Радянська школа, 1988. - 176 с.
Информация об авторе: Таран Лариса Николаевна
[email protected] Харьковская государственная академия физической культуры ул. Клочковская 99, г. Харьков, 61022, Украина.
Поступила в редакцию 15.05.2012г.
References:
1. Polishchuk D.A. Velosipednyj sport [Bicycle sport], Kiev, High School, 1986, pp. 104-250.
2. Zotov V.P Vosstanovlenie rabotosposobnosti v sporte [Renewal of capacity in sport ], Kiev, Health, 1990, 199 p.
3. Kamaev O.I. Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu [Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports], 2004, vol.8, pp. 52-58.
4. Platonov VN. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijskom sporte [The system of preparation of sportsmen in Olympic sport], Kiev, Olympic Literature, 2004, 808 p.
5. Fomin S.K. Lyzhnyj sport [Ski sport], Kiev, Soviet school, 1988, 176 p.
Information about the author: Taran L.N.
[email protected] Kharkov State Academy of Physical Culture Klochkovskaya str. 99, Kharkov, 61022, Ukraine.
Came to edition 15.05.2012.
