CC BY
31ОПТИМІЗАЦІЯ ЦИКЛІЧНИХ РУХІВ, ЯК СПОСІБ АДАПТАЦІЇЧСС СТУДЕНТІВ ДО ПЛАВАННЯ НА СЕРЕДНІ ТА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ В УМОВАХ КОНДИЦІЙНОГО ТРЕНУВАННЯ
ГлущенкоН. В., Добродуб Е.З.
Класичний приватний університет
Анотація. Кондиційне плавання у аеробному режимі потребує належної сукупності знань, навичок та самоконтролю з боку тих, хто займається. Їх відсутність незадовільно впливає на адаптацію функціональної системи організму до навантаження та потребує ретельного розгляду. У роботі досліджується тренувальна програма оптимізації кількості циклічних рухів, з метою самоконтролю плавального процесу та адекватного регулювання реакції ЧСС студентів на плавальне навантаження.
Ключові слова: плавання, ЧСС, Тест Купера, студенти циклічні рухи, рівень плавальної підготовленості кондиційне тренування
Аннотация. Г лущенко Н. В., Добродуб Е.З. Оптимизация циклических движений, как способ адаптации ЧСС студентов к плаванию на средние и длинные дистанции в условиях кондиционной тренировки.
Кондиционное плавание в аэробном режиме требует совокупности знаний, навыков и самоконтроля со стороны занимающихся. Их отсутствие неудовлетворительновлияет на адаптацию функциональной системы организма к нагрузке и нуждается в тщательном рассмотрении. В работе исследуется тренировочная программа по оптимизации количества циклических движений с целью самоконтроля плавательного процесса и адекватного регулирования реакции ЧСС студентовна плавательную нагрузку.
Ключевые слова: плавание, ЧСС, циклические движения, уровень плавательной подготовленности, кондиционная тренировка
Annotation. Gluschenko N.V., Dobrodub E.Z. Optimization of cyclic locomotions, as a method of acclimatization heart rate of students to float on average and long longitudinal separations in requirements condition trainings.
Conditioning swimming in aerobic regime requires knowledge, skills and self-control to be combined. Lack of these factors infected on the adaptation of the functional system of the human body to the loading and need to be studied thoroughly. This study investigate the methodology of stroke’s optimization for swimming’s self-control and adequate regulation heart rate on physical load for the better swimming’s qualification during conditioned training.
Keywords: swimming, heart rate, optimization of stroke, the level of swimming’s qualification, conditioned training
Вступ.
З метою оздоровлення, покращення та збереження фізичного стану організму багато людей обирають саме заняття плаванням. Але в той же час, вони стикаються з проблемою, яка полягає в неадекватній реакції функціональної системи організму до плавального навантаження. За допомогою методу спостережень за тими, хто займається, нами було виявлено низка проблемних зон, а саме: підвищена ЧСС, відносно незначних навантажень; надмірна кількість циклічних рухів; нездатність подолати середні та довгі дистанції та істотні технічні помилки
Відомо, що оптимальна кількість циклічних рухів є важливою умовою для якості та кінцевого результату в плаванні, завдяки чому плавці мають змогу економізувати енергетичні витрати та зберегти техніку на що вказують ряд провідних науковців (БулгаковаН.Ж., Платонов В.М., Г ончар І.Л., Турецький Г.Г., J.E.Counsilmen та ін.). Багато наукових праць приділяють увагу саме спортивному плаванню, у той час, коли оздоровче або кондиційне тренування розглядається недостатньо та потребує пильної уваги з боку науковців На необхідність проведення відповідних досліджень вказують ряд науковців (Булгакова Н. Ж., Платонов В М., Кашкин А. А., Баламутова Н.М., Набиулин М.С., Быков В.А. та ін..)
Велика кількість людей обирає для себе плавання, як засіб підвищення фізичного розвитку та корекції, але стикається з проблемою неадекватної реакції ЧСС на спеціальне плавальне навантаження, яке найчастіше виявляється незначним. Причиною цього виступають відсутність сукупності знань та вмінь техніко-тактичної майстерності та самоконтролю. У нашій роботі ми пропонуємо один зі способів адаптації ЧСС до запропонованого плавального навантаження засобом оптимізації циклічних рухів.
