CC BY
208
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ
I УДК 796.012.412.4-053.8 Н. В. ПЕШКОВА
А. А. ПЕШКОВ А. А. ПАСИШНИКОВ Е. Ф. ЕГОРОВА
Сургутский государственный университет
Спортивный комплекс «Лидер», с. п. Нижнесортымский, Ханты-Мансийский автономный округ — Югра
ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ЛИЦ СРЕДНЕГО И ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
В настоящее время особое внимание уделяется вопросам сохранения и укрепления здоровья различных категорий населения. Цель работы заключалась в экспериментальной проверке эффективности применения скандинавской ходьбы в работе с лицами среднего и пожилого возраста. В процессе проведенного эксперимента было выявлено, что систематические занятия скандинавской ходьбой способствовали положительной динамике показателей физического развития и функционального состояния лиц среднего и пожилого возраста, проживающих в с. п. Нижнесортымский (ХМАО—Югра).
Ключевые слова: лица среднего и пожилого возраста, скандинавская ходьба, физическое развитие, функциональное состояние.
Актуальность исследования. В настоящее время особое внимание уделяется вопросам сохранения и укрепления здоровья различных категорий населения, в том числе лиц среднего и пожилого возраста. Отмечается, что важно не только продление сроков жизни, но и её качество, т. е. речь идет об «активном долголетии», когда пожилой человек имеет возможность заниматься различными видами деятельности, среди которых достойное место занимает физкультурно-оздоровительная [1, 2]. Однако, конечно же, необходимо понимать, что возраст накладывает определенные границы в вопросах ис-
пользуемых средств и методов, видов двигательной активности.
В связи с этим все нарастающий интерес к скандинавской ходьбе вполне объясним, с одной стороны, она позволяет достичь хорошего тренирующего эффекта за счет включения в работу практически 90 % мышц всего тела, с другой — в процессе выполнения ходьбы за счет постановки палок снижается нагрузка на суставы и на них оказывается меньшее травмирующее воздействие, чем, например, при беге и обычной ходьбе [3]. Таким образом, скандинавская ходьба обладает неоспоримыми
Структура оздоровительного занятия скандинавской ходьбой для лиц среднего и пожилого возраста
Таблица 1
Часть занятия Продолжительность Темп ходьбы
Вводно-подготовительная часть 6 — 8 упражнений с использованием палок для ходьбы в качестве гимнастического снаряда по 5 — 6 повторений
10—15 % времени или протяженности маршрута Ходьба в более медленном, чем установленный темп
Основная часть 70 — 80 % времени или протяженности маршрута Темп ходьбы соответствует ЧСС, определенный по пороговой нагрузке
Заключительная часть 10—15 % времени или протяженности маршрута Ходьба проводится в привычном или прогулочном темпе
6 — 8 упражнений с использованием палок для ходьбы в качестве гимнастического снаряда по 5 — 6 повторений, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку
преимуществами для людей всех возрастов, особенно старшего и пожилого, в силу своей функциональности, безопасности и доступности [4, 5].
Цель исследования — экспериментально проверить эффективность применения скандинавской ходьбы в процессе оздоровительных занятий для лиц среднего и пожилого возраста.
Организация и методы исследования. Экспериментальная работа была организована на базе МБУ «Спортивный комплекс "Лидер" с. п. Нижнесор-тымский (Ханты-Мансийский автономный округ-Югра).
Всего в исследовании приняли участие 33 человека (из них: 25 женщин и 8 мужчин, средний возраст — 61 год). К контрольной группе (КГ) — 15 человек (11 женщин и 4 мужчины) были отнесены лица, не занимающиеся организованно физкультурно-оздоровительной деятельностью, к экспериментальной (ЭГ) — 18 человек (14 женщин и 4 мужчины) — лица, занимающиеся в группе здоровья скандинавской ходьбой. Занятия в ЭГ проводились 3 раза в неделю по 90 минут. Примерная структура занятия представлена в табл. 1.
