CC BY
125
УДК 796.082.1
ОПТИМИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА КИКБОКСЁРОВ 14-15 ЛЕТ В РАЗДЕЛЕ ФУЛЛ-КОНТАКТ С АКЦЕНТОМ НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Э.В. Кладов, В.П. Шульпина
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск
Представлена разработанная методика развития специальной выносливости (СВ) у кикбоксёров 14-15 лет в разделе фулл-контакт в подготовительном периоде с учётом индивидуального стиля ведения боя. Выявлены особенности проявления специальной выносливости в условиях тренировочной и соревновательной деятельности у кикбоксёров 14-15 лет в разделе фулл-контакт в зависимости от индивидуального стиля ведения боя.
Ключевые слова: тренировочный процесс кикбоксёров, специальная выносливость, раздел фулл-контакт, индивидуальный стиль ведения боя.
Введение. Анализ научно-методической литературы, тренировочной и соревновательной деятельности кикбоксёров показал, что уровень специальной выносливости является одним из ведущих факторов перспективности юных спортсменов, наиболее значимым психофизическим качеством, обеспечивающим результативность спортивной деятельности. Среди всех разделов кикбоксинга наибольшую значимость специальная выносливость играет именно в разделе фулл-контакт, являющимся наиболее энергозатратным и жёстким направлением современного кикбоксинга, и именно в подготовительном периоде, где закладывается база общей и специальной физической подготовленности спортсменов [4]. В ряде исследований, посвященных научно-методическим аспектам физической и технической подготовки единоборцев, отмечаются особенности в проявлении психофизиологических способностей, уровня развития скоростно-силовых качеств, результативности соревновательной деятельности спортсменов, различающихся стилями ведения боя [2, 3, 5], что предполагает их учёт в тренировочном процессе. Вместе с тем, отсутствует информация о критериях оценки и особенностях проявления специальной выносливости кикбоксёров в разделе фулл-контакт, в том числе в зависимости от индивидуального стиля ведения боя. Практически не освещены вопросы, касающиеся содержательной стороны тренировочного процесса, направленного на развитие специальной выносливости юных спортсменов на различных этапах спортивной тренировки.
Цель исследования - теоретически и экспериментально обосновать методику развития специальной выносливости у кикбоксёров 14-15 лет в разделе фулл-контакт в зависимости от индивидуального стиля ведения боя в подготовительном периоде тренировки.
Использованы следующие методы исследо-
вания: метод лабораторного тестирования физической работоспособности, физиологические и биохимические методы, педагогическое тестирование, экспертная оценка, педагогическое наблюдение, методы математической статистики.
Экспериментальная часть. Исследование проводилось на базе спортивно-оздоровительного комплекса «Атлант» ДЮСШ № 28 г. Омска, а также в НИИ ДЭУ СибГУФК с 2009 по 2011 год. В исследовании приняли участие 60 кикбоксёров 14-15 лет учебно-тренировочных групп 2-3-го годов обучения, имеющих спортивную квалификацию 1-2-й разряд. Изучение общей и специальной (скоростно-силовой) выносливости осуществлялось в лабораторных, тренировочных и соревновательных условиях. На протяжении годичного цикла нами изучена динамика специальной выносливости кикбоксёров, в том числе в зависимости от индивидуального стиля ведения боя. Первое тестирование проведено в начале общеподготовительного периода, второй срез проведён в конце специально-подготовительного периода, по окончании внедрения разработанной методики. Третий тестирующий срез проведен в конце соревновательного периода. Основным критерием оценки степени эффективности предлагаемой методики являлся фактор результативности соревновательной деятельности, для чего проводился её анализ до и после внедрения методики.
Результаты исследования и их обсуждение. Для изучения уровня развития общей (аэробной) и скоростно-силовой выносливости в лабораторных условиях спортсмены выполняли 3-ступенчатую возрастающую нагрузку на велоэргометре в разных зонах мощности. Для оценки вкладов аэробного и анаэробного процессов энергетического обеспечения мышечной деятельности при данном тестировании проведено сопоставление величин мощности работы в субмаксимальном режиме к
Проблемы двигательной активности и спорта
аэробной работе. Данные об уровне общей и скоростно-силовой работоспособности спортсменов-единоборцев представлены в табл. 1.
