CC BY
9
ОПЫТ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В УСЛОВИЯХ ОГРАНИЧЕНИЙ ПАНДЕМИИ COVID-19
Д.Е. СТРАТИЛАТОВА, ЦСП, г. Москва; Т.С. ТИМАКОВА, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
Аннотация
Соревновательная деятельность современных пловцов создает сегодня неоднозначные условия для их полноценной подготовки на протяжении всего годичного цикла. В связи с этим в последние годы в организации занятий пловцов на суше определенное место заняли дистанционные методы их проведения. В статье раскрываются принципы построения индивидуально ориентированной технологии проведения занятий на суше с помощью онлайн-системы. В первой половине 2020 г. в Москве в условияхлокдауна без допуска к занятиям в бассейне онлайн-тренировка пловцов в домашних условиях оказала позитивное влияние на их спортивную форму.
Ключевые слова: астено-лептосомный тип конституции, онлайн-занятия на суше, карантинный запрет тренировок
в воде, пловцы высокой квалификации.
THE EXPERIENCE OF TRAINING ORGANIZING IN ELITE SWIMMERS IN THE CONTEXT OF THE LIMITATIONS OF THE COVID-19 PANDEMIC
D.E. STRATILATOVA, STC, Moscow city;
T.S. TIMAKOVA, FSBIFSC VNIIFK
Abstract
The competitive activity of modern swimmers creates ambiguous conditions for their full training throughout the entire annual cycle. So, in recent years, distance methods have taken a certain place in the organization of dryland training. Regardless of the location of the swimmers, video communication allows to maintain the planned strategy of their training. The article reveals the principles of building an individually oriented technology for conducting dryland workout using online technology. Training a number of swimmers in the first half of 2020 in Moscow without being allowed to work in the pool in the lockdown provided evidence of the positive impact of the home dryland online training on their condition.
Keywords: astheno-leptosomal type of constitution, dryland online training, quarantine prohibition of training in water,
highly performance swimmers.
Введение
Изменения в структуре соревновательной практики последних лет у пловцов высокой квалификации не способствуют полноценной реализации «классической» модели их подготовки [1, 2]. Создание в 2019 г. международной лиги плавания (ISL) при сохранении традиционных этапов Кубка мира и прочих состязаний международного уровня дополнительно добавило в календарь соревнований еще большее количество коммерческих стартов. При этом частые перелеты пловцов в разные точки мира и длительное нахождение их вне своих тренировочных баз не позволяют полноценно осуществлять столь важный подготовительный этап.
Участие в большом числе соревнований на протяжении всего года также предъявляет особые требования к физической подготовленности спортсменов. Последнее усугубляет факт заметного присутствия в фенотипе современных пловцов особой высокорослости с преобладанием признаков астено-лептосомной конституции и нередкой дисплазией строения тела [3, 4]. При этом следует иметь в виду, что современную тренировку в воде у пловцов экстра-класса отличает ее высокая интенсивность на фоне снижения объемов [5, 6]. Все это обуславливает необходимость тщательно продуманной организации занятий вне водной среды, адаптированных к индиви-
С*)
дуальным потребностям спортсменов и учитывающих специфику всего соревновательного сезона года. В силу указанных условий среди плавательной элиты последних лет все большее место в организации занятий на суше занимают дистанционные методы их проведения. Видеосвязь позволяет сохранить намеченную стратегию подготовки пловца независимо от местонахождения его спортивных баз. Многолетняя практика онлайн-трени-ровок спортсменов заслуженного тренера Российской Федерации Д.Г. Лазарева оказалась весьма востребованной в 2020 г. в период жесткого карантина в Москве, когда пловцы полностью были лишены тренировок в воде.
Цель исследования направлена на подтверждение положительного эффекта проведения в условиях ограни-
чения возможностей тренировки в воде технологически выверенной организации занятий пловцов на суше с использованием простых средств видеосвязи.
Контингент и методика проведения занятий
Рассмотрена практика проведения онлайн-трени-ровок на примере 5-ти пловцов высокой квалификации 20-24 лет в условиях пространства их малогабаритных квартир. В основе занятий в домашних условиях лежит разработанная нами технологическая схема формирования программ построения тренировки на суше в соответствии с потребностью роста их спортивных достижений (табл.1).
