CC BY
0
ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В КАНИКУЛЯРНЫЙ ПЕРИОД Скидан М.Н.1, Кузнецова В.Е.2
1Скидан Мария Николаевна - старший преподаватель, 2Кузнецова Вероника Евгеньевна - кандидат педагогических наук, доцент, кафедра социально-гуманитарных и естественнонаучных дисциплин, Северо-Кавказский филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Российский государственный университет правосудия»,
г. Краснодар
Аннотация: большая часть студенческой молодежи знакома с понятием здоровый образ жизни, знает, что оно в себя включает. Однако, многие учащиеся не имеют соответствующей мотивации как для ведения ЗОЖ, так и для самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Оптимальный уровень двигательной активности - это и есть одна из важнейших составляющих ЗОЖ, которая влияет на физическое развитие организма.
Оптимальный двигательный режим для студентов составляет 6 - 12 часов в неделю. Поэтому каждый студент для нормального функционирования своего организма должен дополнительно заниматься, организуя занятия физической культурой самостоятельно, вне вуза.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, самоконтроль, самостоятельные занятия, студент, физическая культура.
PLANNING INDEPENDENT PHYSICAL EDUCATION ACTIVITIES DURING THE
HOLIDAY PERIOD Kuznetsova V.E.1, Skidan M.N.2
1Skidan Maria Nikolaevna - senior lecturer, 2Kuznetsova Veronika Evgenievna - Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, DEPARTMENT OF SOCIAL, HUMANITARIAN AND NATURAL SCIENCES, NORTH CAUCASUS BRANCH OF THE FEDERAL STATE BUDGETARY EDUCATIONAL INSTITUTION OF HIGHER EDUCATION "RUSSIANSTATE UNIVERSITY OF JUSTICE", KRASNODAR
Abstract: most students are familiar with the concept of a healthy lifestyle and know what it includes. However, many students do not have the appropriate motivation both for maintaining a healthy lifestyle and for independent physical education and sports. The optimal level of physical activity is one of the most important components of a healthy lifestyle, which affects the physical development of the body.
The optimal motor mode for students is 6 - 12 hours per week. Therefore, for the normal functioning of their body, each student must additionally engage in physical education classes independently, outside the university. Keywords: healthy lifestyle, self-control, independent studies, student, physical education.
УДК 796
Во всех ВУЗах занятия физической культурой являются обязательными, так как данная дисциплина входит в образовательный стандарт. Это важная составляющая жизни каждого студента. Всем известный факт, что физическая культура и все виды фитнеса благотворно влияют на организм человека, повышая внутренние ресурсы, укрепляя иммунитет, а также улучшая общее состояние.
Студенту необходимо заниматься физической культурой, как в рамках учебных занятий, так и в самостоятельном порядке. Помимо укрепления здоровья, самостоятельные занятия помогут студентам самодисциплинироваться.
В каникулярный период особенно важно планировать самостоятельные занятия, так как активность студентов снижается (не только из-за отсутствия занятий в учебных заведениях, но и из-за мнения многих, что пассивный отдых гораздо быстрее помогает в восстановлении сил и ресурсов), что может негативно отразиться на общем состоянии организма. Поэтому приобщение студенческой части населения к самостоятельным занятиям физической культурой является важным этапом в формировании здорового образа жизни.
Образовательный процесс неразрывно связан с физической культурой и спортом, так как здоровье студента прямым образом отражается на его успеваемости, а также на способности к обучению и усваиванию учебного материала. Физическая культура и спорт способствуют укреплению здоровья, поэтому они являются важными элементами жизни каждого студента.
Самостоятельные занятия данного вида деятельности обязательно должны быть правильно спланированы, с учетом физических возможностей и состояния здоровья каждого занимающегося.
Положительный результат от данного рода занятий будет наблюдаться при соблюдении следующих факторов:
1. Наличие цели. Планирование самостоятельных занятий физической культурой должно начинаться с определения главной цели этих занятий. Цели у каждого студента индивидуальны, они составляются исходя из их индивидуальных особенностей.
2. Соответствие занятий индивидуальным особенностям студента. Индивидуальные особенности студента - особенности организма и уровень здоровья, который отнесен к той или иной медицинской группе. Задача самостоятельных занятий заключается в поддержании здоровья, восстановлении после перенесенных заболеваний, а также исключении отклонений в физическом развитии. Студентам, занимающимся в подготовительной медицинской группе, самостоятельные занятия необходимы для решения задач повышения уровня физической подготовленности.
