CC BY
12ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ И АСПЕКТЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
УДК 796.015.12
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ
Д. В. Давыдик,
ОАО «Газпром трансгаз Беларусь»
Аннотация
Техника выполнения упражнений в гиревом спорте имеет ряд особенностей, незнание которых неизбежно ведет к медленному росту спортивных результатов и преждевременной его остановке. Современная тематическая литература не дает тренеру и спортсмену информации об особенностях техники выполнения упражнений, что не позволяет осуществить грамотное планирование тренировочного процесса для достижения высоких результатов. Сравнительный анализ видеоматериалов выступлений спортсменов и спортивных результатов национальных и зарубежных первенств по гиревому спорту показывает, что в технике выполнения упражнений спортсменами высокой квалификации Российской Федерации и Республики Беларусь имеются различия, являющиеся одной из причин низкого уровня результатов белорусских спортсменов.
SOME ASPECTS OF DEVELOPMENT OF TECHNIQUE OF PERFORMING EXERCISES IN KETTLEBELL LIFTING
Abstract
Technique of performing exercises in kettlebell lifting has a set of features, not knowing which could lead to sport results' slow increase or complete stop of it. Modern thematic literature don't give an information about peculiarities of technique of performing exercises to a trainer and a sportsman, which doesn't allow accomplish a shrewd planning of training process to achieve high results. Comparative analysis of video recordings of sportsmen's performing and sport results of national and foreign kettlebell lifting championships demonstrate that the technique of exercises' performing by The Russian Federation's and The Republic of Belarus's highly qualified sportsmen has its own differences, which is one of the cause of the Belarusian sportsmen's lower level of the results.
Введение
Современный гиревой спорт в Республике Беларусь нуждается в качественно новом подходе к тренировочному процессу. Это обусловлено как ростом числа спортсменов высокого класса в мире, так и постоянным ростом спортивных результатов, показываемых ведущими зарубежными спортсменами.
На чемпионате Российской Федерации в двоеборье, прошедшем в 2017 году, средняя сумма очков у победителей по весовым категориям составила 230 [1]. У победителей чемпионата Республики Беларусь 2017 года средняя сумма составляла 155 очков. Квалификация победителей при этом соответствовала спортивным званиям мастер спорта Республики Беларусь (МС) и мастер спорта Республики Беларусь международного класса (МСМК) [2].
Анализ выступления белорусских спортсменов показывает, что основной причиной низких и нестабильных результатов в гиревом спорте является низкий уровень технической подготовленности спортсменов даже уровня МС, МСМК, что проявляется в неверно сформированных навыках техники выполнения соревновательных упражнений.
Цель исследования: разработать практические рекомендации для совершенствования техники выполнения упражнений в гиревом спорте на основе анализа технической подготовленности высококвалифицированных спортсменов различных весовых категорий.
Организация и методы исследования. В процессе проведенных исследований использовались следующие методы: анализ видеоматериалов, протоколов соревнований, литературных источников, педагогические наблюдения.
Были проанализированы видеозаписи шести турниров чемпионата Республики Беларусь, Российской Федерации с выступлениями спортсменов уровня МС и МСМК, а также итоговые протоколы этих соревнований. Тематическая литература по гиревому спорту и основам формирования двигательных навыков [3] и обучению спортивной технике использовалась для получения сравнительных характеристик техники соревновательных упражнений в гиревом спорте.
Изучение литературы по гиревому спорту показало отсутствие практических рекомендаций авторов по особенностям техники выполнения упражнений в зависимости от весовых категорий спортсменов. Авторы В.Ф. Тихонов, А.В. Суховей, Д.В. Леонов в книге «Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки» [4] излагают общие рекомендации по вопросам техники выполнения упражнений. В.Н. Гомонов в диссертационном исследовании на тему «Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации» [5] подробно затрагивает развитие физических качеств, методику тренировки, а также проводит обзор физиологических данных спортсменов-гиревиков.
