CC BY
181
ПРОГРАММА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ 60-70-ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ
В.Д. КРЯЖЕВ, О.В. ЗАИКИНА, Н.А. ГРОСС,
ФГБУ ФНЦ ВНИИФК; Г.А. ЛОБАЙЧУК, СГАФКСиТ
Аннотация
Описаны результаты применения Кундалини-йоги (по версии Майи Файенс) в оздоровительных занятиях с пожилыми женщинами. Для составления курса были отобраны 23 наиболее эффективных упражнения. Экспериментальную группу составили 18 женщин в возрасте 58-72 лет, имеющих опыт оздоровительных занятий. Занятия проводились дважды в день в течение 10-ти дней. Оценивали параметры телосложения, функциональные показатели, уровень напряженности трапециевидной мышцы, гибкость, самочувствие, активность и настроение, умственную работоспособность. Анализ показателей телосложения показал, что за время проведения занятий избыточная масса тела снизилась у 100% занимающихся от 1,5 до 4,5 кг, в среднем на 2,3 кг (Р < 0,05) за счет потери жировой массы при некоторой стабилизации мышечной. Показатели гибкости в двух тестах улучшились. Увеличение скорости переработки информации составило 17%, а коэффициент выносливости умственной деятельности возрос на 11%. Эксперимент доказал эффективность применяемого метода для оздоровления женщин пожилого возраста и улучшения качества жизни.
Ключевые слова: оздоровление, пожилые женщины,
Кундалини-йога.
Abstract
Results of application of Kundalini yogi (according to Maya Fayens s version) in recreation of elderly women are described. For a course 23 most effective exercises were selected. The experimental group consists of 18 women at the age of 58-72 years having experience of recreation training. Classes were given twice a day within 10 days. Constitution parameters, functional indicators, level of intensity of a trapezoid muscle, flexibility, health, activity and mood, intellectual working capacity has been estimated. The analysis of constitution indicators showed that during thraining the excess body mass decreased in 100% patients from 1,5 to 4,5 kg, average 2,3 kg (P < 0,05) by loss of fatty weight with some stabilization muscle mass. Flexibility indicators in two tests improved. The increase in information processing speed was 17%, and the coefficient of cognitive endurance increased by 11%. Experiment proved efficiency of an applied method for recreation of advanced age women and improvement of life quality.
Key words: recreation, elderly women, Kundalini yoga.
Введение
По оценкам ООН [1], население Земли в возрасте 60 лет и выше насчитывало в 2000 г. 600 млн чел., что почти в три раза превышало численность этой группы в 1950 г. (205 млн). В 2009 г. она превысила 737 млн чел., а к 2050 г. превысит миллиард, то есть наблюдается глобальное старение общества. По прогнозам специалистов, в ближайшие десятилетия в экономически развитых странах на каждого работающего будет приходиться по одному пенсионеру, что уже сегодня создает большие экономические и социальные проблемы.
По данным Российской демографии [2], начиная с 1990 г. количество лиц 60-70-80-летнего возраста в нашей стране увеличилось в 2-3 раза. Так, количество 80-летних мужчин в 1990 г. составляло 88 тыс. чел., а в 2012 г. - 176 тыс. Женщин - 330 и 477 тыс. чел. соответственно.
Количество людей старшего поколения неуклонно растет, и эта тенденция сохранится по крайней мере еще на несколько десятилетий.
Известно, что уже после 25-30-летнего возраста вплоть до 60-65 лет наблюдается естественное снижение двигательных возможностей на 20-30 процентов [3]. После этого снижение двигательных возможностей становится еще более выраженным [4]. Уменьшаются мышечная сила и быстрота, снижаются выносливость, гибкость и ловкость. Развиваются характерные возрастные заболевания (атеросклероз, гипертония, остеохондроз, диабет, астма) [5]. Все это приводит к заметному снижению качества жизни, вызывает депрессию и усугубляет проблемы здоровья.
Наряду с этим известно, что активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями позволяют сохранить высокий уровень двигательных возможностей и крепкое здоровье вплоть до глубокой старости [6].