Таблица 1
Последовательность этапов формирования индивидуально ориентированной программы занятий пловцов на суше
№ п/п Этап Содержание этапа
1 Постановка цели и задач занятий на суше на протяжении всего годичного цикла Определение преимущественной направленности занятий на суше для достижения поставленных целей в соответствии с планируемым результатом и его составляющими в основной дисциплине
2 Сбор информации о спортсмене и определение стратегии его подготовки вне водной среды (в условиях суши) Определение резервов роста потенциальных возможностей спортсмена на основе данных врачебно-медицинской диспансеризации, показателей функциональных возможностей и физического развития, особенностей телосложения, а также двигательной и технической подготовленности
3 Формирование плана занятий соответственно графику соревнований и сборов на выезде Распределение занятий на суше в соответствии с задачами и сроками макро- и мезоциклов годичного плана подготовки. Согласование с личным тренером спортсмена плана занятий в годичном цикле и его утверждение
4 Выбор средств и методов занятий на суше с учетом особенностей спортсмена и условий их реализации Разработка структуры занятий на основе индивидуальных потребностей повышения спортивного мастерства спортсмена. Определение методов контроля реализации занятий и при необходимости их коррекции
5 Контроль выполнения программы тренировок с внесением необходимой коррекции на основе текущей информации о ходе ее реализации Организация контроля выполнения тренировочного занятия (дистанционно и при личном присутствии тренера по ОФП); контроль текущего состояния спортсмена и качества исполнения упражнений; оперативная коррекция тренировочных занятий
6 Анализ эффективности разработанной технологии программ занятий на суше Контрольное тестирование после прохождения тренировочных циклов и текущих соревновательных стартов. Оценка личным тренером и спортсменом проделанной работы на основе достижений спортсмена
Индивидуально ориентированные программы подготовки на суше включают более 600 упражнений, заимствованных из разных источников отечественных и иностранных специалистов, а также ряд специализированных мобильных приложений [7, 8, 9, 10]. С целью оптимизации подготовки пловца и достижения максимальной эффективности индивидуально ориентированных программ подбор упражнений осуществляли в зависимости от исходно поставленных задач. Все упражнения были сгруппированы в кластеры соответственно развитию физических качеств относительно определенных частей тела, категории сложности и используемого инвентаря. По двум разным моделям подбор упражнений формировали с их последо-
вательным усложнением координационно, комбинируя таким образом, чтобы спортсмены могли их выполнять в ограниченном пространстве своих квартир. На рис. 1 представлена общая схема организации занятий на суше.
Упражнения динамического характера по первой модели занятий были направлены на повышение/сохранение общей работоспособности и рост показателей силовых возможностей пловца. Занятия по второй модели с использованием смешанного (статодинамического) и изометрического режимов работы были ориентированы прежде всего на профилактику травматизма в области «рабочих» суставов, включали упражнения на развитие мышц в области их сочленений.
Рис. 1. Структура содержания каждого тренировочного занятия
вижности в плечевом, тазобедренном и голеностопном суставах. При привычном режиме тренировочной работы в оценку результативности выполненной программы на суше еще включали достижения текущей соревновательной деятельности пловца, время прохождения им участков старта и поворота, а также силу тяги в воде и на суше.
С помощью специализированной платформы для онлайн-фитнеса 1п$кШ с доступом к снятым на видео комплексам упражнений через личный кабинет спортсмены могли их выполнять в удобное для каждого из них время и затем присылать видео с их исполнением тренеру на проверку [10].
Визуальная оценка выполнения заданий в системе «онлайн» позволяла тренеру по ОФП оперативно производить коррекцию интенсивности производимых движений, количества повторений или временног о интервала их выполнения. Контроль выполнения спортсменом заданий осуществляли путем наблюдений за снижением темпа и интенсивности по показателям пульсового режима, техникой выполнения самих упражнений, а также уровнем эмоционального состояния и пр. В качестве оценки эффективности выполнения программы занятий рассматривали: а) прирост силовых показателей и координационных способностей; б) увеличение амплитуды под-
Результаты исследования
Под руководством тренера по общефизической подготовке в режиме видеосвязи за указанный срок проводилось до 7 тренировок еженедельно, что в совокупности составило 78 ч (табл. 2). В течение недели спортсмены выполняли 4 разные по составу упражнения комплекса. Всего было проведено 65 занятий с разной направленностью воздействий. При ограниченности используемых инвентаря и пространства удалось составить 23 комплекса упражнений, формирующих разные модели, чередуя их со сменой комплексов каждые четыре недели.
