CC BY
15
МОДЕЛИ ПЕРИОДИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ ВЫСОКОГО КЛАССА В ГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ
С.С. МИССИНА, Н.В. АДОДИН, А.С. КРЮЧКОВ, Е.Б. МЯКИНЧЕНКО, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, г. Москва
Аннотация
Целью данного исследования было сравнение моделей периодизации тренировочных нагрузок в годичном макроцикле российских лыжников-гонщиков высокого класса с опубликованными данными элитных норвежских лыжников-гонщиков. У 11 сильнейших российских лыжников-гонщиков ежедневные тренировочные нагрузки помесячно усреднялись за период сезонов 2014/2015-2017/2018 гг. Информация о нагрузках норвежских лыжников-гонщиков была получена путем оцифровки графиков, представленных в работе Sandbakk 0. [7]. Российские лыжники-гонщики имели меньший объем низкоинтенсивных (ниже аэробного порога) и высокоинтенсивных (выше анаэробного порога) нагрузок циклического характера, использовали «пирамидальную» модель интенсивности в течение всего макроцикла и не снижали объем среднеинтенсивной нагрузки (между аэробным и анаэробным порогами) в соревновательном периоде. Норвежские лыжники-гонщики использовали «пирамидальную» модель интенсивности в подготовительный период, но «поляризованную» - в соревновательный, с меньшим объемом среднеинтенсивных и большим объемом высокоинтенсивных нагрузок. Российские лыжники быстрее увеличивали объем нагрузок в начале макроцикла, достигнув пика в июне, и затем равномерно снижали нагрузки до марта. Норвежские лыжники увеличивали объем нагрузок до июля и потом поддерживали его почти неизменным до ноября. Российские лыжники имели максимальные объемы низкоинтенсивной циклической и силовой тренировки одновременно - в июне. Норвежские лыжники использовали большие объемы силовой тренировки в мае и июне до момента достижения максимальных объемов циклических нагрузок. Российские лыжники применяли два «блока» силовой тренировки, а норвежские - три. Тем не менее сравнение моделей периодизации у российских и норвежских лыжников выявило существенное сходство, и могут рассматриваться как характеристики современной модели годичной периодизации тренировочных нагрузок
в этом виде спорта.
Ключевые слова: планирование тренировочного процесса, периодизация, лыжные гонки.
MODELS OF PERIODIZATION OF HIGH-CLASS CROSS-COUNTRY SKIERS' LOADS IN AN ANNUAL MACROCYCLE
S.S. MISSINA, N.V. ADODIN, A.S. KRYUCHKOV, E.B. MYAKINCHENKO,
VNIIFK, Moscow city
Abstract
The study intended to compare the models of training load volumes (loads) distribution of elite Russian and Norwegian crosscountry skiers in a one-year macrocycle. Daily loads of 11 Russian skiers averaged for the period 2014/2015-2017/2018. The Norwegian skiers' loads obtained from the study by Sandbakk 0. [7]. Russian skiers had a lower volume of low-intensity and high-intensity endurance training. They used a "pyramidal" model of intensity ratio during the entire macrocycle and did not decrease the volume of moderate-intensity endurance training in competition period. Conversely, The Norwegian skiers followed the "pyramidal" model of intensity in the preparation period but the "polarized" model in competition period, significantly reducing the volume of moderate-intensity endurance training and increasing that of high-intensity endurance training. Russian skiers increased loads more rapidly at the beginning of preparation period, achieving peak in June, and then gradually decreased them by March. Norwegian skiers increased loads gradually by July and then maintained this approximate volume until November. Russian skiers had peak volumes of low-intensity endurance training and strength training simultaneously in June; Norwegian skiers engaged in large amounts of strength training in May and June until reaching maximum endurance loads. Russian skiers had two "blocks" of strength training; Norwegian skiers had three. Despite the existing differences, the distribution of training loads has many similarities and can be considered as a modern model
of periodization in the annual cycle for cross-country skiers.
Keywords: periodization, high-level athletes, cross-country skiing.
