CC BY
200
ТРУДЫ МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ
ОБОСНОВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
Е.Т. АБСАЛЯМОВА, ВНИИФК
Аннотация
В статье рассматриваются варианты оценки специальной силовой подготовленности пловцов и рациональное планирование ее в годичном цикле подготовки. Показано, что на этапе высшего мастерства вероятность большого прироста уровня специальной работоспособности пловцов меньше по сравнению с менее квалифицированными спортсменами. Это требует применения рациональных методических подходов к планированию объемов специализированных средств скоростносиловой подготовки с высоким тренирующим ____________________________________потенциалом.
Abstract
In article variants of an estimation of special power readiness of swimmers and rational its planning in a year cycle of preparation are examined. It is shown, that at a stage of the supreme skill the probability of the big gain of a level of special serviceability of swimmers is less in comparison with less qualified sportsmen. It demands application of other methodical approaches to planning volumes of the specialized means of preparation with high training potential.
Ключевые слова: спортивное плавание, скоростносиловая подготовка, планирование тренировки.______________
Обзор современных результатов научных исследований показывает, что при тестировании специфических силовых возможностей пловцов применяются различные методические подходы [4, 5]. Для спортивной деятельности пловца характерны динамические усилия в определенных скоростных диапазонах, которые являются специфичными именно для этого вида спорта [6]. Среди прочих методов используется динамометрия тяговых усилий в воде при нулевой скорости, когда пловец работает на привязи. Силовые моменты, развиваемые спортсменом в таких условиях, не соответствуют реальной кинематике спортивного плавания. В связи с этим для тестирования силовых качеств пловцов широко используются изокинетические тренажеры.
В годичном цикле подготовки пловцов высокой квалификации объем тренировочной работы на суше может колебаться от 250 до 350 часов, более половины этого объема приходится на силовую работу. При проведении силовой подготовки на суше планируется развитие различных сторон силовых качеств [2, 3]. Сюда входит развитие максимальной и взрывной силы, силовой выносливости. Удельный вес работы над перечисленными показателями диктуется как спортивной специализацией, так и индивидуальными особенностями адаптации к данным нагрузкам [1]. На рисунке дана схема планирования годичной динамики тренировочных нагрузок пловцов
экспериментальной группы. Графики представляют динамику суммы тренировочных нагрузок, а также нагрузок аэробной, смешанной и анаэробной направленности по микроциклам. Показаны блоки работы силовой и скоростно-силовой направленности в первом и втором подготовительном периоде.
Необходимый прирост уровня специальной производительности в условиях водной среды может обеспечить концентрированное применение средств специальной физической подготовки, которое сосредоточено на ограниченном по времени этапе подготовки. В связи с этим в экспериментальной группе пловцов была реализована схема построения тренировки, в которой программировалось четкое соотношение средств скоростносиловой подготовки по степени их специализирован-ности, то есть степени соответствия деятельности в условиях водной среды [7]. Были разработаны тренировочные блоки силовой тренировки, состоявшие соответственно из десяти и четырех микроциклов. Применение первого из них приходилось на начало подготовительного периода первого макроцикла, а второго - на тот же период второго макроцикла годичного цикла подготовки.
Основная идея представленного планирования заключалась в следующем. В первом блоке тренировочных нагрузок закладывалась база скоростно-силовой подго-
товленности пловцов. После переходного периода большая часть (90%) упражнений, направленных на развитие силовых качеств, выполнялась с применением различных упражнений, неспецифичных для данного вида спорта. В начале подготовительного периода в очень небольшом объеме среди прочих применялся изометрический метод развития силовых возможностей пловцов. При
такой тренировке появляется возможность интенсивно воздействовать на отдельные мышечные группы. Отмечено, что локальные статические напряжения приводят к более тонким кинестетическим ощущениям основных элементов спортивной техники. Это позволяет не только повышать силовые возможности, но и совершенствовать отдельные параметры движений пловца.
№ микроцикла
Годичная динамика тренировочных нагрузок пловцов высокой квалификации.
Кривые сверху вниз: сумма нагрузок, аэробной, смешанной и анаэробной направленности (км за микроцикл). По оси абсцисс отмечены блоки силовой подготовки и сроки основных соревнований
Поскольку при силовой подготовке пловцов применяются различные упражнения для воздействия на ту или иную фазу гребкового движения, то в зависимости от индивидуальных особенностей подбирался комплекс подходящих упражнений для каждой фазы движений. Спринтеры статические упражнения выполняли 2-3 раза в неделю с 8-12 повторениями в серии с продолжительностью каждого от 5 до 10 с. Для пловцов на средние дистанции более характерны режимы длительностью до 30-40 с, которые способствуют развитию силовой выносливости.
В тренировке пловцов на первом этапе подготовительного периода в ограниченном объеме применялась работа в уступающем (изотоническом) режиме. Такие упражнения связаны со значительными нагрузками на связки и суставы, для их выполнения необходимо специальное оборудование. Положительной стороной является то, что работа в уступающем режиме эффективна для максимального растяжения соответствующих групп мышц, что дает возможность параллельно развивать как силовые качества, так и гибкость.
