CC BY
16
УДК 616.03
Минина Елена Николаевна, доктор медицинских наук, доцент, Крымский федеральный университет им. В.И. Вернадского, Симферополь, Республика Крым
e-mail:cere-el@yandex.ru
Ефимова Валерия Валериевна, магистр, кафедра теории и методики адаптивной физической культуры, физической реабилитации и оздоровительных технологий, факультет физической культуры и спорта
e-mail: valeria.yefimova98@mail.ru
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАЦИОННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ ОЖИРЕНИЯ
Аннотация. Целью данной работы является вынесение на рассмотрение такой проблемы, как избыточная масса тела, следствием которой служит малоподвижный образ жизни. В статье раскрыта проблема ожирения у женщин среднего возраста. Также рассматриваются эффективные способы борьбы с этой проблемой по средствам физической культуры. Разработана методика оздоровительных тренировок рекреационно-оздоровительной направленности и элементами фитнеса.
Ключевые слова: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, проблема ожирения у женщин среднего возраста.
Minina Elena Nikolaevna, Doctor of Sciences in Medical, V.I.Vernadsky Crimean Federal University, Simferopol, Republic of Crimea
e-mail: cere-el@yandex.ru
Efimova Valeria Valerievna, Master's Degree, APC (adaptive physical culture), Fitness Centre, Territory of Fitness, Belogorsk
e-mail: valeria.yefimova98@mail.ru
HEALTH-IMPROVING AND RECREATIONAL ACTIVITIES AS AN EFFECTIVE METHOD OF OBESITY CORRECTION
Annotation. The purpose of this work is to bring to consideration such a problem as overweight, the consequence of which is a sedentary lifestyle. The article reveals the problem of obesity in middle-aged women. Also effective ways of dealing with this problem through physical culture are considered. The methodology of health-improving trainings of recreational and health-improving orientation and with elements of fitness has been developed.
Keywords: excess body weight, sedentary lifestyle, obesity problem in middle-aged women.
Введение. На сегодняшний день проблема ожирения является одной из наиболее актуальных и носит характер неинфекционной эпидемии. Согласно многочисленных клинических обследований этим заболеванием страдает более 30% населения мира. Количество лиц молодого и среднего возраста по данным эпидемиологических наблюдений составляет 25-60% [3]. По ряду исследований [3,4,6], избыточная масса тела наблюдается среди трудоспособной части населения, придает проблеме особую актуальность. Ожирение может быть самостоятельной болезнью и может выступать как симптом заболеваний, причиной которого, чаще всего, является нарушение функции эндокринных желез или поражения центральной нервной системы.
Важным компонентом потери веса является увеличение физической активности в комплексе с диетотерапией. Занятия оздоровительными тренировками в комплексе с рациональным режимом питания способствуют снижению массы тела и устранению большинства симптомов, связанных с избыточной массой тела. Применение физических упражнений при ожирении
основывается на использовании основной биологической функции любого живого организма- движения, способствуют повышенному использованию тканями кислорода [2, 3].
Увеличение физической активности, регулярные тренировки приводят к увеличению расхода энергии, что способствуют снижению веса. Наиболее эффективными являются аэробные упражнения, а именно: ходьба, терренкур, бег трусцой, скакалка, ближний туризм, езда на велосипеде, спортивные игры. Также, весьма эффективна реализация силовых упражнений. Важна регулярность занятий (3-4 раза в неделю), постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности. Выбор средств должен соответствовать возрасту и индивидуальным особенностям человека. Физическая активность должна обеспечивать значительные затраты энергии и составлять не менее 600800 ккал в день [2,5].
В связи со сказанным выше цель работы - определение эффективности разработанной программы рекреационно-двигательных мероприятий в коррекции избыточной массы тела и ожирения женщин среднего возраста.
Материалы и методы.