Введение
Классическая модель периодизации тренировочных нагрузок в макроцикле, отражающая основные закономерности подготовки спортсменов высокого класса, берет свое начало с работ Л.П. Матвеева [1] и в течение нескольких десятилетий являлась «золотым стандартом» при планировании и организации тренировочного процесса. Однако в последние годы в отечественной литературе и работах зарубежных авторов тема периодизации подготовки вновь стала объектом многочисленных исследований. Результат этих работ - признание факта, что с одной стороны принципы «классической модели» продолжают развиваться и уточняться, с другой - появились «альтернативные» модели периодизации, распределения и соотношения нагрузок. Например, кроме хорошо известной «блоковой модели» Ю.В. Верхошанского [2], в западной литературе различают: «линейную», «нелинейную», «волновую», «фрактальную», «комбинированную», «поляризованную», «пирамидальную» и т.п. Кроме этого, уже много лет ведется дискуссия относительного определения самого понятия «периодизация» [3], а также в отношении биологических оснований различных моделей периодизации [4, 5].
С высокой вероятностью это отражает реальность того, что назрело «классическое противоречие» в теории объекта (отраженной в традиционной модели периодизации), когда существующие представления входят в противоречие с появлением новых эмпирических фактов. Разрешение этого противоречия возможно путем накопления дополнительных данных и их теоретического анализа для выявления новых закономерностей построения тренировочного процесса спортсменов высокого класса. В связи с этим цель настоящей работы - анализ современных моделей периодизации тренировочного процесса в годичном макроцикле лыжников высокого класса.
Материалы и методы исследования
В работе использованы данные распределения тренировочных нагрузок российских (РЛГ) и норвежских (НЛГ) лыжников-гонщиков высокого класса. Данные по нагрузкам одиннадцати РЛГ (возраст: 28,1 ± 3,4 года; длина тела: 178,3 ± 4,8 кг; масса тела: 78,3 ± 5,1 кг; МПК: 81,3 ± 3,6 мл-мин"1-кг"1) были собраны в ходе мероприятий научно-методического обеспечения подготовки спортивных сборных команд за период сезонов 2014/20152017/2018 гг. Всего было обработано 29 электронных дневников лидеров команд, тренирующихся под руководством разных тренеров. Таким образом, можно говорить, что собранные данные отражают «российскую систему подготовки лыжников-гонщиков высокого класса».
Фиксация тренировочных нагрузок РЛГ проводилась на учебно-тренировочных сборах с мая по март. Каждый сбор длился от 11 до 21 дня и чередовался с периодами «домашней» подготовки длительностью от 6 до 10 дней. Апрель был переходным периодом, когда спортсмены использовали неспецифические поддерживающие тренировки. Информация о нагрузках собиралась на ежедневной основе опытными сотрудниками комплексных научных групп, которые прошли специальное обучение, имели подробные инструкции по классификации упражнений и использовали электронные таблицы для
сбора данных. В периоды индивидуальных тренировок спортсмены записывали данные о частоте сердечных сокращений (ЧСС) в часах кардиомониторов (Polar RX800) и другую тренировочную информацию в дневники тренировок. Вся информация о нагрузках поступала в аналитический центр ФГБУ «ЦСП» и обрабатывалась участниками исследования.
В объем тренировочных нагрузок на выносливость включались все циклические упражнения, соревнования, разминки, заминки и периоды отдыха между гонками и ускорениями при переменной и интервальной тренировке, включая лыжную имитацию и нагрузки, выполняемые аэробно-силовым методом. Для циклических нагрузок использовалась трехзонная модель с распределением ЧСС по методу «Время в зоне» (TIZ) [6]: «низкоинтенсивная тренировка» (LIT, 1-2 зоны): ЧСС < 157159 уд./мин, 85-86% ЧССмакс, ниже вентиляционного аэробного порога (АэП); интенсивность между АэП и вентиляционным анаэробным порогом (АнП): ЧСС > 171-176 уд./мин, 91-94% ЧССмакс обозначалась как «тренировка средней интенсивности» (MIT, 3 зона); интенсивность выше АнП - «высокоинтенсивная тренировка» (HIT, 4-5 зоны). Объем всех видов силовых/ скоростно-силовых/скоростных тренировок в зале и на местности фиксировались в кардиомониторах. Отдельно была рассчитана продолжительность занятий ОФП (фитнес, спортивные игры, стрейтчинг и т.п.). Данная классификация нагрузок использовалась для обеспечения возможности сравнения данных РЛГ с НЛГ, рассчитанных по 0. Sandbakk [7]. При подсчете нагрузок НЛГ использовался гибридный подход «Цель тренировки/ время в зоне» (SG/TIZ), поэтому после консультаций с автором были рассчитаны поправочные коэффициенты - с метода TIZ на метод SG/TIZ. Коэффициенты пересчета составили - для LIT : +1,002; для MIT : -0,91; для HIT : +1,32.
