CC BY
36МОДЕЛИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
УДК/UDC 796.015
Поступила в редакцию 26.12.2019 г.
Информация для связи с автором: sivokhin i [email protected]
Доктор педагогических наук И.П. Сивохин1 Кандидат педагогических наук, профессор В.Ф. Скотников2 Кандидат педагогических наук, доцент А.И. Федоров3 Кандидат педагогических наук, профессор М.С. Хлыстов1 А.П. Калашников4
1 Костанайский государственный педагогический университет, Костанай
2 Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва
3 Южно-Уральский государственный университет, Челябинск
4 Костанайский филиал Челябинского государственного университета, Костанай
SIMULATION OF WEIGHTLIFTING TRAINING PROCESS
Dr.Hab. I.P. Sivokhin1
PhD, Professor V.F. Skotnikov2 PhD, Associate Professor A.I. Fedorov3 PhD, Professor M.S. Khlystov1 A.P. Kalashnikov4
1 Kostanay State Pedagogical University, Kostanay
2 Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (SCOLIPE), Moscow
3 South Ural State University, Chelyabinsk
4 Kostanay branch of Chelyabinsk State University, Kostanay
□ и
£ г. CL
4—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
Аннотация
Цель исследования - теоретическое и методическое обоснование эффективности тренировочного процесса спортсменов высокой квалификации. Методика и организация исследования. В работе изучались научные данные относительно специфических механизмов адаптации на клеточном уровне. Проводилось долговременное педагогическое наблюдение за особенностями подготовки спортсменов по экспериментальной модели, которая разрабатывалась с учетом научных данных, представленных в данной работе. Результаты исследования и выводы. При построении экспериментальной модели подготовки наиболее важной задачей тренировочного процесса являлась избирательная гипертрофия быстрых мышечных волокон в тех мышечных группах, которые определяют рабочий эффект в соревновательных упражнениях. Учитывались также механизмы реакции эндокринной системы человека на стрессовые нагрузки и вопрос направленного усвоения гормонов «клетками-мишенями», в данном случае быстрыми мышечными волокнами.
В работе систематизировались факторы, которые направлены на активацию синтеза нуклеиновых кислот и белков в мышечных волокнах, от чего зависит интенсивность накопления массы миофибрилл, что оказывает влияние на силу сокращения мышц. Изучены также факторы, которые оказывают угнетающее влияние на внутриклеточный синтез структурных белков и тормозят интенсивность накопления массы миофибрилл. Эффективность разработанной модели тренировочного процесса оценивалась в многолетнем цикле подготовки элитных тяжелоатлетов Казахстана, а также по результатам достижений на различных международных соревнованиях.
Ключевые слова: теория спортивной тренировки, специфичность тренировочного процесса, эффективность спортивной подготовки, тяжелая атлетика.
Annotation
Objective of the study was to provide the theoretical and methodical substantiation of the effective process of training of highly skilled athletes. Methods and structure of the study. The study is devoted to the analysis of the scientific data on specific mechanisms of adaptation at the cellular level. We carried out a long-term pedagogical observation of the athletic training process under the pilot model developed on the basis of the scientific data presented in the study.
Results of the study and conclusions. In the construction of the experimental training model, the most important task was to ensure selective hypertrophy of the fast muscle fibers in those muscle groups that determine the working effect of the competitive exercises. We also considered the mechanisms of reaction of the endocrine system to stress loads and the targeted assimilation of hormones into the "target cells" - in this case, into the fast muscle fibers. The study enabled to systematize the factors that promote the synthesis of nucleic acids and proteins in the muscle fibers, on which the intensity of myofibril mass accumulation depends, and which, in turn, affects the strength of muscle contraction. We also studied the factors that suppress the effects of intracel-lular synthesis of structural proteins and reduce the intensity of accumulation of myofibril mass.
The effectiveness of the developed training model was evaluated during the multi-year cycle of training of elite weightlifters of Kazakhstan, as well as based on the results demonstrated at various international competitions.
Keywords: sports training theory, training process specificity, effectiveness of sports training, weightlifting.
Введение. Высокий уровень спортивных результатов в современном спорте требует поиска новых теоретико-методологических и методических подходов к решению проблемы повышения эффективности тренировочного процесса. Разработка эффективных технологий подготовки тяжелоатлетов и практическая реализация её в условиях реальной работы с национальной сборной являются актуальной проблемой. Данные разработки должны учитывать новейшие научные достижения в области спортивной тренировки, а также опыт работы ведущих специалистов, которые добились высоких результатов в практической деятельности с квалифицированными спортсменами [6].
