CC BY
47УДК 13058
Шаповалова М.В.
студентка 1 курса, Лечебный факультет Ханты-Мансийской государственной медицинской академии (Россия, г. Ханты-Мансийск)
Цыдрина А.В.
старший преподаватель кафедра физиологии и спортивной медицины Ханты-Мансийской государственной медицинской академии (Россия, г. Ханты-Мансийск)
ОСОБЕННОСТИ ПОСЛЕДСТВИЙ РАБОТЫ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ КАРДИОТРЕНИРОВКАМИ
Аннотация: данная статья отражает особенности последствий работы сердечнососудистой системы при занятиях кардиотренировками. Детально рассматриваются положительные и отрицательные стороны подобного вида занятий. Проводится оценка работы сердца, изменений его функций. Выделяются соответствующие группы риска, в которых находятся люди, которым не рекомендовано заниматься данной разновидностью тренировок. Определяется важность оценки частоты сердечных сокращений до и после занятий, своевременная оценка самочувствия, ритма дыхания и общего состояния организма. Освещаются основные рекомендации при занятиях, отражающие необходимую интенсивность и временную продолжительность. Обобщается всё вышеизложенное.
Ключевые слова: кардиотренировка, механизм, аэробность, метаболизм, интенсивность, частота сердечных сокращений, кровообращение, нейрогуморальный путь.
В последнее время особую актуальность среди любителей занятий физической культурой и спортом получили кардиотренировки. Возможно, кто-
то считает механизм данной разновидности занятий очень рутинным, долгим и неинтересным. Но не стоит забывать о плюсах подобных занятий. Итак, рассмотрим основные положительные эффекты обыкновенной кардиотренировки:
1. Сжигание жировых отложений
Кадриотренировка относится к аэробному типу физических нагрузок. Как известно, аэробный метаболизм вырабатывает энергию для длительных нагрузок на организм. АТФ образуется путём взаимодействия кислорода и питательный веществ, а также их дальнейшего превращения.
2) Улучшение состояния сердечной мышцы.
Кардиотренировки укрепляют сердце, что позволяет улучшить процесс кровообращения в организме. Аэробные тренировки также позволяют нормализовать показатели частоты сердечных сокращений.
3) Повышение интенсивности метаболизм. Кардиотренировки помогают держать под контролем вес, уменьшают количество нежелательных жировых отложений.
4) Улучшение состояние гормонального фона. Во время кардиотренировок выделяются гормоны, которые помогают поднять настроение, снизить уровень стресса, а также убрать симптомы эмоциональной усталости и депрессии.
5) Ускорение восстановительных функций организма. Аэробные упражнения после силовых тренировок также помогают снять мышечную боль.
6) Улучшение качества и продолжительности сна. Исследования показали, что постоянные тренировки помогают быстрее заснуть и не мучиться бессонницей.
7) Увеличение плотности костной ткани. Были проведены изыскания, которые доказали, что через полгода постоянных занятий плотность костной увеличивается в среднем на 12%. Это особенно актуально для людей в возрасте, имеющих предпосылки для заболевания остеопорозом (1).
Безусловно, всё вышеперечисленное оказывает благотворное влияние на организм человека. Повсеместно встречаются факты о поддержании и улучшении работы сердца во время занятий. Однако, до сих пор данный вопрос остаётся спорным. Ведь при длительных и тяжёлых тренировках нагрузка на сердце возрастает в несколько раз, что не может пройти бесследно для его работы.
При интенсивной работе сердца уровень кровоснабжения увеличивается, что приводит к насыщению клеток и тканей организма кислородом, и их последующему восстановлению. Имеет ли здесь место вред для здоровья? Скорее нет, но при условии нормального и правильного восстановления организма. Нужно иметь индивидуальный план тренировок, который необходимо согласовать с компетентным и квалифицированным тренером и лечащим врачом. Данные специалисты определят, как часто вам можно заниматься: каждый день, 3-4 раза в неделю. Также имеет место быть и временная продолжительность занятия Рекомендуется, посвящать кардиотренировкам 40-45 минут, но не больше часа. Этому есть объяснение. После более чем часовой нагрузки организм начинает поглощать белок, который как раз важен для поддержания работоспособности мышц. При его недостатке структура мышц начинает видоизменяться, они становятся дряблыми.
Важно отметить, что существуют определённые категории лиц, которым занятия кардиотренировками противопоказаны. Основываясь на этом, выделяют несколько групп риска:
1.Люди с заболеваниями сердца и сосудов
Показана только неспешная прогулка и упражнения из лёгкой утренней гимнастики.
2. Люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата
Необходим контроль лечащего врача, его разрешение и низкая
интенсивность нагрузок. Существует ряд заболеваний, при которых усиленное
кровоснабжение может привести к приступу хронических заболеваний, ухудшение общего состояния.
