CC BY
74
REFERENCES
1. Rajewski, R.T. (1985), Professionally-applied physical preparation of students of technical universities, High school, Moscow.
2. Koval, T.E., Yarchikovskaya, L.V., Markelov V.V. and Demesh, V.P. (2014), "New design methodology and implementation of wellness programs", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol.117, No. 11, pp.70-72
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 24.04.2015.
УДК 796.034.2
ОБОСНОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА СФЕРЫ УМСТВЕННОГО ТРУДА
Елена Николаевна Медведева, кандидат педагогических наук, профессор, Татьяна Константиновна Сахарнова, кандидат педагогических наук, профессор, Национальный
государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург); Татьяна Витальевна Курова, старший преподаватель, Тверская государственная медицинская академия; Юлия Владимировна Стрелецкая, кандидат педагогических наук, доцент, Великолукская государственная академия физической культуры и спорта
Аннотация
Оптимальность психофизических кондиций и творческое долголетие - основное условие повышения качества жизни пенсионеров в современном обществе. Возможность укрепления здоровья и улучшения психофизических кондиций пожилых женщин средствами физической культуры выявлена многочисленными исследованиями [1-4], но все предложения по использованию средств оздоровления адресованы неработающим женщинам, не учитывают специфику труда и носят преимущественно щадящий характер.
Ключевые слова: инволюционные изменения, профессиональные заболевания, оздоровительная гимнастика, оптимизация содержания, индивидуальный подход.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.04.122.p123-127
JUSTIFICATION OF THE CONTENT OF OCCUPATIONS BY FITNESS TRAINING FOR WOMEN OF ADVANCED AGE IN THE SPHERE OF BRAINWORK
Elena Nikolaevna Medvedeva, the candidate of pedagogical sciences, professor, Tatyana Kon-stantinovna Sakharnova, the candidate of pedagogical sciences, professor, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg; Tatyana Vitalyevna Kurova, the senior teacher, Tver State Medical Academy; Yulia Vladimirovna Stre-letskaya, the candidate of pedagogical sciences, associate professor, Velikiye Luki State Academy of Physical Culture and Sport
Annotation
Optimality of the psychophysical standards and creative longevity - the main condition of improvement of quality of life among the pensioners in the modern society. Possibility of strengthening of health and improvement of psychophysical standards of the elderly women by means of the physical culture is revealed with the numerous researches [1-4], but all offers on use of the means of the health-improvement are addressed to unemployed women, not considering the specifics of work and they have mainly sparing character.
Keywords: involution changes, occupational diseases, fitness training, optimization of the content, individual approach.
Результаты проведённого опроса, женщин пожилого возраста сферы умственного труда показали, что как руководство, так и они сами оценивают свою профессиональную
деятельность достаточно высоко. При этом в процессе диагностики их психофизических кондиций выявлена хорошая избирательность и концентрация внимания (21,00±0,50 балла), высокая помехоустойчивость (2,75±0,30 балла), но низкий уровень развития физических качеств (Хср<2-х баллов из трех возможных), связанный с инволюционными изменениями в организме. Анализ имеющихся медицинских характеристик здоровья участниц исследования (п=30) показал наличие многочисленных заболеваний, характерных для лиц умственного труда. Женщин, более всего беспокоят заболевания желудочно-кишечного тракта (44%), заболевания ССС (55%), заболевания опорно-двигательного аппарата (74%), гинекологические заболевания (48%). Данный факт указывал на необходимость и значимость применения средств оздоровительной направленности, позволяющих затормозить развитие профессиональных заболеваний, процессы старения и повысить уровень психофизических и функциональных кондиций женщин пожилого возраста.
