CC BY
17
в секциях: плавание 46,2%, зал ЛФК 22,2%, аквафитнес 31,6%.
Результаты показателя «физическое здоровье» студентов специальных медицинских групп после эксперимента у ЭГ значительно выше, чем результаты КГ. Уровень физического здоровья в целом повысился на 12,8% у ЭГ и на 4,9% у КГ. Студентов специальных медицинских групп с низким уровнем здоровья стало меньше в ЭГ на 19,2%, в КГ на 7,4%. Результаты психического состояния показали, что после эксперимента в ЭГ настроение студентов улучшилось на 7,6%, а в КГ на 6,3%. Студентов с астеническим состоянием стало меньше в ЭГ на 7,7%, а в КГ на 3,6%. Анализ посещений и пропусков занятий за время эксперимента показал, значительное повышение посещаемости занятий у студентов в ЭГ на 35,3% по сравнению с КГ.
Таким образом, стоит отметить, что повысился уровень мотивации к занятиям физической культурой у студентов специальных медицинских групп ДВФУ в ходе занятий аквафитнесом.
ЛИТЕРАТУРА
1. Исламова А.В. Влияние занятий аквааэробикой на организм женщин зрелого возраста / А.В. Исламова // Апробация. - 2014. - № 5. - С. 88-89.
2. Шаравьева А.В. Классификация упражнений аквааэробики и аквафитнеса / А.В. Шара-вьева // Физиологические и биохимические основы и педагогические технологии адаптации к разным по величине физическим нагрузкам. Материалы II Международной научно-практической конференции, посвященной 40-летию Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма. - Казань, 2014. - С. 518-520.
3. Шутова Т.Н. Структура и содержание аквафитнеса в повышении квалификации специалистов по физической культуре / Т.Н. Шутова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2017. - № 3. - С. 77-85.
REFERENCES
1. Islamova, A.V. (2014), "The influence of aqua aerobics on the body of women of mature age", Approbation, No. 5, pp. 88-89.
2. Sharavyeva, A.V. (2014), "Classification of exercises of aqua aerobics and aqua fitness", Physiological and biochemical foundations and pedagogical technologies of adaptation to physical loads of different magnitude. Materials of the II International Scientific and Practical Conference dedicated to the 40th anniversary of the Volga State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism, Kazan, pp. 518520.
3. Shutova, T.N., (2017), "Structure and content of aqua fitness in professional development of specialists in physical culture", Bulletin of the Tula State University. Physical education. Sport, No. 3, pp. 77-85.
Контактная информация: gony-91@list.ru
Статья поступила в редакцию 29.04.2021
УДК 796.035
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ В УСЛОВИЯХ
НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУР
Рустам Степанович Колодезников, студент, Сардаана Ивановна Колодезникова, доцент, Северо-Восточный федеральный университет им. М.К. Аммосова, Якутск; Мария Александровна Попова, учитель физической культуры, Якутск
Аннотация
Норма двигательной активности - понятие условное и весьма индивидуальное. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный объем двигательной активности. В статье рассматриваются особенности занятий оздоровительным бегом в Республике Саха (Якутия), где этот вид двигательной активности достаточно
популярен, в том числе в зимний период. Целью данного исследования является исследование влияния занятий оздоровительным бегом на уровень физического состояния человека и анализ функциональных показателей бегунов-любителей в условиях Крайнего Севера на длинные дистанции. Предложены практические рекомендации для занятий оздоровительным бегом в условиях низких температур.
Ключевые слова: оздоровительный бег, физическое состояние, бегун, низкая температура, здоровье, двигательная активность.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.6.p163-166
SPECIFIC FEATURES OF HEALTH-IMPROVING RUNNING IN LOW TEMPERATURE CONDITIONS
Rustam Stepanovich Kolodeznikov, the student, Sardaana Ivanovna Kolodeznikova, the senior lecturer, North-Eastern Federal University, Mariya Alexandrovna Popova, the physical
education teacher, Yakutsk
Abstract
The rate of physical activity is conditional and very individual concept. For the normal functioning of the human body and maintaining health, the certain amount of physical activity is required. The article examines the features of health jogging in the Republic of Sakha (Yakutia), where this type of physical activity is quite popular, including in winter. The purpose of this study is to study the influence of health-improving running on the level of the person's physical condition and to analyze the functional indicators of amateur runners in the Far North for long distances. Practical recommendations for health-improving jogging in low temperatures are offered.
