CC BY
77
2014'1 ПРОБЛЕМЫ НЕПРЕРЫВНОЙ П1>ОФЕССИ(ОНАЛЫЮЙ
ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ОВД
ния. Технология комбинаций и тактика их применения: учебно-методическое пособие.
- Белгород: Бел ЮИ МВД России, 2011.
References
1. BlairA.N., Shiyan V.V. Methodical features improve sports and fighting techniques to combat
actions in extreme conditions // Issues of improvement of combat training in modern conditions.
- April 5, 2002. Materials Hi. scientific-practical. conf. - M.: MVD 2002. P.94-99.
2. Vorotnik A.N., Klimenko BA. Means and methods of education priority physical qualities of the special task units the Russian Interior Ministry // Herald Belgorod Law Institute Russian Ministry of Internal Affairs. 2010. Number 2. Pp. 52-55.
3. Tkachenko AI, Muhanov Y.V., Apalkov A.V. Training of law enforcement officers arrest techniques.
Technology combinations and tactics they use: Textbook. - Be^md: Russian Ministry of Internal Affairs of Bel Law Institute, 2011.
(Статья сдана в редакцию 17.02.2014)
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА КУРСАНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДЗЮДО, С УЧЕТОМ МЕДИКОБИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
PLANNING THE TRAINING PROCESS OF STUDENTS INVOLVED JUDO CONSIDERING BIOMEDICAL FOUNDATIONS OF FITNESS
УДК 378.6:796.853.23
D.S. SEMIKIN,
Ph.D.,Associate Professor (Air Force VUNTS "VVA" branch Chelyabinsk) e-mail: semikinmaster@yandex.ru;
S.I. ANANYEV
Belgorod Law Institute of the Ministry of Internal
Affairs of Russia) tel. (4722)52-55-35
Аннотация: планирование тренировочного процесса курсантов, занимающихся дзюдо, должно осуществляться строго индивидуально и осторожно, потому как в процессе длительной, тяжелой и монотонной подготовки у спортсменов возникает перетренирован-ность, которая сопровождается нарушением вегетативной регуляции функционирования сердечно-сосудистой и других систем организма.
В данной работе предлагается комплекс упражнений при планировании тренировочного процесса анаэробной нагрузки для увеличения аэробных возможностей мышц курсантов, занимающихся дзюдо.
Ключевые слова: планирование, перетренированность, тренировочный процесс, спортсмен, физическое состояние, физическая подготовка, переутомление, закисление, аэробные возможности.
д.с. семикин,
кандидат биологических наук, доцент (ВУНЦ ВВС «ВВА»,филиал г.Челябинск) e-mail: semikinmaster@yandex.ru;
с.и. Ананьев
(Белгородский юридический институт МВД России)
тел. (4722)52-55-35
Abstract: Planning for the training process of students involved in judo should be strictly individually and carefully, because, during the long, hard and repetitive training athletes overtraining occurs, which is accompanied by violation of autonomic regulation of cardiovascular and other body systems.This paper proposes a set of exercises in the planning of the training process
22
ПРОБЛЕМЫ НЕПРЕРЫВНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ОВД
2014'1
anaerobic exercise to increase aerobic capacity of the muscles involved in judo cadets.
Keywords: planning, overtraining, training process, athlete, fitness, physical fitness, fatigue, acidulations, aerobic.
Спортсмен постоянно стремится к максимальному проявлению своих психофизических качеств, к достижению высоких спортивных результатов. Чем выше тренированность спортсмена, тем легче им переносятся физические и психологические нагрузки [4, с.49]. В процессе подготовки состояние спортивной формы может существенно измениться, в частности из-за травм, перетренирован-ности, психического переутомления. Поэтому планирование подготовки дзюдоистов должно осуществляться строго индивидуально и осторожно. В этот период медицинский анамнез и осмотр, а также лабораторный анализ крови, мочи с целью определения гормонального статуса, особенностей сохранения гомеостаза, антидопинговый контроль должен играть ключевую роль для сохранения состояния спортивной формы. Конечно, физическое состояние спортсмена должно оцениваться в лабораторных условиях, поскольку это наиболее точный способ определения уровня физической подготовленности и однозначной интерпретации полученных данных. Однако в случае проведения оперативного контроля психо-педагогическим тестированием возможно своевременно принять решение о необходимой коррекции.
В процессе длительной, тяжелой и монотонной подготовки у спортсменов высшей квалификации возникает перетренирован-ность, которая сопровождается нарушением вегетативной регуляции функционирования сердечно-сосудистой и других систем организма. Факторами, способствующими возникновению перетренированности, являются предшествующее или сопутствующее переутомление, плотный график соревнований, недостаточность времени на восстановление, острые и хронические перенапряжения, очаги хронической инфекции, частые травмы, следовая астения после перенесенных травм, простудные заболевания, алкогольная и никотиновая интоксикация, а также стрессы (конфликт с тренером, семейные или бытовые обстоятельства, проблемы с учебой у спортсменов-курсантов, финансовые затруднения и т.д.).