С целью изучения влияния техники выполнения упражнений на результат в гиревом спорте педагогические наблюдения проводились за двумя учебными группами спортсменов, имеющих квалификацию не ниже мастера спорта Республики Беларусь. В каждой группе занималось по семь человек. Наблюдения проводились в течение двух месяцев. Теоретическому анализу подвергалась биомеханика движений спортсмена в соревновательных упражнениях.
На основании проведенного анализа техники выполнения упражнений и были определены отдельные элементы корректировки каждого упражнения: стартовая стойка, выталкивание гирь, подсед - для толчка, замах, подрыв, стойка в фиксации и опускание гири - для рывка.
В тренировочный процесс были включены теоретические занятия по основам техники выполнения соревновательных упражнений в объеме четырех часов в неделю. Для каждого спортсмена были индивидуализированы модельные характеристики техники соревновательных упражнений. Несоответствие модельным характеристикам определялось и фиксировалось при помощи видеозаписи. На основании анализа видеозаписи проводилась индивидуальная корректировка выполнения отдельных элементов каждого упражнения.
В результате проведенных педагогических наблюдений нами были выявлены наиболее распространенные ошибки в технике выполнения упражнений и предложены варианты их коррекции, что позволило разработать практические рекомендации по совершенствованию техники выполнения упражнений в гиревом спорте.
Особенности технического выполнения отдельных элементов упражнений и практические рекомендации по совершенствованию техники выполнения представлены по видам упражнений.
Классический толчок гирь.
Упражнение состоит из следующих элементов:
- стартовая стойка;
- выталкивание гирь;
- фиксация гирь над головой.
Стартовая стойка спортсмена должна быть эргономичной для обеспечения эффективной работы в течение отведенного отрезка времени. Согласно рекомендациям авторов вышеуказанной книги «Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки» спортсмен должен выпрямить ноги, при этом должен быть обеспечен прогиб в пояснице, необходимый для постановки локтей на гребни подвздошных костей таза с целью обеспечения упора для рук при последующем выталкивании.
Изучение видеозаписей выступления российских спортсменов высокой квалификации, имеющих результаты в толчке двух гирь по 32 килограмма в течение 10 мин 110 подъемов и выше, показало, что в стартовой стойке спортсмен расслабляет двуглавую мышцу бедра, наиболее задействованную в выполнении упражнения (стартовый подсед перед выталкиванием, выталкивание гирь и подсед перед выпрямлением рук в локтевых суставах для фиксации гирь над головой) вследствие фронтального расположения гирь относительно корпуса. Также, при выталкивании гирь, выпрямлении рук в локтевых суставах и в положении фиксации гирь над головой спортсмен максимально расслабляет трехглавые мышцы рук.
Изучение указанных видеозаписей позволило предположить, что в стойке важными нюансами являются необходимость расслабления мышц ног (преимущественно двуглавой мышцы бедра) и трехглавых мышц рук для снятия излишней нагрузки.
На основании изучения литературы по физиологии человека [7] сделан вывод о том, что для обеспечения расслабления двуглавых мышц ног в стартовой стойке спортсмен должен обладать достаточной эластичностью мышечных волокон передней поверхности бедра, гибкостью и подвижностью поясничного отдела спины.
Для обеспечения расслабления трехглавых мышц рук в процессе толчка необходимо обращать внимание на выпрямление рук в локтевых суставах, которое должно быть достаточно резким, что делает минимальной работу мышц трицепсов и плеч.
С целью развития указанных навыков было предложено включение в тренировочный процесс упражнений, направленных на растяжку мышц квадрицепсов, улучшение гибкости и подвижности поясничного отдела в объеме 15-20 мин при проведении разминки и заминки.
Для обеспечения расслабления трехглавых мышц рук в процессе толчка необходимо обращать внимание на выпрямление рук в локтевых суставах, которое должно быть резким, что делает минимальной работу мышц трицепсов и плеч. С целью развития навыка спортсменам были предложены для выполнения такие упражнения, как толчок штанги, отжимания от пола, отжимания на брусьях, при выполнении которых спортсмену необходимо выпрямлять руки в локтевых суставах с наибольшей резкостью.
