CC BY
38
УДК 796.92 DOI: 10.24411/2305-8404-2020-11021
АКТУАЛЬНОСТЬ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БИАТЛОНИСТОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Т.А. Сагиев, А.М. Фокин, А.Н. Алябьев, В.Я. Субботин
Уточнены характеристики биомеханики движений звеньев тела и проявления силовых качеств на различных участках рельефа лыжной трассы с учетом квалификации и возраста спортсмена. Установлено, что в системе многолетнего тренировочного процесса биатлонистов необходимо развивать максимальную и взрывную силу, скоростно-силовую и силовую выносливость. Описаны современные подходы планирования силового тренинга от ведущих тренеров сборных команд России по лыжным гонкам и биатлону.
Ключевые слова: биатлонисты, силовая подготовка, силовая выносливость, взрывная сила, специфика соревновательного бега.
RELEVANCE OF POWER ABILITIES OFBIATHLETS IN COMPETITIVE ACTIVITY
Sagiev T.A., candidate of pedagogical sciences senior lecturer, n222omsktalgat@ yan-dex.ru, Omsk, Russia, Omsk State Technical University,
Fokin A.M., candidate of pedagogical sciences, associate professor, n222omsktalgat@ yandex.ru, Russia, Saint Petersburg, Herzen Russian State Pedagogical University, Alyabyev A.N., candidate of pedagogical sciences, professor, n222omsktalgat@yandex.ru, Russia, Saint Petersburg, Military Institute of Physical Culture,
Subbotin V.Ya., candidate of pedagogical sciences, professor, head of the department, n222omsktalgat@yandex.ru, Russia, Tyumen, Tyumen industrial University
The characteristics of the biomechanics of movements of the body links and the manifestation of strength qualities on different sections of the ski track relief are specified, taking into account the qualifications and age of the athlete. It has been established that in the system of long-term training process of biath-letes it is necessary to develop maximum and explosive strength, speed-strength and strength endurance. The modern approaches to planning strength training from the leading coaches of the national teams of Russia in cross-country skiing and biathlon are described.
Key words: biathletes, strength training, strength endurance, explosive strength, specificity of competitive running.
Сагиев Талгат Абаевич, канд. пед. наук, старший преподаватель, n222omsktalgat@yandex.ru, Россия, Омск, Омский государственный технический университет,
Фокин Александр Михайлович, канд. пед. наук, доц., n222omsktalgat@yandex.ru, Россия, Санкт-Петербург, Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена,
Алябьев Анатолий Николаевич, канд. пед. наук, проф., n222omsktalgat@yandex.ru, Россия, Санкт-Петербург, Военный институт физической культуры,
Субботин Владимир Яковлевич, канд. пед. наук, проф., зав. кафедрой, n222omsktalgat@yandex.ru, Россия, Тюмень, Тюменский индустриальный университет
На современном этапе развития биатлона в программу соревнований добавились новые дисциплины - смешанная эстафета и одиночная смешанная эстафета (сингл-микст, супермикст). Эти дисциплины требуют от биатлониста высокого уровня развития выносливости к многократному преодолению укороченных кругов лыжной дистанции в условиях мощной силовой работы высокой интенсивности. В том числе интенсификация соревновательного деятельности возросла по причине ужесточенной конкуренции и постоянного поиска оптимального скольжения лыж [2, 8, 9].
Скольжение отразилось на росте скорости бега, биатлонист вынужден совершать частые и своевременные отталкивающие движения звеньями тела, чтобы сохранять и поддерживать высокую скорость по дистанции. Однако одной лишь частоты (как параметра проявления силы) недостаточно, важны взрывные мощные толчковые движения звеньями тела при согласованных и координированных двигательных действиях. Параметры - мощность и частота - взаимосвязаны между собой, преимущественное значение того или иного параметра в ходе бега на дистанции зависит от следующих критериев: рельефа прохождения конкретного участка дистанции и выбора лыжного хода, тактических решений самого биатлониста, уровня технической и физической подготовленности, возрастных особенностей спортсмена.
За последнее время у специалистов-практиков в области подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков и биатлонистов силовые тренировки играют ключевую роль в тренировочном процессе [1, 2, 7]. Зачастую построение тренировочных занятий и подбор упражнений тренерами осуществляются интуитивно, не имея научного обоснования, по причине недостаточной освещенности данного вопроса в литературных источниках. Таким образом, сложилось противоречие между повышенными требованиями к силовой подготовленности биатлонистов и недостаточными научными сведениями об особенностях силовой подготовки, начиная от новичка до биатлониста высокой квалификации, в частности в вопросах развития силовых качеств с учетом физического развития, подготовленности, возрастных особенностей, этапа подготовки, периода годичного цикла, специфики соревновательной деятельности.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, экспертная оценка, интервьюирование.