Таблица 1
Уровень физической работоспособности в различных зонах мощности и аэробная производительность у кикбоксёров 14-15 лет
Показатели Х і о
Абсол. РWС 170, кгм/мин 99б,5 і 178
Относит. РWС по, кгм/мин/кг 1б,0 і 1,9
Абсол. Wсубм., кгм/мин 1752 і 291
Относит. Wсубм., кгм/мин/кг 28,0 і 4,0
Wсубм/ PWC 170 1,77 і 0,20
Абсол. МПК, л 2,90 і 0,47
Относит. МПК, мл/кг 4б,7 і 7,0
Выявлено, что показатели общей выносливости и аэробной производительности организма кикбоксёров 14-15 лет согласуются с данными, представленными в научно-методической литературе, и соответствуют среднему уровню. Вместе с тем, значения показателей мощности работы в суб-максимальном режиме и величина индекса, отражающего соотношение мощности работы в суб-максимальном и смешанном режимах нагрузки [1], свидетельствуют о сниженном уровне развития скоростно-силовой выносливости у испытуемых спортсменов-единоборцев.
Анализ тренировочной и соревновательной деятельности кикбоксёров позволил определить критерии оценки и разработать методику тестирования, включающую тесты для оценки скоростного, силового компонентов, а также комплексный тест, моделирующий спектр функциональных и технических проявлений соревновательной деятельности спортсменов в разделе фулл-контакт. Данный тест проверен на надежность (методом тест-ретест) и заключался в максимальной по интенсивности работе руками и ногами с мешком весом не менее 40 кг на протяжении 3 раундов по 1,5 мин каждый с минутным перерывом между раундами. При этом спортсменам дается установка использовать оптимальное соотношение ударов руками и ногами приблизительно от 60:40 % до 70:30 %, что составляет от 1,5 до 2,3. Разработанные критерии оценки в комплексном специальном тесте представлены в табл. 2.
Информативность разработанного теста обеспечивается результатами проведенного корреляционного анализа, который выявил достоверные взаимосвязи показателей тестирования в «полевых» условиях с показателями лабораторного тестирования общей и скоростно-силовой выносливости, параметрами биоэнергетики организма (показателями аэробного и анаэробного пути энергообеспечения), а также с показателями результативности соревновательной деятельности.
Учитывая, что особенности соревновательной деятельности кикбоксёров в разделе фулл-контакт предъявляют значительные требования к адаптационным механизмам организма спортсмена и предполагают высокоинтенсивную работу в анаэробном режиме, при которой максимально разворачиваются процессы бескислородного расщепления углеводов - гликолиза, нами была предпринята попытка изучить помимо основных показателей сердечно-сосудистой системы параметры биоэнергетики организма. Так, в условиях относительного покоя и в период срочного восстановления измерялись основные показатели гемодинамики, а также производился забор крови для определения концентрации лактата. В начале и в конце периодов отдыха между раундами определялась ЧСС.
Выявлено, что от 1-го до 3-го раунда у спортсменов отмечается незначительное уменьшение количества, а также некоторое изменение соотношения ударов руками и ногами; возрастание напряженности работы (по величине ЧСС). Обращает на себя внимание нерациональное соотношение работы руками и ногами у испытуемых спортсменов (табл. 3). В целом полученные данные свидетельствуют о среднем уровне специальной работоспособности кикбоксёров в данном тесте.
Динамика лактата в ответ на субмаксимальную специфическую нагрузку свидетельствует о том, что физическая работа в данном тесте сопряжена со значительной активностью механизмов анаэробного гликолиза. У большинства спортсменов-юношей выявлено замедление восстановительных процессов, а у отдельных - ступенчатая динамика лактата (повышение на 10-й минуте восстановления). Отставленный эффект диффузии молочной кислоты из мышц в кровь свидетельствует о дезадаптации организма к физическим нагрузкам.
Таблица 2
Оценка показателей специального тестирования кикбоксёров 14-15 лет
Показатель Низкая оценка Средняя оценка Высокая оценка
Кол-во ударов ногами 30 и ниже 30-35 35 и выше
Кол-во ударов руками 70 и ниже 70-90 90 и выше
Соотношение ударов руками и ногами Оптимальное соотношение от 1,5 до 2,3
Реакция ЧСС Неудов. Удовл. Хорошая
% снижения ЧСС за 1 мин восстановления 15 и ниже 15-30 30 и выше
Таблица 3
Показатели в специальном тесте (1 срез) у кикбоксёров 14-15 лет (Х ± о)
Показатели 1-й раунд 2-й раунд 3-й раунд
Кол-во ударов ногами 29 + б 28 і б 2б і 7
Кол-во ударов руками 93 і 21 9б і 20 87 і 19
Соотношение ударов руками и ногами 3,4 і 1,4 3,7 і 1,5 3,7 і 1,9
ЧСС в начале периода отдыха, уд./мин 187 і 23 19б і 20 198 і 25
ЧСС в конце периода отдыха, уд./мин 147 і 17 155 і 11 -
Проведенные предварительные исследования также показали значительные различия между спортсменами с разным стилем ведения боя, проявляющиеся в показателях результативности соревновательной деятельности. Результаты поисковых исследований явились основанием разработки методики развития специальной выносливости юных кикбоксёров, в которой учитывались индивидуальные особенности ведения спортивного поединка. Общая структура разработанной методики представлена на рисунке.