Таблица 2
Количественные параметры тренировочного процесса пловцов во время карантинной изоляции в домашних условиях
Общая продолжительность тренировок 9,5 недели
Выполненное число тренировочных занятий 65 занятий
Продолжительность тренировочного занятия 60-80 мин
Количество занятий, составленных по модели 1 36 занятий
Количество занятий, составленных по модели 2 29 занятий
По окончании полной изоляции, когда объем тренировок в воде еще не был восстановлен, было проведено контрольное тестирование пловцов. Тестирование на суше включало оценку динамики показателей силовых возможностей плечевого пояса и нижних конечностей: 1) лежа на скамье - жим штанги; 2) лежа на скамье - сила тяги штанги; 3) жим штанги ногами для пловцов, специализирующихся брассом; 4) вертикальный прыжок вверх с места. Для оценки подвижности в суставах использовали тесты: 1) лежа на животе - подъем прямых рук вверх; 2) в седе на пятках - подъем согнутых в локтях рук в стороны. Тесты с использованием штанги с фиксацией на видео выполнялись под контролем личного тренера спортсменов.
Отметим, что, несмотря на отсутствие в домашних условиях у пловцов доступа для работы с большими весами, все спортсмены улучшили показатели в жиме и тяге штанги, лежа на скамье (табл. 3). У пловцов, специализирующихся в спринте и плавании брассом, выросли показатели высоты вертикального прыжка. Увеличение амплитуды движения в суставах зафиксировали у трех пловцов, по предварительным тестам отличающихся выраженной недостаточностью подвижности в области сочленения плечевого сустава и лопатки.
После окончания периода строгой изоляции осенью 2020 г. пловцы участвовали в ряде соревнований: чемпионате страны в Казани (14-19.10.2020) и серии стар-
тов по «короткой воде» по системе ISL в Будапеште (16.10-22.11.2020), а также в Кубке В. Сальникова в Санкт- Петербурге (21-22.12.2020). Один из спортсменов установил мировой рекорд, остальные спортсмены показали личные достижения на нескольких дистанциях или сохранили уровень своих результатов до пандемии
Динамика результатов тестирования
(табл. 4). По субъективной оценке спортсменов и их личных тренеров самочувствие пловцов во время соревновательной деятельности улучшалось. Фактически у всех пловцов задачи, поставленные на этапе планирования достижений в годичном цикле, были полностью или частично решены.
Таблица 3
силы на суше до и после изоляции
Спортсмен Февраль 2020 г. Июль 2020 г. Прирост результата Февраль 2020 г. Июль 2020 г. Прирост результата
Тест
Жим штанги (кг) Тяга штанги (кг)
К. К-ов 77,5 85 +7,5 80 90 +10
М. С-ин 75 80 +5 75 80 +5
А. К-на 50 55 +5 45 55 +10
А. Ж-ов 75 80 +5 80 90 +10
Г. Н-на 40 45 +5 40 45 +5
Таблица 4
Динамика соревновательных результатов на основных дистанциях 2019 и 2020 гг.
Спортсмен 2019 г. 2020 г. Динамика результата (с) 2019 г. 2020 г. Динамика результата (с)
Дистанция 100 м - кроль на спине 100 м - комплексное плавание
К. К-ов 49.09 48.58 -0,51 51.15 47.57 -3,58
Дистанция 400 м - комплексно 200 м - брасс
М. С-ин 4.04.39 4.04.79 +0,40 2.09.96 2.06.11 -3,85
Дистанция 50 м - кроль 100 м - комплексное плавание
А. К-на 25.07 25.88 +0,81 1.01.88 1.01.40 -0,48
Дистанция 100 м - брасс Дистанция 200 м - брасс
А. Ж-ов 58.71 57.73 -0,98 2.05.21 2.04.14 -1.07
Дистанция 50 м - кроль Дистанция 100 м - кроль
Г. Н-на 25.24 25.11 -0,13 57.07 55.22 -1,85
Обсуждение полученных данных
При неизвестной продолжительности изоляционного периода в сезоне 2020 г. задачей проводимых тренировок на суше являлось повышение/сохранение функционального состояния пловцов. При этом следует заметить, что с ограничением тренировок в воде появилась уникальная возможность решать ряд задач сугубо индивидуального свойства для каждого спортсмена, для которых в обычных условиях всегда ощущалась нехватка времени. Так, появилась возможность уделять больше внимания повышению: 1) подвижности в суставах с позиции необходимой профилактики их травматизма; 2) силовой выносливости групп мышц в определенных частях тела;
3) качества техники выполняемых упражнений на суше;
4) способности к мышечному расслаблению с помощью методов пассивной гибкости (стретчинга); 5) возможностей аппарата внешнего дыхания с помощью специальных дыхательных упражнений.
