CC BY
179
УДК 796.88.015.132
МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ГИРЕВИКОВ
В.П. Симень - кандидат педагогических наук, доцент Г.Л. Драндров - доктор педагогических наук, профессор ФГБОУ ВПО «Чувашский государственный педагогический университет
им. И. Я. Яковлева» Чебоксары
THE MODEL CHARACTERISTICS OF THE PHYSICAL DEVELOPMENT AND PHYSICAL QUALIFICATION OF KETTLEBELL LIFTERS
V.P. Simen - Candidate of Pedagogical Science, Associate Professor G.L. Drandrov - Doctor of Pedagogics, Professor
The I. Y. Yakovlev Chuvash State Pedagogical University
Cheboksary
e-mail: simen. vladimir@yandex. ru
Ключевые слова: гиревики, физическое развитие, физическая подготовленность, модельные характеристики.
Аннотация. В статье рассматриваются модельные характеристики физического развития, физической подготовленности и тестовые упражнения для их измерения, позволяющие повысить качество спортивного отбора и подготовки гиревиков.
Key words: kettlebell lifters, physical development, physical qualification, model characteristics.
Summary. The article considers the model characteristics of physical development, physical qualification and testing exercises for measuring them, which help to increase the quality of the sporting selection and training kettlebell lifters.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность проблемы. Гиревой спорт в силу своей доступности, относительной простоты техники выполнения соревновательных упражнений и высокой педагогической эффективности их воздействия на физическое развитие и развитие физических качеств занимающихся в последние годы находит все более широкое применение и как средство физического воспитания, и как специфический вид соревновательных упражнений.
В настоящее время сложилась такая ситуация, когда в передовой практике гиревого спорта благодаря творческой работе тренеров накопился богатый педагогический опыт спортивной подготовки атлетов, который требует теоретического анализа и обобщения для последующего широкого распространения.
На сегодняшний день в научно-методической литературе не представлены сведения о модельных характеристиках гиревиков, их тренировочной и соревновательной деятельности с учетом этапов многолетней спортивной подготовки. Это создает определенные трудности
при спортивном отборе, при программировании и организации учебно-тренировочного процесса.
В связи с этим цель нашего исследования заключалась в выявлении и теоретическом обосновании модельных характеристик физического развития и физической подготовленности гиревиков.
В качестве предмета исследования нами были выделены две относительно самостоятельные и качественно различающиеся группы модельных характеристик гиревиков: характеристики физического развития и физической подготовленности.
Методы и организация исследования. Для достижения цели исследования нами применялся комплекс теоретических методов, включающий анализ и обобщение научно-методической литературы, передовой педагогической практики подготовки высококвалифицированных гиревиков, собственного спортивного и педагогического опыта; беседы; интервью; педагогическое наблюдение.
Результаты и их обсуждение. В качестве модельных характеристик физического развития нами были определены: 1) весо-ростовой индекс; 2) жизненный индекс; 3) относительная длина плеча руки; 4) относительная длина кисти; 5) относительная ширина таза; 6) силовой индекс мышц кисти рук и туловища (табл. 1).
1. Весо-ростовой индекс. Весо-ростовой индекс рассчитывался как отношение веса (в граммах) к длине тела (в см). Одним из условий эффективности соревновательной деятельности в гиревом спорте является высокий уровень развития силовых качеств, что непосредственно связано с мышечной массой. Весо-ростовой индекс характеризует относительную массу тела. Правильнее было бы говорить о соотношении мышечной массы (а не массы тела в целом) с длиной тела, но определение этого индекса предполагает сложные измерительные процедуры.
Таблица 1
Модельные характеристики физического развития гиревиков
Модельные характеристики физического развития Тестовые упражнения
Весо-ростовой индекс Антропометрия, спирометрия
Жизненный индекс
Относительная длина плеча руки
Относительная длина кисти
Относительная ширина таза
Силовой индекс мышц кисти рук и туловища Кистевая и становая динамометрия
2. Жизненный индекс. В качестве модельной характеристики рекомендуется учитывать жизненный индекс как отношение жизненной емкости легких (в мл) к массе тела (в кг).
Жизненная емкость легких - показатель, отражающий функциональные возможности внешнего дыхания. Соревновательное упражнение в гиревом спорте выполняется в соответствии с правилами соревнований в течение 10 мин. Поэтому гиревики должны обладать, на наш взгляд, высокоразвитой функцией внешнего дыхания.
