CC BY
40
держиваться здорового питания. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и постным белком, может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией для поддержания физических упражнений и общего физического и психического благополучия.
Еще одним важным аспектом регулярных физических упражнений является последовательность. Непоследовательность в упражнениях может привести к отсутствию прогресса, а в некоторых случаях даже к травме. Важно разработать регулярную программу упражнений, которая была бы устойчивой и легко интегрировалась в повседневную жизнь. Это может включать в себя такие вещи, как прогулка во время обеденного перерыва или включение тренировки в свой утренний распорядок дня.
Заключение. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья тела и ума. Ежедневная физическая активность, такая как растяжка, кардиотренировки и силовые тренировки, может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу и улучшить гибкость и диапазон движений. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь
уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение и повысить самооценку. Для достижения этих преимуществ рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут в день и варьировать виды деятельности, которыми вы занимаетесь. Также важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания. Регулярная физическая активность важна для общего благополучия, и при правильном подходе и целеустремленности ее можно легко включить в повседневную жизнь. Важно поддерживать постоянный режим физических упражнений и сочетать его со здоровой диетой для поддержания общего физического и психического благополучия.
Еще одним преимуществом регулярных физических упражнений является то, что они могут помочь в управлении весом. Регулярная физическая активность в сочетании со здоровым питанием может помочь контролировать вес и предотвратить ожирение. Это может быть особенно важно для людей, которые подвержены риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Литература
1. Бегидова Т.П. Теория и организация адаптивной физической культуры. - М.: Юрайт, 2019. - 192 с.
2. Бишаева А.А. Физическая культура: учеб. / А.А. Бишаева, А.А. Малков. - М.: КноРус, 2020. - 312 с.
3. Борисов А.Н. Комментарий к Федеральному закону «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (постатейный) / А.Н. Борисов. - М.: Юстицинформ, 2009. - 328 с.
4. Братановский С.Н. Административно-правовой статус граждан в сфере физической культуры и спорта / С.Н. Братановский, М.Г. Вулах // Спорт: экономика, право, управление. - 2015. - №3. - С. 14-19.
5. Бурухин С.Ф. Методика обучения физической культуре / С.Ф. Бурухин // Гимнастика. - М.: Юрайт, 2019. - 174 с.
УДК 796
DOI 10.21661/r-558953
Путилова С.О., Соболь Ю.В., Усенко А.И.
Плавание как оздоровительный вид двигательной активности
Аннотация
В статье раскрывается польза плавания для здоровья и его влияние на организм человека. Плавание считается уникальным видом физических упражнений и применимо ко многим видам спорта как в нашей стране, так и за рубежом.
I
Ключевые слова: лечебное плавание, занятие плаванием, дыхательная система, влияние плавания, расслабление мышц.
На сегодняшний день плавание - это жизненно нужный навык для всех возрастов. Для детей плавание выступает как физическое развитие и гарантия безопасности, а для взрослых выступает как гарантия того, что у них присутствуют все возможности безопасно выполнять свои обязанности
во внешнем мире, будь то моряк, либо же пилот, либо воин, либо строитель.
Плавание - это и есть особенный вид спорта, обладая особым видом физических упражнений и при этом всем имеет отношение к большому количеству видов спорта, как в России, так и заграницей.
Уникальность плавания связана с двигательной активностью в водной среде. В данном случае на организм человека воздействуют водная среда и физические нагрузки. Поэтому данные признаки показывают физические параметры воды: температуру, плотность, теплоемкость, вязкость, давление. Развитие плавательных навыков возможно, если преподаватель хорошо применит правильность контакта человека с водной средой в процессе обучения учеников плаванию.