Робота виконана за планом НДР Класичного приватного університету.
Формулювання цілей роботи.
Ціль дослідження: оптимізувати кількість циклічних рухів студентів та дослідити зміни в реакції ЧСС на запропоноване навантаження при плаванні на середні та довгі дистанції в умовах кондиційного тренування
Завдання дослідження:
1. Визначити ступінь стомлюваності, ЧСС та кількість циклічних рухів студентів контрольної та експериментальної груп при подоланні тесту Купера [В]
2. Застосувати тренувальні серії, які спрямовані на оптимізацію та самоконтроль циклічних рухів серед сту дентів експериментальної групи
3. Провести контрольне тестування в обох групах, з визначенням ЧСС, рівня стомлюваності та кількості циклічних рухів на кожному плавальному відрізку
4. Провести порівняльний аналіз результатів та зробити належні висновки
Методи дослідження: теоретичний аналіз; огляд спеціальної науково-методичної літератури;
педагогічний експеримент, контрольно-педагогічне тестування; методи математичної статистики Результати дослідження.
В досліджені брали участь 60 студентів 3 курсу факультету «Здоров’я спорту та туризму» Класичного Приватного Університету м. Запоріжжя, які вивчають дисципліну «Теорія та методика викладання плавання». Треба відзначити, що к моменту проведення дослідження студенти були вже знайомі з загальною технікою спортивних способів плавання.
На початку дослідження бу ло проведено: оцінка плавальної підготовленості (Т ест Купера)[8], підрахунок циклічних рухів та вимірювання ЧСС.
Після поділення загальної групи студентів на контрольну та експериментальну, перша група продовжила заняття за навчальним планом.
У експериментальній групі заняття проводилось згідно запропонованій програмі, а саме: навчання методу самоконтролю за ЧСС та підрахунком плавальних гребків на кожних 25 м (у 25м басейні)
1. Застосування на заняттях наступних тренувальних серій:
- 5 разів по 50 метрів вільним стилем. Завдання полягає в тому, що кожні 25 метрів п’ятдесяти метрової дистанції долаються з змінною кількістю плавальних рухів: 7(перші 25м) - 11(другі 25 м); далі, відповідно: 8 -10; 9 - 9; 10 -8; 11 -7
Після виконання цієї частини тесту, слід проплисти 150 метрів вільним стилем, з метою відновлення Потім тренувальна серія повторюється наступним чином: 11 - 7; 10 - 8; 9 - 9; 8 - 10; 7 - 11 циклічних рухів на 25 метрових відрізках, п’ ятдесяти метрової дистанції.
Результатитесту фіксуються та аналізуються
2. Наступний тест представляє собою роботу над відрізками однієї довжини, але при цьому на одному відрізку тренується виконання певної кількості гребків з інтервальним проходженням дистанції, а на іншому відрізку плавець намагається подолати дистанцію без інтервального відпочинку, притримуючись певної кількості гребкових рухів та однакової швидкості.
Виконуютьсятри серії:
200 метрів (8 по 25 метрів з відпочинком між відрізками 10 секунд) Кількість гребків у кожній серії: 7-8; 9-10; 10-11.
200 метрів вільним стилем для відновлення.
200 метрів без інтервального відпочинку Кількість гребків в кожній серії: 7-8; 9-10; 10-11.
Такі тренувальні серії використовувалисьна практичних заняттях у ЄГ на протязі усього семестру, після чого студентам обох груп було запропоновано проплисти контрольний тест Купера з урахуванням кількості гребкових рухів та контролю ЧСС.