Следует отметить, что на начальном этапе применялась ходьба с палками со скоростью 3 — 4 км/час, в последующем для сохранения тренирующего эффекта при фиксированном времени тренировки увеличивался темп ходьбы. Дозирование нагрузки проводилось с учетом возраста занимающихся и степени их тренированности.
При дозировании скандинавской ходьбы соблюдались следующие методические принципы:
— адекватность физических нагрузок возможностям занимающихся (не должны вызывать и увеличивать имеющиеся патологические изменения показателей клинико-функционального состояния различных органов и систем);
— учет объема и интенсивности физических нагрузок;
— ограничение физической нагрузки при неблагоприятных климатических и метеорологических условиях (сила ветра, наличие осадков, изменение температуры воздуха, барометрического давления) за счет уменьшения интенсивности и продолжительности занятия (при температуре воздуха ниже минус 15 — 20 °С и выше плюс 30 °С занятия не проводились);
— занятия в группе скандинавской ходьбы проводились в наиболее благоприятное время суток (утром с 9.00—10.30 ч. или вечернее с 16.00—17.30 ч., зимой в самое теплое время дня);
Рис. 1. Процентное соотношение вариантов ответов респондентов на вопрос: «Удовлетворены ли Вы занятиями в группе?»
— длительные («фоновые») нагрузки выполнялись при ЧСС 50 — 65 % от максимальной;
— количество кратковременных остановок для отдыха во время тренировок определялось индивидуально в зависимости от субъективных восприятий нагрузки тренирующимся.
При неблагоприятных климатических и метеорологических условиях занятия скандинавской ходьбой заменялись оздоровительным плаванием.
Для оценки эффективности проведенной экспериментальной работы применялись следующие методы:
— анкетирование с помощью специально разработанных опросных листов;
— тестирование физического развития и функционального состояния (длина и масса тела, ЖЕЛ (жизненная емкость легких), кистевая динамометрия, ЧСС (частота сердечных сокращений), АД (артериальное давление); высчитывались ИМТ (индекс массы тела), СИ (силовой индекс), ЖИ (жизненный индекс).
Полученные в процессе эксперимента данные обрабатывались с помощью методов математической статистики. Высчитывалось среднее арифметическое значение результатов по различным тестам у мужчин и женщин. Определение достоверности различий проводилось по 1-критерию Стьюдента в связных и несвязных выборках (только у женщин).
Обсуждение результатов исследования. Как было обозначено ранее, эффективность проведенной работы оценивалась по изменениям показателей физического развития и функциональной подготовленности занимающихся, а также удовлетворенности в целом занятиями в группе здоровья.
На рис. 1 представлены результаты опроса, характеризующие удовлетворенность занятиями скандинавской ходьбой.
Рис. 2. Процентное соотношение вариантов ответов респондентов на вопрос: «Планируете ли Вы продолжить занятия скандинавской ходьбой в следующем году?»