Изучение направленности, проводимых на существующий момент занятий оздоровительной гимнастикой с женщинами пожилого возраста, позволило выявить ряд проблем. Установлено, что преимущество в выборе фитнеса остаётся за танцевальной аэробикой, которая дает слишком большие нагрузки для данной возрастной категории (высокие показатели артериального давления, инволюционные изменения организма и др.). В рекреационных занятиях с использованием элементов восточных систем слишком низкий уровень тренируемости, а сочетаемость средств оздоровительной физической культуры с восточными оздоровительными системами еще нуждается в экспериментальной проверке. Данные педагогических наблюдений показали, что в основном группы занимающихся женщин формируются без учёта возрастных особенностей, но с учётом интересов и субъективных показателей здоровья женщин (100%). В клубах, где работали участвующие в опросе респонденты, в большинстве случаев (76%) отсутствовали группы занимающихся пожилого возраста, хотя, по мнению большинства (100%), спрос на них в современном обществе существует.
Предварительный этап проектирования содержания занятий оздоровительной гимнастикой предполагал исследование состояния здоровья, физических кондиций, функционального состояния женщин пожилого возраста, а так же учёт их психоэмоционального состояния и мотивации (рисунок 1).
МОНИТОРИНГ
Здоровья Физических кондиций Функционального состояния Психического состояния
Разработка индивидуальных рекомендаций
Разработка предполагаемых моделей психофизических кондиций занимающихся
Структурирование содержания занятий по этапам подготовки
1 Поэтапная реализация программ 1
Текущая и итоговая оценка эффективности программ и их коррекция
Рисунок 1. Технология процесса организации и проведения занятий оздоровительной гимнастикой с женщинами пожилого возраста
При этом в основу разработки были положены основные принципы к оздоровлению лиц пожилого возраста:
- целенаправленная тренировка нарушающихся с возрастом сторон регуляции двигательных и вегетативных функций;
- оптимальные нагрузки, систематичность, последовательность в их применении;
- педагогический и врачебный контроль, самоконтроль.
Для решения данной задачи был разработан комплекс контрольных упражнений и произведена оценка уровня развития функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной системы, нервной системы; вестибулярного аппарата (приложение). Функциональное состояние женщин диагностировалось посредством применения измерения ЧСС и АД в покое и в процессе занятий, пробы с нагрузками (индекс Руфье), измерение ЖЕЛ и пиковой объёмной скорости выдоха (пульматест), пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, ортостатическая проба, ЭКГ.
Контроль основных физических качеств позволял дифференцировать всех женщин по уровню подготовленности, осуществлять правильный прогноз будущих достижений и подбор необходимого инструментария - средств и методов. Для этого использовались апробированные ранее контрольные упражнения, позволяющие оценить уровень развития скоростно-силовых способностей, силовой выносливости, гибкости и координации женщин.
Немаловажным фактором, для определения содержания занятий оздоровительной направленности, являлся учёт психического состояния занимающихся, особенно для работников умственного труда, характеризующегося стрессовыми ситуациями и психическими нагрузками. В связи с этим для осуществления мониторинга психического состояния был использован комплекс тестов:
- шкала нервно-психического напряжения;
- диагностика состояния стресса;
- оценка психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности;
- тест Мюнстерберга.
Проведённый мониторинг позволил конкретизировать индивидуальные рекомендации для женщин пожилого возраста сферы умственного труда и смоделировать предполагаемые в будущем параметры психофизических кондиций занимающихся. Рекомендуемые параметры являлись основой проектирования процесса оздоровления средствами гимнастики.
Следующим этапом технологии являлся подбор оптимальных средств и методов оздоровления. Все включённые в содержание занятий с женщинами пожилого возраста средства, были условно разделены на 3 блока: статические, динамические и дыхательные упражнения (таблица 1). Отличительной особенностью содержания занятий являлось то, что они включали в себя как традиционные упражнения (динамические и дыхательные упражнения), так и те, которые ранее не применялись на занятиях с пожилыми людьми (статические упражнения, перевёрнутые позы и др.).
В процессе проведения занятий использовался фронтальный и индивидуальный методы. При изучении двигательных действий: целостный и расчленено-конструктивный методы. Для воспитания физических качеств: стандартно-повторный метод, переменный. Объём и интенсивность занятий определялись с учетом возраста, подготовленности, самочувствия, контроля ЧСС и внешних признаков утомления.