Результаты и их обсуждение. Анализ календаря и программы соревнований мирового биатлона показал, что отмечается тенденция сокращения продолжительности физической работы биатлониста на лыжной трассе, повышения ее интенсивности. Увеличилась частота отталкивающих движений спортсмена, фаза отталкивания характеризуется взрывным и коротким по продолжительности усилием. Специфика биатлона -это повторное пробегание соревновательных кругов (протяженностью около 3 км и продолжительностью около 8 мин) после выполнения стрельбы. Однако если посмотреть содержание работы спортсмена на отдельном кругу, то физическую работу на дистанции можно характеризовать как интервальную. Причиной этому служит гомологация лыжных трасс, утвержденной международной федерацией биатлона. Рельеф дистанции должен быть сильно пересеченный, сочетать в себе спуски и подъемы различной крутизны, небольшие участки равнинной дистанции (как правило, финишные и стартовые коридоры, участки перед огневым рубежом).
С помощью метода экспертной оценки физической работы биатлониста на дистанции (анализируя видеоматериалы соревнований биатлонистов мирового уровня) нами было установлено, что интервальная работа объясняется не только чередованием стрельбы и бега, но и сочетанием тяжелой физической работы выполняемой спортсменом в момент преодоления подъема и прохождением спуска. В момент спуска в течение 10-15 с спортсмен имеет возможность для относительного отдыха.
Известно, что уровень гоночной подготовленности напрямую зависит от скорости бега при подъемах различной крутизны и протяженности, прохождения равнин и соответственно быстроты восстановительных процессов организма в момент прохождения спуска и выполнения стрельбы. При прохождении подъема спортсмены выполняют мощную энергозатратную работу. В среднем продолжительность работы в подъем составляет от 15 до 40 с, что характерно для анаэробной гликолитической зоны мощности. Также от крутизны подъема зависит выбор техники конькового хода. При слишком крутых подъемах выбор приходится на более медленный одновременный двухшажный коньковый ход. Для данного стиля характерны силовые отталкивающие движения с большой амплитудой при относительно невысокой скорости отталкивания в анаэробной зоне энергообеспечения. При прохождении подъемов малой и средней крутизны спортсмены используют одновременно одношажный ход, работа в таком стиле характеризуется высокой частотой движений при взрывных отталкиваниях.
Анализируя вышеперечисленные особенности соревновательного бега, становится ясным, что в биатлоне на современном этапе развития большое значение имеет развитие разнообразных силовых качеств у спортсмена. Особенности их проявления выражаются преимущественно в динамической работе в анаэробных условиях. Чем меньше сопротивление (пологий подъем, равнинный участок), тем важнее в конечной фазе отталкивания проявлять взрывную силу, сохраняя высокую частоту движений. При прохождении длительных крутых подъемов необходимы максимальная сила и анаэробная силовая выносливость. Поэтому в тренировочном процессе важно развивать следующие параметры: взрывную и максимальную силу, аэробную и анаэробную силовую выносливость, комплексную скоростно-силовую выносливость. Однозначно, что перечисленные выше физические качества на конкретном участке дистанции в ходе соревновательной гонки проявляются в сочетании между собой, а не обособленно.
Анализируя структуру движений бега биатлониста, установлено, что при использовании различных стилей плечевой пояс спортсмена выполняет динамическую работу, мышцы туловища, спины и верхней брюшной стенке имеют фазы сокращения и расслабления. Ноги биатлониста выполняют два вида работ с учетом особенности техники. Понятно,
что в момент отталкивания имеется фаза сокращения, в момент подведения ноги - расслабления. В момент «выхода на ногу» (свободного скольжения) мышцы ног выполняют статическую работу, удерживая положение тела спортсмена на одной лыже, и чем дольше прокат и уверенное устойчивое удержание равновесия в пространстве, тем дольше фаза свободного скольжения, отдыха для другой (маховой) ноги. Также из особенностей работы ног является - проявление статического напряжения мышц в момент свободного скольжения и выполнение последующего подседания и отталкивания ногой из этого же исходного положения. Поэтому следует заключить, что работа мышц ног биатлониста статодинамическая, это обусловлено особенностями техники. Однако в момент одновременного двухшажного конькового хода подъемного варианта статической работы меньше.
В тренировочном процессе биатлонистов целесообразно использовать комплекс статодинамических силовых упражнений по методике Селуянова, которые способствуют повышению показателей мощности проявления силы, анаэробного порога, увеличивают поперечник мышечной ткани и ее скоростные возможности [3].
