CC BY
12ПОСТРОЕНИЕ ГОДИЧНОГО МАКРОЦИКЛА БЕГУНИИ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
УДК/UDC 796.422.12+796.015
Поступила в редакцию 25.01.2022 г.
М.С. Кожедуб1 Д. Годун1
Доктор педагогических наук, профессор Е.П. Врублевский1
Томельский государственный университет им. Ф. Скорины, Гомель, Беларусь
CONSTRUCTION OF THE ANNUAL MACROCYCLE OF SHORT-DiSTANCE RUNNERS AT THE STAGE OF IN-DEPTH SPECIALIZATION
M.S. Kozhedub1 Zh. Guodong1
Dr. Hab., Professor E.P. Vrublevskiy1
1 Skorina Gomel State University, Gomel, Belarus
Информация для связи с автором: vru-evg@yandex.ru
Аннотация
Цель исследования - совершенствование спортивной подготовки бегуний на короткие дистанции 15-17 лет на основе анализа динамики их тренировочных нагрузок и соотношения работы различной направленности в годичном цикле.
Методика и организация исследования. Были подвергнуты статистическому анализу варианты индивидуального планирования круглогодичной тренировки 23 бегуний на короткие дистанции I спортивного разряда (п=18) и кандидатов в мастера спорта (п=5). Фиксировался объем основных средств подготовки в конкретных единицах измерения (километрах, тоннах, количество раз) и от суммарного годового объема, принятого за 100%, рассчитывалась в процентах динамика нагрузок по месяцам годичного цикла подготовки.
Результаты исследования и выводы. На основе статистического анализа рассмотрены вопросы организации тренировочной нагрузки и соотношение работы различной преимущественной направленности в структуре годичного цикла подготовки у бегуний на короткие дистанции данного уровня спортивного мастерства. Определен характер и установлена динамика распределения средств подготовки спортсменок по месяцам годичного макроцикла. Полученные данные свидетельствуют о том, что модуляция параметров нагрузки по величине и направленности, а также содержанию и характеру должна не только соответствовать стратегическим целям подготовки в макроцикле, но и соразмеряться с естественным ходом развития двигательной функции спортсменки.
Ключевые слова: анализ, тренировка, годичный цикл, распределение нагрузки, бегуньи на короткие дистанции, средства, объем, интенсивность, организация.
Abstract
Objective of the study was to improving the sports training of sprinters aged 15-17 years based on the analysis of the dynamics of their training loads and the ratio of work of various directions in the annual cycle. Methods and structure of the study. Variants of individual planning of year-round training were subjected to statistical analysis in 23 sprinters of the I sports category (n=18) and candidates for master of sports (n=5). The volume of fixed assets of training was fixed in specific units of measurement (kilometers, tons, number of times) and from the total annual volume, taken as 100%, the load dynamics by months of the annual training cycle was calculated as a percentage. Results and conclusions. On the basis of statistical analysis, the issues of organizing the training load and the ratio of work of various predominant directions in the structure of the annual cycle of training for sprinters of a given level of sportsmanship are considered. The nature and dynamics of the distribution of training means for athletes by months of the annual macrocycle were determined. The data obtained indicate that the modulation of the load parameters in terms of magnitude and direction, as well as the content and nature, should not only correspond to the strategic goals of training in the macrocycle, but also be commensurate with the natural course of development of the athlete's motor function.
Keywords: analysis, training, annual cycle, load distribution, sprinters, means, volume, intensity, organization.
Введение. Организация годичного макроцикла является своеобразной «дорожной картой» подготовки спортсмена на запланированный временной цикл. Это обуславливается детерминантами, которые определяют эффективность его адаптации к характерным для данного вида спорта средствам и методам воздействия [1, 4, 7]. Следует подчеркнуть, что любые подходы к оптимизации системы подготовки спортсменов могут быть оправданы лишь при условии, что
они базируются на фундаментальных теоретических основах. А сама индивидуальность спортсменов может быть эффективно выражена только в рамках общих положений, характеризующих рациональные формы построения тренировки [4, 7, 8].
Тренировочный процесс предусматривает как преимущественное развитие тех или иных сторон подготовленности спортсмена, так и их комплексное совершенствование на от-
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
IS CL ' -о с га
Ii
О (U .с Н
дельных структурных образованиях годичного цикла [3, 7]. При этом важно обеспечить преемственность задач в выборе тренирующих воздействий, а окончательным выражением степени рациональности управления процессом тренировки и объективной характеристикой его продуктивности станет спортивный результат, показанный спортсменом на главном старте сезона [2, 4, 7].