Цель исследования - теоретическое и методическое обоснование эффективности тренировочного процесса спортсменов высокой квалификации в тяжелой атлетике.
Методика и организация исследования. В работе проводился анализ литературных источников, в которых представлены результаты научных исследований, связанные с современными технологиями спортивной подготовки, а также с вопросами адаптации организма человека к экстремальным физическим нагрузкам. Изучались научные данные относительно специфических механизмов адаптации на клеточном уровне. Проводилось долговременное педагогическое наблюдение за особенностями подготовки спортсменов по экспериментальной модели, которая разрабатывалась с учетом научных данных, представленных в данной работе.
Результаты исследования и их обсуждение. Результат в тяжёлой атлетике в основном определяется эффективностью техники соревновательных упражнений, а также уровнем развития специальных физических качеств. Исследования показывают, что уровень максимальной и взрывной силы определяют динамические характеристики соревновательных упражнений, имеющих высокую степень взаимосвязи со спортивным результатом в тяжёлой атлетике [9]. Таким образом, очевидно, что темпы роста спортивного результата в основном будут определяться динамикой роста величины максимальной и взрывной силы тех мышечных групп, которые обеспечивают рабочий эффект движения. Важным требованием является способность спортсмена проявлять силовые способности в высокоскоростных движениях, характерных для соревновательных упражнений тяжелоатлетов [4].
Научные данные показывают, что максимальная сила связана с суммарной гипертрофией как быстрых, так и медленных мышечных волокон, а рост взрывной силы в основном связан с избирательной гипертрофией быстрых мышечных волокон [13]. Становится очевидным, что наиболее важной задачей тренировочного процесса является избирательная гипертрофия быстрых мышечных волокон в тех мышечных группах, которые определяют рабочий эффект в соревновательных упражнениях.
В ходе теоретического анализа выявлено, что основным фактором повышения спортивных результатов тяжелоатлетов может являться увеличение массы миофибрилл преимущественно в быстрых мышечных волокнах. Это определяет интенсивность формирования системно-структурного следа долговременной адаптации спортсмена к воздействию специфической нагрузки [5], от чего в конечном итоге зависит суммарный тренировочный эффект [14].
При выполнении силовых нагрузок высокой интенсивности в мышечных клетках начинает быстро накапливаться свободный креатин, лактат, ионы водорода и АДФ, снижается РН [8]. Это вызывает лабилизацию мембран мышечной клетки, ядра клетки, а также лизосом, что приводит к повышению
проницаемости мембран для гормонов, ферментов и питательных веществ (аминокислот, липопротеидов, гликогена). Исследования на клеточном уровне показывают, что проникновение в саркоплазму адаптивных гормонов (адреналин и гидрокортизон), а также липопротеидов высокой плотности активизируют процесс транслокации лизосом к ядру клетки [7]. В сочетании с лабилизацией мембран как лизосом, так и ядра клетки происходит активное проникновение в ядро лизосомальных ферментов (протеиназа, кислая фосфотаза и др.). Перенос лизосомальных ферментов в ядро приводит к расщеплению молекулы ДНК и синтезу м-РНК к широкому спектру белков. М-РНК, проникая в саркоплазму, связывается с рибосомами, образуя полисомы, на которых идет синтез белковых молекул. Скорость синтеза белков и образование новых органелл, в том числе и миофибрилл, будут определяться количеством образованных полисом, а также интенсивностью проникновения в клетку аминокислот, которая зависит от степени лабилизации мембраны, а также от концентрации в крови самих аминокислот. На интенсивность проникновения аминокислот через мембрану существенное влияние оказывает наличие анаболических гормонов [3]. Интенсивность синтеза белков определяется также наличием в саркоплазме иммунных клеток [7].
Важно учитывать то обстоятельство, что длительное выполнение физической нагрузки повышенной интенсивности может вызвать обширные разрушения в мышечных клетках и способствовать подавлению процесса синтеза нуклеиновых кислот и белков, снижая тем самым тренировочный эффект [8]. Научные данные говорят о том, что относительно длительное пребывание молочной кислоты высокой концентрации приводит к разрушению различных белковых структур, в том числе и к разрушению микроскопических участков мембраны клетки. Такие разрушения мембраны запускают в клетке определенные механизмы, которые связаны с активизацией специфических органелл - лизосом. Это приводит к выбросу определенных ферментов, которые вызывают фрагментацию матричных РНК, которые находятся в саркоплазме клетки, образуя активные рибосомы и полисомы. Снижение количества активных полисом неизбежно приводит к подавлению синтеза белков и снижению интенсивности процесса накопления массы миофибрилл, что снижает, естественно, тренировочный эффект воздействия силовой нагрузки.