Исследования проводились на базе фитнесс центра в г. Белогорск. В исследовании приняли участие 20 женщин среднего возраста (35-45 лет), имеющие избыточную массу тела и ожирение 1-й степени. Программа занятий основной группы представляла собой комплексную программу рекреационно-двигательных мероприятий в сочетании с фитнесс нагрузкой. В комплекс были включены занятия фитнесом 2 раза в неделю по 60 минут, помимо этого выполнялись занятия дозированной ходьбой 2 раза в неделю по 45 минут и занятия ближним туризмом - 1 раз в неделю как поход выходного дня.
В программу контрольной группы были включены занятия фитнессом силовой и аэробной направленности. Курс занятий был разделен на 3 последующих цикла. Продолжительность каждого цикла составила 2 недели (14 дней), на каждом цикле было проведено 4 занятия по силовому и аэробному
фитнесу. Длительность занятий - 60 минут.
Обе программы занятий были разделены на 3 цикла - подготовительный, тренирующий и закрепляющий, для соответствия принципам алгоритмичности и систематичности. Продолжительность каждого цикла составляла 2 недели. Основной группе был предложен комплексный курс рекреационных мероприятий, включающий занятия в условиях фитнесс центра, дозированная ходьба (терренкур) и мероприятия по ближнему туризму. Также для основной группы был разработан индивидуальный план питания. Подготовительный цикл - включил 4 занятия фитнесом по 90 минут, 4 занятия дозированной ходьбой по 45 минут, в середине занятия дозированной ходьбой выполнялся комплекс дыхательной гимнастики продолжительностью 10 минут. Также был проведён 1 поход выходного дня легкой сложности.
Тренирующий цикл - включил 4 занятия фитнессом по 60 минут, время проведения терренкура увеличено до 60 минут, дыхательной гимнастики до 15 минут. Был проведён 1 поход выходного дня, сложности выше средней.
Закрепляющий цикл - включил 4 занятия фитнессом по 60 минут. Длительность занятий терренкуром снизилась до 50 минут, время дыхательной гимнастики - 15 минут, выполнен 1 поход средней сложности. Контрольная группа исследования занималась только фитнесс тренировками в условиях базы практики.
До начала и по окончанию исследования у женщин проводились измерения следующих показателей:
1) Антропометрические измерения: длина тела (см), масса тела (кг), индекс массы тела (ИМТ, ед.), обхват талии (см), обхват живота (см), обхват бедра (см).
2) Функциональные показатели систем организма: частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин), артериальное давление (АД, мм рт. ст.), индекс Робинсона (ИР, усл. ед.), жизненная емкость легких (ЖЕЛ, мл), жизненный индекс (ЖИ, усл. ед.), динамометрия (кг), силовой индекс (СИ, %).
3) Оценка физической работоспособности и психоэмоционального
состояния: гарвардский степ тест (баллы), определение уровня астении (баллы), адаптационный потенциал по А.Р. Баевскому (баллы). Результаты исследования и их обсуждение.
Результаты диагностического этапа исследования до и после проведения программы представлены в таблице 1.