Рис. 3. Распределение вариантов ответов респондентов на вопрос: «Вы посещаете занятия в группе, потому что они ... (проранжируйте обозначенные причины в порядке значимости для Вас)» (в баллах)
Таблица 2
Динамика показателей физического развития и функционального состояния лиц среднего и пожилого возрастов, проживающих в с. п. Нижнесортымский (женщины, до и после эксперимента)
Показатель Экспериментальная группа, л =14 Р, Контрольная группа, п=11 Р, Р, ЭГиКГ р, ЭГиКГ
преконтроль постконтроль ЭГ преконтроль постконтроль КГ до после
Возраст, (лет) 61,0±5,0 62,0±4,0 - 57,0±2,5 58,1±2,9 - - -
Рост, см 166,0±4,0 166,0±4,0 - 168,3±6,3 168,2±6,2 - - -
Вес, кг 79,0±8,0 77,0±7,0 <0,05 80,2±10,4 81,2±10,1 >0,05 >0,05 >0,05
ИМТ, кг/м2 28,7±3,2 28,0±2,9 <0,05 28,3±2,9 28,7±2,9 >0,05 >0,05 >0,05
САС, мм.рт.ст 138,1±7,3 131,9±7,5 <0,05 129,8±8,3 134,1±9,5 >0,05 <0,05 >0,05
ДАС, мм.рт.ст 82,7±7,7 78,7±3,4 <0,05 79,8±9,0 83,6±8,8 >0,05 >0,05 >0,05
ЧСС_П 77,2±6,0 72,1±6,7 <0,05 73,2±2,9 78,5±8,3 >0,05 >0,05 >0,05
ДМПК 25,6±7,4 26,3±6,8 >0,05 25,3±5,5 24,8±5,4 >0,05 >0,05 >0,05
ДМЛК 22,2±6,8 23,2±7,5 <0,05 21,0±4,4 21,1±4,2 >0,05 >0,05 >0,05
СИ 33,0±8,8 34,9±8,3 <0,05 31,7±6,6 30,8±6,5 <0,05 >0,05 >0,05
ЖЕЛ 2657,1± 590,6 2956,4± 916,7 >0,05 2472,7± 499,3 2436,4± 475,3 >0,05 >0,05 <0,05
ЖИ 33,9±8,4 38,4±12,0 <0,05 31,0±6,0 30,2±5,6 <0,05 >0,05 <0,05
Условные обозначения: ИМТ — индекс массы тела (кг/м2), ЧСС_П — частота сердечных сокращений в покое (уд/мин), САД — систолическое артериальное давление (мм рт. ст.), ДАД — диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.), ЖЕЛ — жизненная емкость легких (мл), ДМПК — динамометрия правой кисти (кг), ДМЛК — динамометрия левой кисти (кг), СИ — силовой индекс, ЖИ — жизненный индекс
В целом по данному вопросу можно отметить, что процент удовлетворенности занятиями очень высокий. «Удовлетворенность не в полной мере» (5,6 %) связана с отсутствием шагомеров на занятиях, что свидетельствует о включенности занимающихся в процесс оздоровления и большой заинтересованности в его результатах.
Также нам необходимо было выяснить, готовность группы к дальнейшим занятиям в следующем сезоне (рис. 2).
Полученные результаты свидетельствуют о том, что более 80 % респондентов планируют продолжить занятия скандинавской ходьбой, и только 11,2 % пока не уверены в своих намерениях относительно посещения группы здоровья в следующем году.
На рис. 3 представлены данные, освещающие причины, по которым занимающиеся посещают занятия в группе скандинавской ходьбы. Респондентам было предложено проранжировать по степени
значимости представленные в опросном листе варианты.
Опрошенные лица в качестве основной причины посещения занятий указали, что они им помогают чувствовать себя лучше в физическом плане, во вторую — занятия повышают настроение, улучшают психоэмоциональное состояние, и менее значимым оказался фактор того, что они дают им возможность общения и знакомства с новыми людьми.
Далее в табл. 2, 3 представлены результаты изменений в уровне показателей физического развития и функционального состояния лиц среднего и пожилого возраста за период эксперимента.
