МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У КУРСАНТОВ ИНСТИТУТА ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ В ПОВЫШЕНИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

1

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 3

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 3]

УДК 796.011 DOI: 10.24412/2305-8404-2021-3-30-37

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

У КУРСАНТОВ ИНСТИТУТА ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ

ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ В ПОВЫШЕНИИ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА

Д.С. Долгин

Предложена методика развития силовой выносливости как формирующего

качества сотрудника уголовно-исполнительной системы, которое повышает уровень

профессионального мастерства и позволяет эффективно исполнять служебные обя-

занности в условиях оперативной деятельности. Исследованы современные методы

развития силовой выносливости через систему чередующихся тренировочных циклов.

Внесены предложения по совершенствованию образовательного процесса в инсти-

туте Федеральной службы исполнения наказаний России.

Ключевые слова: курсанты, профессиональное мастерство, силовая выносли-

вость, методы развития выносливости, принципы силовой тренировки, тренировоч-

ные циклы.

METHODS FOR DEVELOPING Долгин Дмитрий Сергеевич, преподаватель,

POWER ENDURANCE IN TRAINERS [email protected], Россия, Новокузнецк, Кузбасский

OF THE INSTITUTE OF THE FEDERAL институт Федеральной службы исполнения наказаний

PENITENTIARY SERVICE AS A MEANS России

OF INCREASING PROFESSIONAL

SKILLS

Профессиональное мастерство –

Dolgin D.S., lecturer, [email protected], это высокая и постоянно совершенствуе-

Russia, Novokuznetsk, Kuzbassthe Institute of мая степень овладения определенным

Federal Penitentiary Service of Russia

видом профессиональной деятельности,

A methodology for the development of характеризующаяся качеством выполне-

strength endurance as a formative quality of ния своих профессиональных обязанно-

an employee of the penitentiary system, which

increases the level of professional skill and стей, высокой производительностью

allows you to effectively perform official du- труда, работоспособностью и профес-

ties in the context of operational activities, is

proposed. The modern methods of strength сиональной самостоятельностью. Про-

endurance development through the system of фессиональное мастерство как специфи-

alternating training cycles have been investi- ческая сторона подготовленности кур-

gated. Proposals have been made to improve

the educational process at the Institute of the сантов, сотрудников системы Федераль-

Federal Penitentiary Service of Russia. ной службы исполнения наказаний (да-

лее – ФСИН) к профессиональной дея-

Key words: cadets, professional skills,

strength endurance, methods of endurance de- тельности – это высокая степень их про-

velopment, principles of strength training, фессиональной обученности, позволяю-

training cycles. щая компетентно решать профессио-

нальные задачи [1]. Формирование профессионального мастерства явля-

ется важнейшей задачей в подготовке специалиста, а ее решение опреде-

ляет основное направление, содержание и методы профессионального обу-

чения.

30

2

Физическая культура [Physical culture]

Профессиональная деятельность сотрудников системы исполнения

наказания характеризуется рядом особенностей, а именно: специалисты

длительное время находятся в окружении лиц, отбывающих наказание в

местах лишения свободы, обязаны проводить с данными лицами воспита-

тельную работу, осуществлять контроль за соблюдением правил режима и

внутреннего распорядка, проводить индивидуальную работу с нарушите-

лями, обеспечивать исправление лиц, преступивших закон. В такой среде

часто возникают стрессовые ситуации, которые требуют молниеносных

решений, выдержки, самообладания и, конечно же, выносливости, в том

числе и силовой.

В понятийном отношении выносливость принято рассматривать как

способность совершать работу заданного характера в течение возможно

более длительного времени [2]. Эта способность позволяет более качест-

венно выполнять свои должностные обязанности сотрудникам системы

исполнения наказания, вплоть до противостояния заключенным в критиче-

ской ситуации. Поэтому так важно развивать данную способность во время

обучения курсантов в институте и после его окончания.

