CC BY
250МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ЛФК ПРИ ДЕФЕКТАХ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ
I - III КУРСОВ
THE METHOD OF THERAPEUTIC PHYSICAL TRAINING WHEN THE POSTURE DEFECTS OF STUDENTS I - III COURSES
Никулин Виктор Тихонович старший преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Nikulin Viktor Tihonovich senior lecturer of the department «Applied physical culture»> Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Крючков Александр Григорьевич старший преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Kryuchkov Aleksandr Grigorievich senior lecturer of the department «Applied physical culture» Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Лечебная физическая культура (ЛФК) использует те же средства и принципы применения, во многих случаях, что и физкультура для здорового человека. В ее основе лежат принципы физического воспитания, ее всестороннего воздействия с оздоровительной направленностью. В данной статье рассмотрены средства и методы ЛФК, оздоровительная и реабилитационная роль ЛФК, виды нарушения осанки, искривления позвоночника и плоскостопия. Так же предлагается комплекс упражнений для исправления дефектов осанки у студентов специальной медицинской группы. Исполнение рекомендаций преподавателей студентами I - III курсов, при систематических занятиях в ВУЗе и домашних условиях позволяют им исправлять существующие дефекты осанки в разной степени достижения положительного результата.
Abstract. The exercise therapy uses the same agents and the principles of use, in many cases, as a physical culture for the healthy person. It is based on the principles of physical education, its all-round impact with a health-improving orientation. This article describes the means and methods of exercise therapy, its health and rehabilitation role, types of disturbances of a posture, a curvature of the spine (rachiocampsis) and a flatfoot (platypodia). Also, the set of exercises for
correcting of postural defects among students of special medical group is offered. Fulfillment of the recommendations of teachers by students of I-III courses, with systematic studies at the university and at home allow them to correct existing defects of posture to varying degrees of achieving a positive result.
Ключевые слова: методы и средства ЛФК, осанка и искривление позвоночника, оздоровительная реабилитация, сколиоз I - III степени и признаки плоскостопия.
Keywords: methods and means of therapeutic exercises, posture and curvature of the spine, Wellness, rehabilitation, scoliosis of I - III degree and signs of flatfoot.
Современные условия жизни, наличие большой умственной нагрузки на студента приводят к различным дефектам осанки, искривлениям позвоночника и плоскостопию. Статистика показывает, что в учебных заведениях до 20% студентов по состоянию здоровья отнесли к специально-медицинской группе и обязаны заниматься на занятиях по физкультуре, с соответствующим диагнозу, комплексом лечебных физических упражнений. В настоящее время сложившаяся методика применения лечебной физической культуры позволяет решить разнообразные задачи восстановления и укрепления здоровья учеников и студентов и практически является самым эффективным средством в процессе длительного и регулярного воздействия физических упражнений для исправления различных деформаций позвоночника, грудной клетки, при плоскостопии.
Поэтому в процессе занятий по физической культуре авторы определили необходимый комплекс упражнений, использовали методику применения средств ЛФК индивидуально к каждому студенту с учетом особенностей их болезни. Необходимый комплекс лечебной физкультуры студент на занятиях выучивал затем преподаватель оценивал способность студента к его применению в домашних условиях. Задание преподавателя для самостоятельных занятий для студента являлось обязательным, так как входило в зачетные требования по физкультуре.
При решении частных задач большое внимание следует уделить тренировке прямых и косых мышц живота, длинных мышц стопы, пояснично-позвоночной мышцы, ягодичных и других мышц. Укрепление мышечного торса служит стабилизации позвоночника, изменение плечевого и тазового пояса, вытягивая позвоночник и исправляя его деформацию. Авторы сочли данную тему актуальной, приводя комплекс физических упражнений ЛФК при дефектах осанки и для профилактики сколиоза, с целью использования его в практической работе на занятиях по физической культуре.
Практическое и систематическое применение студентами комплекса физических упражнений способствовало выработке правильной осанки и улучшения общего физического развития у 8 студентов из 12 занимающихся. В настоящее время эти студенты регулярно занимаются в тренажерном зале по 4-5 занятий в неделю, применяя ОРУ силовой направленности, упражнения с гантелями, в положении лежа и стоя. Эта группа занимающихся юношей уже выделяются рельефностью мышц, а девушки хорошей координацией и все они с хорошей осанкой.
Лечебная физическая культура, оказывая общеукрепляющее действие на весь организм, улучшает деятельность внутренних органов, совершенствует физическое развитие студента - занимающегося, улучшает осанку, укрепляет мышцы туловища и может при сколиозе I степени устранить искривление, при сколиозе II степени остановить развитие патологического процесса и уменьшить искривление. При сколиозе III степени в случае консервативного лечения физическими упражнениями оказывается общетонизирующее воздействие и постепенно проводится укрепление мышц.