В начале XXI в. во ВНИИФКе проводились исследования по Федеральной целевой программе «Старшее поколение». Была проведена оценка физического состояния лиц пожилого возраста [5], а также разработана
комплексная методика проведения оздоровительных занятий [6, 7]. Однако в дальнейшем было отмечено, что наблюдается привыкание к используемым методикам проведения занятий и их эффективность снижается. Поэтому было предложено включить в методику проведения занятий простейших физических и дыхательных упражнений, заимствованных из базового курса йоги [8].
На основе аналитического обзора [8] было выявлено, что использование дыхательных упражнений базового курса способствует снижению стресса, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению физического состояния.
Однако эти исследования были проведены с лицами 40-50-летнего возраста. Встал вопрос, возможно ли использование этих технологий для старшего поколения?
Было выявлено, что основным препятствием к использованию этих упражнений является их выполнение в позе сидя на коврике со скрещенными ногами. Для людей старшего поколения эта поза очень затруднительна и зачастую приводит к переутомлению и микротравмам позвоночника и коленных суставов. Встал вопрос, возможно ли эффективное выполнение этих упражнений сидя на стуле?
Такой эксперимент был проведен на базе ВНИФК в 2011 г. [9]. Было выявлено, что выполнение физических и дыхательных упражнений йоги сидя на стуле не снижает их эффективность для людей старшей возрастной группы.
В последнее время всё большую популярность приобретают динамические упражнения, заимствованные из Кундалини-йоги [10]. Эти упражнения направлены на активизацию работы различных участков позвоночника и суставов, на работу различных эндокринных систем организма, что особенно важно в пожилом возрасте.
Популяризатором занятий Кундалини-йогой стала американская исполнительница индийских песнопений и учитель йоги Майя Файенс [11]. Ею была разработана семидневная программа занятий на раскрытие всех семи чакр - энергетических центров, связанных с различными участками позвоночника. Эта программа стала очень популярной и демонстрировалась телевизионными программами многих стран мира, в том числе и России.
Цель данной работы - совершенствование программы оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста на основе использования динамических упражнений йоги и проверка их эффективности.
Авторы этой статьи отобрали из сотни упражнений, представленных Майей Файенс, 23 наиболее доступных и составили свою адаптированную программу оздоровительных занятий с людьми старшего поколения. Эта программа представлена в табл. 1.
Программа проведения занятий
Составленная нами программа содержит упражнения, которые можно выполнять сидя на стульях или лежа на коврике, тем самым разгружая позвоночник и суставы.
Таблица 1
Перечень упражнений и их воздействий, отобранных для проведения оздоровительных занятий
с представителями старшего поколения
№ п/п Наименование упражнения Действие Длительность, мин Чакра Воздействие
1. Езда на верблюде Прогнуться вперед - вдох, выгнуться назад - выдох 1,5 -2 1-я Повышает подвижность в копчике, активизирует выделительную функцию
2. Вращение Наклониться вперед - выдох, вращение через правое плечо назад -вдох 2 2-я Активизирует половые гормоны и надпочечники
3. Корневой замок Втянуть анус, половые органы и пупок 0,5 2-я Активизирует внутреннюю энергию, предотвращает опускание внутренних органов
4. Скручивание Руки на плечах. Вдох - поворот влево, выдох - поворот вправо 2 3-я Воздействует на нижнюю и среднюю часть позвоночника
5. Наклон На вдохе руки вверх, наклон к правой ноге, а затем к левой 2 1-я Растягивание позвоночника в области крестца
6. Медитация Руки в положении «гиян мудры». Большой палец касается указательного. Следим за дыханием 0,5 1-3-я Расслабление, успокоение ума
7. Кошка - собака Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем позвоночник 2 2-я Повышает подвижность в позвоночнике, активизирует сексуальную энергию
8. Огненное дыхание Руки на пупке. Вдох - живот выпячивается, выдох - втягивается 2 3-я Улучшает пищеварение и укрепляет мышцы живота
9. Медитация Почувствовать, как пульсирует точка пупка 0,5 3-я Расслабление мышц живота
Окончание табл. 1
№ п/п Наименование упражнения Действие Длительность, мин Чакра Воздействие
10. Поднимание плеч Вдох - плечи поднимаются, выдох -опускаются 2 4-я Снимает напряжение с воротниковой зоны