Стоит отметить, что по оценкам большого количества современных

ученых и практиков ежегодно снижается уровень физической подготовки

будущих курсантов. По результатам собственных исследований можно

отметить, что 20 % обучающихся при поступлении в Кузбасский институт

ФСИН России при сдаче нормативов имеют отметку «неудовлетвори-

тельно». Это свидетельствует о низком уровне общей физической подго-

товки, в том числе и в силовых упражнениях при аэробных и анаэробных

нагрузках. При этом лишь 20–25 % курсантов 3–5-х курсов занимаются

спортом дополнительно, в связи с чем при выпуске имеют достаточно

высокие показатели по физической подготовке в общем и выносливости в

частности.

В связи с этим возникла необходимость поиска современных мето-

дов по развитию силовой выносливости у курсантов на протяжении всего

периода обучения в институте для качественного осуществления своей

оперативной деятельности на службе, обеспечения высокой работоспособ-

ности и повышения своего профессионального мастерства. Именно вынос-

ливость является важнейшим качеством для сотрудников ФСИН при

исполнении своих должностных обязанностей, а силовая выносливость

является фундаментом для эффективных и своевременных действий в

сложной оперативной обстановке на работе, развивая которые специалист

сможет исполнять свои служебные задачи длительное время в различных

ситуациях.

В соответствии с Наставлениями по организации профессиональной

подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы на занятиях

по физической подготовке формируются и отрабатываются физические

качества, такие как сила, быстрота, выносливость [3].

31

3

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 3

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 3]

Физическую выносливость делят на общую и специальную.

Общая (аэробная) выносливость – это способность длительно про-

являть мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Наибо-

лее часто ее развивают средствами беговых тренировок на короткие и

дальние дистанции.

Оценочным критерием для выносливости является время, в течение

которого курсант осуществляет мышечную деятельность определенного

характера и интенсивности. При этом на формирование этого качества

влияют как биологические, так и психологические факторы. Так, проявле-

ние общей выносливости зависит от желания и способности курсанта про-

являть свои волевые качества и эмоционально противостоять наступаю-

щему утомлению путем концентрации волевых усилий. Биологической

основой являются аэробные возможности организма человека, особенно-

сти его сердечно-сосудистой системы и соматотипа личности.

Основными методами развития общей выносливости являются [4]:

1) метод непрерывной умеренной физической нагрузки с перемен-

ной интенсивностью;

2) метод повторного интервального упражнения;

3) метод круговой тренировки;

4) соревновательный метод.

Так, в программе подготовки по дисциплине «Прикладная физиче-

ская подготовка» предусмотрены все виды данных тренировок, в том

числе бег, лыжные гонки, легкая атлетика и ускоренное передвижение в

естественно-природных условиях по пересеченной местности, прикладная

гимнастика, преодоление препятствий и боевые приемы борьбы. Счита-

ется, что общая выносливость является основой для развития всех осталь-

ных разновидностей проявления выносливости.

Выносливость относительно конкретного вида подвижной деятель-

ности (в том числе служебной) называется специальной или анаэробной.

Силовая выносливость относится к данной разновидности и означает спо-

собность как можно продуктивнее продолжительное время преодолевать

относительное внешнее сопротивление. Выделяют статическую и динами-

ческую выносливость в зависимости от режима работы мышц. Статическая

силовая выносливость – способность предельное время сохранять опреде-

ленные мышечные усилия. Динамическая силовая выносливость определя-

ется максимальным числом повторений упражнения в анаэробной фазе [5].

Необходимо отметить, что сотрудники системы исполнения наказа-

ния должны иметь отличную физическую форму и не могут иметь только

быстроту реакции или силу воздействия, их физическое развитие должно

быть всесторонним, поэтому необходимо тренировать все виды выносли-

вости при одновременном увеличении мышечной массы тела. При этом

тренировать одновременно несколько физических качеств (силу, быстроту,

32

4

Физическая культура [Physical culture]

выносливость) можно, но это не будет давать максимальных результатов

по всем показателям. Например, для развития максимальных показателей

силы необходимо увеличение веса отягощения и выполнение работы на

околопредельных и предельных границах мышечных усилий, а при трени-

ровке скоростных реакций требуется переход от аэробных к анаэробным

механизмам энергообеспечения, что достигается путем смены равномер-

ного темпа бега на ускоренный на отрезках от 200 до 700 м со скоростью,

приближенной к максимально возможной для курсанта, и обязательным

соблюдением ограниченных во времени интервалов отдыха.