При прохождении дистанции биатлонист преодолевает внешнее сопротивление природных факторов: ветер, плохие условия скольжения, а также подъемы, холмы, равнинные участки. Поэтому мощность отталкивания особенно важна, она достигается путем использования упражнений, направленных на увеличение поперечника скелетной мышцы, которая, в свою очередь, достигается повышением количества миофибрилл [2, 10]. Упражнения такой направленности увеличивают показатели скорости и взрывной силы. Методика подобных упражнений детерминирована локальным воздействием на мышечную группу с использованием различных отягощений и небольшим количеством повторений при низкой скорости движения, продолжительным отдыхом между упражнениями, длительным восстановлением после подобных тренировочных занятий.
Работа биатлониста предполагает длительное выполнение толчковых движений всеми звеньями тел около 8 мин на соревновательном кругу и 20-25 мин при прохождении всей дистанции, поэтому ведущим физическим качеством принято считать силовую выносливость. Специалисты считают, что для повышения силовой выносливости мышц нужно использовать силовые упражнения с собственной массой тела либо с незначительным отягощением [1, 2, 8]. Подобные упражнения отличаются большим количеством повторений аэробного или аэробно-анаэробной интенсивности, непродолжительным отдыхом между упражнениями и направлены на увеличение митохондрий в мышечных волокнах, повышая тем самым в них окислительный метаболизм, интенсивность характера.
Педагогические наблюдения показали, что биатлонист в силу возрастных особенностей, физической и технической подготовленности адаптируется к условиям соревновательного бега. Это выражается на выборе стиля передвижения, на биомеханике движений в технике ходов, эффективности отталкиваний и соответственно на проявлениях силовых способностей, их сочетаний. Например, у биатлонистов 13-14 лет - чем выше уровень физической и технической подготовленности, тем дольше он способен проявлять взрывную силу на равнинных участках в момент отталкиваний при высокой частоте движений. И наоборот, чем ниже уровень его физической подготовленности, тем быстрее подросток переходит на медленные отталкивания с низкой частотой смены циклов, намеренно ограничивая себя в выборе наиболее стремительных лыжных ходов (требующих взрывных и точечных отталкиваний) [4-6].
На основе проведенного опроса установлено, что заслуженный тренер сборной России по лыжным гонкам и биатлону Н.П. Лопухов планирует силовые тренировки на следующей основе:
а) силовой тренинг должен быть ориентирован на повышение мощности отталкиваний и его выносливости;
б) в годичном цикле развитие силовых качеств должно быть в следующем соотношении: силовая выносливость - 70 % (непрерывно в течение года), взрывная сила - 20 % (непрерывно в течение года), максимальная сила - 10 % (преимущественно в начале года);
в) планировать упражнения следует в микроцикле при следующем положительном взаимодействии физических нагрузок: алактатная затем аэробная, гликолитическая затем аэробная, алактатная затем гликолитиче-ская (в обратном порядке получится отрицательное воздействие нагрузок на тренированность).
Заслуженный тренер России Ю.В. Бородавко отмечает важность силовой работы в аспекте всего годичного цикла и многолетнего периода становления спортивного мастерства спортсмена. Наряду с множеством силовых качеств, развитие максимальной силы должно осуществляться в течение всего года.
Заключение. На сегодняшний день в разработке находятся системы силовой подготовки в многолетнем тренировочном процессе биатлонистов на развитие спектра силовых качеств на все мышечные группы. Система должна учитывать индивидуальные особенности спортсмена на основе педагогического контроля, а именно, возраст, пол, физическое развитие, уровни специальной и общей физической подготовленности, отстающие и сильные стороны силовой подготовленности, этап и период подготовки, а также особенности физиологически детерминированной системы энергообеспечения мышечной деятельности каждого спортсмена.
Список литературы
1. Гибадуллин И.Г., Миронов А.Ю., Зверева С.Н. Индивидуализация тренировочного процесса биатлонистов на основе биоэнергетических типов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2010. № 1 (14). С. 1-7.
2. Левин С.В. Методика развития специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов-юниоров в подготовительном периоде // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2011. № 12 (81). С. 93-97.
3. Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. Взаимосвязь показателей силовой выносливости мышц рук с данными функциональной подготовленности борцов // Теория и практика физической культуры. 2009. № 8. С. 29.
4. Реуцкая Е.А. Возрастное развитие скоростно-силовых способностей мышц плечевого пояса юных биатлонистов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 9 (163). С. 243-246.
5. Сагиев Т.А. Методические аспекты подготовки спортивного резерва в биатлоне // Современная система спортивной подготовки в биатлоне: материалы VI Всерос. науч.-практ. конф. / под общ. ред. Н.С. Загурского. Омск: Изд-во СГУФКС, 2018. С. 155-158.