11. Разворачивание плеч Кисти в захвате. Поднимаем поочередно левый и правый локоть к голове 2 4-я Снимает напряжение воротниковой зоны, улучшает кровоснабжение
12. Поднимание рук Поочередно поднимаем левую и правую руку вверх до угла 60° 2 4-я Улучшает подвижность в суставах, открывает каналы рук
13. Выбросы рук Согнутые в локтях руки поочередно выбрасывают вперед под углом 60° 3 4-я Улучшает подвижность в плечевых и локтевых суставах
14. Медитация Восстановление дыхания. Следим за ощущениями в руках 0,5 4-я Расслабление
15. Разворот головы Под мантру Ра Ма Да Са наклоняем и разворачиваем голову влево и вправо 4 5-я Снимаем напряжение с шейного отдела, нормализуем работу щитовидной и паращитовидной желез
16. Медитация Концентрация внимания в области гортани 0,5 5-я Расслабление
17. Махание кистями рук Левая посреди груди. А правая, вытянутая в сторону, машет кистью. Затем другая. Потом вместе. Дыхание «огня» 4 6-я Выравнивание активности левого и правого полушария мозга. Активизация шишковидной железы
18. Медитация Концентрация внимания в области межбровья 1 6-я Расслабление
19. Подъем рук из-за головы Руки на затылочной части головы. Вдох - поднимаем руки вверх, выдох - опускаем 2 7-я Улучшает кровоснабжение мозга, нормализует кровяное давление
20. Руки над головой Руки над головой. Ладони двигаются навстречу друг друга 2 7-я Воздействие на верхнюю часть головного мозга
21. Звуко-дыхательные упражнения Под матру Ва Хе Гуру Вахе Джио Ом руками ритмично как бы бросаем воду в лицо 4 7-я Вибрации мантры воздействуют на кору больших полушарий, вызывают выброс эндорфинов
22. Медитация Концентрация на верхней части головы 1 7-я Расслабление
23. Выход из медитации Пропевание мантры Сат Нам 1 7-я Глубокое расслабление и переход к активности
Таким образом, составленная нами программа включает в себя около 35 мин динамических упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и около 10-20 мин пассивных упражнений, направленных на релаксацию, восстановление пульса и дыхания.
Организация исследования
Эффективность представленной методики проведения оздоровительных занятий проверялась в специально организованном констатирующем педагогическом эксперименте, проводимом в условиях выездной Школы здоровья [12] в июле 2012 г. в Ульяновской области.
В экспериментальную группу были отобраны 18 женщин в возрасте 58-72 лет, имеющих опыт оздоровительных занятий. Занятия проводились дважды в день в течение 10-ти дней. Использовалось вегетарианское питание в соответствии с программой естественного оздоровления [12]. Перед началом и по завершении
курса занятий проводилось обследование параметров телосложения, функциональных возможностей, гибкости, напряженности мышц, самочувствия, активности и настроения, а также определялся уровень умственной работоспособности.
Методы исследования
Параметры телосложения определялись с помощью биоимпедансного анализа состава тела человека (TANITA BC - 351) [13]. Оценивались: общая масса тела; мышечная, жировая и костная массы; количество жидкости в организме; основной обмен и метаболический возраст.
Функциональные показатели оценивались по частоте сердечных сокращений и частоте дыхания в покое, жизненной емкости легких и мощности форсированного выдоха с помощью динамического спирографа SPIRO-BANK - USB [14].
Уровень напряженности трапециевидной мышцы оценивался методом измерения кожного импеданса (стресс-тест СКЭНАР) [15]. Для повышения надежности измерение проводилось в трех акупунктурных точках с левой и правой стороны.
Гибкость определялась с помощью тестов: наклон вперед с вытянутыми руками сидя; угол наклона головы к плечам; величина приведения большого пальца руки к предплечью.
Самочувствие, активность и настроение определялись с помощью опросника САН по пятибалльной шкале самооценок [16].
Умственная работоспособность оценивалась с помощью теста колец Ландольта [17] путем вычеркивания отмеченных символов в коррекционной таблице в течение
10-ти мин. Вычислялись коэффициент точности, показатель умственной продуктивности скорости переработки информации, коэффициент выносливости умственной деятельности.
Полученные данные были подвергнуты статистической обработке с помощью программы Ехсе1. Вычислялись средняя величина и отклонение от средней, определялась достоверность различий по Student. Кроме того, для оценки достоверности изменений использовался W-критерий Уилкоксона для случая попарно сопряженных вариантов.
