ПОДГОТОВКА И ТРЕНИНГ ГАНДБОЛИСТОВ ЭЛИТНЫХ КОМАНД Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 796

Гарягдыев Г.Г.

старший преподаватель Туркменский государственный институт финансов (г. Ашгабат, Туркменистан)

ПОДГОТОВКА И ТРЕНИНГ ГАНДБОЛИСТОВ ЭЛИТНЫХ КОМАНД

Аннотация: в элитной команде по гандболу должны проводиться соответствующие физические тренировки с достаточным объемом и интенсивностью для улучшения игровых результатов и предотвращения перегрузок и травм. Несмотря на то, что гандбол элитных команд является командным видом спорта, анализ матчей показал, что физическая подготовка в современном гандболе элитных команд должна быть направлена на конкретные игровые позиции и индивидуальные физические возможности.

Ключевые слова: анализ матчей, физическая подготовка, принципы тренировок, параллельные тренировки, планирование тренировок.

За последние десятилетия конкуренция в гандболе элитных команд (КГ) значительно возросла, и соответственно возросли физические требования к игрокам элитных команд. Знание требований к работе в КГ является необходимым условием для планирования и внедрения оптимальных тренировочных парадигм. Недавний анализ матчей показал, что современный элитный КГ - это сложный и требующий физических усилий вид спорта, который характеризуется 60-минутными повторными ускорениями, спринтами, прыжками, передачами, ударами, отходами в сторону, быстрой сменой направления, где игроки интенсивно работают в течение коротких, прерывистых промежутков времени, в то же время подвергаться нападкам, захватам и толчкам во время большого количества физических столкновений с игроками противника. Во время матча игрокам требуется высокая физическая подготовка, анаэробные показатели, а также высокий уровень аэробной мощности и

периодической выносливости, чтобы постоянно выступать на протяжении всего матча, где они также должны постоянно быть в курсе тактических условий игры. Высокий уровень физической подготовки является важным инструментом для развития и поддержания технических и тактических качеств игроков на протяжении всей игры. В течение игрового сезона, который длится 9-10 месяцев, количество соревновательных матчей может достигать 80 для игроков высшей лиги, включая международные турниры. Чаще всего в неделю проводится два матча, чем один. Более того, на международных элитных командных турнирах по гандболу, таких как чемпионат мира, каждая команда должна сыграть 8-10 матчей за 12-14 дней. В дополнение к обширной программе матчей, игроки также проводят 6-10 тренировок в неделю.

Принципы обучения. Важно, чтобы улучшения, достигнутые с помощью физических тренировок, можно было перенести на реальную командную игру по гандболу на корте. Поэтому тренировка должна быть максимально функциональной. Физическая подготовка в командном гандболе должна, насколько это возможно, проводиться на корте в игровой форме, поскольку такая тренировка имеет ряд преимуществ. Во-первых, будет тренироваться мышечная координация и конкретные группы мышц, используемые в командном гандболе. Кроме того, технические и тактические способности игроков будут развиваться в условиях, соответствующих игре. Наконец, тренировки с мячом будут более мотивирующими для большинства игроков. Однако могут возникнуть обстоятельства, при которых необходимо проводить физические тренировки без мяча (формальные тренировки), например, если время и пространство для тренировок в закрытом помещении на корте ограничено. Более того, некоторые

игроки недостаточно усердно работают с мячом, поскольку их технические и тактические ограничения снижают интенсивность упражнений.

Тадлииа 1

Сезонная еженедельная программа для мужской профессиональной гандбольной команды высшей лиги при проведении одного или двух турнирных матчей в неделю

День Одни матч в неделю Два матча в неделю

Воскресенье Матч Матч

Свободное или восстановительное Утро

обучение Командная тренировка по гандболу с высокоинтенсивнымн беговыми упражнениями, 60-90 мин

Понедельник После полудня Индивидуальная физическая подготовка - преимущественно силовая тренировка (КТО-тренинг), 60 мин

Утро Тактико-техническая командная

Индивидуальная физическая тренировка по гандболу7 с

подготовка - преимущественно тренировкой прыжков, 90 мин

силовая тренировка (КП)- Физическая подготовка для

Вторник тренинг), 60 мни После полудня Командная тренировка по гандболу с тренировкой анаэробной выносливости, 90-120 мин отдельных игроков

Тактнко-техническая командная Матч

тренировка по гандболу с

Среда тренировкой прыжков. 90 мин Физическая подготовка для отдельных игроков

Утро Командная тренировка по гандболу

Индивидуальная физическая - индивидуальные физические

подготовка - силовая тренировка потреоности умного игрового

Четверг (НРБ-тренинг), 60 мин После полудня Командная тренировка по гандболу7 с анаэробной нагрузкой, 90-120 мин Бремени/меньше игрового времени во Ечерашнем матче), 60-90 мин

Утро Утро

Командная тренировка по Командная тренировка по гандболу

гандоолу с высокоинтенсивными с анаэрсснои

беговыми упражнениями, 90-120 нагрузкой гренироЕкон

Пятница мин После полудня толерантности, 90-120 мин После полудня

Индивидуальная физическая Индивидуальная физическая

подготовка - преимущественно подготовка - преимущественно

силовая тренировка (ШПЗ- силовая тренировка (ЯК!)-тренинг),

тренинг). 60 мин 60 мин

Тактнко-техническая тренировка Физическая подготовка для

Суббота команды по ганд5олуг: 90 минут: Физическая подготовка для отдельных игроков отдельных игроков, 60-90 минут или свободно

Воскресенье Матч Матч

Планирование тренировок гандболистов элитной команды. Результаты научных исследований могут помочь лучше понять требования и ограничения, связанные с физической подготовкой в командном гандболе. Такие знания в сочетании с практическим опытом обеспечивают хорошую основу для планирования оптимальных тренировочных программ.

В течение обычной недели для мужской профессиональной гандбольной команды высшего уровня, которой предстоит сыграть один матч, игроки должны провести 7-8 тренировок за 5 дней (т.е. 2-3 дня с двумя тренировками), часто на следующий день после матча. Если в середине недели состоится второй матч, команда должна тренироваться всего 1-2 дня с двумя тренировками, чтобы обеспечить надлежащее восстановление, и в то же время стараться достичь максимальной результативности перед важными матчами. Однако существуют существенные различия в зависимости от уровня подготовки отдельных игроков и опыта тренера. Примеры программ для международной гандбольной команды высшего класса во время регулярных соревнований представлены в таблице 1.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Михалсик Л.Б., Агаард П. Физические требования в элитных командах по гандболу: сравнение игроков мужского и женского пола, 2015;

2. Лаурсен П.Б. Тренировка для выполнения интенсивных упражнений: высокоинтенсивные или объемные тренировки?, 2010

Garyagdiyev G.G.

Turkmen State Institute of Finance (Ashgabat, Turkmenistan)

PREPARATION AND TRAINING OF ELITE TEAM HANDBALL PLAYERS

Abstract: in an elite handball team, appropriate physical training should be conducted with sufficient volume and intensity to improve game results and prevent overloads and injuries. Despite the fact that elite team handball is a team sport, the analysis of matches showed that physical training in modern elite team handball should be aimed at specific playing positions and individual physical capabilities.

Keywords: match analysis, physical fitness, training principles, parallel training, training planning.