CC BY
18ТРЕНЕР
УДК: 796.853.23
МНОГОЛЕТНЯЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ДЗЮДОИСТОК
Кандидат педагогических наук, доцент С.Б. Элипханов
Институт физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета, Майкоп
LONG-TERM STRENGTH TRAINING OF FEMALE JUDOKAS S.B. Elipkhanov, associate professor, Ph.D.
Institute of physical culture and judo, Adygei state university, Maikop
Key words: judo, women, strength training.
The results of Russian female judokas on the international arena are quite modest, specifically if compared to the recent outstanding performance of Russian male judokas in the London Olympics.
Undoubtedly, improvement of the theory and methodology of training of female judokas is one of the key factors of bringing Russian women's judo to the high international level, determining the rise of researchers' attention to the problems of training of female judokas. Herewith, proceeding from the experience of development of the theory and methodology of training in other sports, one can expect in the near future generalizing works on the problems of enhancement of various manifestations of the motor function, determining success of competitive activity in women's judo. The synthesis of Russian and foreign literature sources devoted to the problems of training of female judokas reveals that the theory and methodology of training in women's judo are at this phase of development and these kind of works can provide more knowledge in the field of theory of women's judo.
The long-term integrated study of the issue of long-term training in women's judo made in the Institute of physical culture and judo of Adygei state university is within the frameworks of the quoted tendency. The purpose of the study was to scientifically substantiate the concept of long-term strength training in women's judo.
The experimental validation of the guidelines of the concept of the long-term training in women's judo at the phases of beginner training, initial specialization, advanced training and sports perfection confirmed their validity.
The organization of the process of strength training for female judokas of different qualification in compliance with objective competitive rules in judo stipulated for improvement of their strength fitness level, affecting positively the rates of growth of their sports skills.
Ключевые слова: дзюдо, женщины, силовая подготовка.
Введение. Успехи российских дзюдоисток на международной арене выглядят пока весьма скромно, особенно на фоне недавнего блестящего выступления российских дзюдоистов-мужчин на Олимпиаде в Лондоне. Несомненно, одним из важнейших факторов выведения российского женского дзюдо на высокий международный уровень является совершенствование теории и методики подготовки дзюдоисток, что определяет возрастание внимания авторов диссертационных исследований к проблемам подготовки дзю-доисток [1-9]. Причём, исходя из опыта развития теории и методики подготовки в других видах спорта, можно ожидать, что предмет исследования в диссертациях по проблемам подготовки дзюдоисток будет сужаться и углубляться: согласно этой тенденции сначала получают своё обоснование общие вопросы подготовки в том или ином виде спорта, а затем более глубоко прорабатываются отдельные разделы теории подготовки, например вопросы развития наиболее востребованных физических качеств и способностей, технической, тактической подготовки и т. п. Это позволяет ожидать в обозримом будущем работ обобщающего характера по проблемам совершенствования различных проявлений двигательной функции, определяющих успешность соревновательной деятельности дзюдоисток. Обобщение отечественной и зарубежной литературы по проблемам подготовки дзюдоисток позволяет прийти к заключению, что теория и методика подготовки в женском дзюдо находятся именно на таком этапе развития и именно от работ такого характера можно ожидать наибольшего приращения знаний в области теории женского дзюдо. В русле названной тенденции лежит и проведённое в течение ряда лет в Институте физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета комплексное исследование, посвя-щённое проблеме многолетней силовой подготовки в женском дзюдо.
Целью исследования было научное обоснование концепции многолетней силовой подготовки в женском дзюдо.
Методика исследования. Для решения поставленных задач применялись теоретические (абстрагирование, прямой и возвратный анализ
и синтез, смысловое моделирование), педагогические (педагогическое наблюдение, анкетирование, хронометрирование, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент) и биомеханические (двумерный и трёхмерный видеоанализы, антропометрия, методы математической статистики).
Результаты исследования. По мнению большинства тренеров различной квалификации, силовая подготовка является одним из основных направлений в тренировке дзюдоисток. При этом главенствующая роль в структуре специальной силовой подготовленности дзюдоисток отводится скоростно-силовым способностям, ниже оценивается значение силовой выносливости, ещё ниже -собственно силовых способностей.
В силовой подготовке дзюдоисток используется широкий арсенал средств и методов развития силовых способностей. Однако ярко выраженного соответствия заявленной значимости в структуре специальной подготовленности дзюдоисток различных проявлений силовых способностей и средств и методов, наиболее часто применяемых в их силовой подготовке, не наблюдается.
Немалое число тренеров, вне зависимости от квалификации и стажа работы с женщинами, декларируют наиболее частое использование концентрированного способа организации силовой подготовки. В то же время в теории силовой подготовки в спорте принято считать, что применение различных вариантов концентрации силовой подготовки целесообразно только у спортсменов высокой квалификации, когда иные способы ее организации уже исчерпали резервы адаптации организма.