Результаты исследования
Результаты эксперимента представлены в табл. 2-6.
Таблица 2
Изменение функциональных показателей за 10 дней занятий динамическими упражнениями йоги
в группе женщин 60-70-летнего возраста
№ п/п Показатели До занятий М ± о После занятий М ± о Разница, % Достоверность различий по Student
1. ЧСС в покое, уд./мин 74,4 ± 6,3 67,5 ± 4,6 6,9/9,2 P < 0,05
2. ЧД в покое, цикл./мин 19,4 ± 5,1 14,9 ± 3,8 4,1/21 P < 0,05
3. ЖЕЛ, л 1,7 ± 0,52 2,27 ± 0,63 0,55/31 P < 0,05
4. Форсированный выдох, л/с 2,8 ± 0,63 3,09 ± 0,71 0,29/10 P < 0,05
5. Напряженность мышц, усл. ед. 46,7 ± 17,3 40,3 ± 15,2 6,4/14 P > 0,05
Анализ функциональных показателей свидетельствует об их улучшении за 10-дневный курс проведения занятий.
Частота сердечных сокращений снизилась в среднем с 74,4 ± 6,3 до 67 ± 4,6 уд./мин (Р < 0,05). Частота дыхания сократилась с 19,4 ± 5,1 до 14,9 ± 3,8 (Р < 0,05). При этом жизненная емкость легких (ЖЕЛ) возросла на 31%, что свидетельствует об увеличении жизненных сил организма. Форсированный выдох увеличился на 10% (Р < 0,05). Это свидетельствует об усилении дыхательных мышц.
Более сложный анализ пришлось провести по отношению напряженности трапециевидной мышцы. Хотя общий уровень снижения напряженности составил 14%, тем не менее эти сдвиги оказались недостоверными с точки зрения критерия Стьюдента. Это объясняется большим разбросом индивидуальных значений. При-
шлось обратиться к непараметрическим критериям для проверки различий между двумя выборками парных измерений. Нормальное значение СКЭНАР-теста по напряженности мышц составляет от 20 до 40 усл./ед. Меньше 20 указывает на дистрофию мышц, более 40 - на их напряженность. Только у четырех участниц эксперимента напряженность оказалась в норме. У остальных - повышенная напряженность мышц вплоть до 120 ед. Кроме того, отмечалась асимметрия между активностью левой и правой стороны, что свидетельствовало о нарушении осанки. Анализ полученных данных указывает на то, что у более чем 90% испытуемых, имеющих повышенное напряжение мышц, наблюдалось снижение их напряженности и асимметрии в соответствии с теорией знаков и с '-критерием Уилкоксона. Достоверность их изменений составила Р < 0,01. Это свидетельствует о снижении стресса и улучшении осанки.
Таблица 3
Изменение показателей телосложения за 10 дней занятий динамическими упражнениями йоги
в группе женщин 60-70-летнего возраста
№ п/п Показатели До занятий М ± о После занятий М ± о Разница, % Достоверность различий по Student
1. Масса тела, кг 63,9 ± 4,5 61,6 ± 4,3 2,3/3,6 P < 0,05
2. Мышечная масса, кг 41,2 ± 2,3 40,6 ± 2,0 0,6/1,5 P > 0,05
3. Жировая масса, % 36,4 ± 8,6 35,0 ± 8,1 1,4/3,8 P > 0,05
4. Основной обмен, ккал 1251 ± 53 1225 ± 52 26/2,0 P > 0,05
5. Метаболический возраст, лет 56,2 ± 3,8 54,1 ± 3,6 2,1/3,7 P > 0,05
Анализ показателей телосложения указывает на то, что за время проведения занятий избыточная масса тела снизилась у 100% занимающихся от 1,5 до 4,5 кг, а в среднем - на 2,3 кг (Р < 0,05). При этом снижение массы тела происходило за счет потери жировой массы при некоторой стабилизации мышечной. Снижение
основного обмена свидетельствует об экономизации метаболизма. Метаболический возраст участниц снизился на 0-8 лет, в среднем на 2,1 года. По непараметрическому критерию Уилкоксона изменения достоверны. Произошло омоложение организма.