Профилактика перетренированности заключается в устранении причин и способствующих факторов, названных выше. Основной причиной, по мнению многих
специалистов, является монотонность используемых средств и методов тренировки, монотонность громадных нагрузок, монотонность и недостаточность восстановительных мероприятий, монотонность всего образа жизни спортсменов [7].
В процессе изучения спортсмена тренер разрабатывает практические индивидуальные рекомендации по построению тренировочного процесса на тренировочном сборе и на месте проживания перед стартом или перед следующим централизованным сбором. Рекомендации должны включать предложения по организации тренировочного процесса, соревновательной деятельности, питания, приема пищевых добавок, восстановительных мероприятий (массаж, физиотерапия). На предсоревновательном этапе важнейшее значение имеет строго индивидуальное планирование нагрузок. Эта задача достаточно просто реализуется в случае присутствия на сборе личного тренера спортсмена.
Физическая подготовка предполагает прежде всего изменение функциональных возможностей скелетных мышц и миокарда, утомляемость которых зависит от массы митохондрий. Аэробная подготовленность или масса митохондрий в активных мышцах - более подвижный показатель: митохондрии быстро разрушаются под действием высокой концентрации ионов водорода и медленно разрастаются при благоприятной тренировке. Увеличение нагрузки анаэробной гликолитической направленности приводит к значительному закислению мышц, разрушению митохондрий, а значит, к потере выносливости (аэробной подготовленности). Следовательно, чем ниже уровень аэробной подготовленности борцов, тем больше закисление, тем опаснее моделировать целостную соревновательную деятельность [3]. Высокая степень закисления мышц и крови вызывает повышение пульса до 200 уд/мин, что может негативно воздействовать на миокард [2].
Таким образом, упражнения в процессе физической подготовки надо проводить с учетом степени аэробной подготовленности спортсменов, т.е. чем меньше аэробная подготовленность, тем короче должна быть продолжительность периода выполнения
23
2014'1 ПРОБЛЕМЫ НЕПРЕРЫВНОЙ П1>ОФЕССИ(ОНАЛЫЮЙ
ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ОВД
физических упражнений. Минимальная продолжительность соревновательного поединка в дзюдо - 5-15 с, поскольку именно столько продолжается активное противоборство соперников, после чего следует пауза отдыха 10-30 с [6].
В борьбе активно функционируют практически все мышцы тела, и все же следует отметить, что наибольшее локальное утомление отмечается в мышцах - сгибателях кисти, локтевого сустава, мышц пояса верхних конечностей. В связи с этим особое внимание следует уделять локальной мышечной выносливости мышц пояса верхних конечностей [3].
Объем технических действий у спортсменов высокой квалификации достаточно определен, поэтому акцент предсоревновательной подготовки следует делать на методику сопряженного совершенствования физической и тактической подготовленности.
Тактическая подготовка проводится с учетом сильных и слабых сторон технической подготовленности. Акцент делается на разработке стратегии и тактики ведения поединка с наиболее вероятным соперником. На уровне высшего спортивного мастерства число борцов - потенциальных соперников - достаточно хорошо известно, есть видеозаписи и оценки уровня их физической и технической подготовленности, особенностей тактики ведения поединка [1].
Концепция биологически обоснованной физической подготовки борцов высшей квалификации [1] в макроцикле основывается на следующих принципах :
- регулярного контроля физической подготовленности и физического состояния спортсмена;
- первоочередного оценивания локальной мышечной выносливости (АнП мышц рук, МПК при работе мышц рук);
- строго индивидуального планирования нагрузок;
- поддержания уровня силовой подготовленности и максимального повышения уровня аэробной подготовленности;
- минимизации нагрузок анаэробной гликолитической направленности;
- моделирования соревновательной деятельности с учетом степени аэробной подготовленности борцов;
- сопряженного совершенствования физической и тактической подготовки;
- учета сильных и слабых сторон технической подготовленности;
- акцентирования разработки стратегии
и тактики ведения поединка с конкретным наиболее вероятным соперником;
- единства тренировочного процесса, питания и восстановительных процедур.
Данная концепция предполагает, что подготовка дзюдоистов высокой квалификации требует развития способности проявлять в каждом эпизоде максимальные и околомаксимальные усилия, а в целом в ходе поединка сохранять высокую работоспособность. Для обеспечения такой работоспособности необходимо повысить локальную выносливость мышц рук и туловища. На языке спортивной биологии это означает, что в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах необходимо увеличить массу митохондрий. В этом случае образующиеся в ходе схватки ионы водорода будут поглощаться митохондриями (в паузах отдыха), мышечные волокна (МВ) будут меньше закислены и сохранят работоспособность [5].