Статистический анализ. Нагрузки для всех РЛГ усреднялись помесячно. В связи с ненормальностью распределения данных использовался непараметрический критерий Манна-Уитни для оценки различий в величинах среднемесячных нагрузок между периодами. Для оценки достоверности «трендов» снижения/возрастания нагрузок в макроцикле рассчитывался ранговый коэффициент корреляции Спирмена. Статистический анализ проводился с использованием IBM STATISTICA для Windows, версия 10.0 (StatSoft. Inc, США), при уровне значимости а = 0,05.
Результаты исследования
Объемы нагрузок в подготовительный и соревновательный периоды представлены в табл. 1. РЛГ и НЛГ оценочно не отличались по суммарному годовому тренировочному времени, но у НЛГ было больше LIT, общего объема тренировок на выносливость и меньше MIT. У РЛГ пропорции LIT, MIT и HIT составляли: 85,1/8,0/6,8% за весь год; 85,5/8,4/6,1% в подготовительный и 82,3/8,8/8,9% - в соревновательный период. У НЛГ пропорции составляли: 89,3/5,1/5,6%; 89,3/ 6,4/4,3% и 89,2/2,3/8,5% соответственно. В соревновательный период по сравнению с подготовительным РЛГ имели меньшие месячные объемы (p < 0,05) общего
тренировочного времени, LIT и силовых тренировок, но объем HIT был выше, а MIT и объем неспецифической фитнес-тренировки не изменились. В соревновательный период НЛГ сократили объем MIT. При этом объем силовой подготовки сократился, но заметно меньше, чем у РЛГ. Объем HIT у НЛГ был выше примерно на 40%. Особенно большая разница наблюдалась в соревновательный период.
Модели периодизации нагрузок приведены на рис. 1. РЛГ имели наибольшее месячное тренировочное время, LIT и MIT в июне. У НЛГ это имело место в июле. Затем у обеих команд до конца сезона наблюдалось снижение объемов по этим параметрам (для всех p < 0,01). Однако объем MIT у РЛГ оставался относительно ста-
бильным с июня по февраль (R2 = 0,55), а у НЛГ степень снижения намного выше (R2 = 0,94). Объем HIT практически не менялся с июня по октябрь у РЛГ и с июля по ноябрь у НЛГ, но возрос с мая по март в обеих командах (p < 0,01). В то же время в декабре НЛГ резко сократили объемы MIT и увеличили HIT. Силовая подготовка имела пиковый объем в июне и была сгруппирована в два концентрированных «блока» в обеих командах. Первый: в июне - июле, второй: в сентябре - октябре. Однако в январе НЛГ применили еще один «блок» силовой тренировки, а в апреле и мае снизили свои объемы не так сильно, как это сделали РЛГ. Разница особенно заметна в объемах силовых трениро-
вок.
Таблица 1
Среднее тренировочное время за макроцикл, среднемесячное тренировочное время в подготовительном и соревновательном периодах у 11 российских и норвежских лыжников-гонщиков в сезонах 2014/2015-2017/2018 гг. (по 0. 8ап^акк [7])
Параметр Макроцикл ПП СП СП/ПП
Среднее ± SD
Российские лыжники-гонщики
Тренировочное время (ч) 891 ± 65 77 ± 18 68* ± 4,7 88
LIT (ч) 670 ± 59 58 ± 10 52* ± 3,9 86
MIT (ч:мин) 43 ± 3,4 3:28 ± 2,2 3:44 ± 0,7 107
HIT (ч:мин) 27 ± 5,9 2:00 ± 1,5 2:48* ± 2 140
Общая циклическая нагрузка (ч) 740 ± 52 63 ± 11 59 ± 5,2 94
Силовая подготовка (ч:мин) 77 ± 8,4 8:07 ± 2,8 3:02* ± 1,0 36
ОФП (ч:мин) 73 ± 13 6:00 ± 2,3 6:14 ± 1,0 104
Норвежские лыжники-гонщики
Тренировочное время (ч) 889 81 61 75
LIT (ч) 715 65 50 77
MIT (ч:мин) 41 04:36 01:18 28
HIT (ч:мин) 45 03:06 05:32 180
Общая циклическая нагрузка (ч) 801 73 56 77
Силовая подготовка (ч:мин) 77 08:33 04:34 53
* Различия достоверны между ПП и СП у российских лыжников-гонщиков.
