CC BY
85
ЗОЖ - отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными.
Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, - не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.
Список литературы:
1. Апанасенко Г. Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. -СПб., 1992.
2. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. - Кишинев, 1980.
3. Виноградов П. А., Физическая культура и здоровый образ жизни. -М., 1990.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ КАК ВАЖНЕЙШИЙ ПРИНЦИП СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
© Шалаев В.А.*
Нижневартовский государственный гуманитарный университет, г. Нижневартовск
В настоящее время наукой доказано, что здоровье человека на 10-15 % зависит от деятельности медицинских учреждений, на 15-20 % - от генетических факторов, на 20-25 % - от состояния окружающей среды и на 5055 % - от условий и образа жизни.
Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многими исследованиями (Н.А. Агаджанян, Н.М. Амосов,
* Доцент кафедры Спортивных дисциплин, кандидат педагогических наук.
В.К. Бальсевич, Л.П. Матвеев, др.), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении и предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:
- средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
- физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;
- в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.
Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функцию. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:
- совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;
- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.
Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных внешних и внутренних факторов развития человека.
В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающий несомненный оздоровительный эффект (аэробика, степ, аква- или гидроаэробика, танцевальная аэробика, шейпинг, стретчинг и др.).
Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью зависит от реальной обстановки, возможности, запроса, иногда и индивидуального вкуса и интереса личности.
В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления:
1. оздоровительно-рекреативная физическая культура;
2. оздоровительно-реабилитационная физическая культура;
3. спортивно-реабилитационная физическая культура;
4. гигиеническая физическая культура.
Оздоровительно-рекреативная физическая культура - отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно -спортивные развлечения).
Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, различные массовые игры (волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.).
По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин.
В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:
1. группа ЛФК при диспансерах, больницах;
2. группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкуль-турно-спортивных базах и т.д.;
3. самостоятельные занятия.
Основными средствами занятий в указанных группах являются легко дозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных.
Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.
При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130 уд/мин для людей моложе 50 лет и 120 уд/мин для лиц старше 50 лет.
В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме и после рабочего дня, массаж, сауна, психорегулирующие и другие средства.
Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная физическая культура. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура - это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная функция - оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.
Список литературы:
1. Виленский М.Я. Основы профессиональной направленности ФВ студентов педагогических институтов / М.Я. Виленский, Р.С. Сафин. - М., 1980.
2. Головин В. А. Физическое воспитание: учебник для студентов вузов / В. А. Головин и др. - М.: Высшая школа, 1983. - 391 с.
3. Физическая культура: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - 2-е изд., перераб. / Под ред. В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ : Издательство ВСГТУ, 2007. - 229 с.
4. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.
5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебное пособие / Ю.Ф. Курамшин, В.И. Попов. - СПб.: Изд-во ГАФК, 1999. - 324 с.
6. Сологуб Е.Б. Физиологические основы массовых форм физической культуры: Методические рекомендации / Е.Б. Сологуб. - Л.: ГДОИФК, 1986. - 62 с.
7. Суслов Ф.П. Теория и методика спорта: учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов. - М., 1997.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ © Шумакова Ю.А.*
Оренбургский государственный институт менеджмента, г. Оренбург
Здоровый образ жизни - совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.
Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Чтобы этого избежать, необходимо всегда соблюдать основы здорового образа жизни.
* Студент кафедры «Производственный менеджмент».
