CC BY
126ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА THE EFFECT OF SWIMMING ON THE HUMAN BODY
Збиняков Федор Николаевич
студент
Среднерусский институт управления - филиал РАНХиГС
г. Орел, Россия Zbinyakov Fedor Nikolaevich
student
Central Russian Institute of Management - branch of RANEPA
Orel, Russia
Аннотация. Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, можно получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и это могут делать, как довольно старые люди, так и очень молодые. Спортсмены используют плаванье, чтобы оставаться сильными и поддержи -вать себя в форме при восстановлении после травмы.
Abstract. Swimming is called the perfect exercise. After all, you can get all the benefits of aerobic training without any harmful effects on your joints, and this can be done by both quite old and very young people. Athletes use swimming to stay strong and in shape while recovering from injury.
Ключевые слова: тренировка, плаванье, физическая активность, здоровье, спорт
Keywords: training, swimming, physical activity, health, sports
Известно, что ученые рекомендуют взрослым людям уделять 150 минут на умеренную активность или 75 минут на активную деятельности каждую неделю. Плавание - это отличный способ тренировки и проявить свою физическую активность. Один час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.
Есть множество преимуществ, которые можно получить от регулярного плавания. Рассмотрим их более подробно
1. Работа всем телом.
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно задействует все тело, с головы до пят. Плавание:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело;
- тонизирует мышцы;
- наращивает силу;
- развивает выносливость.
Существуют различные виды плаванья, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку, в том числе:
- брасс;
- плаванье на спине;
- кроль;
- баттерфляй;
- вольный стиль;
- комбинированное плаванье.
Каждый из них воздействует на разные группы мышц, а вода оказывает легкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем плавать, в тренировке задействовано большинство групп мышц.
2. Воздействие на внутренние системы организма.
Как и мышцы, сердечно-сосудистая система тренируется тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми у пловцов риск смерти снижен вдвое.
Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь в понижении кровяного давления, а также контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями.
Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:
- артритом;
- травмами повреждениями;
- инвалидностью;
- другими проблемами, которые затрудняют выполнение трудоемких упражнений.
Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Исследования показали, что у людей с остеоартритом значительно уменьшались боли в суставах и их скованность, и они стали испытывать меньшие физических ограничений, после занятий такими видами деятельности, как плавание и катание на велосипеде.
4. Подходит для людей с астмой.
Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, может помочь увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поэтому если есть возможность, стоит поискать бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода [2, с. 86].
5. Отличный способ сжечь калории.
Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек с весом 70 килограмма сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе. Человек весом 90 килограмм, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час соответственно. Человек весом 110 килограмм может сжечь от 632 до 1068 соответственно.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 90 килограмм сжигает всего около 314 калорий, идя со скоростью 6 километров за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
6. Улучшает сон.
Плавание может помочь лучше спать по ночам. Изучая влияние плаванье на пожилых людей, страдающих бессонницей, исследователи сделали вывод об улучшении качества жизни и сна после регулярного плаванья.
Это очень актуально, так как около 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей. Плавание доступно широкому кругу людей, и может стать хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.
7. Повышает настроение
Были проведены исследования, в которых оценивали небольшую группу людей с деменцией. Исследователи отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией, было доказано, что упражнения улучшают настроение и всех остальных людей.
8. Помогает справиться со стрессом.
Были проведены исследования, в которых опросили группу пловцов непосредственно перед и после тренировки по плаванию. До плаванья из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми [1, с. 53].
Таким образом, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
9. Безопасно во время беременности
Были проведены исследования, в которых было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Оно может даже защитить младенцев от неврологических проблем.
Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах. Фактически, беременные женщины, которые плавали на ранних или средних сроках беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Другое исследования выявили побочные эффекты от купания в хлорированных бассейнах во время беременности. Более того, хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности.
10. Отлично подходит для детей.
Детям нужно минимум 60 мину аэробных упражнений каждый день. Это не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не похоже на формальную тренировку.
Ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.
11. Плаванье - доступно многим.
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предла-
гают разумные цены. Некоторые государственные центры предлагают бесплатные часы для плавания или льготные.
Рассмотрим несколько рекомендация, с чего начать человеку, если он решил заняться плаваньем.
1. Чтобы начать плавать, сначала нужно найти бассейн поблизости. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Можно составить список объектов поблизости, где есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какое из них подходит для конкретного образа жизни и бюджета.
2. Подготовить мышцы. Возможно, даже появится желание начать с похода в тренажерный зал, в котором можно будет проработать мышцы, прежде чем лезть в воду. Стоит попробовать выполнить такие упражнения, как подтягивания с помощью или без поддержки. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса тела, также являются хорошей практикой.
3. Уроки плавания. Людям, совершенно незнакомым с плаванием, могут быть полезны уроки плавания, которые могут быть индивидуальными или групповыми. На уроках можно изучить различные техники дыхания, плаванья и другие полезные советы, которые помогут максимально эффективно плавать.
4. Соблюдать правила бассейна. Оказавшись в воде, обязательно необходимо соблюдать правила поведения в бассейне. Например, часто бассейн разделен на медленные, средние и быстрые участки для плаванья.
Если нужно обогнать кого-то впереди, стоит делать это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, необходимо стараться избегать действий, которые могут создавать волны или иным образом мешать другим пловцам.
Стоит сказать, что плавание безопасно для большинства людей. Но, как и любая тренировка, плавание сопряжено с определенными рисками. Например, люди с кожными заболеваниями, такими как псориаз, могут получить сильное раздражение в хлорированной воде бассейна.
Рассмотрим советы по безопасности при плавании, которые помогут снизить риск купания:
1. Плавать в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, огражденные веревкой. По возможности плавайте в местах, находящихся под наблюдением спасателей.
2. Если плавать не под наблюдением спасателя, необходимо взять с собой напарника.
3. Новичкам в этом виде спорта, стоит подумать о том, чтобы взять уроки плавания.
4. Не стоит торопиться. Как и во всех тренировках, необходимо прислушиваться к своему телу и не доводите организм до боли в суставах.
5. Делать передышку при необходимости. Иногда излишняя тренировка могут привести к потере дыхания. Если так случилось необходимо добраться до края бассейна и дать дыханию вернуться в норму, прежде чем продолжить тренировку.
6. При плавании на открытом воздухе, для защиты кожи стоит использовать
солнцезащитный крем с SPF 15 или выше. Также советуем не купаться в период с 10:00 до 16:00, когда солнце находится выше всего в небе.
7. Не забывать пить воду, даже если не хочется пить. Необходимо пить много воды и избегать напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
8. Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром.
Таким образом, плаванье отличный вид физической активности, который подходит большинству людей не зависимо от возраста и уровня физической подготовки. Плавание имеет множество преимуществ: оно полезно для ума, тела и души. Перед началом плаванья лучше проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний к данному виду спорта.
Литература
1. Кардамонова Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н.Н. Кардамонова. - Москва : Феникс, 2016. 320 с.
2. Райки Б. Техника спортивного плавания / Б. Райки. - Москва : Физкультура и спорт, 2016. -186 c.
References
1. Kardamonova N. N. Plavanie: lechenie i sport [Swimming: treatment and sport]. Moscow, Phoenix Publ., 2016, 320 p.
2. Rayki B. Tekhnika sportivnogo plavaniya [Sports swimming technique]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 2016,186 p.