Обозначения:
ПП - среднемесячное время за подготовительный период (апрель - ноябрь); СП - среднемесячное время за соревновательный период (декабрь - март); LIT - низкоинтенсивная циклическая тренировка (1-2 зоны); MIT - тренировка средней интенсивности (3 зона); HIT - высокоинтенсивная тренировка (4-5 зоны).
Обсуждение результатов исследования
Данные настоящего исследования позволяют описать практически все нагрузки, регистрируемые на ежеднев-
общие закономерности современной модели распределения тренировочных нагрузок в лыжных гонках, а также различия в тренировочном процессе между спортсменами ведущих «лыжных» стран.
Средние годовые объемы тренировочных нагрузок лидеров российских команд составили 891 ч с диапазоном 796-991 ч. Годовой объем норвежских призеров чемпионата мира 2015 г. составили 889 ч. Совпадение практически полное. Однако в нагрузки РЛГ включены
ной основе по 39 индексам, включая «неспецифическую фитнес-тренировку». В то же время 0. 8ап^акк при личном общении сообщил, что, возможно, какая-то часть неспецифической тренировки (например, стрет-чинг) могла не учитываться при подсчете нагрузок НЛГ, которые использованы в его исследовании. Если это так, то в действительности разница между годовыми нагрузками двух команд может составить около 70-75 ч в пользу НЛГ. Одним из объяснений может быть следу-
С*)
100 _ 80 J 60
®40-| ш
20 н 00
Общее тренировочное время
Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март ПП СП
1+2 зона интенсивности
80
70
-60
-50
I 40
& 30 J ш 20
1000
Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март
ПП СП
07 4
06 -
05 -
о; 04 -
5 (I) 03 -
CL ш 02 -
01 -
ПП -
3-я зона интенсивности
it
Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март
ПП СП
4 + 5 зоны интенсивности
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------
т-В"ГЪ™Г
Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март ПП СП
12 -
1П -
X 08 -
В 5 06-
ш п. 04-
m
02-
00 \
Общий объем силовой тренировки
__________________
----------------------■
— I I I ■........... г!
Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март □ Россия ■ Норвегия
пп
СП
Рис. 1. Модели распределения ежемесячных объемов тренировочных нагрузок российских и норвежских лыжников-гонщиков (по 0. Sandbakk [7])
ющее. Из-за большой территориальной протяженности России и «централизованной системы» тренировочных сборов РЛГ теряет как минимум два тренировочных дня в месяц и испытывает дополнительный неспецифический «стресс» из-за регулярных длительных перелетов к месту тренировок. Однако также возможно, что российские тренеры сознательно компенсируют меньший объем LIT
использованием спортивных игр, плавания, стретчинга, многоповторной круговой силовой тренировки и т.п., которые мы отнесли в категорию «неспецифическая фитнес-тренировка».
Как следует из анализа помесячных графиков нагрузок, представленных на рисунке, общие тенденции в их распределении в годичном макроцикле явно совпадают
Теория и методика спорта высших достижений
и могут отражать характеристики современной периодизации тренировочных нагрузок в лыжных гонках у элитных спортсменов. В частности, минимальные месячные нагрузки наблюдаются в месяц после окончания периода соревнований: у НЛГ - в марте, у РЛГ -в апреле. Суммарные нагрузки в этот месяц были меньше у РЛГ и составили примерно 43% от максимального месячного объема в сезоне, а у НЛГ - 52%. То есть РЛГ больше снижают нагрузку в апреле, когда уходят на отдых. Однако это нельзя утверждать определенно, так, у НЛГ отдых может быть таким же глубоким, но может планироваться, например, с середины марта до середины апреля.