3. Относительная длина плеча руки. В качестве модельной характеристики нами предлагается учитывать относительную длину плеча руки как отношение ее длины к длине тела.
Относительно длинные плечи позволяют гиревику в толчковом упражнении создать дополнительную опору в исходном положении перед выталкиванием гири, что позволяет на некоторое время расслабить мышцы, и это сказывается на сохранении силовых возможностей.
Длина плеча измеряется по проекционному расстоянию от верхне-плечевой точки до лучевой. Неподвижная линейка фиксируется на плечевой точке, подвижная - на горизонтальной линии, проведенной через лучевую точку. Штанга инструмента устанавливается строго вертикально.
4. Относительная длина кисти. В качестве модельной характеристики рекомендуется учитывать относительную длину кисти рук как отношение ее длины к длине тела.
Длинные кисти рук необходимы для надежного захвата дужки гири во время выполнения соревновательного упражнения «рывок». Гиревики с относительно короткими пальцами на последних подъемах гири для удержания ее во время подъема вследствие наступающего утомления вынуждены сильнее зажимать кисть. Это приводит к большему утомлению работающей руки, образованию мозоля кисти и ее разрыву, приводящему из-за вытекающей из мозоли жидкости к скользкости дужки и, как следствие, вылету гири из кисти рук.
Гиревики с длинной кистью могут осуществить захват за дужку гири «в замок», когда большой палец обхватывает указательный и средний пальцы или хотя бы закрывает указательный. Подобный способ захвата позволяет, с одной стороны, удержать снаряд, с другой - освободить от нагрузки мизинец, безымянный палец и частично средний для их повторного включения в работу после восстановления. Такая работа кистью не дает ощутимых результатов у начинающих гиревиков отчасти по той причине, что незначительное количество подъемов не приводит к выраженному утомлению мышц кисти. Позднее, с ростом спортивных результатов, значимость длины кисти для надежного удержания гири во время выполнения упражнения «рывок» существенно возрастает.
Измерение длины кисти, одновременно длины третьего луча, осуществляется следующим образом: ульнарная и радиальная шиловидные точки соединяются карандашом прямой линией. На пересечении этой линии с осью среднего луча ставится отметка - точка, называемая «интерстили-он третий». Длина кисти - кратчайшее расстояние интерстилиона 3-го от пальцевой точки третьего луча. Измеряется при помощи скользящего циркуля. Неподвижная ножка циркуля ставится на интерстилион без нажима, поддерживается левой рукой; подвижная ножка подводится к концевой мякоти. В случае препятствий со стороны выступающих ногтей, циркуль можно ставить несколько наклонно. Подвижная ножка не должна сильно вдавливаться в мякоть пальцев.
5. Относительная ширина таза. В качестве модельной характеристики рекомендуется учитывать относительную ширину таза (расстояние гребней подвздошных костей) как отношение ширины таза к длине тела.
Относительно широкий таз создает условия для жесткого взаимодействия гири с опорой: атлеты, имеющие широкий таз, могут опереться локтевыми суставами на подвздошные кости. Это создает благоприятные условия для решения трех двигательных задач: расслабления мышц рук и туловища в фазе опускания гирь на грудь в толчковом упражнении; устойчивого удержания гирь на груди; разгона гирь вверх в фазе выталкивания.
Для измерения ширины таза наиболее доступным является толстотный циркуль системы Мартина или Бертийона.
6. Силовой индекс. Сильные мышцы кисти помогают повысить надежность захвата за дужку гири, что играет значимую роль в рывковом упражнении гиревого спорта и в толчке по длинному циклу. Сила мышц туловища, особенно спины, значима для достижения высокого спортивного результата тем, что эти мышечные группы принимают активное участие в выполнении технического приема «подрыв» во всех соревновательных упражнениях гиревого спорта.
Поэтому в качестве модельной характеристики рекомендуется учитывать силовой индекс, характеризующий относительную силу мышц туловища и кисти. Он рассчитывается как отношение силы данных мышечных групп к массе тела.
В качестве модельных характеристик физической подготовленности нами были определены (табл. 2): 1) скоростно-силовые качества; 2) силовые качества; 3) силовая выносливость; 4) координационные способности; 5) общая выносливость; 6) гибкость.