В методике занятий лечебной физической культурой при сколиозе I степени соблюдаются те же принципы, что и при дефектах осанки. В различных исходных положениях выполняются упражнения для укрепления мышц туловища и создания развитого и крепкого мышечного корсета. Много времени на занятиях отводится созданию навыка правильной осанки. Используются также дыхательные упражнения, совершенствующие координацию движений. Применяются в основном симметричные упражнения. На занятиях не следует применять ассиметричные упражнения и не увеличивать подвижности в боковой плоскости, продолжительность занятий 45 мин., они проводятся 3 раза в неделю минимум в течении одного учебного года.
При сколиозе II степени в начале курса лечения применяются главным образом исходные положения лёжа. Это связано с необходимостью разгрузить позвоночник и позволяет широко использовать симметричные упражнения с целью укрепления мышц туловища. Опытный методист при индивидуальных занятиях может включать в каждое из них несколько ассиметричных упражнений, направленных на выравнивание искривления и раскручивание позвоночника. Применение висов не показано, так как более сильные мышцы на вогнутой стороне позвоночника сокращаются сильнее, чем растянутые мышцы на выпуклой стороне.
Методические рекомендации, для укрепления мышц туловища, физическими упражнениями следующие: выполняемые в исходном положении лёжа на животе:
1. Руки к плечам. Поднимание головы и верхней части туловища (не прогибаясь в пояснице).
2. Руки вверх, то же движение.
3. Ноги назад поочередно (незначительно прогибаясь в пояснице). То же двумя ногами.
4. Движение руками как при плавании брассом.
5. Руки за голову: прогибание в грудной части и удержание этого положения.
6. Упражнение «рыбка». Все упражнения повторять 14-16 раз.
Упражнения могут выполняться в исходном положении лёжа на спине:
1. Поднимание прямых ног поочередно и одновременно.
2. Переход в положении сидя с различными исходными положениями для рук (под поясницу, вдоль туловища, на пояс, к плечам, за голову, вверх).
В дальнейшем по мере укрепления мышц туловища используется исходное положения стоя для выработки навыков правильной осанки. Наиболее эффективное лечение при сколиозе проводят во врачебно-физкультурных диспансерах, где в комплекс лечебных средств входят физические упражнения,
лечение положением и ортопедическая помощь.
В профилактике плоскостопия важную роль играет правильный выбор обуви: она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука не более 3-4 см. Людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах, рекомендуется во время работы ноги ставить параллельно, отдыхать несколько раз в день 5-10 мин., опираясь на наружные края стоп. Для профилактики плоскостопия необходимо следить за осанкой, обращая внимания на то, чтобы юноша, девушка всегда держали корпус и голову прямо, не разводили широко носки ног при ходьбе. Мышечно-связочный аппарат ног укрепляет ежедневная гимнастика. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку.
Это вызывает защитный рефлекс «щадящий» свод стопы и препятствующий появлению или прогрессированию плоскостопия. При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу, лечение проводится ортопедом. В основе лечения лежит специальная гимнастика, которую больной проводит ежедневно. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с обычными, укрепляющими мышечно-связочный аппарат стопы. Рекомендуются также ежедневные теплые ванны I 35- 36 градусов до колен продолжительностью 10-15 мин. В воду добавляется или горсть морской соли или столовая ложка пищевой соды, или немного детского мыла, или шампуня, или настоя трав ромашки, шалфея. Обрабатываются стопы ног пемзой или специальной металлической тёрочкой, а затем кожа смазывается питательным кремом. Если болят суставы, в стопы рекомендуется втирать индометациновую мазь. Специальные упражнения для ног включать в утреннюю гимнастику или выполнять их по вечерам после ножной ванночки, каждое движение повторять 6-8 раз в медленном темпе. Занятия лечебной физической культурой увеличивают силу мышц, поддерживающих свод стопы, благодаря чему удается остановить развитие плоскостопия, а при начальных стадиях исправить его.
Определение и применение методов и средств ЛФК для занятий по физической культуре с студентами 1-3 курсов, отнесенных по состоянию здоровья к специально-медицинской группе, дефектами осанки, искривления позвоночника, плоскостопия, позволило авторам получить положительный ожидаемый результат. Он связан с правильным подбором комплекса упражнений ЛФК, систематически применяемых в процессе обязательных и самостоятельных занятий по указанным рекомендациям студентам. Формат статьи не позволяет авторам изложить 3 комплекса ЛФК при нарушении осанки, искривления позвоночника и плоскостопия.
Литература
1. Здоровье. - 1992. - № 4, 5.
2. О пользе физической культуры для больных : справочник. - Москва, 1995.
3. Ветров А. Ф. Основы лечебного массажа / А. Ф. Ветров. - Москва : Медицина, 1996.
References
1. Zdorov'e - Health, 1992, no. 4,5.
2. O pol'ze fizicheskoy kul'tury dlya bol'nykh [The benefits of physical education for patients]. Moscow, 1995.
3. Vetrov A. F. Osnovy lechebnogo massazha [Fundamentals of therapeutic massage]. Moscow, Medicine, 1996.