3. Простота. При планировании занятий у студента должно быть четкое понимание того, что выполнение упражнений должно быть по принципу «от простого к сложному». Это позволит при занятиях сохранить заинтересованность к ним и выполнять длительно работу достаточно продуктивно.
3. Правильное выполнение подобранных упражнений. Перед тем, как начать самостоятельные занятия, необходимо ознакомиться с правильным выполнением упражнений, темпом и дозировкой. Это позволит избежать травм, быстрого развития усталости и рассчитать свои силы и возможности.
4. Самоконтроль студента - способность студента соблюдать регулярность самостоятельных занятий, а также тщательное наблюдение за реакцией организма на выполнение подобранных упражнений, за негативными ощущениями (если таковые появляются). При ухудшении самочувствия студент должен прекратить занятие и пересмотреть подобранный комплекс упражнений.
Соблюдение вышеуказанных факторов позволят студенту сделать занятия наиболее эффективными и продуктивными, помогут добиться поставленной цели в короткий промежуток времени.
Существуют различные формы самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Их выбор определяется их целями и задачами. В каникулярный период можно выделить две формы самостоятельных занятий:
1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). На занятиях необходимо использовать комплексы более спокойных упражнений, способствующих развитию всех групп мышц, упражнения на развитие гибкости (йога, пилатес, стретчинг) и на дыхание (бодифлекс, дыхательная гимнастика Стрельниковой или У-шу). Занятия на развитие выносливости, а также с использованием отягощений в первой половине дня рекомендуется не выполнять, так как организм в утренние часы не готов тяжелой физической нагрузке, что может негативно отобразиться на еще полностью несформированном организме студентов.
2. Самостоятельные тренировочные занятия - занятия, проводимые индивидуально или в группах с продолжительностью 1-2 часа. Рекомендуемое количество занятий в неделю для достижения необходимого результата должно быть 3-6 раз в неделю. Данная форма при регулярности занятий способствует развитию физических качеств, укреплению всех систем организма, а также повышает продуктивность работы. Самостоятельные тренировочные занятия можно выполнять как в середине дня, так и в конце. Ограничений в выполнении упражнений и нагрузок нет, только учет индивидуальных особенностей и физического развития занимающегося.
Физическая нагрузка при планировании и составлении самостоятельных занятий с использованием разнообразных комплексов должна быть с постепенным повышением, где максимум достигается в середине и во второй половине занятия. В сравнительно спокойное состояние организм приводится в конце за счет снижения физической нагрузки, где уменьшается частота сердечных сокращений, а дыхание становится ровнее и реже.
К наиболее распространённым и доступным видам самостоятельных занятий можно отнести ходьбу и бег. Они не требуют специальной физической подготовки и практически не относятся к противопоказаниям. Плавание - это уникальный вид самостоятельного занятия, так как такого количества задействованных мышц в работе нет ни в одном из видов спорта. Ходьба и бег на лыжах можно использовать только в зимний период, но не во всех регионах из-за климатических условий этот вид является возможным. Велосипедные прогулки в парковой зоне также благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояния занимающихся. Такие виды самостоятельных занятий, как ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы можно отнести к групповым. Они вызывают интерес, так как присутствует соревновательный дух, чувство соперничества и высокий эмоциональный фон, что также благотворно сказывается на укреплении здоровья студентов.
Занятия в тренажерном зале также можно отнести к видам самостоятельных занятий, но при наличии знаний, опыта в данном направлении, контроль должен осуществляться тренером или инструктором.
Самостоятельные занятия физической культурой в каникулярный период необходимы, так как благодаря им студенты не только мотивируют себя на ведение здорового образа жизни, повышают выносливость, уверенность, закаляют характер, приучают себя к самоконтролю и самодисциплине.
Список литературы /References
1. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 04.12.2007 N 329-ФЗ (ред. от 25.12.2023).
2. Закон Краснодарского края от 10 мая 2011 года N 2223-КЗ «О физической культуре и спорте в Краснодарском крае» (с изменениями на 2 июня 2023 года).
3. Распоряжение от 18.06.2021 №147-р «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в Краснодарском крае на период до 2030 года».
4. Распоряжение Правительства Российской Федерации от 24.11.2020 № 3081 -р.