З.Люди с заболеваниями органов дыхательной системы
Усиленная вентиляция лёгких также может приводить к обострению некоторых хронических заболеваний.
Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных физических нагрузок.
Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса. От полученного значения и будет вычисляться норма частоты сердцебиений для разных видов нагрузок, или тренировочных зон.
Существует такое понятие, как зона сжигания жира (ЗСЖ), представляющая собой нагрузки, при которых происходит максимальное сжигание жировых отложений - до 85% калорий. Как ни покажется странным, это происходит при тренировках, соответствующих интенсивности кардио. Объясняется это тем, что при более высоких нагрузках организм не успевает окислять жиры, поэтому источником энергии становится мышечный гликоген, и сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса.
Главное правило для ЗСЖ - регулярность.
Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы частоты сердечных сокращений (ЧСС) не существует.
Но у спортсменов - самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального.
А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90100% от максимального.
Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей. Поэтому и вычисленные значения могут отличаться от реальных на 510%.
Спортивные медики считают более показательным уровень ЧСС перед началом следующей тренировки.
Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае - 80-90%). Но эти расчеты представляют более сложную систему, а по результату не слишком отличаются от использованной выше.
На показатель пульса при физических нагрузках влияет и такой фактор как возраст.
На восстановление пульса после тренировки у разных людей уходит разное время - от 5 до 30 минут. Нормальным считается 10-15-минутный отдых, после которого ЧСС восстанавливается до исходного (перед тренировкой) значения.
В этом случае важна также интенсивность нагрузки, ее продолжительность.
После кардиотренировки ЧСС должна восстановиться в течение 10-15
минут.
Если после тренировки частота сердцебиений долго (более 30 минут) остается высокой, следует пройти кардиологическое обследование.
Для начинающего спортсмена продолжительное сохранение высокой ЧСС говорит о неподготовленности сердца к интенсивным физическим нагрузкам, а также о чрезмерной интенсивности самих нагрузок.
Контроль ЧСС должны соблюдать и тренированные спортсмены - чтобы не давать организму работать на износ.
Регуляция частоты сердечных сокращений осуществляется нейрогуморальным путем.
На нее оказывают действие адреналин, норадреналин, кортизол. Со своей стороны, симпатическая и парасимпатическая нервная система конкурентно возбуждает или тормозит синусовый узел.
Причин длительного сохранения учащенного сердцебиения много, включая факторы патологического характера, и разбираться с ними должен специалист (2).
Таким образом, основными ориентирами для оценки состояния организма после занятий кардиотренировками являются:
частота сердечных сокращений до и после тренировки время восстановления нормальной для возраста и пола ЧСС после занятия При несоответствии с нормой данных показателей необходимо временно прекратить тренировки и обратиться к квалифицированному врачу.
Обобщая сказанное, хочется отметить, что последствия работы сердечнососудистой системы имеют ряд особенностей:
• в целом положительны, но могут иметь отрицательный эффект при чрезмерной нагрузке
• долговременны
• специфичны
• избирательны по отношению к другим системам организма человека
В заключении хотелось бы в очередной раз отметить важность занятий физической культурой и спортом. Спорт действительно способен продлить нам жизнь, однако не стоит забывать о том, что все нагрузки должны быть строго индивидуальны и умеренны. Главное, чтобы занятия были интересными и приносили удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Кардиотренировки: почему они так важны? / [Электронный ресурс] // lovefit.ru : [сайт]. — URL: https://lovefit.ru/blog/kardiotrenirovki-pochemu-oni-tak-vazhny?ysclid=lb29uwknvi832508998 (дата обращения: 28.11.2022).
2. Семенова Д.С. Какой пульс должен быть при физических нагрузках: норма и максимальные значения при ходьбе, кардиотренировке? / Семенова Д.С. [Электронный ресурс] // Яндекс Здоровье : [сайт]. — URL: https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=4364&ysclid=lb29zbrzsi357359582 (дата обращения: 29.11.2022).
Shapovalova M.V.
Khanty-Mansiysk State Medical Academy, (Russia, Khanty-Mansiysk)
Tsydrina A.V.
Khanty-Mansiysk State Medical Academy, (Russia, Khanty-Mansiysk)
FEATURES OF CONSEQUENCES OF WORK OF CARDIOVASCULAR SYSTEM DURING CARDIO TRAINING
Abstract: this article reflects the peculiarities of the consequences of the cardiovascular system during cardio training. The positive and negative sides of this type of activity are considered in detail. An assessment of the work of the heart, changes in its functions is carried out. There are corresponding risk groups in which there are people who are not recommended to engage in this type of training. The importance of assessing the heart rate before and after classes, timely assessment of well-being, breathing rhythm and general condition of the body is determined. Highlights the main recommendations for classes, reflecting the necessary intensity and time duration. All of the above is summarized.
Keywords: cardio training, mechanism, aerobic activity, metabolism, intensity, heart rate, blood circulation, neurohumoral pathway.