Таблица 2
Модельные характеристики физической подготовленности гиревиков
Модельные характеристики физической подготовленности Тестовые упражнения
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
Бросок набивного мяча (гири) вперед-вверх двумя руками снизу из И.П. - стойка ноги врозь, руки вперед-книзу: 1 - замах между ног назад; 2 - бросок
Силовые качества Вставание из приседа с максимальным усилием
Жим лежа с максимальным усилием
Силовая выносливость Приседание с весом 50 % от максимума в течение 2 мин
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа в течение 2 мин
Вис на перекладине до отказа
Координационные способности Тройной прыжок в длину с места и прыжок в длину с места
Бросок набивного мяча (гири) вперед-вверх двумя руками снизу, становая динамометрия, приседание
Общая выносливость Бег 1000-3000 м с учетом возраста
Гибкость Наклон вперед из основной стойки
1. Скоростно-силовые качества. Эти качества необходимы гиревику для успешного выполнения подрыва в толчковых и рывковом упражнениях, выталкивания гирь от груди в толчковых упражнениях.
Показатели тестового упражнения «прыжок в длину с места» характеризуют мощность работы мышц передней поверхности бедра и икроножных мышц голени, которые несут основную нагрузку в соревновательных упражнениях «толчок» гиревого спорта.
Тестовое упражнение «бросок мяча или гири снизу двумя руками вперед» схоже по биомеханической структуре с упражнением «рывок» классического двоеборья - оба движения осуществляются последовательным развитием максимальных взрывных усилий мышц ног, спины и рук.
2. Силовые качества. Степень развития силовых качеств у гиревиков выступает условием проявления силовой выносливости.
Поэтому в качестве модельных характеристик силовых качеств рекомендуется учитывать результаты в тестовых упражнениях «вставание из приседа с проявлением максимального усилия», «жим лежа с проявлением максимального усилия». При измерении показателей силовых качеств применяется динамометр, позволяющий определить величину максимального статического усилия, развиваемого гиревиком при прямом угле в коленном и локтевом суставе.
3. Силовая выносливость. При осуществлении многократных подъемов гирь за определенный промежуток времени ведущую роль играет уровень развития специальной силовой выносливости. Она определяет результативность гиревика, его мастерство в целом. Введение новых правил: 10-минутный лимит времени на выполнение упражнения; недопустимость доталкивания, до-жима гирь (гири); недопустимость отсутствия фиксации в верхнем положении и в исходном положении перед выталкиванием; запрет поправки гирь (гири) в исходном положении перед выталкиванием; запрет опускания гирь (гири) с груди в положение виса; запрет постановки гирь (гири) на плечевые суставы с явной остановкой для отдыха в толчке; запрет касания свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки, ног, туловища в рывке; запрет постановки гири на плечо при выполнении рывка второй рукой; недопустимость лишнего маха во время зама-
ха гири между ног назад в рывке - еще более повысило значение силовой выносливости в гиревом спорте.
Для ее определения нами выделены такие тестовые упражнения, как «приседание с весом 50 % от максимального в течение 2 мин», «сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 2 мин» и «вис на перекладине, в минутах». В первом и втором упражнениях учитывалось количество движений, в третьем упражнении - время выполнения виса до отказа.
Количество приседаний характеризует силовую выносливость мышц-разгибателей ног, сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа - силовую выносливость мышц-разгибателей рук, время виса на перекладине - силовую выносливость мышц-сгибателей кисти рук.
Вес 50 % от максимального для приседаний выбран нами с учетом того, что в гиревом спорте максимальная сила не является компонентом, обусловливающим соревновательную эффективность, что человек может сохранять уровень физической работоспособности при выполнении этого упражнения в течение достаточно длительного времени (до 2 мин), сопоставимого со временем выполнения соревновательного упражнения.
4. Координационные способности. Упражнения гиревого спорта относятся к циклическим движениям с определенной динамической структурой, в которых с учетом качественного своеобразия решаемых ими частных двигательных задач выделяются ряд последовательно взаимосвязанных частей или подсистем. Каждая из них имеет свои граничные моменты положений тела (или позы) спортсмена. Многообразие взаимодействующих между собой сил при выполнении упражнений с гирями и необходимость сохранить равновесие во всех фазах движения обусловливают координационную сложность их выполнения. Кроме того, подъем гирь происходит при различных, быстро сменяющихся режимах работы мышц (взрывной, преодолевающий, уступающий, статический).