Полезность для организма человека от плавания значительная. Вода является основным источником очищения кожи человека, совершенствует кожное дыхание и укрепляет саму кожу. К повышенной активности приводит такое, что: учащается дыхание, учащается сердцебиение, изменяется тонус периферических сосудов, усиливается обмен веществ. Это сопряжено с тем, что вода имеет повышенную теплопроводность и теплоемкость по отношению с воздухом, что приводит к особенному повышению теплопередачи и давления воды на поверхности тело человека.
Плавание - это физическое упражнение, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в невесомости и горизонтальном положении, что временно освобождает позвоночник от обычных сил тяжести [2].
Плавание также полезно для людей преклонного возраста. Как уже писалось выше, вода и есть хороший проводник тепла, поэтому всего за 15 минут пребывания в ней (при температуре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла [4]. Таким образом, для старых людей, которым тяжело выполнять физическую работу, плавание - это тот способ, который поможет повысить интенсивность обменных процессов в организме.
В воде человек может потерять столько веса, сколько вытеснит его жидкость. Практика показала, что человек среднего роста весит в воде 2-3 кг. Это основано на одном из терапевтических свойств плавания [5].
Для выявления наглядных результатов пользы плавания, нужно провести опрос среди студентов вуза. В качестве вопросов были заданы следующие (таблица 1).
Таблица 1
Опросник для студентов, какова польза от плавания
Вопросы Ответы
1. Как вы думаете: плавание оказывает или не оказывает оздоровительный эффект на организм человека? Вписать свой
2. Из предложенных систем человеческого организма, на ваш взгляд, на какую плавание оказывает значительное влияние? а) на опорно-двигательную; б) на сердечнососудистую; в) на нервную; г) на иммунную; д) на дыхательную
3. С какими целями люди занимают плаванием? Свой ответ
4. Занимались ли вы когда-нибудь плаванием? Если да, то какую пользу оно принесло вашему организму? Да / нет / свой ответ
В результате опроса были выведены следующие выводы:
1) в основном, студенты выдвинули такой вариант, что плавание оказывает положительное воздействие на организм человека, что составило 87% от общего числа студентов;
2) на рисунке 1 показаны результаты опроса;
3) основная часть студентов отметила, что большая изве стная причина для занятия плаванием это как желание человека иметь красивую фигуру, но и укрепить свой организм и развить разные группы мышц;
4) 55% из опрошенных сказали, что они занимались плаванием, из них 18% - постоянно занимаются и 30% занимаются до сегодняшних дней. Студенты также отметили, что плавание создает хорошее строение тела, развивает мускулатуру, но и еще повышает выносливость организма.
Рис. 1. Влияние плавания на различные системы организма
Регулярное плавание оказывает сильное влияние на высшую нервную деятельность человека. Воздействие температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение головного мозга [1]. Вода мягко проникает в организм, массируя нервные окончания в коже и мышцах, благотворно влияет на центральную нервную систему, успокаивает, снимает усталость. После купания человек легче засыпает, крепче спит, улучшаются внимание и память.
Таким образом, под влиянием систематического плавания восстанавливается весь организм человека: избавляется от лишнего веса, увеличивается объем и сила мышц, укрепляются связки, увеличивается объем легких, усиливается работа сердца и, что особенно важно, повышается активность центральной нервной системы. Все это укрепляет здоровье, повышает общую работоспособность, позволяет работать долго и эффективно [3]. Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности.
Литература
1. Авдиенко В.Б. Организация и планирование спортивной тренировки в плавании: учебно-методическое пособие / В.Б. Авдиен-ко, Т.М. Воеводина, В.Ю. Давыдов [и др.]. - Самара: СГПУ, 2020. - 72 с.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание / Н.Ж. Булгакова - М.: Физкультура и спорт, 2019. - 184 с.
3. Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт / Н.Н. Кардамонова. - М.: Феникс, 2018. - 320 с.