Keywords: health jogging, physical condition, runner, low temperature, health, physical activity.
ВВЕДЕНИЕ
По данным анализа результатов тестирования физической подготовленности населения Российской Федерации и отдельно в каждом из Федеральных округов, наиболее низкие показатели выполнения нормативных требований зарегистрировались в Дальневосточном Федеральном округе (36%). Это свидетельствует о том, что значительная часть населения (до 60%) по своему физическому состоянию находятся на уровне «ниже среднего» и «низком». Также в ходе проведения анализа результатов выполнения нормативов комплекса ГТО населением РФ в каждой ступени было выявлено, что наихудший результат зафиксирован у юношей и девушек 18 лет (35%). Эти данные позволяют нам рассуждать о том, что большое внимание на физическое состояние и здоровье в целом следует уделять уже в молодом возрасте [1].
Одним из наиболее эффективных методов физической нагрузки являются аэробные тренировки (или кардио). Существует очень простой и естественный вид физической нагрузки, интенсивность выполнения которого можно легко регулировать - оздоровительный бег или бег трусцой, занятия которым достаточно востребованы у населения как не требующие больших временных, финансовых затрат [2]. Республика Саха (Якутия) не стала исключением - результаты 5-кратной чемпионки России по марафону Сарданы Трофимовой это подтверждают.
Средний рост жителей Якутии у мужчин 175 см, у женщин 165 см. Исходя из этих данных, можем вычислить оптимальный вес, не представляющий излишнюю нагрузку (на сердце, и на ОДА). С учетом возраста вес у мужчины должен быть до 77 кг (ИМТ<25), у женщины до 63 кг (ИМТ<23,5). Эти расчёты считаются нормой для людей, активно не занимающихся спортом. Однако бегун на длинные дистанции должен иметь вес приблизительно на 5% - 10% меньше, т.е. мужчина ростом 1,75 м должен весить от 69 кг до 73 кг. Женщина ростом 1,65 м будет весить от 52 до 58 кг. Соотношение роста и веса является одним из ключевых факторов успеха бегуна на длинные дистанции [3].
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Уровень любительского спорта по бегу растет с каждым годом, об этом свидетельствуют результаты с разных забегов республиканского, городского, российского уровней. Давно бытует мнение, что бег на длинные хорошо дается именно народу Саха. Из обширной программы «королевы спорта» нашему народу больше всего подходит бег на марафонские и сверхдлинные дистанции, суточный бег. Так, ощутимые результаты на уровне России и Мира есть у наших титулованных спортсменок Жирковой Татьяны и Трофимовой Сарданы. В таблице 1 показаны результаты бегунов-любителей на длинные дистанции на различных соревнованиях: «Московский марафон» (ММ), «Забег РФ», «Якутский полумарафон» в период с 2018 по 2020 годы.
Таблица 1 - Результаты бегунов-любителей (сезон: лето-осень)
№ Спортсмен Возраст ММ ММ ЯПМ Забег РФ
2019 г. 2020 г. 2018 г. 2020 г.
1 Сивцев Михаил 32 3ч36м 1ч27м 1ч21м
2 Булкин Михаил 33 3ч00м 3ч06м 1ч28м
3 Саввин Роман 37 3ч00м 2ч55м 1ч23м
4 Захаров Петр 49 3ч02м 3ч00м 1ч25м
5 Сташков Владимир 66 3ч31м 3ч33м 1ч38м
6 Васильева Дуня 32 3ч04м 1ч36м 1ч26м
7 Слободчикова П. 40 3ч20м 1ч30м 1ч33м
Бег зимой до минус 20°С при правильном подходе и выборе экипировки принесет только пользу организму, основное правило - грамотно подобрать тренировочную экипировку и снизить интенсивность бега. Многие любители бега отмечают, что выходят на пробежку и в самые сильные морозы.
Воздух зимой ионизирован и очень свеж, кроме того, в нём меньше вредных веществ - их впитывает снег, благодаря своим абсорбирующим свойствам. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. Этим самым мы естественным образом стимулируем иммунную систему и повышаем выносливость всего организма. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение, исключая риск сердечных заболеваний. Зимой энергия расходуется, в том числе и на обогрев тела - организм усиленно сжигает углеводы и жир. Кроме того, в ходе многолетней практики было выявлено, что когда человек бегает в холодную погоду пульс имеет более низкие значения, чем в обычных условиях.