Выталкивание гирь начинается с подседа и резкого поступательного движения ног вверх. Кинетическая энергия через подвздошные кости передается рукам, начинающим движение вверх [4]. При правильном техническом выполнении выталкивания силовая работа минимальна. Наоборот, при наличии проблемы с постановкой локтей, силовая работа при выталкивании возрастает.
Изучение видеозаписей выступлений спортсменов показало, что в начале выталкивания спортсмен должен равномерно распределить вес тела по плоскостям стоп для наиболее надежного упора в поверхность помоста. Распространенной ошибкой является перенос веса тела на носки, что ведет к смещению центра тяжести корпуса вперед и, уменьшению величины стартового импульса, переда-
ваемого через ноги рукам, вследствие уменьшения плоскости упора стоп в поверхность помоста. Это ведет к излишней физической нагрузке.
Для равномерного распределения веса тела по плоскостям стоп необходимо предварительно развести носки стоп наружу относительно оси ног на 70-80°. В процессе выполнения подседа перед выталкиванием колени необходимо развести наружу по аналогии с носками ступней.
Для развития навыка равномерного распределением веса тела по плоскостям стоп спортсменам были предложены приседания, приседания со штангой на груди, приседания со штангой на плечах с полной амплитудой и паузой в нижнем положении.
Фиксация - неподвижное положение спортсмена, когда руки с гирями находятся над головой. В положении фиксации российские спортсмены, показывающие результаты в толчке двух гирь по 32 килограмма 110 подъемов и выше, также расслабляют мышц ног, рук и плечевого пояса.
Для расслабления мышц плечевого пояса спортсмен должен обладать гибкостью и подвижностью суставов плечевого пояса. Для развития навыка были предложены упражнения, направленные на улучшение гибкости и подвижности суставов плечевого пояса: растяжка, круговые движения рук с гимнастической палкой (тяжелоатлетическим поясом) с периодическим уменьшением ширины хвата, приседания с гимнастической палкой (гирями) над головой.
Анализ проведенных наблюдений показал, что внесение корректировки в технику выполнения отдельных элементов толчка гирь позволяет увеличить итоговый результат спортсменов в среднем на 25 %.
Ниже приведена усредненная динамика изменения результатов спортсменов в упражнении «Толчок» с учетом корректировки отдельных элементов упражнения, а также показана зависимость технической подготовленности и весовой категории спортсмена (рисунок 1).
Рывок гири.
Рывок гири выполняется по дугообразной траектории из положения виса внизу в положение фиксации над головой.
Упражнение состоит из следующих элементов.
Замах - движение руки с гирей в крайнюю нижнюю точку.
По результатам проведенных наблюдений эффективным является замах с маятниковым движением ногами, что позволяет расслабить мышцы ног в крайней точке замаха, выпрямив их, и обеспечить импульс для подрыва гири при выходе из замаха, совместив выпрямление ног при обратном движении из крайней точки замаха (обратный маятник) с подрывом гири.
Подр^1^в - придание гире ускорения при выходе из замаха с целью ее дальнейшего движения вверх. Подрыв выполняется при выходе руки с гирей из замаха путем резкого реверсивного движения плечевого пояса по траектории «назад-вверх» одновременно с выходом ног из маятникового движения (обратный маятник).
Для получения навыков выполнения маятникового движения и определения точки подрыва гири спортсменам было предложено отдельное выполнение замаха с подрывом гири, а также рывок гири с одним/двумя замахами.
Просов кисти руки в дужку гири - изменение положения кисти руки относительно дужки гири для размещения дужки в руке, способствующего надежному контролю гири в положении фиксации.
Изучение видеозаписей выполнения упражнения спортсменами, показывающими результат в рывке гири 32 килограмма 150-200 подъемов в течение 10 мин, дает основания утверждать, что оптимальным моментом для осуществления про-сова руки в дужку гири является момент, когда рука с гирей, двигаясь из замаха, проходит верхнюю плоскость головы спортсмена. Осуществление просова в данный момент позволяет эргономично разместить кисть в дужке гири и зафиксировать гирю вверху без потери дополнительного времени на ее остановку.