В этой связи в практике гиревого спорта немаловажное значение имеет уровень развития координационных способностей.
Для измерения показателей этих способностей нами определены тестовые упражнения «тройной прыжок с места» и «бросок мяча или гири вперед снизу двумя руками», результаты в которых зависят не только от силовых качеств, но и от умения организовать рациональное взаимодействие внешних и внутренних (мышечных) сил.
В качестве модельных характеристик рекомендуется учитывать отношение:
• показателей тройного прыжка с места и прыжка в длину с места;
• показателей броска двумя руками снизу мяча (гири) и становой динамометрии;
• показателей броска двумя руками снизу мяча (гири) и максимального усилия при вставании из приседа.
Чем выше коэффициенты, отражающие эти соотношения, тем больше реализуется имеющийся у гиревиков скоростно-силовой (прыжок в длину с места) и силовой (сила мышц спины по показателям становой динамометрии и сила мышц ног - по показателям вставания из приседа) потенциал при выполнении сложно-координированных действий - тройного прыжка с места и броска мяча.
5. Общая выносливость. Общая выносливость необходима гиревику для того, чтобы сохранять и проявлять физическую работоспособность в течение 10 мин, отводимых на выполнение соревновательного упражнения.
В качестве модельных характеристик общей выносливости рекомендуется учитывать результаты в беге на 1000-3000 м с учетом возраста - в 11 лет - 1000 м, в 12-13 лет - 1500 м, в 14-15 лет - 2000 м, в 16-17 лет и старше - 3000 м.
6. Гибкость. Анализ собственного соревновательного и педагогического опыта показывает, что степень развития гибкости заметно влияет на характер принятия гиревиком исходного положения перед выталкиванием гирь от груди или фиксации в нижнем положении. Эта поза - своего рода «привал», когда организм сбрасывает утомление, накопленное в рабочих фазах. Если у гиревиков наблюдается недостаточное развитие гибкости в тазобедренных суставах и позвоночном
столбе, то это затрудняет отклонение туловища назад без сгибания ног в коленных суставах. Поэтому спортсмен, обладающий низким уровнем развития гибкости, вместо того чтобы накапливать силы перед очередным подъемом снарядов, выполняет удерживающую работу в статическом режиме на согнутых ногах. Без отклонения туловища назад упредить падение гирь вперед-вниз возможно лишь благодаря дополнительному напряжению мышц рук, что, разумеется, тоже вызывает утомление.
Во время выполнения подседа перед выталкиванием у гиревиков с очень низкой подвижностью голеностопных суставов отрываются пятки от помоста. Тем самым в работу преждевременно включаются мышцы голени.
При выполнении фазы выталкивания гиревики с низким уровнем развития гибкости не могут полностью выпрямить ноги в голеностопных и коленных суставах в финальной части выталкивания.
Гиревики, имеющие хорошую гибкость позвоночного столба и плечевых суставов, достигают оптимальной глубины подседа за счет менее выраженного сгибания ног в коленных суставах. Это позволяет им более равномерно распределить нагрузку, переведя часть ее с разгибателей бедра и голени на разгибатели туловища. Атлеты с низкой подвижностью плечевых суставов для сохранения вертикального положения рук вынуждены даже слегка отклонить туловище назад, при этом одна и та же глубина подседа обеспечивается за счет более острого угла в коленных суставах.
В фазе фиксации в верхнем положении также наблюдается необходимость высокой подвижности плечевых суставов, так как удержание рук в вертикальном положении с преодолением напряжения чрезмерно растянутых мышц-антагонистов, приводит к затрачиванию излишних сил и преждевременному опусканию гирь на грудь.
ВЫВОДЫ
Резюме. Ориентация тренеров на выделенные нами модельные характеристики и тестовые упражнения для их измерения позволит повысить качество спортивного отбора и спортивной подготовки гиревиков.
Литература
1. Борисевич, С. А. Построение тренировочного процесса спортсменов-гиревиков высокой квалификации : ав-тореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / С. А. Борисевич. - Омск, 2003. - 20 с.
2. Бунак, В. В. Антропометрия : практический курс : пособие для ун-тов / В. В. Бунак. - М. : Учпедгиз,
1941.
3. Виноградов, Г. П. Средства и методы интенсификации специальной физ. подготовки гиревиков в соревновательном периоде : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Г. П. Виноградов. - Ленинград, 1987. - 24 с.