Наиболее часто встречающимися травмами опорно-двигательного аппарата у дзюдоисток являются микронадрывы и надрывы связок коленного, локтевого и плечевого суставов, а также суставов пальцев рук.
Самыми острыми травмами, надолго лишающими дзюдоисток работоспособности и требующими хирургического лечения, являются повреждения связок и мениска коленного сустава и вывихи плеча.
Характер травматизма у дзюдоисток определяет необходимость применения на ранних этапах роста спортивного мастерства соответствующих средств силовой подготовки с целью повышения прочности мышечно-связочного аппарата, в первую очередь упражнений ударного характера невысокой интенсивности.
Дзюдоистки, имеющие квалификацию «Мастер спорта» и «Мастер спорта международного класса», имеют достоверно меньшие, чем дзюдоистки-перворазрядницы и «кандидат в мастера спорта», величины большинства измеренных жировых складок и содержание жировой ткани в массе тела в целом. Причём названные отличия более выражены у дзюдоисток более тя-
жёлых весовых категорий. Это определяет применение в силовой подготовке дзюдоисток средств и методов, позволяющих уменьшить содержание жировой ткани, являющейся пассивной, затрудняющей проявление в соревновательной двигательной деятельности различных силовых способностей.
У дзюдоисток более высокой квалификации более длинные пальцы рук и более развита мускулатура предплечий (больше максимальный обхват предплечья), что обусловливает применение в силовой подготовке дзюдоисток средств и методов, направленных на укрепление соответствующих мышечных групп.
Высококвалифицированные дзюдоистки имеют большие величины обхватов шеи, расслабленного плеча и окружности грудной клетки при максимальном вдохе и выдохе, при спокойном дыхании. Это отражает направленность воздействия соревновательной и тренировочной деятельности на организм дзюдоисток, а также результаты отбора и позволяет считать целесообразными силовые нагрузки на группы мышц, расположенных на этих сегментах тела.
У квалифицированных дзюдоисток более короткие нижние конечности, что определяет более низкое положение общего центра тяжести тела и его большую устойчивость и может служить ориентиром для отбора в женском дзюдо.
В результате двумерного и трёхмерного видеоанализа установлено, что при проведении броска боковым переворотом у высококвалифицированных дзюдоисток наиболее активны и работают в концентрическом режиме правая и левая большие ягодичные мышцы, правая и левая двуглавые мышцы бедра, правая и левая четырёхглавые мышцы бедра; также активны в статическом режиме мышцы-сгибатели плеча и предплечья.
При проведении броска выхватом за бедро изнутри основные движения осуществляются за счёт работы в концентрическом режиме задней части дельтовидной мышцы (со стороны руки, осуществляющей захват за ногу), широчайшей мышцы спины, длинной головки трёхглавой мышцы плеча руки, осуществляющей захват за ногу, верхней части трапециевидной мышцы, наружной косой мышцы живота со стороны, противоположной руке, осуществляющей захват за ногу, и внутренней косой мышцы с другой стороны, части глубоких мышц спины.
При проведении броска через бедро и спину ключевые движения осуществляются за счёт концентрической работы прямых и косых мышц живота, подвздошно-поясничной мышцы и верхней части трапециевидной мышцы со стороны, противоположной направлению броска.
В броске через плечи с коленей наиболее активны в концентрическом режиме прямые и косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца,
большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, круглая мышца.
Эффективное проведение задней подножки требует выраженной активности в концентрическом режиме большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы (ноги, через которую проводится приём), прямых мышц живота, косых мышц живота, подвздошно-поясничной мышцы.
Во время проведения зацепа голенью разноимённой ноги изнутри требуется выраженная активность мышц-сгибателей голени: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, портняжной, тонкой.
Зацеп стопой снаружи проводится за счёт активности сначала гребенчатой, тонкой, длинной приводящей, короткой приводящей, большой приводящей мышц, а затем - подвздошно-поясничной, портняжной, мышцы-напрягателя широкой фасции, прямой мышцы бедра. Также в статическом режиме активны передняя большеберцовая мышца и длинный разгибатель пальцев.
Проведение обхвата голенью изнутри требует активности сначала двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, портняжной, тонкой мышц, а затем и большой ягодичной мышцы и двуглавой мышцы бедра, разгибающих бедро.
При проведении передней подножки наибольшую активность в концентрическом режиме проявляют прямые и косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, часть глубоких мышц спины, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая приводящая мышца бедра.
Основными мышцами, активными при выполнении приёма «передняя подсечка», являются гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая, прямые мышцы живота, косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца.