Основным средством подготовки в борьбе должны быть упражнения, выполняемые с интенсивностью сокращения мышц 70100% от максимума. Продолжительность упражнений такой интенсивности находится в пределах 5-20 с. Если эти упражнения выполнять до предела и с малыми интервалами отдыха (менее 30 с), то можно добиться значительного закисления мышц, поскольку в период восстановления гликолитические МВ не успевают избавиться от ионов водорода. Степень закисления может быть столь высокой, что происходит разрушение (лизис) миофибрилл, митохондрий и других органелл клетки. Поскольку с меньшей интенсивностью сокращения мышц борцам тренироваться нельзя, то для минимизации повреждающего эффекта следует:
- сокращать продолжительность выполнения упражнения;
- увеличивать периоды расслабления между сокращениями мышц;
- увеличивать интервалы отдыха между упражнениями.
Управление этими переменными может обеспечить преимущественный рост массы миофибрилл в ГМВ или митохондрий. Предложенный ниже комплекс упражнений анаэробной нагрузки разработан для увеличения аэробных возможностей мышц. Этот методический прием реализуется с помощью упражнений скоростно-силового характера, выполняемых при участии алактатного механизма энергообеспечения. Упражнения выполняются с интенсивностью 70%. Продолжительность упражнения не более 20 с,
24
ПРОБЛЕМЫ НЕПРЕРЫВНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ОВД
2014'1
всего около 10-15 повторений. В этом случае в каждом сокращении мышц участвуют окислительные и большая часть гликолитических мышечных волокон, но все они функционируют в алактатном режиме энергообеспечения мышечной деятельности. При этом в мышечных волокнах тратятся запасы АТФ и КРФ. После выполнения упражнения с интервалом отдыха 45-60 с происходит ресинтез АТФ и КРФ в окислительных мышечных волокнах преимущественно за счет аэробного гликолиза, путем образования АТФ в митохондриях. В гликолитических мышечных волокнах основной объем АТФ образуется путем анаэробного гликолиза с образованием ионов водорода и лактата, однако и в гликолитических мышечных волокнах имеются митохондрии, и при умеренном закислении они активно функционируют, образуют молекулы АТФ для ресинтеза КРФ. Поскольку после кратковременной работы значительного закисления мышц и крови не наблюдается, то митохондрии нормально функционируют, и в этом случае создаются условия для их интенсивного синтеза. Количество таких упражнений для различных мышц должно быть относительно мало, примерно 30-70% от максимально возможного объема.
Предложенный комплекс рассчитан на спортсменов, тренирующихся 2 раза в день.
Комплекс на понедельник:
- серия на пресс: подъем туловища 30 с - подъем ног за голову 30 с - «складка» 30 с = 1,5 минуты;
- наклон - прогиб, скрестно касаться пальцами руки разноименной пятки. 2x20 раз;
- серия на руки: залезть по канату - 10 раз отжаться - залезть по канату - 10 раз отжаться - залезть по канату - 15 раз отжаться;
- поднимаясь на пресс, отбить набивной мяч (10-15 раз) - развернуться, отбросить набивной мяч, поднимаясь лодочкой (10-15 раз);
- из положения лежа на спине, отбрасывая ноги назад, встать 10-15 раз;
- забегания на борцовском мосту вправо-влево по 15 раз - 2 подхода;
- упражнения на гибкость.
Комплекс на вторник:
- перебрасывание набивного мяча друг другу от груди 1 минута - разворачиваясь спиной к товарищу, бросок мяча назад через голову 1 минута - толчок правой рукой 1 минута - левой рукой 1 минута - броском из-за головы 1 минута;
- подвороты без партнера на бросок через спину вправо-влево по 50 раз;
- серия: «шпулька» 1 минута - стоять
в положении упор руками лежа 1 минута
- «складка» 1 минута - лодочка 1 минута
- приседания 1 минута - отжимание с опорой на колени;
- подвороты без партнера на бросок через спину вправо-влево по 50 раз;
- серия на ноги. Стойка в полуприседе, колени вместе 30 с - выпрыгивание с колен в полуприсед 30 с = 3 минуты;
- подвороты без партнера на бросок, зацеп стопой изнутри под пятку вправо-влево по 50 раз;
- подъем партнера на плечи (мельница) вправо-влево 20 раз;
- упражнения на гибкость.