4. Воропаев, В. И. Эффективность различных методических приемов в тренировке гиревика : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / В. И. Воропаев. - М., 1997. - 27 с.
5. Воротынцев, А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. - М., 2002. - 272 с.
6. Гомонов, В. Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / В. Н. Гомонов. - Смоленск, 2000. - 24 с.
7. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства : атлетизм, культуризм, паурлифтинг, гиревой спорт / Л. С. Дворкин.
- Ростов-на-Дону : Феникс, 2001. - 384 с.
8. Пальцев, В. М. Гиревой спорт в вузе : монография / В. М. Пальцев. - Екатеринбург, 1994. - 148 с.
9. Поляков, В. А. Гиревой спорт : метод. пособие / В. А. Поляков, В. И. Воропаев. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 80 с.
10. Ромашин, Ю. А. Гиревой спорт : учеб.-метод. пособие / Ю. А. Ромашин, Р. А. Хайруллин, А. П. Горшенин.
- Казань, 1998. - 66 с.
11. Тихонов, В. Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки : автореф. дис. ... канд. пед наук : 13.00.04 / В. Ф. Тихонов. - Хабаровск : ДВГАФК, 2003.
- 24 с.
12. Тихонов, В. Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки : учебное пособие / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов. - М. : Советский спорт, 2009. - 132 с.
13. Ягодин, В. В. Основы теории гиревого спорта : учеб. пособ. для вузов / В. В. Ягодин. - Екатеринбург : Ур. ГПУ, 1996. - 218 с.
Bibliography
1. Borisevich, S.A. Planning the work-out session of sportsmen weight-lifters of high level of proficiency: abstract of the dissertation of the candidate of pedagogics: 13.00.04 / S.A. Borisevich. - Omsk, 2003. - 20 p.
2. Bunak, V.V. Anthropometry: practical course: manual for Universities/ V.V. Bunak. - Moscow: Uchpedgiz, 1941.
3. Vinogradov, G.P. Means and methods of special physical fitness intensification of weight-lifters during the competitive period: abstract of the dissertation of the candidate of pedagogics:13.00.04 /G.P. Vinogradov. - Leningrad, 1987. - 24 p.
4. Voropaev, V.I. The efficiency of different methodical techniques inweight-lifters training: abstract of the dissertation of the candidate of pedagogics:13.00.04 /V.I. Voropaev. - Moscow, 1997. - 27 p.
5. Vorotyintsev, A.I. Weight. Sport of strong and healthy people/A.I.Vorotyintsev. - Moscow, 2002. - 272 p.
6. Gomonov, V.N. Individualization of technical and physical fitness of sportsmen weight-lifters of different levels of proficiency:abstract of the dissertation of the candidate of pedagogics:13.00.04 /V.N. Gomonov. - Smolensk, 2000. - 24 p.
7. Dvorkin, L.S. Power combats: athletics, body-building, power lifting, weight-lifting/ L.S.Dvorkin. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2001. - 384 p.
8. Paltsev, V.M. Weight-lifting in higher educational establishment: monograph/ V.M.Paltsev. - Ekaterinburg, 1994. -
148 p.
9. Polyakov, V.A. Weight-lifting: methodical manual/ V.A.Polyakov, V.I. Voropaev. - Moscow: Physical culture and sport, 1988. - 80 p.
10. Romashin, Y.A. Weight-lifting: methodical manual/ Y.A.Romashin, R.A. Khairullin, A.P. Gorshenin. - Kazan, 1998. - 66 p.
11. Tikhonov, V.F. Formation of rational motion actions of sportsmen weight-lifters on the initial stage of train-ing:abstract of the dissertation of the candidate of pedagogics: 13.00.04 /V.F. Tikhonov. - Khabarovsk: Far East State Academy of Physical Culture, 2003. - 24 p.
12. Tikhonov, V.F. The basis of weight-lifting: motion activity teaching and the methods of training: manual/ V.F.Tikhonov, A.V. Sukhovei, D.V. Leonov. - Moscow: Soviet sport, 2009. - 132 p.
13. Yagodin, V.V. The basis of the theory of weight-lifting: manual for Universities/ V.V.Yagodin. - Ekaterinburg: Ural State Pedagogical University, 1996. - 218 p.
Статья поступила в редакцию: 28.01.2013 г.