На основе изложенного теоретического анализа была разработана модель учебно-тренировочного занятия, а также модель базового микроцикла [11]. Важным условием выполнения данной программы является планирование тренировки в конце каждой недели (в пятницу), максимально моделирующей условия соревнований, предполагающей выполнение классических упражнений и приседаний с предельными весами вне зависимости от типа микроцикла. Результаты, показанные спортсменами на данных тренировках, использовались в качестве критериев для оценки успешности адаптации организма к тренировочной нагрузке и принятия управленческих решений в ходе реализации процесса подготовки спортсменов.
Научные данные говорят о том, что такая тренировка способна вызывать максимальную активизацию быстрых двигательных единиц и сопряжена с предельным напряжением ЦНС, в результате чего активизируется эндокринная система и повышается концентрация гормонов в крови, которая держится до трех суток [2]. В научной литературе приводится информация о том, что основной формой действия гормо-
№ 9 • 2020 Сентябрь | БеГетЬег
http://www.teoriya.ru
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
О (U .с I—
нов является кинетическая (пусковая), побуждающая соответствующие органы-мишени к деятельности, в том числе за счет влияния через генетический аппарат клеток на их структуру и функцию [3]. Таким образом, возникает идея, что в течение этого времени для захвата гормонов необходимо активировать так называемые «клетки-мишени». Для данного вида спорта такими «клетками-мишенями» должны выступить быстрые мышечные волокна. Достичь такой цели можно путем активации фракции быстрых мышечных волокон за счет кратковременной и высокоинтенсивной тренировочной нагрузки, соответствующей специфике вида спорта. Физиологическая нагрузка приведет к повышению проницаемости мембран мышечных клеток для гормонов и питательных веществ [7, 8]. Это, в свою очередь, приведет к активации генетического аппарата мышечных волокон избирательной фракции и повышению интенсивности синтеза нуклеиновых кислот и белков. Поэтому при построении модели микроцикла в субботу (после стрессовой нагрузки) планируется не восстанавливающая тренировка, а напротив, тренировка с высокой интенсивностью (80-85 % от максимума), достаточной для активации быстрых мышечных волокон. Представленная идея использовалась в практике подготовки сборных команд, но при этом нуждается в экспериментальном обосновании для подтверждения ожидаемого эффекта в отношении темпов прироста спортивно-технических показателей спортсменов.
Важной закономерностью, которую необходимо учитывать при построении теории спортивной тренировки, применительно к тяжелоатлетическому спорту, является практически линейная взаимосвязь между содержанием сократительного белка актина (тонкие нити) в миофибриллах и общим количеством креатина в мышечных клетках [1]. Правомерно допустить предположение, что увеличение физиологической нагрузки на алактатный механизм энергообеспечения приведет к увеличению общего количества креатина, что неизбежно будет сопровождаться увеличением синтеза актина и накоплением суммарной массы миофибрилл. В сочетании с увеличением интенсивности ресинтеза АТФ это приведет к повышению сократительных возможностей мышечных волокон [1].
Экспериментальная модель, а также условия ее реализации носили строго выраженную алактатную направленность, при этом были полностью исключены нагрузки, которые могли привести к существенному накоплению молочной кислоты. Научные данные говорят о том, что активация анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения приводит к подавлению алактатного механизма энергообеспечения [10, 12], что может снижать эффективность скоростно-силовой подготовки.
Выводы. Использование экспериментальной модели тренировочного процесса в практической работе с тяжелоатлетами сборной РК позволило повысить эффективность системы подготовки спортсменов, которые смогли завоевывать медали на чемпионатах Азии, Азиатских играх, чемпионатах мира и Олимпийских играх.
Литература
1. Биохимия: учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. В.В. Меньшикова, Н.И. Волкова. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 384 с.: ил.
2. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации к тренировке / А.А. Виру. - Л.: Наука, 1981. - 155 с.
3. Воргалик Н.И. Гормоны и гормональные препараты в клинике внутренних болезней / Н.И. Воргалик. - М.: Медицина, 1974. -200 с.
4. Лукашев А.А. Анализ техники выполнения рывка тяжелоатлетами высокой квалификации: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.А. Лукашев. - М., 1972. - 35 с.
5. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшеничникова. - М.: Медицина, 1988. - 253 с.
6. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учеб. пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.
7. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса / Л.Е. Панин. -Новосибирск: Наука, 1981. - 233 с.
8. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 103 с.
9. Сивохин И.П. Особенности взаимосвязи показателей технической и физической подготовленности тяжелоатлетов различной квалификации / И.П. Сивохин, А.И. Федоров, А.Г. Ни, Л.Н. Дон // Сб. научных трудов. - Челябинск: УралГАФК, ЧГНОЦ УрО РАО, 2005. - Вып. 8. - Ч. 3. - 184 с.
10. Сивохин И.П. Эффективность тренировочной нагрузки алак-татной направленности в подготовке элитных тяжелоатлетов / И.П. Сивохин, В.Ф. Скотников, О.Ю. Комаров и др. // Теория и практика физ. культуры. - 2017. - № 3. - С. 26-29.
11. Туркилери Э. Программа многолетней подготовки тяжелоатлетов: учеб. пособие / Э. Туркилери, И.П. Сивохин, А.Г. Ни, Л.Н. Дон.
- Костанай: КГПИ, 2005. - 56 с.
12. Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / Петер Янсен / Пер. с англ. - Мурманск: Изд-во «Тулома», 2006.
- 160 с.
References
1.
Menshikova V.V., Volkova N.I. [ed.] Biokhimiya [Biochemistry]. Textbook for Institutes of physical culture. M.: Fizkultura i sport publ., 1986. 384 p.: il.
Viru A.A. Gormonalnye mekhanizmy adaptatsii k trenirovke [Hormonal mechanisms of adaptation to training]. Leningrad: Nauka publ., 1981. 155 p.
Vorgalik N.I. Gormony i gormonalnye preparaty v klinike vnutrennikh bolezney [Hormones and hormonal drugs in clinic of internal diseases]. M.: Meditsina publ., 1974. 200 p.
Lukashev A.A. Analiz tekhniki vypolneniya ryvka tyazheloatletami vysokoy kvalifikatsii [Analysis of jerk technique of elite weightlifters]. Abstract of PhD diss.. M., 1972. 35 p.
Meerson F.Z., Pshenichnikova M.G. Adaptatsiya k stressornym situatsiyam i fizicheskim nagruzkam [Adaptation to stressful situations and physical activity]. M.: Meditsina publ., 1988. 253 p. Medvedev A.S. Sistema mnogoletney trenirovki v tyazheloy atletike [Long-term training system in weightlifting]. Trainer's guide. M.: Fizkultura i sport publ., 1986. 272 p.
Panin L.E. Biokhimicheskie mekhanizmy stressa [Biochemical mechanisms of stress]. Novosibirsk: Nauka publ., 1981. 233 p. Seluyanov V.N. Podgotovka beguna na srednie distantsii [Middle-distance Runner Training]. M.: SportAkademPress publ., 2001. 103 p.
Sivokhin I.P., Fedorov A.I., Ni A.G., Don L.N. Osobennosti vzaimos-vyazi pokazateley tehknicheskoy i fizicheskoy podgotovlennosti tyazh-eloatletov razlichnoy kvalifikatsii [Features of relationship of technical and physical fitness indicators of weightlifters of various skill levels]. Collected works. Chelyabinsk: UralSAPC, ChGNOTs UrO RAE, 2005. no. 8. v. 3. 184 p.
10. Sivokhin I.P., Skotnikov V.F., Komarov O.Yu. et al. Effektivnost trenirovochnoy nagruzki alaktatnoy napravlennosti v podgotovke elitnyih tyazheloatletov [Benefits of alactate training processes for elite weightlifters' training systems]. Teoriya i praktika fiz. kultury, 2017, no, 3, pp. 26-29.
11. Turkileri E., Sivokhin I.P., Ni A.G., Don L.N. Programma mnogoletney podgotovki tyazheloatletov [Long-term weightlifting training program]. Study guide. Kostanay: KSPI publ., 2005. 56 p.
12. Jansen Peter.. ChSS, laktat i trenirovki na vyinoslivost [Heart rate, lactate and endurance training]. Transl. from Engl. Murmansk: Tuloma publ., 2006. 160 p.
13. Hakkinen K., Komi P. V.,Tesch P. Effect of combined concentric and eccentrik strength training and detraining on force-time, muscle fiber, and metabolic characteristic of leg excensor muscles. Scandinavian journal of Sports Sciences, 1981, 3.2. pp. 50-58.
14. Komi P.V., Hakkinen K. Strength and power. Proceedings of the weightlifting symposium. Siofok, Hungary, 1989. pp. 159-175.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
9.