1 - исходные результаты спортсменов; 2 - корректировка стартовой стойки; 3 - корректировка толчка; 4 - корректировка подседа
Рисунок 1 - Динамика результатов в упражнении «Толчок»
Фиксация - неподвижное положение спортсмена, когда рука с гирей находится над головой.
Согласно записям выступления спортсменов, важным фактором является положение кисти руки в дужке гири. Спортсмены, показывающие результат в рывке гири 32 килограмма в течении 10 мин равный 80-120 подъемам, загибают кисть назад, натягивая тем самым мышцы предплечий, что ведет к их перенапряжению. С целью эргономичного размещения кисти руки в дужке гири в положении фиксации, способствующего расслаблению мышц предплечий, линию «кисть-предплечье» следует сделать максимально прямой, что наблюдается у спортсменов, показывающих результат в 140-200 подъемов.
На рисунке 1 видна динамика изменения результатов спортсменов с учетом внесения корректировки в отдельные элементы рывка гири, показывающая рост результат в среднем на 25 %.
Кроме того, в процессе наблюдения обнаружилась зависимость спортивного результата от технической подготовленности спортсмена с учетом его веса.
Положительный педагогический опыт корректировки техники выполнения соревновательных упражнений позволил сформулировать следующие практические рекомендации.
1 - исходные результаты спортсменов; 2 - корректировка замаха; 3 - корректировка подрыва; 4 - корректировка опускания гири; 5 - корректировка стойки в процессе фиксации гири
Рисунок 2 - Динамика результатов в упражнении «Рывок»
8
При выполнении упражнения «Толчок» для спортсменов, выступающих в весовых категориях 60-70 кг, важными являются такие элементы, как стартовая стойка и подсед при выталкивании гирь (рисунок 1).
Стартовая стойка спортсмена при выполнении толчка гирь не является энергозатратной при условии постановки ног на ширине, не превышающей ширину плеч спортсмена, выпрямления ног в коленных суставах и упоре локтевых суставов в подвздошные кости. Данная стойка позволяет обеспечить эффективное расслабление мышц ног и рук в процессе выполнения упражнения. Кроме того, указанная постановка ног обеспечивает эффективное использование вектора силы при выталкивании гирь. Глубина подседа при выталкивании гирь должна определяться силовыми показателями спортсмена и может меняться в течение времени выполнения упражнения. Спортсменам «легких» весовых категорий рекомендуется выполнять глубокий подсед, максимально сокращая траекторию движения гирь и перенося часть нагрузки мышц рук на мышцы ног.
Спортсменам, выступающим в весовых категориях 75 - свыше 90 кг, рекомендуется уделить внимание такому элементу, как толчок гирь. При выполнении толчка необходимо сосредоточить внимание на выталкивании гирь, когда энергия выталкивания через подвздошные кости передается рукам. Распространенной ошибкой является выталкивание гирь из положения виса, когда локти не установлены на гребнях подвздошных костей, а прижаты к корпусу вследствие малой гибкости в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также малой эластичности квадрицепсов. В этом случае, в отличие от инерционного движения гирь при выталкивании из упора, в работу включаются мышцы плеч и трицепсы. Особое внимание следует уделять включению рук в локтевых суставах в крайней точке толчка. Включение рук должно быть достаточно резким. Такой вариант включения устраняет работу мышц плеч и трицепсов.
При выполнении упражнения «Рывок» спортсмен, выступающий в легкой весовой категории, должен уделять время таким элементам, как замах и стойка в положении фиксации.
Выполнение рывка не является энергозатратным при правильной траектории движения гири из положения замаха в положение подрыва, своевременном выполнении подрыва гири и правильном расположение кисти в дужке гири в положении фиксации. Для снижения затрат энергии в замахе необходимо обеспечить максимально длинную траекторию инерционного движения гири из крайней точки замаха в точку подрыва. Это в большей степени касается именно спортсменов, выступающих в весовых категориях 60-75 кг поскольку уменьшение траектории инерционного движения гири в точках «замах-подрыв» ведет к увеличению траектории ее движения в точках «подрыв-фиксация» и приложению силовых усилий при подрыве. В положении фиксации кисть в дужке гири должна располагаться таким образом, чтобы линия «кисть - предплечье» была максимально прямой, что способствует расслаблению мышц предплечья в момент фиксации гири.