Силовая выносливость – это комплексное физическое качество

человека, зависящее от уровня развития вегетативных функций конкрет-

ного организма. Поэтому ее развитие всегда происходит в комплексе на

основе сочетания и равномерного распределения нагрузки на организм че-

ловека с постепенным увеличением отягощения и времени тренировочного

процесса.

На практике наибольшее распространение получили два метода

развития силовой выносливости [6]:

– использование упражнений с максимальными условиями пре-

дельных и околопредельных отягощений (90–95 % от максимальной вели-

чины), это обеспечивает наибольший прирост силовых способностей;

– использование упражнений с непредельным отягощением (50–

60 % от предельных), но при этом выполняются двигательные действия с

максимальным числом повторений.

Если учитывать тот факт, что на курсе обучаются юноши и де-

вушки разных весовых категорий с различным уровнем физического раз-

вития, то станет понятно, что подход к образовательному процессу должен

быть наиболее адресным, индивидуальным и вариативным при проведении

учебных занятий.

Исходя из данного исследования, можно сделать выводы, что для

развития скоростной выносливости необходим период непрерывных тре-

нировок в течение минимум полугода, чтобы сформировать и закрепить на

определенном уровне данный показатель. При этом необходимо выстраи-

вать образовательный процесс так, чтобы как можно больше факторов

влияло на развитие данной способности курсанта. В связи с чем была

модифицирована программа тренировок курсантов института ФСИН по

трем основным циклам (за основу была взята модель подготовки сотруд-

ников специальных подразделений правоохранительных органов по мате-

риалам исследования А.К. Карданова) [7].

Утренняя зарядка курсантов состоит из разминки, пробежки и за-

минки, что развивает общую выносливость.

Для развития общей и специальной (силовой) выносливости учеб-

ный семестр делился на три цикла: скоростно-силовая подготовка, двига-

тельная подготовка на выносливость и служебно-прикладная физическая

33

5

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 3

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 3]

подготовка. В каждом цикле присутствовало постепенное усложнение

комплекса упражнений.

В первом цикле для развития скоростно-силовой выносливости

использовался метод круговой тренировки с постепенным увеличением

отягощения и количества подходов. Учебный процесс предполагал выпол-

нение комплекса упражнений по отдельным «точкам», сами упражнения

подбирались так, чтобы каждая последующая серия включала в работу

другую группу мышц. Тренировочный круг состоял из 5–6 упражнений,

курсанты делились на данное количество групп и по времени выполняли

подходы, переходя по кругу. Число и вид упражнений, их продолжитель-

ность зависят от конкретных задач с определенной группой курсантов и их

физической подготовленности.

Во втором цикле для развития двигательной выносливости на заня-

тиях применялись интервальные тренировки по типу системы «Табата» без

использования отягощения, но с увеличением скорости выполнения ком-

плекса упражнений на различные группы мышц. Данная методика зареко-

мендовала себя с точки зрения интенсивности в развитии выносливости и

скоростных реакций. Важно в данной методике следить за дыханием кур-

сантов. Необходимо в достаточной мере перед началом тренировочного

этапа разогреть мышцы в разминке. Дыхание должно быть интенсивным

без задержек. Система «Табата» формируется из табата-раундов: 20 с мак-

симальной нагрузки одним типом упражнения, 10 с на отдых, повторение

данного цикла 6–8 раз, отдых между циклами – 1 мин. Таких раундов за

одну тренировку может быть от 6 до 8, при этом стоит учитывать физиче-

ское состояние курсантов и следить за правильностью выполнения всех

упражнений в высокоинтенсивном темпе. Завершать данный тип трени-

ровки лучше всего заминкой для восстановления дыхания.