В основе методики лежит микроцикловое планирование нагрузки на протяжении трёх месяцев подготовительного периода годичного цикла тренировки. Всего разработаны три модельных микроцикла, состоящих из шести занятий: втягивающий (2 микроцикла), базовый (5 микроциклов) и предсоревновательный (5 микроциклов). Общее соотношение средств общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП) и техникотактической подготовки (ТТП) в микроциклах представлено в табл. 4.
Таблица 4
Общее соотношение средств ОФП, СФП и ТТП в микроциклах, %
Тип микроцикла ОФП СФП ТТП
Втягивающий 80 20 -
Базовый 40 40 20
Предсоревно- вательный 10 50 40
В зависимости от микроцикла изменялось количество занятий в неделю, направленных на развитие СВ, а также соотношение видов подготовки, направленности и величины нагрузки (объема и интенсивности), варьировались средства и методы тренировки.
Втягивающий микроцикл, исходя из своей специфики, состоял из трех занятий в неделю (через день), основная работа (80 %) была направлена на повышение уровня общей выносливости с помощью средств: спортивных игр, кроссовой подготовки, а также общеразвивающих упражнений (ОРУ). Преимущественно использовалась
работа аэробного и смешанного характера. Применяемые методы: равномерный, интервальный и игровой.
Базовый микроцикл состоял уже из шести занятий в неделю. В понедельник, среду и пятницу тренировка проходила с акцентом на совершенствование технико-тактического мастерства, разучивание и повторение ударных связок и комбинаций, имитационную работу в парах и без. Вторник, четверг и субботу тренировка проходила с акцентом на развитие скоростно-силовой и специальной выносливости с помощью специализированных средств и методов. Начиная с данного микроцикла, средства, методы, направленность и величина нагрузки варьировались с учетом индивидуального стиля ведения боя спортсменом, в зависимости от наиболее важных задач и качеств, которыми должен обладать кикбоксёр той или иной группы (табл. 5).
Различия заключались в характере боевой практики, в частности в тактических задачах; в характере работы на снарядах и на лапах (варьирование дистанции, сочетания серийных и одиночных ударов с элементами защиты); в подборе противников с различным тактическим амплуа, антропометрическими данными, уровнем подготовки. В данном микроцикле происходило увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Использовались прыжковые упражнения, упражнения с ускорениями, на снарядах, с отягощением, ударные упражнения с сопротивлением и без. Применялись методы развития физических качеств: повторноинтервальный, до «отказа», переменный и темповой.
В предсоревновательном микроцикле, в сравнении с базовым, использовалось большее количество боевой практики, увеличивалось время продолжения раундов, постепенно снижались интервалы отдыха (преимущественно в условных и вольных боях). Так же как и в базовом микроцикле, в понедельник, среду и пятницу тренировка проходила с акцентом на совершенствование технико-тактического мастерства спортсменов, но уже с преимущественным использованием боевой практики. Важным моментом, на наш взгляд, являлось и то, что вольные бои проходили по соревновательному принципу с объявлением победителей, что позволяло спортсменам проявлять максимально
Вестник ЮУрГУ, № 39, 2011
Структура методики развития специальной выносливости кикбоксёров юношей 14-15 лет в подготовительном периоде годичного цикла с учётом стиля ведения боя
Проблемы двигательной активности и спорта
Таблица 5
Специфические задачи и способности кикбоксёров разных стилей ведения боя
Стиль Задачи в поединке Способности
АТ Подобраться на нужную для атаки дистанцию. «Взломать» защиту соперника. Нанести акцентирующий удар Умение грамотно работать в ближнем бою. Способность работать серийно с нанесением акцентирующего удара. Скорость и сила удара
КТ Переиграть противника. Вызывать и работать на опережение. Наносить быстрые и сильные одиночные удары Скорость, точность и сила удара. «Чувство дистанции» и «чувство противника». Легкость передвижения на ногах и быстрая смена позиции
КМ Эффективно работать как в атаке, так и в контратаке. Быстро перестраиваться по ходу боя. Сочетать задачи для вышеперечисленных стилей Способность быстро переходить от защиты к атаке. Умение сочетать качества для вышеперечисленных стилей
Примечание. АТ - атакующий стиль; КТ - контратакующий стиль; КМ - комбинированный стиль ведения боя.