Для реализации содержания разработанных программ оздоровительной гимнастики на первом этапе предполагалось «втягивание» (постепенное изменение двигательной активности, создание потребности в движениях). Второй этап был направлен на стабилизацию полученных результатов, возможность применения развивающих нагрузок за счёт увеличения объёма (увеличение времени нахождения в статических позах; в динамических упражнениях количество повторений не увеличивалось более 6-12 раз, в связи с возрастными изменениями в суставах). Третий этап - совершенствование полученных психофизических кондиций и поддержание их на необходимом уровне, увеличение ди-
намических параметров упражнений в занятии по мере улучшения работы суставно-связочного аппарата и возможностей ССС и ДС женщин.
Таблица 1
Содержание и направленность средств оздоровительной гимнастики для женщин _ пожилого возраста сферы умственного труда_
№ п/п Средства Разновидности Дозировка Рекомендации
1. Статические упражнения Для развития силы упражнения йоги 5''- 30'' Без задержки дыхания
Для развития гибкости упражнения йоги 5''- 30'' Без задержки дыхания
Для развития координации упражнения йоги 5''- 30'' Без задержки дыхания
Воздействующие на сосуды 5''и более Без задержки дыхания
2. Динамические упражнения Без предмета для развития силы 6-12 раз Осторожность при упражнениях на суставы
С предметом для развития силы и гибкости 6-12 раз Оптимальная амплитуда движений (не максимальная)
Танцевальные упражнения 6-12 раз Следить за дыханием
3. Дыхательные упражнения Дыхательные упражнения йоги в статике 2-5 циклов Полный вдох и выдох; то же с более продолжительным выдохом
Дыхательные упражнения йоги в динамике 3-5 раз Цикл дыхания подчиняется структуре движения и методической направленности упражнения.
Таблица 2
Результаты комплексной оценки эффективности применения экспериментальной
технологии
Показатели экспериментальной группы Этап эксперимента Прирост (%) Достовер. различий
В начале В конце
Рост (см) 161,33±1,11 162,58±1,13 0,77 p>0,05
Вес (кг) 79,10±1,92 70,80±1,93 10,49 p<0,05
Весоростовой индекс (г/см) 489,92±10,21 430,58±9,84 12,11 p<0,05
Гибкость (см) -7,83±2,61 16,50±1,61 240 p<0,05
Статическая выносливость мышц спины (кол-во) 8,67±0,49 90,17±1,17 940,02 p<0,05
Скоростно-силовая выносливость мышц пресса и нижних конечностей (кол-во) 2,33±0,38 13,42±0,31 475,97 p<0,05
Скоростно-силовая выносливость мышц спины и верхних конечностей (кол-во) 4,83±0,34 15,42±0,43 219,25 p<0,05
Вестибулярная устойчивость (сек) 0 61,17±2,72 611,70 p<0,05
УФС индекс (по Пироговой Е. А., 1986) 0,461±0,05 0,786±0.03 70,49 p<0,05
Систолическое давление в покое (мм.рт.ст.) 139,83±5,24 122,17±2,32 12,62 p<0,05
Диастолическое давление в покое (мм.рт.ст.) 82,08±1,54 79,17±2,36 3,54 p>0,05
Ортостатическая проба СД (мм.рт.ст.) 151,92±2,65 131,58±1,76 13,38 p<0,05
ДД (мм.рт.ст.) 118,92±2,44 91,67±2,07 22,91 p<0,05
ЧСС (уд/мин) 107,33±1,80 83,67±0,91 22,04 p<0,05
Проба Генчи (сек) 13,16±0,41 38,17±0,92 190,05 p<0,05
Проба Штанге (сек) 23,75±0,54 40,00±0,51 68,42 p<0,05
ЖЕЛ фак (л) 2,58±0,10 2,69±0,10 4,26 p>0,05
ЖЕЛ отн. (мл/кг) 32,50±1,00 38,42±1,13 18,22 p<0,05
Пульматест (л/мин) 334,17±4,76 400,00±3,41 19,70 p<0,05
Индекс Скибинской 8,26±0,47 16,44±0,77 99,03 p<0,05
Шкала нервно психического напряжения (баллы) 38,50±0,61 35,25±0,50 8,44 p<0,05
Диагностика состояния стресса (баллы) 2,67±0,26 1,25±0,17 53,18 p<0,05
Психическое состояние (баллы) Психической активации 13,00±0,97 6,17±0,61 52,53 p<0,05
Интереса 8,50±0,70 3,59±0,33 99,58 p<0,05