Также в данном цикле применялись игровой и соревновательный

методы. По мнению Р.М. Черкесова, «наиболее доступным для восприятия

занимающимися является игровой и соревновательный методы, подразу-

мевающие развитие выносливости в процессе игры. В данном случае воз-

можно усиление и уменьшение нагрузки» [8].

В третьем цикле подготовки использовался комплекс из упражне-

ний служебно-прикладного характера с использованием спецснаряжения,

реальных или приближенных к реальным условий обеспечения служебной

деятельности через приемы борьбы и тренировок в естественной среде по

пересеченной местности, что должно обеспечивать эффективность при

осуществлении служебных функций, в том числе преследования и задер-

жания преступников, подавления бунтов и т. п.

При этом в образовательном процессе соблюдались принципы

силовых тренировок, такие как принцип изоляции мышц, качества работы

и усилий, прогрессивности нагрузки у курсантов, приоритета определен-

34

6

Физическая культура [Physical culture]

ных групп мышц и объединяющих серий. Все это в целом продемонстри-

ровало свою эффективность в организации тренировочного и образова-

тельного процессов.

По окончании исследования были получены результаты, свидетель-

ствовавшие о повышении уровня общей выносливости курсантов на 13 %,

а силовой – на 18 %, в отличие от групп курсантов предыдущего года обу-

чения по стандартной образовательной программе (сравнивались показа-

тели по различным видам промежуточных нормативов: бегу, подтягива-

ниям, жиму лежа, отжиманиям, приседаниям, прыжкам, а также времени

прохождения полосы препятствий с полным боевым снаряжением).

При этом стоит отметить, что только при систематическом посеще-

нии занятий можно улучшить показатели силовой выносливости. Однако

курсанты часто пропускают занятия по различным причинам, в связи с чем

видится необходимость развития в институте ФСИН мероприятий

рекреационно-оздоровительного характера вне лекционного времени для

поддержания эффекта и применения соревновательного метода развития

выносливости. Данные мероприятия проводятся в Кузбасском институте

ФСИН на загородной тренировочной базе и в самом институте, к сожале-

нию, в недостаточном количестве и с редкой частотой проведения. Стоит

отметить, что такой вид деятельности позволяет не только курсантам про-

демонстрировать полученные навыки и способности, но и способствует

вовлечению большинства обучающихся в систематические занятия спор-

том в индивидуальном порядке через кружки и секции, увеличивает объем

двигательной активности, мотивирует их к ежедневным тренировкам в

свободное от учебы время.

Таким образом, образовательный процесс по прикладной физиче-

ской подготовке в институте ФСИН выстраивается так, чтобы соблюда-

лись основные принципы и методы развития силовой выносливости как

одного из ключевых качеств для осуществления служебных обязанностей

сотрудника уголовно-исполнительной системы.

Кроме того, можно отметить, что применение современных подхо-

дов и методов для развития силовой выносливости позволяют формиро-

вать профессионально важные качества и влиять на работоспособность

сотрудника, что напрямую воздействует на повышение его профессио-

нального мастерства и успешного выполнения задач, возложенных на уго-

ловно-исполнительную систему в целом.

Список литературы

1. Прикладная юридическая психология: учебник для студ. вузов,

обучающихся по юрид. специальностям / И.И. Аминов [и др.]; под ред.

А.М. Столяренко. М.: ЮНИТИ (UNITY), 2001. 639 с.

35

7

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 3

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 3]

2. Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры: учебник

для студ. учрежд. ВПО. М.: Академия, 2012. 409 с.

3. Наставление по организации профессиональной подготовки со-

трудников уголовно-исполнительной системы: прил. к приказу Минюста

России от 27.08.2012 № 169 [Электронный ресурс]. URL: https://base.

garant.ru/70228944/ (дата обращения: 15.10.2020).

4. Факов А.М. Методы и способы развития физической выносливо-

сти у сотрудников спецподразделений МВД России // Теория и практика

общественного развития. 2015. № 5. С. 149–151.