свои возможности. Во вторник и четверг тренировка проходила с акцентом на развитие специальной и скоростно-силовой выносливости. Применяемые методы: повторно-интервальный, до «отказа»,
темповой и соревновательный. Особенностью организации тренировочного процесса явилось то, что кикбоксёры, различающиеся стилем ведения боя, занимались отдельно друг от друга и в разное время, начиная с базового мезоцикла.
Для выявления эффективности разработанной методики нами проведено повторное тестирование уровня физической работоспособности в лабораторных условиях в конце подготовительного периода после внедрения методики. При сравнении данных начального и повторного тестирования выявлены значимые различия в показателях общей (аэробной) и скоростно-силовой выносливости.
Анализ данных специального тестирования в «полевых» условиях также показал значимые различия по основным технико-тактическим (количество, соотношение, точность ударов и др.) и функциональным характеристикам (восстановление ЧСС, АД) у спортсменов трёх стилей ведения боя. Достигнутый уровень развития специальной выносливости сохраняется до конца соревновательного периода, что подтверждается результатами специального тестирования в тренировочных и соревновательных условиях. Качественные показатели результативности соревновательной деятельности представлены в табл. 6. Спортсмены всех трех стилей стали меньше утомляться по ходу поединка, рационально используя свои силы и технический арсенал.
Анализ результативности соревновательной деятельности на протяжении соревновательного периода подтверждает эффективность разработанной нами методики. Спортсмены экспериментальной группы завоевали большое количество побед и призовых мест на соревнованиях различного уровня, в том числе всероссийских и международ-
ных. Три спортсмена выполнили нормативы кандидата в мастера спорта. Два кикбоксёра стали призёрами Кубка мира по кикбоксингу (г. Анапа, апрель 2011 г.).
Таблица 6
Качественные показатели результативности соревновательной деятельности кикбоксеров 14-15 лет, усл. ед.
Показатели До эксперимента После эксперимента
КЭА 0,45 ± 0,10 0,54 ± 0,04
КЭЗ 0,65 ± 0,13 0,60 ± 0,04
КЭБД 1,11 ± 0,22 1,14 ± 0,07
КВ 0,90 ± 0,14 1,08 ± 0,11
Примечание. КЭА - коэффициент эффективности атаки, КЭА = Количество ударов достигших цели / Общее количество ударов; КЭЗ - коэффициент эффективности защиты, КЭЗ = Число парированных ударов / Общее количество ударов; КЭБД - коэффициент эффективности боевых действий, КЭБД= КЭА + КЭЗ; КВ - коэффициент выносливости, КВ = КЭБД за 3-й раунд / КЭБД за весь бой.
Выводы
1. Кикбоксёры-юноши 14-15 лет, выступающие в разделе фулл-контакт, имеют средний уровень развития общей физической работоспособности и аэробной производительности организма и сниженный уровень скоростно-силовой и специальной выносливости.
2. Между спортсменами трех стилей ведения боя выявлены достоверные различия по показателям общей, скоростно-силовой и специальной выносливости в ходе оценки в лабораторных, тренировочных и соревновательных условиях. Наиболее эффективны спортсмены контратакующего и комбинированного стилей ведения боя.
Проблемы двигательной активности и спорта
3. На основании выявленных различий разработана и экспериментально обоснована методика развития специальной выносливости кикбоксёров 14-15 лет в подготовительном периоде тренировки. Специальные средства, методы, приемы, направленность и величина нагрузки в методике дифференцировались в зависимости от индивидуального стиля ведения боя спортсменов. Эффективность разработанной методики подтверждается достоверным приростом результатов лабораторного тестирования, специального тестирования в условиях тренировки, а также значительным повышением результативности соревновательной деятельности спортсменов.
Литература
1. Белоцерковский, З.Б. Энергометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов /З.Б. Белоцерковский. -М.: Советский спорт, 2005. - 312 с.
2. Карданов, В.А. Формирование состояния готовности к поединку в зависимости от индивидуальных особенностей квалифицированных кик-боксёров-юниоров: автореф. дис. ... канд. пед. наук /В.А. Карданов. - М., 1998. - 27 с.
3. Клещёв, В. В. Повышение уровня техникотактического мастерства кикбоксёров посредством формирования индивидуально типовых манер ведения боя: автореф. дис. . канд. пед. наук / В.В. Клещёв. - М., 2005. - 28 с.
4. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. -Киев: Олимп. лит., 2004. - 808 с.
5. Ревенко, Е.М. Индивидуализация предсо-ревновательной подготовки боксеров, различающихся индивидуально-психологическими особенностями: автореф. дис. ... канд. пед. наук /Е.М. Ревенко. - Омск, 2002. - 24 с.
Поступила в редакцию 14 июля 2011 г