При проведении приёма «подхват под одну ногу» основные движения осуществляются за счёт активности в концентрическом режиме прямых и косых мышц живота, подвздошно-поясничной мышцы, большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой и большой приводящей мышцы бедра.
Повышение эффективности выполнения базовых приёмов дзюдо в процессе силовой подготовки может быть связано с повышением уровня скоростно-силовых и собственно силовых способностей, а также силовой выносливости, связанных с активностью названных мышечных групп.
Дзюдоистки, имеющие квалификацию «кандидат в мастера спорта» или «мастер спорта», добиваются победы в схватках преимущественно при атакующем характере ведения борьбы. В то же время элитные спортсменки, выигравшие свои схватки на Олимпийских играх, оказались более
универсальными: у них не обнаружено выраженного преобладания атакующего или защитного характера борьбы. Это обусловливает несколько более выраженную скоростно-силовую направленность силовой подготовки с целью повышения преимущественно эффективности атакующих действий дзюдоисток до уровня мастера спорта и в значительной степени повышает значимость собственно силовых способностей у спортсменок элитного уровня, проявляющихся при противодействии сопернице и проведении контрприёмов.
У элитных дзюдоисток значительно больше по сравнению со спортсменками, имеющими квалификацию «кандидат в мастера спорта» или «мастер спорта», средняя продолжительность схватки, что определяет возрастание роли силовой выносливости в структуре специальной силовой подготовленности с ростом квалификации в женском дзюдо.
Календарь соревнований дзюдоисток уровня сборной Российской Федерации в каждый из четырёх лет олимпийского цикла, в том числе в годы Олимпийских игр, имеет строение, допускающее применение различных по длительности вариантов концентрации силовой нагрузки.
Однако концентрация силовой нагрузки для достижения наивысшего уровня силовой подготовленности к крупнейшим соревнованиям сезона (Олимпийские игры, чемпионат мира, чемпионат Европы) не позволяет выступить в некоторых крупных международных соревнованиях либо предполагает выступление в них в состоянии пониженного уровня силовой подготовленности на фоне больших нагрузок силового характера.
В результате обобщения объективных данных о состоянии процесса силовой подготовки современных дзюдоисток, об особенностях их травматизма, о морфологических различиях спортсменок различной квалификации, о специфике мышечной активности у высококвалифицированных дзюдои-сток при осуществлении базовых приёмов дзюдо, об особенностях их соревновательной деятельности различной квалификации и особенностях календаря соревнований высококвалифицированных дзюдоисток была разработана концепция многолетней силовой подготовки в женском дзюдо, основные положения которой сводятся к следующему:
Многолетняя силовая подготовка в женском дзюдо является педагогическим процессом, имеющим системный характер и подчиненным единой логике построения.
На этапе начальной подготовки силовая подготовка юных дзюдоисток носит комплексный характер с применением большого числа средств, выполняемых преимущественно игровым и соревновательным методами, а также ударным методом малой интенсивности при их фоновом распределении в годичном цикле.
На этапе начальной спортивной специализации силовая подготовка дзюдоисток, сохра-
няя комплексный характер, акцентируется также на опережающем развитии скоростно-силовых способностей и повышении прочности мышечно-связочного аппарата, предваряющих скачкообразное увеличение массы тела за счёт пассивного жирового компонента на следующем этапе подготовки; при этом применяются методы ударных усилий средней интенсивности, динамических и повторных усилий, круговая тренировка и классический волнообразный способ организации силовой подготовки.
На этапе углубленной тренировки силовая подготовка дзюдоисток направлена преимущественно на совершенствование скоростно-силовых способностей с применением средств большой интенсивности, развитие силовой выносливости и снижение содержания жирового компонента массы тела, а также на развитие способности к проявлению больших усилий. На этом этапе вводятся упражнения на тренажёрах и со штангой, методы больших и максимальных усилий при классическом волнообразном планировании силовой нагрузки в годичном цикле.
На этапе спортивного совершенствования в силовой подготовке дзюдоисток продолжается совершенствование скоростно-силовых и собственно силовых способностей и силовой выносливости, при этом объёмы и интенсивность средств силовой подготовки возрастают и эпизодически достигают таковой у взрослых спортсменок; широко применяются упражнения со штангой и на тренажёрах, методы ударных, максимальных и повторных усилий, различные варианты интервального метода; способ организации силовой подготовки в годичном цикле - классический волнообразный.