4. Навроцкий В.В. Лечебное плавание в бассейне как фактор физической реабилитации больных хроническим бронхитом /
B.В. Навроцкий, Б.А. Соколов, С.А. Сюрин // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. - 2019. - №2. -
C. 53-54.
5. Чичерова А. Опыт массового применения лечебно-оздоровительного плавания / А. Чичерова // Ежегодник. Плавание. -М., 2020. - Вып. 2. - С. 53-62.
6. Соболь Ю.В. Особенности обучения плаванию / Ю.В. Соболь // Актуальные проблемы культуры и спорта в современных социально-экономических условиях. - 2022. - С. 311-314.
7. Соболь Ю.В. Организация тренировочного процесса пловцов в домашних условиях / Ю.В. Соболь, Т.В. Ковалёва // Современные методические подходы к преподаванию дисциплин в условиях эпидемиологических ограничений. - Краснодар, 2021. -С. 348-351.
8. Соболь Ю.В. Использование информационных технологий в рамках физических культуры и спорта / Ю.В. Соболь, В.В. Ильин, Е.Г. Плотников // Вызовы современности и стратегии развития общества в условиях новой реальности. - М., 2021. - С. 18-22.
9. Ковалёва В.Ю. Оздоровительное значение плавания / В.Ю. Ковалёва, Ю.В. Соболь // Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы, теории и практики. - СПб., 2021. - С. 257-261.
10. Матвеева И.С. Педагогические аспекты формирования координационных способностей у дзюдоистов / И.С. Матвеева, А.И. Усенко, Е.А. Калашник // Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы, теории и практики. - СПб., 2021. - С. 352-360.
УДК 796
DOI 10.21661/r-558879
Усток Д.Р., Соболь Ю.В.
Занятия плаванием в повышении уровня здоровья студентов
Аннотация
В статье поднимается вопрос повышения уровня здоровья студентов. Авторы полагают, что плавание позволяет повысить выносливость студентов.
■ Ключевые слова: плавание, здоровье студентов, дыхательная система, координация, лечебная физкультура.
Здоровье человека - важнейшая составляющая долгой и успешной жизни. С самых ранних лет детей закаляют, заставляют ходить по различным тропам здоровья и прививают любовь к правильному образу жизни. Сколько раз мы все слышали от бабушек: «Надо каждое утро обливаться холодной водой, ходить по влажной от росы травке - это поможет тебе быть здоровым», «Даже не пробуй алкоголь, сигареты и энергетики - это отрава!», «Нужно хорошо питаться - обязательно есть супы, не пропускать приемы пищи». Но что делать, когда ты - студент?
Как показывает практика, именно учащиеся высших учебных заведений наиболее подвержены неправильному образу жизни. За период обучения здоровье студентов значительно ухудшается за счет того, что меняются место проживания, пищевые привычки, окружение. Как показывает статистика, к последнему курсу начинают курить 25% студентов, хотя на первом курсе эта цифра в разы меньше. Алкоголь же могут употреблять до 70% обучающихся, а многочисленные студенческие праздники, где спиртное льется рекой, только усугубляют положение. Загруженность учебой не дает
молодым людям вовремя и полноценно поесть, поэтому студенты чаще всего выбирают перекусить чем-то вредным, но тем, что сможет быстро утолить голод. Недосып из-за подготовки к зачетам и экзаменам компенсируется литрами кофе или энергетическими напитками, а на привычные походы в фитнес-залы попросту не остается времени. Таким образом, чтобы сохранить и укрепить здоровье студентов в таких реалиях, особое значение необходимо уделить предупредительным мерам, к которым относят социальные и гигиенические мероприятия, в том числе занятия физической культурой. Наиболее расслабляющим процессом, как с физической, так и с психоэмоциональной стороны, является плавание.
Плавание выступает циклическим видом спорта, который задействует все группы мышц, что, соответственно, повышает пользу для человеческого здоровья.
Во-первых, если плавать продолжительное время с невысокой интенсивностью, запускается процесс сжигания жира. За час тренировки в размеренном темпе можно сжечь около 400 калорий. Для сравнения: за то