Анализ полученных данных свидетельствует о том, что в ЭГ у женщин в ходе эксперимента снизилась масса тела, уменьшился индекс массы тела, произошло также снижение систолического и диа-столического давления, наблюдается прирост уровня развития мышечной силы рук. Важно отметить,
Таблица 3
Динамика показателей физического развития и функционального состояния лиц среднего и пожилого возраста, проживающих в с. п. Нижнесортымский (мужчины, до и после эксперимента)
Показатель Экспериментальная группа, л = 4 Изменения в единицах измерения Контрольная группа, л = 4 Изменения в единицах измерения
преконтроль постконтроль преконтроль постконтроль
Возраст, лет 61,0±4,0 61,0±4,0 0 61,0±6,0 63,0±3,0 2
Рост, см 172,0±13,0 172,0±13,1 0 171,0±11,0 171,0±11,0 0
Вес, кг 81,0±14,0 79,0±13,1 -2 83,0±6,0 83,0±7,0 0
ИМТ, кг/м2 27,1±4,0 27,0±3,7 -0,1 28,7±3,2 28,7±3,2 0
САС, мм.рт.ст. 126,7±13,5 123,0±5,0 -3,7 130,0±14,1 131,2±14,4 1,2
ДАС, мм.рт.ст. 78,5±6,0 75,0±5,8 -3,5 85,0±10,8 86,2±9,5 1,2
ЧСС_П 70,2±6,9 69,0±6,3 -1,2 71,7±6,2 76,2±9,5 4,5
ДМПК 46,3±17,0 46,0±16,0 -0,3 41,4±11,5 40,8±11,4 -0,6
ДМЛК 41,0±16,6 43,0±20,1 2,0 38,4±8,4 37,3±7,4 -1,1
СИ 56,9±17,0 58,0±15,0 1,1 50,0±13,5 49,3±13,0 -0,7
ЖЕЛ 3625,0± 1602,9 3700,0±1523,1 75,0 3475,0±450,0 3475,0±457,3 0
ЖИ 44,2±15,7 46,0±14,6 1,8 41,9±4,5 42,0±5,5 0,1
о
от
т
Условные обозначения: ИМТ — индекс массы тела (кг/м2), ЧСС_П — частота сердечных сокращений в покое (уд/мин), САД — систолическое артериальное давление (мм рт. ст.), ДАД — диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.), ЖЕЛ — жизненная емкость легких (мл), ДМПК — динамометрия правой кисти (кг), ДМЛК — динамометрия левой кисти (кг), СИ — силовой индекс, ЖИ — жизненный индекс.
что увеличились показатели ЖЕЛ и, соответственно, при снижении веса улучшились данные по жизненному индексу. Практически по всем показателям, кроме ЖЕЛ и динамометрии правой кисти, выявлена статистически достоверная разница (при р<0,05) по сравнению с началом эксперимента.
В контрольной группе у женщин увеличилась масса тела, повысились показатели систолического и диастолического давления, частоты сердечных сокращений, несущественно снизилась жизненная емкость легких. Статистически достоверная разница в результатах, причем в отрицательную сторону (при р<0,05) выявлена по показателям силового и жизненных индексов, мы связываем это с повышением массы тела по окончании эксперимента и снижением соответствующих показателей (ЖЕЛ и силы мышц кисти).
Сравнительный анализ вышеобозначенных данных в КГ и ЭГ по окончании эксперимента свидетельствует о том, что статистически достоверная разница (при р<0,05) в результатах групп была выявлена только в ЖЕЛ и ЖИ, считаем, что при большей продолжительности занятий будут достигнуты более существенные сдвиги в физическом развитии и функциональном состоянии занимающихся скандинавской ходьбой.
В табл. 3 представлены результаты изменений в уровне физического развития и функционального состояния мужчин среднего и пожилого возраста за период эксперимента.
Анализ полученных данных у мужчин ЭГ в ходе эксперимента показал, что, так же как и у женщин, ЭГ у них выявлены положительные изменения во всех показателях, что нельзя сказать о контрольной группе, где результаты измерений массы тела, индекса массы тела, ЖЕЛ остались без изменений, произошло увеличение систолического и диастоли-
ческого давления, частоты сердечных сокращений, силовой индекс незначительно уменьшился, показатель жизненного индекса незначительно увеличился.
Выводы. Таким образом, можно сделать заключение, что систематические занятия скандинавской ходьбой способствовали положительной динамике показателей физического развития и функционального состояния лиц среднего и пожилого возраста, проживающих в с. п. Нижнесортымский.
Также важно отметить, что и субъективная оценка занятий свидетельствовала о том, что они помогают занимающимся чувствовать себя лучше в физическом плане, повышают настроение и улучшают психоэмоциональное состояние.
Библиографический список
1. Власова, И. А. Оздоровительные занятия в пожилом возрасте : пособие для врачей / И. А. Власова, Г. И. Губин. — Иркутск, 2002. - 30 с.
2. Гаврилов, Д. Н. Двигательная активность людей зрелого возраста / Д. Н. Гаврилов, В. В. Малинин, М. А. Савенко // Пожилой человек в современном мире : сб. науч. работ. -СПб. : ООО «ИПК «КОСТА», 2008. - 256 с.