Таблица 1 . Показатели основной группы
№ п.п Показатели До курса После курса Р
Антропометрические измерения
Рост (см)
Масса тела (кг) р<0,05
ИМТ (ед.) р<0,05
Обхват талии (см) р<0,05
Обхват живота (см) р<0,05
Обхват бедра (см) р>0,05
Функциональные показатели
ЧСС (уд/мин) р>0,05
АДс (мм рт. ст.) р>0,05
АДд (мм рт. ст.) р<0,05
Индекс Робинсона (ед) р<0,05
ЖЕЛ (л) р<0,05
Жизненный инд (ед) р<0,05
Динамометрия (кг) р<0,01
Силовой индекс (%) р<0,05
Физическая работоспособность и психологическое состояние
Гарвардский степ тест (баллы) р<0,05
Уровень астении (бал.) р<0,05
Адаптационный потенциал по Баевскому (баллы) р<0,05
После проведения повторной диагностики исследуемых показателей в основной группе были выявлены следующие изменения:
При оценке антропометрических показателей в основной группе выявлены значительные достоверные изменения. Масса тела женщин снизилась
на 5,6% (р<0,05), до занятия масса тела находилась на уровне 79,65±2,39кг, после занятий - 75,19±2,56 кг. Снижение массы тело повлекло за собой нормализацию индекса массы тела со значений до занятий - 27,38±0,56 ед. до значений -25,81±0,58 ед. Положительная динамика результата составила 5,7% (р<0,05), а индекс массы тела стал соответствовать верхним границам нормы. Снижение жировых отложений подтвердилось достоверным уменьшением измеряемых охватов. Обхват талии снизился с 82,4±3,01 см, до 78,3±2,6 см, что на 5% меньше; обхват живота до занятий - 92,7±2,3 см, после занятий - 86,8±1,97 см - на 6,4% (р<0,05) ниже, также на 5% (р<0,05) снизился обхват бедра с 54,1±1,33 см, до 51,4±1,24 см. Помимо коррекции массы тела программа основной группы улучшила функциональные показатели кардиореспираторной системы женщин. Достоверные изменения отмечены в показателях диастолического артериального - на 6,5% (р<0,05) и показателя индекса Робинсона на 7,9% (р<0,05). Показатель жизненной емкости легких увеличился на 10,8% (р<0,05) с 2,69±0,1л, до 39,95±1,89 л. Сочетание снижения массы тела и увеличения ЖЕЛ значительно отразилось на жизненном индексе. ЖИ до занятий составил -34±1,43 ед. после занятий - 39,95±1,89 ед. что на 17,7% (р<0,05).
Под воздействием нагрузки на занятиях фитнесом у женщин основной группы улучшились показатели динамометрии с 30,1±0,67 кг до 37,1±1 кг -положительная динамика на 23,3% (р<0,01) и силового индекса, с 38±1,2% до 49,6±1,45% - положительная динамика - 30,5% (р<0,01).
Рассматривая показатели физической работоспособности в основной группе отмечено улучшение на 10,9% (р<0,05), результат выполнения степ теста увеличился с 59,7±2,23 баллов, до 66,2±2,1 баллов.
Таким образом нагрузки программы было достаточно для общего укрепления организма и повышения работоспособности. Также программа оказала общее развивающее и оздоравливающе влияние на весь организм в целом, это проявилось при оценке уровня соматического здоровья и адаптации с помощью расчета адаптационного потенциала по А.Р. Баевскому. До занятий
результат расчета составил - 2,8±0,08 балла, после занятий снизился до 2,55±0,05 баллов, что на 8,9% (р<0,05) лучше. Отдельно следует выделить значительную динамику психического состояния женщин основной группы. Результаты теста на уровень астении и психологической усталости после занятий улучшились на 15,2% (р<0,05) с 67,9±3,06 балов, до 57,6±2,17 балов. Улучшение психологического состояния - важный аспект рекреационных мероприятий. Занятия на свежем воздухе, в хорошую погоду, а также туристические мероприятия в живописных местах, значительно улучшают общее настроение.
Для подтверждения эффективности комплексной рекреационно-двигательной программы результаты основной группы сравнили с результатами контрольной.. Результаты сравнения представлены в таблице 2. Таблица 2. Сравнение показателей контрольной и основной группы после проведения реабилитационных программ
№ Показатели Контрольная Основная Р
п.п группа группа
Антропометрические измерения
Рост (см)
Масса тела (кг) р>0,05
ИМТ (ед.) р<0,05
Обхват талии (см) р<0,05
Обхват живота (см) р<0,01
Обхват бедра (см) р>0,05
Функциональные показатели
ЧСС (уд/мин) р>0,05
АДС (мм рт. ст.) р<0,05
АДД (мм рт. ст.) р>0,05
Индекс Робинсона (ед) р<0,05
ЖЕЛ (мл) р<0,05
Жизненный инд. (ед) р<0,05
Динамометрия (кг) р>0,05
Силовой индекс (%) р>0,05
Физическая работоспособность и психологическое состояние
Гарвардский степ тест (баллы) р>0,05
Уровень астении (бал.) р<0,05
Адаптационный потенциал по Баевскому (баллы) р<0,05
Как представлено в таблице наибольший реабилитационный и коррекционный эффект отмечен в основной группе.