Цель исследования - совершенствование спортивной подготовки бегуний на короткие дистанции 15-17 лет на основе анализа динамики их тренировочных нагрузок и соотношения работы различной преимущественной направленности в годичном цикле.
Методика и организация исследования. Были подвергнуты статистическому анализу варианты индивидуального планирования круглогодичной тренировки 23 бегуний на короткие дистанции I спортивного разряда (п=18) и кандидатов в мастера спорта (п=5). Анализировалась группа основных средств подготовки, которые используются в тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции и широко представлены в специальной литературе [5]. Вначале фиксировался объем основных средств подготовки в конкретных единицах измерения (километрах, тоннах, количествах раз), а потом от суммарного годового объема, принятого за 100 %, рассчитывалась, по месяцам годичного цикла подготовки, динамика тренировочных нагрузок в процентах. Это позволило сопоставлять и сравнивать как тренирующие воздействия, выраженные в различных единицах измерения, так и стратегию подготовки отдельных бегуний в том или ином сезоне.
Следует подчеркнуть, что мы не изучали индивидуальные особенности подготовки каждой спортсменки в отдельности, так как нас интересовала общая тенденция в организации годичного цикла тренировки бегуний данного уровня мастерства.
Результаты исследования и их обсуждение. Выявлены средние значения суммарного годового объема основных средств специальной подготовки и статистические параметры, определяющие вариативность тренирующих воздействий у бегуний на короткие дистанции (см. таблицу).
Обращает на себя внимание большая вариативность (25,8 %) в отношении объема бега с интенсивностью 80-90 % на отрезках 100-300 м и упражнений с отягощением (22,2 %). Наименее вариативным средством подготовки у бегуний данной выборки является бег на отрезках свыше 300 м с интенсивностью 80 %о и ниже, включая и кроссовый бег Очевидно, что организация подготовки в годичном цикле и на его структурных образованиях по содержанию и объему имеет индивидуальную направленность, но при этом она не должна противоречить основополагающим закономерностям построения тренировочного процесса [2, 4, 7].
На основании рассчитанных показателей выявлена направленность распределения основных средств подготов-
Средние значения (X), стандартное отклонение (о) и вариативность (V1.%) годовых объемов основных средств подготовки бегуний
Средства специальной подготовки X о V%
Объем бега со скоростью 95-100% (отрезки до 80 м), км 11,4 2,1 18,4
Объем бега со скоростью 91-100% (отрезки 100-300 м), км 10,3 1,7 16,5
Объем бега со скоростью 80-90% (отрезки 100-300 м), км 25,5 6,6 25,8
Объем бега со скоростью ниже 80% (отрезки свыше 300 м), км 70,6 5,3 7,5
Различные прыжковые упражнения, количество раз 6000 1050 17,5
Различные упражнения с отягощением, тонны 90 20 22,2
ки бегуний по месяцам годичного макроцикла. Полученные результаты исследований (рис. 1, 2) свидетельствуют о том, что тренировочный процесс в октябре-декабре и в марте-апреле, в основном, ориентирован на решение задач специальной силовой подготовки спортсменок. Так, в ноябре большое внимание уделялось упражнениям с отягощением (12,6±11,3%), а объем прыжковых упражнений (различные многоскоки, прыжки, скачки и т. п.) составил 9,1 ±5,4 % от годового объема. В декабре, соответственно, месячный объем упражнений скоростно-силовой направленности составил 15,8±14,2 и 12,0±7,2 %. Это может свидетельствовать о некоторой концентрации объема средств специальной силовой подготовки на базовом этапе годичного макроцикла.
Важно отметить и определенное разграничение во времени максимальных объемов средств специальной силовой и интегральной подготовки (бег с максимальной скоростью) у бегуний, что характерно для высококвалифицированных спортсменок [2]. При этом в октябре спортсменки не выполняли бег с максимальной скоростью (95-100 %) и приступили к пробеганию отрезков на предельной скорости только в ноябре, а объем такого бега составил всего 3,8±0,4 %. В декабре объем бега с максимальной скоростью увеличился и достиг 8,3±0,9 % от годового. Наибольший же объем бега на максимальной скорости наблюдается в январе, а также в мае, апреле и июне.
