CC BY
48
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ К СДАЧЕ НОРМ
КОМПЛЕКСА ГТО НА БЫСТРОТУ
С.В. Кочетова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2019-10550
Аннотация. В данной статье будет раскрываться вопрос об особенностях физической подготовки студентов к сдаче норм ГТО на быстроту (бег на 30 (60,100) м; плавание (50 м)). Методы подготовки актуальны для изучения, так как многие студенты не знают с чего начинать подготовку к сдаче ГТО.
Ключевые слова: комплекс ГТО, плавание, бег, подготовка студентов, укрепление здоровья.
ГТО (готов к труду и обороне) - это комплекс нормативных мероприятий, а также основа физического воспитания населения, направленная на оздоровление нации (людей разных возрастных категорий) и развитие массового спорта.
Комплекс ГТО способствует сохранению и укреплению здоровья, а также развитию личности, лидерских качеств, повышению самооценки.
Факторы, которые определяют необходимость внедрения комплекса ГТО в систему вуза: снижение уровня здоровья населения России, а также недостаточное развитие навыков здорового образа жизни. Внедрение комплекса ГТО может принести положительные результаты: у людей сформируется устойчивая мотивация к занятиям спортом, повысится уровень физического и психологического здоровья и снизится уровень заболеваемости. Все это произойдет только в том случае, если все компоненты данной системы будут подготовлены:
1. Материально-техническая подготовленность и медицинская обеспеченность учебного заведения.
2. Организационно-методическая подготовленность специалистов.
3. Моральная и физическая подготовленность студентов.
4. Наличие у студента мотивации.
Большое значение имеет необходимость
формирования у студентов потребности в регулярных занятиях спортом.
Для повышения мотивации к занятию спортом у студентов необходима широкая пропаганда физической культуры, которая осуществляется по следующим направлениям: проведение спортивных мероприятий вне календарных вузовских соревнований, в виде праздников и фестивалей; проведение итоговых спортивных вечеров с награждением отличившихся спортсменов; привлечение студентов к участию в соревнованиях за честь факультета или вуза; материальное поощрение студентов за спортивные достижения и т.д.
Контроль и оценку эффективности работы по внедрению ГТО можно осуществлять по следующим показателям: количество объектов для занятий спортом; кол-во студентов, занимающихся спортом в учебное и во вне учебного времени; кол-во студентов, принимающих участие в межвузовских соревнованиях; кол-во призовых мест в общекомандном зачете; кол-во студентов, выполнивших нормативы ГТО с получением значков и т.д.
Подготовка студентов к сдаче бега на 100 метров:
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает выносливость, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на состояние иммунной системы, а также налаживает работу эндокринной и нервной систем. Помимо этого, бег увеличивает объем легких и количест-
во поглощаемого человеком кислорода в организме.
Перед занятием, чтобы не получить травму во время выполнения упражнения, необходимо разогреть организм.
Комплекс разминочных упражнений:
- для начала 5-10 минутный бег трусцой;
- дальше следуют круговые вращения и наклоны головы;
- затем круговые движения в запястьях и предплечьях;
- потом махи руками в положении на уровне грудной клетки;
- далее идет разминка голеностопов: поочередные круговые движения, одновременное приподнимание на носочках;
- следом идут круговые движения сомкнутыми коленями, круговые движение голенью сначала левой, затем правой ноги; бег с захлестыванием голени в течение одной минуты, бег с выбрасыванием прямых ног вперед;
- далее круговые движения сначала левым, затем правым бедром; сев на гимнастический коврик, расставить ноги, согнутые в коленях, и поочередно класть ноги на бок, не смещая стоп;
- а также круговые движения тазом и упражнение «мельница»;
- стоя тянуться к носкам ног, не сгибая коленей;
- делать выпады вперед на каждую ногу, перекаты, наклоны туловища;
- и завершают комплекс упражнений 20 приседаний, не отрывая пяток от пола.
Некоторые упражнения для подготовки к сдаче норматива:
1) приседание со штангой среднего веса - 6-8 раз (4-5 подходов);
2) подъемы на носки со штангой или гантелями - 4 подхода по 10-12 повторе-
3) выпады со штангой или гантелями -3-4 подхода по 10-12 раз. Выпады поочередно правой и левой ногой.
4) выпрыгивания вверх из полного приседа;
5) бег прыжками.
Подготовка к плаванию на 50 метров:
Плавание - это испытание по выбору, то есть оно не является обязательным для получения значка ГТО. Однако, так как ГТО направлено на улучшение физического здоровья населения, оно не менее важно, ведь систематические повторения упражнений, которые пловцы выполняют на суше и в воде, развивают силу, выносливость; укрепляют мышцы рук, ног и туловища, а также эти упражнения очень важны для формирования осанки.
Также плавание положительно влияет на состояние центральной нервной системы человека: оно способствует формированию сильного и уравновешенного типа нервной деятельности, а также помогает при нервном перенапряжении и депрессии и поднимает настроение. Тренировки по плаванию так же, как и тренировки по бегу, следует начинать с разминки. Заплывы начинать с коротких дистанций 25-30 метров и постепенно увеличивать длину дистанции. Первые занятия не должны проходить дольше 10-15 минут. Позже время пребывания в воде стоит увеличить до 3045 минут в день. Основная задача первых занятий - это восстановление ритмичного дыхания. При плавании вдох должен быть коротким, а выдох - длинным.
Эта статья поможет студентам узнать, с каких упражнений стоит начать подготовку. Благодаря приведенным выше не сложным методам, студент сможет с легкостью подготовиться к сдаче ГТО на быстроту.
ний;
Библиографический список
1. Влияние плавания на организм. Электронный ресурс: Plavaem.info
2. Готов к труду и обороне. Электронный ресурс: Wikipedia.org
3. Подготовка студентов к сдаче норм комплекса ГТО. Электронный ресурс: Cyberleninka.ru
FEATURES OF PHYSICAL TRAINING OF STUDENTS FOR THE DELIVERY OF THE TRP NUMBERS FOR SPEED COMPLEX NORMS
S.V. Kochetova, senior lecturer
Pryanishnikov Perm state agro-technological university (Russia, Perm)
Abstract. In this article, the question will be revealed about the peculiarities of students' physical preparation for the GTO standards for speed (running at 30 (60,100) m; swimming (50 m)). Methods of preparation are relevant for the study, since many students do not know where to begin preparing for the TRP.
Keywords: TRP complex, swimming, running, preparing students.