Затем каждую неделю это соотношение плавно изменялось. К девятой неделе доля специфичных для пловцов средств силовой тренировки увеличивалась до 90%, тогда как доля силовых упражнений, нехарактерных для спортивного плавания, сокращалась до 10%. Постепенно все большую долю упражнений скоростно-силовой направленности занимали изокинетические упражнения, которые являются основным средством подготовки квалифицированных пловцов. Это обусловлено спецификой
изокинетических режимов, преимущества которых состоят в использовании оптимальных по форме и скорости движений, которые соответствуют силовым возможностям пловца при выполнении гребковых движений.
Следует подчеркнуть преимущества оптимальной по угловым скоростям изокинетической тренировки, поскольку такой режим в высокой степени соответствует специфическим требованиям спортивного плавания. Если силовая программа выполняется на специальных тренажерах, позволяющих имитировать рабочие движения, характерные для плавания, то силовая тренировка приводит к приросту спортивных результатов непосредственно, без периода «адаптации» силовых качеств к специфике плавания с применением упражнений в воде. В случае применения упражнений, неспецифичных для данного вида спорта, такого эффекта достичь не удается.
Работа с применением специальных тренажеров приводит к значительному сокращению времени, которое необходимо для выполнения программы силовой подготовки. Важно также уменьшение вероятности мышечно-суставных травм, ускорение восстановления после применяемых упражнений. Таким образом, в первой половине подготовительного периода закладывалась база скоростно-силовой подготовки, эффект которой сохранялся до соревновательного периода.
Поскольку для участвовавших в исследованиях спортсменов календарем соревнований планировалось двухцикловое построение годичного тренировочного цикла, то к началу второго подготовительного периода
а
снова планировался блок скоростно-силовой тренировки, поскольку к этому времени эффект силовой подготовки первого блока существенно утрачивался. Второй блок планировался длительностью в четыре недели; его целью было восстановление скоростно-силовых возможностей на новом уровне функциональных возможностей. Здесь начальное соотношение различных по направленности силовых упражнений отличалось от первого блока: в первую неделю доля специфичных для пловцов упражнений составляла 40%, а к четвертой неделе она возрастала до 90%.
Представленное планирование скоростно-силовой работы преследовало две основные цели: избежать монотонности тренировок и разнообразить арсенал двигательных возможностей спортсменов в соревновательных условиях. Этому способствовала принципиальная установка на концентрированное использование средств специальной скоростно-силовой подготовки. Данная установка распространяется на специфические тренировочные средства, которые соответствуют режиму работы систем организма в условиях соревновательной деятельности. Следует подчеркнуть, что для плавания силовые упражнения при всех вариантах их выполнения не являются основным, специфическим средством подготовки. Этим обусловлено их использование в форме блоков направленного воздействия на нервно-мышечный аппарат спортсменов. Здесь используется отставленный тренировочный эффект концентрированного объема средств скоростно-силовой подготовки.
В тренировке квалифицированных пловцов большая часть подготовительного периода отводится на выполнение больших объемов нагрузок аэробной направленности. Цель - повышение емкости и мощности данного
механизма энергообеспечения. Во второй половине подготовительного периода акцент падает на нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия, направленные на повышение емкости и мощности механизмов аэробной производительности. В соревновательном периоде тренировки акцент переносится на повышение производительности анаэробных механизмов энергообеспечения на базе накопленного аэробного потенциала.
Заключение
Установка на разведение во времени нагрузок разной направленности относится к пловцам высокой квалификации, когда ставится задача улучшения техники в избранном способе плавания. Выполнение запланированного блока скоростно-силовой подготовки при скоростном плавании обеспечивает, во-первых, повышение мощности гребковых движений, а во-вторых - более выгодное, с точки зрения гидродинамического сопротивления, положение туловища. Это обеспечивает прирост спортивных результатов на соревновательных дистанциях.
Целевое определение содержания и объема тренировочной нагрузки ориентирует на такое планирование объемов тренировочных нагрузок, которые необходимы для достижения запланированного уровня специальной работоспособности. Программирование тренировки становится реальным при установлении взаимосвязи между динамикой нагрузок и функциональным состоянием спортсмена в годичном цикле подготовки. Очевидно, что необходимы такой подбор средств специальной подготовки и определение их объема в каждый момент времени, которые обеспечат прирост потенциальных возможностей выполнения специфической деятельности.
Литература
1. Аллакин Ю.А. Методы формирования силового компонента гребковых движений в плавании: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1991. - 24 с.
2. Вайцеховский С.М., Абсалямов Т.М., Сайгин М.И. Проблема совершенствования силовой подготовки квалифицированных пловцов // Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - Вып. 1. - С. 23-28.
3. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физ. культуры, 1991. - № 2. -С. 24-31.
4. Гилев Г.А. Методология скоростно-силовой подготовки высококвалифицированных пловцов: автореф. дис. ... д-ра пед. наук. - М., 1998 - 48 с.
5. Гришин В.А. Дифференциация тренировочного процесса квалифицированных пловцов в зависимости от специализации: автореф. дис. . канд. пед. наук. - Смоленск, 2002. - 24 с.
6. Платонов В.Н. Плавание. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 495 с.
7. Ширковец Е.А. Система оперативного управления при тренировке в циклических видах спорта: дис. ... д-ра пед. наук. - М., 1995. - 285 с.