3. Трубникова, Н. В. Методика самостоятельных занятий лиц пожилого возраста (60-69 лет) при подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО / Н. В. Трубникова // Педагогическое образование в России. - 2014. - № 12. - С. 200-203.
4. Палагнюк, В. Г. Скандинавская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы : метод. рек. / В. Г. Палагнюк. - СПб., 2014. - 32 с.
5. Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А. Полетаева. - М., 2013. - 100 с.
ПЕШКОВА Наталья Виллиевна, кандидат педагогических наук, доцент (Россия), заведующая
кафедрой физической культуры, Сургутский государственный университет (СурГУ). ПЕШКОВ Андрей Александрович, кандидат педагогических наук, доцент (Россия), директор спортивного клуба СурГУ.
ПАСИШНИКОВ Александр Анатольевич, кандидат педагогических наук, доцент (Россия), доцент кафедры физической культуры СурГУ. ЕГОРОВА Елена Фаритовна, заместитель директо-
ра по учебно-тренировочной работе МБУ «Спортивный комплекс «Лидер» с. п. Нижнесортымский, Ханты-Мансийский автономный округ-Югра.
Адрес для переписки: [email protected]
Статья поступила в редакцию 17.10.2016 г. © Н. В. Пешкова, А. А. Пешков, А. А. Пасишников, Е. Ф. Егорова
УДК 796.9
К. Д. ЛАЙЗАН И. Ю. ГОРСКАЯ
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта,
г. Омск
ВЗАИМОСВЯЗЬ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ С ПАРАМЕТРАМИ СПОРТИВНОЙ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ ФИГУРИСТОК-ОДИНОЧНИЦ 11-12 ЛЕТ
Статья посвящена выявлению значимости морфофункциональных показателей для достижения спортивной результативности в одиночном фигурном катании. Проведен корреляционный анализ, цель которого выявить специфику взаимосвязей между морфофункциональными характеристиками и показателями технической подготовленности и соревновательной результативности в разных выборках фигуристок (отличающихся по типу телосложения, успешности в соревновательном рейтинге). Получены промежуточные результаты исследования, дальнейшее применение которых послужит основой для разработки модельных характеристик морфофункционального статуса фигуристок в одиночном катании для уровня 1-го разряда. Материалы статьи имеют прикладное значение для практики фигурного катания, оптимизации тренировочного процесса в детско-юношеских спортивных школах.
Ключевые слова: фигурное катание, морфофункциональные показатели, спортивный результат, техника выполнения элементов.
Актуальность. В современном фигурном катании на коньках после внедрения изменений в оценке технических элементов соревновательной программы наблюдается тенденция к повышению уровня функциональной подготовленности спорт-сменок-одиночниц. Данный факт диктует, с одной стороны, смену элементов соревновательных программ с целью повышения сложности их технических параметров, с другой — увеличение объема функциональной подготовки фигуристок [1, 2].
Представленные изменения в спортивной деятельности фигуристок в скором времени приведут к изменению значений модельных характеристик, обладание которыми способствовало успешной реализации обязательной и произвольной программ в одиночном фигурном катании. Первыми из них будут модифицированы морфофункциональные модельные характеристики, которые представляют уникальный комплекс признаков, специфичных для конкретной дисциплины, а также показатели спор-
тивной результативности, которыми являются: техническая сложность каскада прыжков, амплитуда движений при вращениях, скорость смены ребра конька при выполнении дорожки шагов, хореография и артистическая интерпретация программы фигуристок [3, 4].
Однако на сегодняшний момент недостаточно разработано научно-методическое обеспечение этапа многолетней подготовки фигуристок, основанное на учете современных требований, которые предъявляются к соревновательным программам [5]. Особенно остро дело обстоит в процессе подготовки юных фигуристок-одиночниц, где различия в техническом и артистическом мастерстве минимальны; и успеха достигают фигуристки, которые по своим морфофункциональным параметрам более пригодны к данной двигательной деятельности [6, 7].
Проблема исследования заключается в необходимости изучения морфофункциональных показателей юных фигуристок-одиночниц в условиях