Комплекс на четверг:
- тяга поочередно правой-левой рукой (перехватывая) за спину 40 раз;
- подвороты без партнера на бросок через спину вправо-влево по 50 раз;
- подвороты с резиной 1 минута передняя подножка вправо - 1 минута влево - тяга поочередно правой-левой рукой (перехватывая) за спину 1 минута - ускорения по 2-3 шага через 10-15 секунд 2 минуты;
- челночный бег загзагом (шаг 1мх4м=8-10м);
- подвороты с резиной 1 минута бросок через спину вправо - 1 минута влево - ускорения по 2-3 шага через 10-15 секунд 2 минуты - подвороты с резиной 1 минута бросок через спину поочередно вправо-влево;
- набрасывания чучела - бросок прогибом 30 секунд бросает первый номер - 30 секунд второй, 5 минут;
- накаты на борцовском мосту по 30 раз.
Комплекс на пятницу:
- «Шпулька». Количество повторений 3050 раз;
- с отягощением на плечах 20-40 кг. Сесть в положение на коленях, ягодицами на пятки, затем встать. Вставать и садиться поочередно с правой - левой ноги. Партнер помогает в случае потери равновесия;
- прыжки вверх из положения упор, присев на одной ноге с выпрямленной назад другой ногой («блоха»), 10 раз на каждую ногу;
- серия на пресс. Уголок с опорой на локти 30 с - «складка» 30 с - уголок 20 с - «складка» 20 с - уголок 10 с - «складка» 10 с;
- пресс. В положении лежа на спине ноги выпрямлены вверх, руки в стороны. Кладем ноги вправо-влево 20 раз;
- прыжки через скамью с разворотом на 180 градусов. Количество повторений 15-20 раз;
- махи прямой ногой вверх прямо, в сторону, назад. Количество повторений 15-20 раз;
25
2010'1 ПРОБЛЕМЫ НЕПРЕРЫВНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
подготовки сотрудников овд
- скручивание партнера на весу, забрасывая его ноги вправо-влево;
- забегания на борцовском мосту вправо-влево по 15 раз - 2 подхода.
Использование данных упражнений прошло апробацию с курсантами ГОУ ВПО «Челябинский юридический институт МВД России», занимающимися дзюдо, а также со
спортсменами СДЮСШОР им. Г.Веричева г.Челябинска в период предсоревновательной подготовки. Результаты удовлетворительные, что, несомненно, позволяет судить о необходимости включения комплексов данных упражнений в тренировочный процесс курсантов, занимающихся дзюдо.
Литература
1. Блах В.Я., Елисеев С.В., Табаков С.Е. Принцип построения биологически обоснованной концепции физической подготовки борцов (самбо и дзюдо) // Теория и практика физической культуры. - М., 2005. №5.
2. Дембо А.Г. Заболевания и повреждения при занятиях спортом. - Л.: Медицина, 1991. 319 с.
3. Зинкевич ДА. Параметры тренировочной нагрузки и целенаправленное развитие силовых способностей борцов // Современные проблемы развития физической культуры, спорта и туризма: матер. межрегион. науч.-практ. конф. - Ухта : УГТУ, 2007. С. 89-92.
4. Кутергин Н.Б., Горбатенко А.В. Психологические механизмы адаптационных процессов у спортсменов // Вестник Белгородского юридического института МВД России. 2011. № 1. С. 49-50.
5. Потемкин АД. Медико-биологическое обеспечение и квантовая медицина спорта высших достижений. - М., 2001. 193 с.
6. Свищев И.Д., Жердев В.И., Ртищева МА. Дзюдо: Программа для спортивных школ и коллективов. - М. : РГАФК, 1996. 140 с.
7. Табарчук А.Д. Медицинское обеспечение и тренировка быстроты в спортивных играх: учебное пособие: УралГУФК. - Челябинск, 2007.
References
1. Blakh V.Ya. Yeliseyev S.V., Tabakov S.E. Principle of creation of biologically reasonable concept
of physical training of fighters (sambo and judo). Theory and practice of physical culture.
- Moscow, 2005. No. 5.
2. Dembo A.G. Diseases and injuries in sports. - L. : Medicine, 1991. - 319 pages.
3. Zinkevich DA. Parameters of training loading and purposeful development of power abilities of
fighters // Modern problems of development of physical culture, sports and tourism: mater. interregion. scientific and practical conference. - Ukhta: UGTU, 2007. - Page 89-92.
4. Kutergin N.B., Gorbatenko A.V. Psychological mechanisms of adaptation processes at athletes//
the Messenger of the Ministry of Internal Affairs Belgorod legal institute of Russia. 2011. No 1. Page 49-50.
5. Potemkin LA Biomedical support and quantum medicine of elite sport. - M, 2001. 193 pages.
6. Svishchev I.D., Zherdev V. I., Rtishcheva MA. Judo: Program for sports schools and collectives
- M.: RGAFK, 1996. 140 pages.
7. TabarchukA.D. Medical support and training speed in sports. Tutorial: UralGAFK - Chelyabinsk,
2007.
(Статья сдана в редакцию 11.02.2014)
26