В то же время, в свете современных представлений о построении тренировки [1, 3, 6], не рекомендуется выполнять одновременно значительные объемы средств силовой подготовки и тренирующие воздействия, связанные с повышением максимальной скорости бега. В данном случае большая силовая нагрузка может неблагоприятно воздействовать на текущий уровень скоростно-силовой подготовленности, что не способствует качественному ходу тренировочного процесса, связанному с адаптацией двигательного аппарата спортсменок к циклическим локомоциям максимальной мощности. Если в осенне-зимний период после специальной силовой подготовки следует работа скоростной направленности, что дает возможность оптимально использовать кумулятивный эффект силовой нагрузки, то во втором подготовительном периоде эти два вида нагрузок спортсменки выполняют практически параллельно.
В процессе специальной силовой подготовки спортсменки одновременно используют и гладкий бег с низкой скоростью. Так, в первом подготовительном периоде (ноябрь) нагрузка скоростно-силового характера совпадает с максимумом (15,1 ±9,1 %) работы аэробной направленности (бег на отрезках свыше 300 м с интенсивностью ниже 80 %). Как свидетельствуют специальные исследования [6, 8], адаптацию к тренирующим воздействиям в начальной фазе предпочтительнее реализовать за счет вегетативных функций, которые превалируют в аэробном обеспечении мышечной деятельности. Последнее способствует росту мощности энергетических систем и ускорению адаптационных биохимических процессов, которые осуществляются во вре-
Объем нагрузки, %
18
III IV V VI VII —* -Прыжковые упражнения, кол-во раз —*—Упражнения с отягощением, т месяцы
Рис. 1. Распределение средств скоростно-силовой направленности у бегуний на короткие дистанции в годичном цикле тренировки
18
http://www.teoriya.ru
2022 Июнь | Juni
Объем нагрузки, %
-'ж-д, AX x" ^X— Г-Ч
/' ^b^-Z^f TV \ 4 9
V 4 Pv X
\ ^ V /ж
__Ж— 4.
^ \ /
II
IV
—* - Бег до 80 м (95 -100%), км
—х—Бег 100-300м (91-100%о),км мкяцы
-ж - Бег 100-300 м (80-90%), км —•— Бег свыше 300 м (80% и ниже), км
Рис. 2. Распределение основных средств беговой подготовки у бегуний на короткие дистанции в годичном цикле тренировки
мя анаболической фазы обмена веществ в организме [6]. В связи с этим следует до начала объемных силовых нагрузок (то есть в октябре) выполнять максимум беговой работы аэробной направленности.
Во втором подготовительном периоде (апрель и май) фиксируются еще значительные величины бега с интенсивностью ниже 80 %. Такое планирование на данном этапе годичного цикла не совсем рационально, поскольку в это время следует делать акцент на тренирующие воздействия смешанной аэробно-анаэробной направленности (бег на отрезках 100-300 метров с интенсивностью 91-100 %%).
Наибольший месячный объем бега на отрезках 100-300 м с интенсивностью 91-100 %% выполняется в первом подготовительном периоде в декабре и январе, во втором - в апреле и мае. В переходный период, который у спортсменок данной квалификации приходится с середины июля по сентябрь, все основные средства подготовки выполняются в поддерживающем режиме, о чем свидетельствует значительное сокращение объемов параметров тренирующих воздействий.
Выводы. Анализ приведенного фактического материала организации тренировочного процесса бегуньями на короткие дистанции соответствующей квалификации показал, что у спортсменок наблюдается довольно большая вариативность объема основных средств тренировки как по месяцам годичного цикла, так и общего объема за год. Отчасти данный факт можно объяснить дефицитом объективных данных о необходимых величинах параметров основных средств подготовки бегуний на этапе углубленной специализации.
Организация подготовки в беге на короткие дистанции детерминирует обязательность постоянного уточнения содержания и распределения в макроцикле средств скорост-но-силового характера, так как из-за небольшой продолжительности времени опоры в спринтерском беге важное значение приобретает не столько повышение уровня абсолютной силы, сколько локальная, «адресная» проработка мышц [1, 3, 11, 12], участвующих в циклических локомоциях максимальной мощности. Правильный подбор упражнений скоростно-силовой направленности, с учетом режимов работы опорно-двигательного аппарата в структуре системы движений при скоростном беге, может в значительной степени инициировать дальнейший рост спортивных результатов.
Для повышения уровня специальной силовой подготовленности в спринтерском беге следует в большей мере использовать «длинные» прыжковые упражнения. Отметим, что высококвалифицированные бегуньи на короткие дистанции выполняют за год около 20 км таких прыжков. Наибольший эффект дают прыжки с ноги на ногу на отрезках 30-60 м с контролем времени и количества шагов [2]. Результаты в данных тестах также могут служить информативными показателями
для оценки подготовленности спортсменок и корректировать ход их тренировочного процесса.