Одежда для зимнего оздоровительного бега должна быть подобрана соответствующим образом. Она должна быть многослойной, но в то же время дышащей, чтобы не происходило накопление пота на поверхности кожи. Правильная обувь должна соответствовать анатомии стопы, предотвращать накопление пота и не создавать нагрузку на систему кровообращения стопы.
При беге зимний на первый план выходят факторы предварительной подготовки и изначального здоровья. Занятия бегом не рекомендуется начинать зимой. Зимний бег может нанести вред и в том случае, если бегун не научился правильно дышать, что особо важно при низкой температуре, когда может произойти значительное выхолаживание носовой полости, гортани и носоглотки. Это охлаждение может привести к развитию различных воспалительных и инфекционных процессов.
Во время тренировки лучше ориентироваться на временные показатели, а не на преодоленное расстояние, в этом случае не будет возможности сравнивать прикладываемые усилия и не возникнет ложных представлений о собственном прогрессе. У каждого своя, только ему присущая, основа развития физических качеств.
Порой начинающий бегун едва может пробежать в комфортном состоянии 15 минут в день. Тогда он может начать беговые тренировки с 15 минут непрерывного бега и постепенно по мере улучшения самочувствия добавлять время и беговой объем. В самом
начале непосредственно беговых тренировок следует использовать так называемый переменный метод, который включает в себя чередования бега и быстрой ходьбы. Чтобы точно определить, когда можно полностью переходить на непрерывный бег, нужно постоянно контролировать свой пульс (при аэробной нагрузке он не должен быть выше 150 уд/мин) - его показания будут давать объективную информацию о физическом состоянии. Как показывает практика, на непрерывный бег можно перейти уже через 2-4 недели после начала занятий.
ВЫВОДЫ. Таким образом, достигнуть намеченной цели можно только совмещая систематические тренировки и разумное ограничение питания за счет сокращения потребления углеводов и жиров, также не стоит забывать о режиме дня и полноценном сне. Для лучшего эффекта снижения веса рекомендуется продолжать тренировки зимой до -20°С, соблюдая все моменты профилактики наступления гипотермии.
ЛИТЕРАТУРА
1. Кабачков В.А. Сравнительный анализ советского комплекса ГТО, ВФСК ГТО и физ-культурно-спортивных комплексов зарубежных стран / В.А. Кабачков, Э.А. Зюрин, М.Д. Осминин // Теория и практика физической культуры. - 2017. - № 2. - С. 52-55.
2. Лидьярд А. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века / А. Лидьярд, Г. Гилмор. - Москва : МИФ, 2018. - 352 с.
3. Попова М.А., Колодезникова С.И. Особенности занятий оздоровительным бегом в работе по безопасному снижению веса // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2020. -№7 (185). - С. 318-321.
REFERENCES
1. Kabachkov, V.A., Zyurin, E.A. and Osminin, M.D. (2017), "Comparative analysis of the Soviet TRP complex, VFSK TRP and physical culture and sports complexes of foreign countries", Theory and practice ofphysical culture, No.7 (185), pp. 318-321.
2. Lidyard, A. and Gilmore, G. (2018), Running with Lidyard. Affordable running techniques from the great trainer of the 20th century, MIF, Moscow.
3. Popova, M.A. and Kolodeznikova, S.I. (2020) /'Features of health jogging in the work on safe weight loss", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No.7 (185), pp. 318-321.
Контактная информация: kolsar@mail.ru.
Статья поступила в редакцию 22.04.2021
УДК 796.412
К ВОПРОСУ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ УПРАЖНЕНИЙ ХОРЕОГРАФИИ НА
НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
Юлия Валентиновна Коричко, кандидат педагогических наук, доцент, Ольга Петровна Алексеева, магистрант, Алина Алексеевна Коричко, студент, Нижневартовский
государственный университет
Аннотация
Общеизвестно, что хореографическая подготовка воздействует не только на выразительность и представление соревновательной композиции, но на уровень исполнительского мастерства спортсменов в технико-эстетических видах деятельности. В статье представлены результаты по изучению мнений специалистов, о необходимости использования хореографической подготовки на начальном этапе подготовки в спортивной аэробике. Хореография в спортивной аэробике подразумевает соответствие движений специфическому стилю данного вида спорта, насыщенность координационно-сложными движениями и разнообразными переходами и соединениями. Для увеличения результативности проведения тренировок по спортивной аэробике необходимо уже на начальном этапе подготовки использовать разнообразные средства хореографии.
Ключевые слова: спортивная аэробика, хореография, артистичность, эстетика движений, исполнение.