Следует указать на тот факт, что наши исследования психоэмоционального фона и показателей спортивной мотивации у пловцов в связи с длительным периодом пан-
демии и отсутствием возможности тренироваться в бассейне выявили их выраженно негативное воздействие [11]. Поэтому при организации занятий в домашних условиях определенный акцент придавали разнообразию тренировочного содержания с усложнением упражнений с непривычной структурой движений. В сложных условиях для психики непривычная конструкция заданий, нередко сопровождаемая мягкими шутками и юмористическими замечаниями, позволяла несколько поднять спортсменам настроение. Тем не менее после относительно кратковременных тренировок в воде программа занятий общефизической направленности в домашних условиях показала свою позитивную роль в сохранении конкурентоспособности позиций на примере участия спортсменов в чемпионате России и стартах в формате ISL в Будапеште.
Практика показала, что оптимизация подготовки на суше у пловцов высокой квалификации требует достижения ее максимальной синергии относительно требований специфики спортивной деятельности и индивидуальных особенностей спортсмена. Следовательно, в основе
построения и реализации индивидуально ориентированных программ подготовки лежат ведущие факторы индивидуальных различий спортсмена. Таким образом, с позиции поиска резервов роста спортивных достижений
крайне важным является реализация принципа индивидуализации методических и психолого-педагогических подходов для успешного построения занятий на суше пловцов высокой квалификации.
Литература
1. Платонов, В.Н. Спортивное плавание: путь к успеху. В 2-х книгах. - М.: Советский спорт, 2012. - 544 с.
2. Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки. - М.: Советский спорт, 2010. - 283 с.
3. Тимакова, Т.С. Спорт в отражении динамизма фе-нотипических сдвигов современного человека // Теория и практика физической культуры. - № 2/2017. -С. 59-61.
4. Тимакова, Т.С. Проблемы спортивной подготовки в свете современных тенденций фенотипических сдвигов (на примере спортивного плавания) // Вестник спортивной науки. - 2019. - № 2. - С. 29-34.
5. McLeod, I.A. Swimming anatomy. - Human Kinetics, 2009. - 200 p.
6. Mullen, J.G. Swimming Science: Optimum performance in the water. - Ivy Press, 2018. - 192 p.
7. Сайт специализированного приложения "Muscle& Motion strength training App" [Электронный ресурс]. -
URL: https://app.strength.muscleandmotion.com/exercises/ all (доступ: 29.06.2021).
8. Сайт специализированного приложения "Q Swim" [Электронный ресурс]. - URL: https://qswim.co/ (доступ: 29.06.2021).
9. Сайт специализированного приложения "InSkill" [Электронный ресурс]. - URL: https://inskill.ru/ (доступ: 29.06.2021).
10. Тимакова, Т.С. Роль возрастной гетерохронии в кризисных проявлениях спортивной карьеры // Вестник спортивной науки. - 2020. - № 5. - С. 12-17.
11. Тимакова, Т.С., Стратилатова, Д.Е. Влияние ко-видной изоляции на психоэмоциональное состояние и соревновательную результативность отдельных представителей спортивной элиты // Материалы междунар. науч.-практ. конф. «Физическая культура и спорт. Олимпийское образование» (18 февраля 2021 г.). - Краснодар, КГФУФКС, 2021 (в печати).
References
1. Platonov, V.N. (2012), Sports swimming: the path to success. In two books, Moscow: Sovetskiy sport, 544 p.
2. Issurin, V.B. (2010), The block periodization of sport training, Moscow: Sovetskiy sport, 283 p.
3. Timakova, T.S. (2017), Sport as a reflection of the dynamism of the phenotypic shifts of a modern person, Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury, no. 2, pp. 59-61.
4. Timakova, T.S. (2019), Problems of sports training in the light of modern trends in phenotypic shifts (on the example of sports swimming), Vestnik sportivnoy nauki, no. 2, pp. 29-34.
5. McLeod, I.A. (2009), Swimming anatomy, Human Kinetics, 200 p.
6. Mullen, J.G. (2018), Swimming Science: Optimum performance in the water, Ivy Press, 192 p.
7. Muscle&Motion strength training App. Site of sspe-cialized application [Online], URL: https://app.strength.
muscleandmotion.com/exercises/all (access date: 29/06/ 2021).
8. Site of sspecialized application "Q Swim", [Online] URL: https://qswim.co/ (access date: 29/06/ 2021).
9. Site of sspecialized application "InSkill", [Online] URL: https://inskill.ru/ (access date: 29/06/2021).
10. Timakova, T.S. (2020), Role of age-related heterochrony in crisis manifestations of a sports career, Vestnik sportivnoy nauki, no. 5, pp. 12-17.
11. Timakova, T.S., Stratilatova, D.E. (2021), Influence of covid isolation on the psychoemotional state and competitive performance of individual representatives of the sports elite, In: International scientific and practical conference "Physical culture and sports. Olympic education", Krasnodar, KGFUFKS (in press).