Оценивая общую эффективность разработанной программы рекреационных мероприятий мы подтвердили ее эффективность в коррекции массы тела, улучшении функциональных показателей кардиореспираторной системы и повышении уровня соматического здоровья женщин среднего возраста с избыточной массой тела.
Выводы:
1) После проведения программы коррекции массы тела с помощью занятий фитнесом в контрольной группе женщин с избыточной массой тела были отмечены следующие достоверные улучшения: динамометрия кисти улучшилась на 23,1%, силовой индекс на 25,1%, результат гарвардского степ теста на 5,8%, уровень астении снизился на 7,1%. Со стороны динамики массы тела достоверных изменений отмечена не было, что свидетельствует о недостаточности коррекционного воздействия программы.
2) После разработки и проведения комплексной рекреационно-двигательной программы с использованием фитнесса, коррекции рациона, дозированной ходьбы и ближнего туризма и основной группе женщин с избыточной массой тела были отмечены следующие достоверные улучшения: масса тела снизилась на 5,6%, ИМТ на 5,7%, обхват талии на 5%, обхват живота на 6,4%, обхват бедра на 5%; со стороны функциональных покаателей диастолическое АД снизилось на 6,5%, ИР на 7,9%, ЖЕЛ увеличилось на 10,8%, ЖИ на 17,8%, динамометрия кисти на 23,3%, СИ на 30,5%; работоспособность улучшилась на 10,9%, уровень астении снизился на 15,2%, результат оценки адаптационного потенциала по Баевскому улучшился на 8,9%. Динамика свидетельствует о значительном оздоровительном и коррекционном эффекте
разработанной программы.
3) Проведя сравнительный анализ результатов исследуемых показателей после проведения программ в контрольной и основной группе лучший реабилитационный эффект был выявлен в основной группе, отмечены следующие улучшения: ИМТ на 4,9%, обхват талии на 10,6%, обхват живота на 8,9%, ИР на 7,1%, ЖЕЛ на 8,4%, ЖИ на 13,1%, уровень астении на 6,2%, адаптационный потенциал по Баевскому на 7,9%. Полученные результаты свидетельствуют про лучшей коррекционный и оздоровительный эффект разработанной комплексной рекреационно-двигательной программы в коррекции избыточной массы тела, уровня функциональных показателей организма и психического состояния женщин среднего возраста. Результаты работы позволяют рекомендовать программу к проведению в условиях фитнесс залов и рекреационных центров с общими оздоровительными, рекреационными и специальными коррекционными задачами.
Список литературы и источников:
1. Епифанов В.А., Машков В.Н., Антуфьева Р.И. и др. Лечебная физическая культура: Справочник. / Под ред. В.А.Епифанова. - М.: Медицина, 1987. - 528 с.
2. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Иващенко Л.Я., Благий А.Л., Усачев Ю.А. - К. :Науковийсвгг, 2008. - 198 с.
3. Кружалина В.И., Александрова А.Ю. Туризм и рекреация на пути устойчивого развития. - 2008.- 31с.
4. Савельева Л.В. Современные подходы к лечению ожирения // Врач. -2000. - №12. - С. 12-14.
5.Шурыгин Д.Я., Вязицкий П.О., Сидоров К.А. Ожирение. - Л.: Медицина, 1980. - 79 с.
6. Эндокринная система, спорт и двигательная активность/Под ред. У.Дж. Кремерека, А.Д. Рогола - К.: Олимпийская литература, 2008.- 600с.