После отдыха (март - апрель) следует «втягивающий» период. Можно сказать определенно, что НЛГ используют менее крутой градиент наращивания нагрузки, чем РЛГ, которые достигают пика уже в июне за счет наибольших объемов LIT и силовой тренировки, тогда как НЛГ имеют более высокие объемы тренировочных нагрузок (ОТН) в апреле и мае, но достигают максимума в июле. Таким образом, максимум ОТН в обеих командах достигается уже в июне - июле. Затем до конца сезона (март) наблюдается явление, которое в периодизации Л.П. Матвеева названо «переход количества в качество». А именно - общий объем нагрузки снижается за счет снижения неспецифической LIT и силовой тренировки, но интенсивность и, видимо, специфичность нагрузки повышается за счет HIT. Однако есть особенности. Во-первых, у НЛГ суммарное тренировочное время, объем LIT и силовой тренировки не меняется с июня по октябрь.
У РЛГ эти нагрузки равномерно снижались с июня по февраль. Во-вторых, у НЛГ наблюдается разнонаправленная динамика MIT и HIT от начала подготовительного до соревновательного периода. Это позволяет говорить о том, что они используют «пирамидальную модель» интенсивности нагрузки в подготовительном, но «поляризованную» - в соревновательном периоде. В то же время РЛГ весь сезон используют «пирамидальную модель». В-третьих, НЛГ начинают активно применять силовую тренировку уже в мае, когда объем тренировки на выносливость еще небольшой, т.е. они используют принцип опережающего развития силы, тогда как РЛГ применяют максимальные объемы силовой и аэробной тренировок одновременно в июне. Кроме этого, НЛГ применяют третий «мини-блок» силовой тренировки в январе - непосредственно перед главными стартами. У РЛГ объемы силовой тренировки в соревновательный период меньше, и ее объем равномерно снижается с ноября по март. В-четвертых, НЛГ в течение года и особенно перед главными стартами (февраль) используют существенно больший объем высокоинтенсивной циклической тренировки.
Заключение
Анализ распределения тренировочных нагрузок у элитных спортсменов двух ведущих «лыжных» стран выявил существенное сходство динамики объемов нагрузок в макроцикле. Это дает основание рассматривать полученные закономерности в качестве годовой модели современной периодизации тренировочных нагрузок в этом виде спорта.
Работа выполнена в рамках государственного задания ФГБУФНЦВНИИФК № 777-00026-22-00 (тема № 001-22/5)
Литература
1. Матвеев, Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 247 с.
2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
3. Kiely, J. Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven? / J. Kiely // Int. J. Sports Physiol. Perform. - 2012. - Vol. 7. - No. 3. - Pp. 242-250.
4. Платонов, В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2013. - 624 с.
5. Kataoka, R. Periodization: variation in the definition and discrepancies in study design / R. Kataoka, E. Vasenina, J. Loen-neke, et al. // Sports Med. - 2021. - Vol. 51. - No. 4. - Pp. 625-651.
6. Sylta, O. From heart-rate data to training quantification: a comparison of 3 methods of training-intensity analysis / O. Sylta, E. Tonnessen, S. Seiler // Int. J. Sports Physiol. Perform. - 2014. - Vol. 9. - No. 1. - Pp. 100-107.
7. Sandbakk, 0. The evolution of champion cross-country-skier training: from lumberjacks to professional athletes / 0. Sandbakk // Int. J. Sports Physiol. Perform. - 2017. -Vol. 12. - No. 2. - Pp. 254-259.
References
1. Matveev, L.P. (1964^, A problem of periodization of sports training, Moscow: Fizkul'tura i sport, 247 p.
2. Verkhoshanskiy, Yu.V. (1977), Fundamentals of special strength training in sports, Moscow: Fizkul'tura i sport, 215 p.
3. Kiely, J. (2012), Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven? Int. J. Sports Physiol. Perform, vol. 7, no. 3, pp. 242-250.
4. Platonov, V.N. (2013), Periodization of sports training. General theory and its practical application, Kiev: Olimpiys-kaya literatura, 624 p.
5. Kataoka, R., Vasenina, E., Loenneke, J., et al. (2021), Periodization: variation in the definition and discrepancies in study design, Sports Med, vol. 51, no. 4, pp. 625651.
6. Sylta, O., Tonnessen, E., Seiler, S. (2014), From heart-rate data to training quantification: a comparison of 3 methods of training-intensity analysis, Int. J. Sports Physiol. Perform, vol. 9, no. 1, pp. 100-107.
7. Sandbakk, 0. (2017), The evolution of champion cross-country-skier training: from lumberjacks to professional athletes, Int. J. Sports Physiol. Perform., vol. 12, no. 2, pp. 254-259.