Вхідні результати показали, що тест Купера, виявився надмірним навантаженням на організм студентів А саме: ЧСС перевищувала норми, встановлені для оптимального кондиційного тренування [1,2,3]; середня кількість циклічних рухів також була надмірною, що незадовільно вплило на техніку та тактику проходження дистанції; рівень втомлюваності тримався на рівні вище середнього. Вихідні результати після експерименту згідно показників ЧСС, Тесту Купера та кількості циклічних рухів виявили достовірний приріст плавальної підготовленості та адаптації ЧСС до запропонованого навантаження. Так, у експериментальній групі після семестру практичних занять метраж за результатами контрольного тесту Купера у середньому збільшився на 13.75%. Загальна плавальна підготовленість за тестом Купера покращилась з оцінки «дуже погано» на «задовільно». Середнє значення ЧСС достовірно зменшилось на 12%, а середня кількість гребків відповідно зменшилась на 26.3%. Рівень стомлення згідно опитування групи у середньому покращився з оцінки «вище середнього) на «нижче середнього). Результати показників контрольної групи : метраж Тесту Купера збільшився на 6 %; ЧСС зменшилась на 0.9%, а кількість циклічних рухів також зменшилась на 0.9%. Загальна плавальна підготовленість за тестом Купера покращилась з оцінки «дуже погано» на «погано». (див. додаток табл. 1)
Таблиця 1
Результати отримані в ході дослідження
Показники КГ ЕГ
вхідні вихідні вхідні вихідні
Тест Купера, (м) 400 425 400 550
Рівень плавальної підготовленості дуже погано погано дуже погано задовільно
ЧСС 162 160 162 144
Кількість циклічних рухів 19 18 19 14
Рівень втомленості вище середнього вище середнього вище середнього середній
Висновки:
- Кондиційне тренування з підвищенням плавальної підготовленості та розвитку спеціальних фізичних якостей закладає міцний фундамент для довготривалого збереження плавального навику
- Результати експерименту довели, що оптимізація циклічних рухів приводить до покращення якості плавання, завдяки економізації енергетичних витрат, збереженню техніки та правильній побудові тактики проходження дистанції;
- Грамотний підхід до кондиційного тренування прискорює адаптацію функціональної системи організму до плавального навантаження та сприяє подальшому підвищенню фізичної працездатності з поступовим підвищенням навантаження.
- розвиток спеціальних фізичних якостей та навчання методу самоконтролю являється необхідною умовою для поступового підвищення плавальної підготовленості тих, хто займається оздоровчим плаванням.
Перспективи подальших досліджень передбачаються подальші розробки та наукове обґрунтування тренувальної програми покращення адаптації функціональної системи тих, хто займається оздоровчим плаванням, до навантаження якісної аеробної роботи, а саме плаванню на середні та довгі дистанції
Література:
1. БулгаковаН.Ж. Плавание: учебник для вузов. -М: Физкультураи спорт, 2001. - 400с.
2. Плавание / ред. Платонов В.Н. - Киев: Олимп. лит., 2000. - 495 с.
3. Быков В. А. Модификация программы начальной плавательной подготовки студенток высших учебный заведений физической культуры// Теория и практика физ. культуры 2003, вып. 7. - С.22-24.
4. Набиулин М.С., Кутькин В.М. Некоторые механизмы экономизации энергозатрат при различных видах двигательной активности // Бюлл. СО РАМЕ, 1995, № 1. - С. 72-75.
5. Афанасьев В.В. Методические приемы самоконтроля техники бега на средние и длинные дистанции : автореф. дис. канд. пед. наук / Афанасьев Валерий Владимирович; ВНИИФК. - М., 1989. - 24 с.
6. Оздоровительная тренировка по плаванию для студентов гуманитарных вузов / Н.М. Баламутова, Л.В. Шейко, И.П. Олейников // Педагогіка, психологія та мед.-біол. пробл фіз. виховання і спорту - 2007. - N
2. - С. 6-9.
7. Кашкин А.А. Основные параметры техники юных пловцов различного возраста и пола: Метод. разраб. для студентов специализации плавание тренерского и заочного фак., слушателей ФПК Акад. / Кашкин А.А., Биневский Д. А.; РГ АФК - М., 1995. - 28 с.
8. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. - 2-е изд. - М.: Физкультураи спорт, 1989. -224 с.
Надійшла до редакції 25.05.2008 р.