На этапе высшего спортивного мастерства силовая подготовка дзюдоисток направлена на достижение максимального уровня специальной силовой подготовленности к крупнейшим соревнованиям с помощью применения всех известных высокоинтенсивных средств и методов, а также наиболее эффективных способов организации силовой нагрузки при развитии силовых способностей. При этом под специальной силовой подготовленностью понимается динамическое состояние дзюдоистки, характеризующееся уровнями развития различных силовых способностей, величины и соотношение которых соответствуют характеру соревновательной деятельности и могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменок и прогнозируемой специфики соревновательной деятельности в конкретных соревнованиях.
Вывод. Экспериментальная проверка основных положений концепции многолетней силовой подготовки в женском дзюдо на этапах начальной подготовки, начальной специализации, углубленной тренировки и спортивного совершенствования позволила подтвердить их обоснованность.
Построение процесса силовой подготовки дзюдоисток различной квалификации в соответствии с объективными закономерностями соревновательной деятельности в дзюдо позволило значительно повысить уровень их силовой подготовленности, что позитивно сказалось на темпах роста их спортивного мастерства.
Литература
1. Белов А.В. Начальное обучение дзюдоисток технике борьбы: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.В. Белов. - СПб., 2000. - 24 с.
2. Васильев В.Н. Динамика физической подготовки юных дзюдоисток: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.Н. Васильев. - М., 1995. - 21 с.
3. Ерегина С.В. Моделирование тактических действий при проведении бросков и их освоение дзюдоистками 14-17-летнего возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук / С.В. Ерегина. - М., 1997. - 24 с.
4. Извеков В.В. Повышение эффективности технической подготовки высококвалифицированных дзюдоисток с учетом требований соревновательной деятельности: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.В. Извеков. - М.: ЦНИИ Спорта, 1992. - 24 с.
5. Извеков В.В. Система управления подготовкой женщин в спортивной борьбе: На примере дзюдо: автореф. дис. ... докт. пед. наук / В.В. Извеков. - М., 2001. - 48 с.
6. Манолаки В.Г. Педагогический контроль за уровнем подготовленности квалифицированных дзюдоисток на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.Г. Манолаки. - Л., 1990. - 21 с.
7. Манолаки В.Г. Оптимизация воздействия силовых и скоростно-силовых нагрузок в процессе многолетней тренировки дзюдоисток: автореф. дис. ... докт. пед. наук / В.Г. Мано-лаки. - СПб., 1993. - 48 с.
8. Романова ТВ. Совершенствование координационных способностей высококвалифицированных спортсменок в видах борьбы средствами аэробики: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Т.В. Романова. - М., 2006. - 21 с.
9. Шлее И.П. Индивидуальный стиль соревновательной деятельности дзюдоисток в связи с их личностными особенностями: автореф. дис. ... канд. пед. наук / И.П. Шлее. - СПб., 1994. - 24 с.
References
1. Belov,A.V. Elementary teaching wrestling technical actions to female judokas: abstract of Ph.D. thesis / A.V. Belov. - St.Petersburg., 2000. - 24 P. (In Russian)
2. Vasil'ev, V.N. The dynamics of physical training of young female judokas: abstract of Ph.D. thesis / V.N. Vasil'ev. - Moscow, 1995. -21 P. (In Russian)
3. Eregina, S.V. Modeling of tactical actions when throwing and performing throws by female judokas at the age of 14-17 years old: abstract of Ph.D. thesis / S.V. Eregina. - Moscow, 1997. - 24 P. (In Russian)
4. Izvekov, V.V. Enhancement of efficiency of technical training of elite female judokas in view of competitive requirements: abstract of Ph.D. thesis / V.V. Izvekov. - Moscow: CRIS, 1992. - 24 P. (In Russian)
5. Izvekov, V.V. The system of control of women's training in martial arts: in terms of judo: abstract of doctoral thesis (Hab.)/ V.V. Izvekov. - Moscow, 2001. - 48 P. (In Russian)
6. Manolaki, V.G. Educational monitoring of fitness level of qualified female judokas at the phase of sports improvement: abstract of Ph.D. thesis / V.G. Manolaki. - Leningrad, 1990. - 21 P. (In Russian)
7. Manolaki, V.G. Optimization of the effect of strength and speed and strength loadings in the course of long-term training of female judokas: abstract of doctoral thesis (Hab.) / V.G. Manolaki. -St.Petersburg., 1993. - 48 P. (In Russian)
8. Romanova, T.V. Enhancement of coordinating abilities of elite female athletes in combat sports by means of aerobics: abstract of Ph.D. thesis / T.V. Romanova. - Moscow, 2006. - 21 P. (In Russian)
9. Shlee, I.P. Individual style of competitive activity of female judokas in respect to personal characteristics: abstract of Ph.D. thesis / I.P. Shlee. - St.Petersburg., 1994. - 24 P. (In Russian)
Информация для связи с автором:
sbelphnv@mail.ru
Поступила в редакцию 18.05.2013 г.