5. Тумасян Л.Л. Развитие физических качеств курсантов МВД // Ис-

торическая и социально-образовательная мысль. 2017. Т. 9. № 3/2. С. 191–

196.

6. Торопов В.А., Шевцова К.Ю., Васькова К.А. Физическая подго-

товка – эффективное средство повышения профессионального мастерства

сотрудников полиции // Совершенствование профессиональной и физиче-

ской подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и

сотрудников силовых ведомств: материалы XVIII Междунар. науч.-практ.

конф.: в 2 т. Иркутск: Изд-во ВСИ МВД РФ, 2016. С. 300–305.

7. Карданов А.К. О методах совершенствования силовой выносли-

вости сотрудников специальных подразделений правоохранительных ор-

ганов // Наука и спорт: современные тенденции. 2018. Т. 19. №2. С. 57–61.

8. Черкесов Р.М. Инновационные методы развития выносливости //

Историческая и социально-образовательная мысль. 2016. Т. 8. № 3/1.

С. 209–212.

References

1. Prikladnaya yuridicheskaya psihologiya [Applied legal psychology]: a textbook

for students. universities studying law. specialties / I.I. Aminov [et al.]: ed. A.M. Stolyarenko.

M.: UNITY, 2001. 639 p.

2. Kuznecov V.S. Teoriya i metodika fizicheskoj kul'tury [Theory and methodology

of physical culture]: a textbook for student institutions VPO. M.: Academy, 2012. 409 p.

3. Nastavlenie po organizacii professional'noj podgotovki sotrudnikov ugolovno-is-

polnitel'noj sistemy: pril. k prikazu Minyusta Rossii ot 27.08.2012 № 169 [Manual on the or-

ganization of professional training of employees of the penal system: app. to the order of the

Ministry of Justice of Russia dated August 27, 2012 No. 169] [Electronic resource]. URL:

https://base.garant.ru/70228944/ (date accessed: 15.10.2020).

4. Fakov A.M. Metody i sposoby razvitiya fizicheskoj vynoslivosti u sotrudnikov

specpodrazdelenij MVD Rossii [Methods and methods of developing physical endurance

among employees of special forces of the Ministry of Internal Affairs of Russia] // Teoriya i

praktika obshchestvennogo razvitiya [Theory and practice of social development]. 2015.

No. 5. P. 149–151.

5. Tumasyan L.L. Razvitie fizicheskih kachestv kursantov MVD [Development of

physical qualities of cadets of the Ministry of Internal Affairs] // Istoricheskaya i social'no-ob-

razovatel'naya mysl' [Historical and socio-educational thought]. 2017. T. 9. No. 3/2. P. 191–

196.

36

8

Физическая культура [Physical culture]

6. Toropov V.A., Shevcova K.Yu., Vas'kova K.A. Fizicheskaya podgotovka – effek-

tivnoe sredstvo povysheniya professional'nogo masterstva sotrudnikov policii [Physical

training is an effective means of increasing the professional skills of police officers] // Im-

proving the professional and physical training of cadets, students of educational organizations

and employees of law enforcement agencies: materials of the XVIII Intern. scientific-practical

conference: in 2 volumes. Irkutsk: Publishing house of the All-Russian Institute of Internal

Affairs of the Russian Federation, 2016. P. 300–305.

7. Kardanov A.K. O metodah sovershenstvovaniya silovoj vynoslivosti sotrudnikov

special'nyh podrazdelenij pravoohranitel'nyh organov [On the methods of improving the

strength endurance of employees of special units of law enforcement agencies] // Nauka i

sport: sovremennye tendencii [Science and sport: modern trends]. 2018. V. 19. No. 2. P. 57–

61.

8. Cherkesov R.M. Innovacionnye metody razvitiya vynoslivosti [Innovative me-

thods of endurance development] // Istoricheskaya i social'no-obrazovatel'naya mysl' [Histori-

cal and social-educational thought]. 2016. T. 8. No. 3/1. P. 209–212.

37