Таблица 4
Изменение показателей гибкости за 10 дней занятий динамическими упражнениями йоги в группе женщин 60-70-летнего возраста
№ п/п Показатели До занятий М ± о После занятий М ± о Разница Достоверность различий по Student
1. Наклон вперед, см -1,1 ± 4,3 6,6 ± 5,6 7,7 P < 0,05
2. Прижим большого пальца кисти, см 8,6 ± 2,1 7,7 ± 1,9 0,9 Р > 0,05
3. Наклон головы в сторону, ° 23 ± 9 34 ± 10 11 P < 0,05
Анализ показателей гибкости указывает на улучшение параметров в двух тестах. Достоверно повысились наклон вперед и наклон головы. Прижим большого пальца
к предплечью не показал существенных изменений у 50% занимающихся, что, возможно, указывает о неаутентичности теста.
Таблица 5
Диагностика умственной работоспособности с помощью колец Ландольта во время курса занятий динамическими упражнениями йоги у женщин 60-70-летнего возраста
№ п/п Показатели До занятий М ± о После занятий М ± о Разница, % Достоверность различий по W-критерию
1. Количество колец, просмотренных за каждые 2 мин 1547 ±196 1796± 201 249/14 Р < 0,01
2. Количество пропущенных колец 23 ± 4 18 ± 3 5/28 Р < 0,01
3. Показатель скорости переработки информации 1,32 ± 0,21 1,54 ± 0,26 0,22/17 Р < 0,01
4. Коэффициент выносливости 0,84 ± 0,07 0,93 ± 0,08 0,09/11 Р < 0,01
Измерение умственной работоспособности с помощью колец Ландольта показывает, что количество обработанных колец за каждые 2 мин 10-минутного теста увеличилось к концу эксперимента с 1547 до 1796
(Р < 0,01). Количество ошибок снизилось на 28%. Это привело к увеличению скорости переработки информации на 17%. Коэффициент выносливости умственной деятельности возрос на 11%.
Таблица 6
Изменение показателей самочувствия, активности и настроения (тест САН) за 10 дней занятий динамическими упражнениями йоги в группе женщин 60-7-летнего возраста
№ п/п Показатели До занятий М ± о После занятий М ± о Разница Достоверность различий по Student
1. Самочувствие, баллы 3,0 ± 1,1 4,7 ± 0,1 1,6 P < 0,05
2. Активность, баллы 3,1 ±1,3 4,7 ± 0,1 1,6 P < 0,05
3. Настроение, баллы 3,06 ±1,2 4,9 ± 0,06 1,84 P < 0,05
Самооценка самочувствия, активности и настроения за время проведения эксперимента достоверно возросла от 3,0 до 4,8 балла.
Заключение
10-дневный констатирующий педагогический эксперимент по использованию динамических упражнений
Кундалини-йоги в оздоровительных занятиях с женщинами пожилого возраста в условиях проведения школы здоровья выявил следующее:
1. Динамические упражнения, заимствованные из арсенала Кундалини-йоги, выполняемые на стульях, доступны для лиц старшего поколения. Позволяют разгрузить позвоночник и избежать травм суставов. В про-
грамме 45-минутных занятий 65% времени отводится динамическим упражнениям длительностью до 2-х мин, выполняемым в аэробном режиме, и 35% отводится на релаксацию и восстановление.
2. 10-дневный курс оздоровительных занятий обеспечивает улучшение здоровья и омоложение организма, что проявляется в снижении ЧСС и ЧД в покое, в увеличении ЖЕЛ и силы выдоха, в увеличении гибкости и в снижении стресса, определяемом по уровню напряженности мышц. Биологический возраст снижается на 2-3 года.
3. В процессе проведения оздоровительных занятий достоверно улучшается умственная работоспособность.
4. На фоне улучшения состояния здоровья, функциональных показателей, снижения стресса и повышения умственной работоспособности у занимающихся за время проведения эксперимента возросла самооценка самочувствия, активности и настроения. Это в целом свидетельствует об улучшении качества жизни.
Литература
1. http://www.Wikipedia.oгg/wiki/Демографическое старение.
2. http://www.Gks.ru / Росстат. Демография.
3. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.
4. Кряжев В.Д. Развитие, сохранение и восстановление двигательных возможностей человека. - М.: Изд-во ВНИИФК, 2002. - 247 с.