6. Сагиев Т.А., Гибадуллин И.Г., Дешевых С.В. Развитие скоростной выносливости биатлонистов 13-14 лет в подготовительном периоде с учетом современных тенденций техники конькового хода // Вестник Сибирского института бизнеса и информационных технологий. 2018. № 1 (25). С 137-142.
7. Силкин А.И. Современный коньковый ход в биатлоне - на практике и в теории // Современная система спортивной подготовки в биатлоне: материалы Всерос. науч.-практ. конф. Омск, Изд-во СГУФКС, 2012. С. 191-197.
8. Современные тенденции развития мирового биатлона / Н.С. За-гурский [и др.] // Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XX Междунар. науч. конгресса. СПб.: Изд-во СПбПУ, 2016. С. 262-266.
9. Сорокина А.В., Загурский Н.С. Проблемы подготовки биатлонистов // Теория и практика физической культуры. 2008. № 2. С. 44-45.
10. Фарбей В.В. Построение многолетней подготовки спортсменов высокой квалификации в зимних многоборьях (биатлон, лыжное двоеборье, полиатлон) // Теория и практика физической культуры. 2007. № 3. С. 50-52.
References
1. Gibadullin I.G., Mironov A.Yu., Zvereva S.N. Individualizaciya trenirovochnogo processa biatlonistov na osnove bioenergeticheskih tipov [Individualization of the training process of biathletes on the basis of bioenergetic types] // Pedagogiko-psihologicheskie i me-diko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta [Pedagogical-psychological and medico-biological problems of physical culture and sport]. 2010. No. 1 (14). P. 1-7.
2. Levin S.V. Metodika razvitiya special'noj skorostno-silovoj vynoslivosti biatlo-nistov-yuniorov v podgotovitel'nom periode [. Methodology for the development of special speed-power endurance of junior biathletes in the preparatory period] // Uchenye zapiski un-iversiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of P.F. Lesgaft]. 2011. No. 12 (81). P. 93-97.
3. Maksimov D.V., Seluyanov V.N., Tabakov S.E. Vzaimosvyaz' pokazatelej silovoj vynoslivosti myshc ruk s dannymi funkcional'noj podgotovlennosti borcov [Interrelation of indicators of strength endurance of arm muscles with the data of functional readiness of fighters] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2009. No. 8. P. 29.
4. Reuckaya E.A. Vozrastnoe razvitie skorostno-silovyh sposobnostej myshc pleche-vogo poyasa yunyh biatlonistov [Age-related development of the speed-strength abilities of the muscles of the shoulder girdle of young biathletes] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the P.F. Lesgaft]. 2018. No. 9 (163). P. 243-246.
5. Sagiev T.A. Metodicheskie aspekty podgotovki sportivnogo rezerva v biatlone [Methodological aspects of training a sports reserve in biathlon] // Modern system of sports training in biathlon: materials of the VI All-Russian. scientific-practical conf. / under total. ed. N.S. Zagursky. Omsk: Publishing house SGUFKS, 2018. P. 155-158.
6. Sagiev T.A., Gibadullin I.G., Deshevyh S.V. Razvitie skorostnoj vynoslivosti biatlonistov 13-14 let v podgotovitel'nom periode s uchetom sovremennyh tendencij tekhniki kon'kovogo hoda [The development of high-speed endurance in biathletes 13-14 years old in the preparatory period, taking into account modern trends in skating technique] // Vestnik Si-birskogo instituta biznesa i informacionnyh tekhnologij [Bulletin of the Siberian Institute of Business and Information Technologies]. 2018. No. 1 (25). P. 137-142.
7. Silkin A.I. Sovremennyj kon'kovyj hod v biatlone - na praktike i v teorii [Modern skating in biathlon - in practice and in theory] // Modern system of sports training in biathlon: materials of All-Russian. scientific-practical conf. Omsk, SGUFKS Publishing House, 2012. P. 191 -197.
8. Sovremennye tendencii razvitiya mirovogo biatlona [Modern trends in the development of world biathlon] / N.S. Zagurskij [et al.] // Olympic sport and sport for all: materials of the XX Intern. scientific. congress. St. Petersburg: Publishing house of SPbPU, 2016. P. 262-266.
9. Sorokina A.V., Zagurskij N.S. Problemy podgotovki biatlonistov [Problems of training biathletes] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2008. No. 2. P. 44-45.
10. Farbej V.V. Postroenie mnogoletnej podgotovki sportsmenov vysokoj kvalifika-cii v zimnih mnogobor'yah (biatlon, lyzhnoe dvoebor'e, poliatlon) [Construction of long-term training of highly qualified athletes in winter all-around events (biathlon, ski nordic combination, polyathlon)] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2007. No. 3. P. 50-52.