Эмоционального тонуса 10,00±0,58 3,33±0,13 66,70 p<0,05
Напряжения 12,50±0,58 9,33±0,77 25,36 p<0,05
Комфортности 11,17±0,51 4,33±0,43 61,24 p<0,05
Тест Мюнстерберга (кол/за 2мин.) 21,50±0,31 23,83±0,10 10,83 p<0,05
Мотивация достижений (баллы) 11,50±0,50 11,25±0,23 2,17 p>0,05
Проверка эффективности влияния средств и методов оздоровления на функциональную систему женщин осуществлялась в процессе двухлетнего формирующего параллельного педагогического эксперимента (таблица 2).
Результатом комплексного применения спроектированного содержания явилось значимое улучшение (p<0,05 в 25-ти из 29-ти показателей) психофизических и функциональных кондиций женщин экспериментальной группы (таблица 2). Эффективность занятий подтверждается и данными трудоустройства женщин пожилого возраста сферы умственного труда: все испытуемые (100%) экспериментальной группы продолжают успешно работать по специальности, а в контрольной группе снижение показателя на 25%.
ЛИТЕРАТУРА
1. Васильковская, Ю.А. Методика комплексного применения средств физической культуры в процессе оздоровительных занятий / Ю.А. Васильковская, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 10 (116). - С. 4346.
2. Организационно-методические основы физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста в рамках федеральной целевой программы «старшее поколение» / В.Д. Кряжев, Т.Ф. Абрамова, С.Н. Португалов, О.В. Тиунова // Теория и практика физической культуры. - 2003. - № 10. - С. 53-55.
3. Тиунова, О.В. Методические особенности физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста / О.В. Тиунова // ЛФК и массаж. - 2007. - № 4. - С. 20-32.
4. Федякин, А. А. Построение оздоровительных занятий физической культурой с женщинами пожилого возраста / А.А. Федякин, Э.Г. Лактионова, Н.М. Нефедова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 2 (24). - С. 94-98.
REFERENCES
1. Vasilkovskaya, Yu.A., Laktionova E.G. and Nefedova N.M. (2014), "Methodic of complex application of means of physical culture in the course of improving occupations", Uchenye zapiski univer-siteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 116, No. 10, pp. 43-46.
2. Kryazhev, E.L., Abramova, T.F., Portugalov, S.N. and Tiunova, O.V. (2003), "Organizational and methodical bases of sports and improving work with people of advanced age within the federal target program "Senior Generation"", Theory and practice ofphysical culture, No. 10, pp. 53-55.
3. Tiunova, O.V. (2007), "Methodical features of sports and improving work with people of advanced age", LFK and massage, No. 4, pp. 20-32.
4. Fedyakin, A.A., Laktionova E.G. and Nefedova N.M. (2007), "Creation of improving occupations by physical culture with women of advanced age", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 24, No. 2, pp. 94-98.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 21.03.2015.
УДК 797.122.3
СПЕЦИФИКА ВЗАИМОСВЯЗИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ТИПОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГРЕБЦОВ-КАНОИСТОВ С ИХ СПОРТИВНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ
Александр Владиленович Милеев, кандидат педагогических наук,
Поволжская государственная социально-гуманитарная академия, г. Самара
Аннотация
В работе определялась значимость использования типоспецифических средств в процессе подготовки квалифицированных гребцов-каноистов, выделялись особенности взаимосвязи показателей их морфофункционального состояния, специальной подготовленности, психомоторных ха-