5. Абрамова Т.Ф., Изаак С.И., Квашук П.В., Иорданская Ф.А., Кряжев В.Д. и др. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста: методические рекомендации. - М.: Советский спорт, 2001. - 32 с.
6. Кряжев В.Д. Гимнастика и точечный самомассаж для лиц пожилого возраста: методические рекомендации. - М.: Советский спорт, 2001. - 35 с.
7. Якубовская А.Р., Изаак С.И. Коррекция психофизического состояния лиц пожилого возраста методом комплексного использования двигательных и психоре-гулирующих средств воздействия: методические рекомендации. - М.: Советский спорт, 2001. - 24 с.
8. Кряжев В.Д. Физкультурно-оздоровительные эффекты занятий базовым курсом йоги // Сборник научных трудов РАЕН. - Смоленск, 2011. - С. 125-137.
9. Кряжев В.Д. Новые физкультурно-оздоровительные технологии Школы здоровья для лиц пожилого возрас-та//Вестник спортивной науки. - 2012. - № 3. -С. 21-26.
10. Свами Шивананда. Кундалини-йога/пер. с англ. М. Чеботарева. - Киев: София, 2000. - 192 с.
11. www.Mayaspace.com.
12. Кряжев В.Д. Школа самоисцеления. - М.: Советский спорт, 2005. - 264 с.
13. Николаев А.В., Смирнов А.В., Бобринская И.Г., Руднев С.Г. Биоимпедансный анализ состава тела человека. - М.: Центрполиграф, 2010. - 230 с.
14. Старшов А.М., Смирнов И.Р. Спирография. - М.: Наука, 2009. - 213 с.
15. Ревенко А.Н. СКЭНАР-терапия. - М.: Мед. книга, 2011. - 320 с.
16. Доскин В.А. Тест дифференцированной самооценки функционального состояния/В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева, М.П. Мирошников, В.Б. Шарай//Во-просы психологии. - 1973. - № 6. - С. 141-145.
17. Сысоев Н. Тест Ландольта. Диагностика работоспособности. - СПб., 2000.
References
1. http://www.Wikipedia.org/wiki/demographic aging
2. http://www.Gks.ru /rosstat.demographics
3. Bal'sevich V.K. Human onthokinesiology. - M.: Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury, 2000. - 275 p.
4. Krjazhev V.D. Development, preservation and restoration of motive opportunities of the person. - M.: VNIIFK, 2002. - 247 p.
5. Abramova T.F., Izaak S.I., Kvashuk P.V., Iordans-kaja F.A., Krjazhev V.D. et al. Assessment of a physical condition of persons of advanced age: methodical recommendations. - M.: Sovetskij sport, 2001. - 32 p.
6. Krjazhev V.D. Gymnastics and dot self-massage for persons of advanced age: methodical recommendations. - M.: Sovetskij sport, 2001. - 35 p.
7. Jakubovskaja A.R., Izaak S.I. Correction of a psychophysical condition of persons of advanced age by a method of complex use of motive and psychoregulating levers: methodical recommendations. - M.: Sovetskij sport, 2001. - 24 p.
8. Krjazhev V.D. Physical and health effects of training in basic course of yoga // Sbornik nauchnyh trudov RAEN. -Smolensk, 2011. - P. 125-137.
9. Krjazhev V.D. New recreative technologies of School of health for persons of advanced age // Vestnik sportivnoj nauki. - 2012. - № 3. - P. 21-26.
10. Svami Shivananda. Kundalini-yoga. - Kiev: Sofija, 2000. - 192 p.
11. www.Mayaspace.com.
12. Krjazhev V.D. Self-healing school. - M.: Sovetskij sport, 2005. - 264 p.
13. Nikolaev A.V., Smirnov A.V., Bobrinskaja I.G., Rud-nev S.G. Bioimpedance analysis of human body structure. -M.: Centrpoligraf, 2010. - 230 p.
14. Starshov A.M., Smirnov I.R. Spirography. - M.: Nauka, 2009. - 213 p.
15. Revenko A.N. SKINAR-therapy. - M.: Med. kniga, 2011. - 320 p.
16. Doskin V.A. et al. The test of the differentiated self-assessment of a functional condition // Voprosy psihologii. -1973. - № 6. - P. 141-145.
17. Sysoev N. Landolt-test. Performance testing. - SPb., 2000.
e*)