Список использованньх источников
1. Протоколы соревнований Чемпионата Республики Беларусь по гиревому спорту / ОО «Белорусская федерация гиревого спорта» 2017 г. [Электронный ресурс]. - Режим доступа : http: // girevik.by / files /2/0/8/208/ Protokoll /db2017.pdf.
2. Протоколы соревнований чемпионата России по гиревому спорту / ООО «Всероссийская федерация гиревого спорта» 2017 г. [Электронный ресурс]. - Режим доступа : http://www.vfgs.ru/protocols/category/24-year-2017.
3. Коц, Я. М. Спортивная физиология: учебник для институтов физической культуры / Я. М. Коц. - М. : Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.
4. Тихонов, В. Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов; под ред. В. Ф. Тихонова. - М. : Советский спорт, 2009. - 85 с.
5. Гомонов, В. Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / В. Н. Гомонов. - Смоленск : СГИФК, 2000. - 26 с.
6. Воротынцев, А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. - М. : Советский спорт, 2002. - 272 с.
7. Смирнов, В. М. Физиология человека: учебник для студентов лечебного и педиатрического факультетов медицинских вузов / В. М. Смирнов. - М., 2002. - 608 с.
23.10.2017
УДК 378.015.31
ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ТАКТИЧЕСКИХ ВАРИАНТОВ ПРОХОЖДЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГОНКИ ПРЕСЛЕДОВАНИЯ
НА 4 КМ
А. Н. Колумбет, д-р пед. наук, профессор,
Киевский национальный университет технологий и дизайна, Украина
Аннотация
Целью исследований явилось изучение эффективности работы велосипедиста при различных тактических вариантах. В экспериментах принимали участие 6 спортсменов. Общая работа в произвольном тесте равнялась в среднем 106,38±3,57 кДж.. Рабочие затраты энергии в среднем составили 379,0±16,1 кДж.. Рабочая эффективность (экономичность) упражнения в среднем достигла 28,0±0,75 %. Это соответствует эффективности аэробной работы умеренной мощности. Соотношение аэробного и анаэробного вкладов в обеспечение работы составило соответственно 77,3 и 22,7 %>. Наименьшая работа была выполнена в тесте со ступенчато-повышающейся мощностью. Наиболее близкую к задаваемой работу спортсмены выполнили в тесте с переменным (±15 %) режимом работы. Недовыполнение в ней было в среднем 0,46 %. Отсутствие достоверных различий по экономичности работы не позволило выявить рациональный вариант распределения мощности для упражнения продолжительностью 5 мин.
Тактические варианты в гонке преследования, на 4 км индивидуально оптимальны и зависят от особенностей энергетических систем гонщика. При оптимизации тактики необходимо подбирать индивидуально-оптимальный вариант распределения сил на дистанции.
EFFICIENCY RESEARCH OF DIFFERENT TACTICAL VARIANTS OF RUNNING 4 KM INDIVIDUAL PURSUIT RACE
Abstract
The goal of researches was to study efficiency of a bicyclist's work at different tactical variants. 6 sportsmen took part in experiments. General work in arbitrary test was an average of 106,38 ±3,57 kJ. Working costs of energy averaged 379,0±16,1 kJ. Working efficiency(economy) of exercise attained 28,0±0,75 % on the average. It corresponds to efficiency of aerobic work of moderate power. The ratio of aerobic to anaerobic contributions to work was 77.3 and 22.7 % respectively. The least work was done in an incrementally increasing power test. The closest to an assigned work, athletes performed in a test with an intermittent (±15 %) operating mode. Underfulfilment in it was on the average of 0.46 %. The deficiency of significant differences in the efficiency of the work did not allow to identify a reasonable power distribution for the 5 minutes exercise. Tactical variants in a 4 km individual pursuit race are individually optimal and depend on the characteristics of the energy systems of the rider. When optimizing tactics it is necessary to select individually-optimized option for the distribution of forces at a distance.
10