Очень важно, чтобы модуляция параметров нагрузки по величине и направленности, а также содержанию и характеру соответствовала не только стратегическим целям подготовки в годичном цикле, соразмерялась с естественным ходом развития двигательной функции спортсменки, но и в то же время была адекватна текущему состоянию ее организма на момент проведения тренировочных занятий. При этом следует учитывать индивидуальные особенности конкретной спортсменки и в большей степени опираться на ее ведущие двигательные способности.
Такая организация тренировочного процесса, основанная на постоянном учете особенностей каждой спортсменки, является наиболее оправданной на этапе углубленной специализации [9, 10], задавая целевые ориентиры построения их подготовки на следующем этапе многолетнего совершенствования. Литература
1. Борзов, В. Особенности методики тренировочного процесса спринтера / В. Борзов // Наука в олимпийском спорте. - 2020. -№ 3. - С. 86-91.
2. Врублевский, Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики / Е.П. Врублевский. - М.: Советский спорт, 2009. - 232 с.
3. Джонсон, М. Золотая лихорадка. Как делают олимпийских чемпионов / М. Джонсон. - М.: Эксмо, 2012. - 400 с.
4. Иссурин, В.Б. Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки. Пер. с англ. / В.Б. Иссурин. - М.: Спорт, 2016. - 454 с.
5. Легкая атлетика: учебник / под общ. ред. В.И. Бобровника, С.П. Совенко, А.В. Колота. - К.: Логос, 2017. - 759 с.
6. Павлов, С.Е. Технология подготовки спортсменов / С.Е. Павлов, Т.Н. Павлова. - МО, Щелково: Издатель Мартохин П.Ю., 2011. -344 с.
7. Платонов, В.П. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.П. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
References
4.
Borzov V. Osobennosti metodiki trenirovochnogo processa sprintera [Features of the methodology of the sprinter's training process]. Nau-ka v olimpijskom sporte. 2020. No. 3. pp. 86-91. Vrublevskiy E.P. Individualizaciya trenirovochnogo processa sports-menok v skorostno-silovyh vidah legkoj atletiki [Individualization of the training process of athletes in speed-strength types of athletics]. Moscow: Sovetskij sport, 2009. 232 p.
Johnson M. Zolotaya lihoradka. Kak delayut olimpijskih chempionov [The Gold Rush. How Olympic champions are made]. Moscow: Eksmo publ., 2012. 400 p.
Issurin V.B. Podgotovka sportsmenov XXI veka. Nauchnye osnovy i postroenie trenirovki [Training athletes of the XXI century. Scientific basis and construction of training]. Moscow: Sport publ., 2016. 454 p.
5. Bobrovnik V.I., Sovenko S.P., Kolota A.V. [ed.] Legkaya atletika [Athletics]. Textbook. K.: Logos publ., 2017. 759 p.
6. Pavlov S.E., Pavlova T.N. Tekhnologiya podgotovki sportsmenov [Technology of training athletes]. Shchelkovo: Martohin P.Yu. publ., 2011. 344 p.
7. Platonov V.P. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijskom sporte. Obshchaya teoriya i ee prakticheskie prilozheniya [The system of training athletes in Olympic sports. General theory and its practical applications]. Textbook. K.: Olimpijskaya literature publ., 2004. 808 p.
8. Bompa T.O. Periodization training for sports / T.O. Bompa, M.C. Carrera. - Champaign: Human Kinetics, 2005. 272 p.
9. Sevdalev S.V., Kozhedub M.S., Vrublevskiy E.P., Mitusova E.D. Bio-rhythm-based individualization of training of female different distance runners. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2020. No. 5. pp. 83-85.
10. Sevdalev S., Skidan A., Vrublevskiy E. Organizational and methodical aspects of individualization of health improving female training. Human. Sport. Medicine 2020. No. 20(S1). pp. 69-76.
11. Vrublevskiy E.P., Khorshidakhmed K.H., Albarkaii D.A. Focused strength and speed-strength trainings of sprinters. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2019. No. 4. pp. 3-5.
12. Washif, J.A. Relationships between vertical jump metrics and sprint performance, and qualities that distinguish between faster and slower sprinters / J.A. Washif, L.Y. Kok. Journal of Science in Sport and Exercise. 2021. pp. 1-10.
XII
VIII
X
