CC BY
28методика развития силы кистей рук у юных Борцов
УДК/UDC 796.015.1
Поступила в 12.05.2022 г.
Информация для связи с ав pravdov@mail.ru
Кандидат педагогических наук, доцент Д.М. Правдов1 Доктор педагогических наук, профессор М.А. Правдов1, 2 Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Корнев1 Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Жалилов1 'Российский государственный социальный университет, Москва 2Ивановский государственный университет, Шуйский филиал, Шуя
method of developing the strength of the hands in young wrestlers
PhD, Associate Professor D.M. Pravdov1 Dr. Hab., Professor M.A. Pravdov2, 1 PhD, Associate Professor A.V. Kornev1 PhD, Associate Professor A.V. Zhalilov1 'Russian State Social University, Moscow 2Ivanovo State University, Shuya Branch, Shuya
Аннотация
Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику развития силы кистей рук у юных борцов на основе применения комплекса специальных упражнений, выполняемых на тренировочном устройстве, при замкнутой биокинематической цепи рук.
Методика и организация исследования. На базе двух спортивных школ -г. Шуи и г. Иваново Ивановской области - в период с 2017 по 2021 г. провели исследование 86 занимающихся самбо. Общая совокупность обследуемой выборки детей - 12-13 лет.
В ходе выполнения работы проведен анализ научных работ по проблеме исследования. Степень развития абсолютной силы кистей рук оценивалась с помощью динамометрии, скоростно-силовые способности определялись при выполнении лазанья по канату на высоту 5 м, силовая выносливость -по длительности виса на перекладине. Надежность выполнения захватов за куртку определялась по экспертной оценке. Обработка полученных данных велась с использованием программного пакета Microsoft Office Exel 2007. Результаты исследования и выводы. Разработанная на основе результатов исследования методика развития силы кисти рук у юных борцов выстроена на применении комплекса упражнений с использованием специального тренировочного устройства «Мотальщик». Эффективность применения методики подтверждена результатами педагогического эксперимента. У самбистов из ЭГ средние значения результатов по всем тестам по окончании педагогического эксперимента достоверно выше, чем у юных спортсменов из КГ (p<0,05). Применение в годичном цикле тренировки юных борцов специальных упражнений, выполняемых при замкнутой биокинематической цепи рук на тренировочном устройстве «Мотальщик», позволяет повысить степень развития силы кистей рук и эффективность выполнения захватов в процессе проведения поединков.
Ключевые слова: юные борцы 12-13 лет, сила кистей рук, биокинематическая цепь.
Abstract
Objective of the study was to develop and experimentally substantiate a methodology for developing hand strength in young wrestlers based on the use of a set of special exercises performed on a training device with a closed biokinematic chain of hands.
Methods and structure of the study. On the basis of two sports schools - the city of Shuya and the city of Ivanovo, Ivanovo Region - in the period from 2017 to 2021, a study was conducted of 86 SAMBO practitioners. The total population of the surveyed sample of children is 12-13 years old.
In the course of the work, an analysis of scientific papers on the research problem was carried out. The degree of development of the absolute strength of the hands was assessed using dynamometry, speed-strength abilities were determined when climbing a rope to a height of 5 m, strength endurance - by the duration of the hang on the crossbar. The reliability of the grips for the jacket was determined by an expert assessment. Processing of the received data using the Microsoft Office Excel 2007 software package.
Results and conclusions. Developed on the basis of the results of the study, the methodology for developing hand strength in young wrestlers is built on the use of a set of exercises using a special training device "Wanderer". The effectiveness of the application of the methodology is confirmed by the results of the pedagogical experiment. For sambists from the EG, the average values of the results for all tests at the end of the pedagogical experiment are significantly higher than for young athletes from the CG (p<0.05). The use of special exercises in the annual training cycle of young wrestlers, performed with a closed biokinematic chain of hands on the training device "Wanderer", allows to increase the degree of hand strength development and the efficiency of grips in the process of fighting.
Keywords: young wrestlers 12-13 years old, hand strength, biokinematic chain.
Введение. В настоящее время среди подростков широкой популярностью пользуется борьба самбо. Самбо включено в программы не только ДЮСШ, но по физической культуре общеобразовательных школ, а в качестве норматива по самообороне во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО [3]. Освоение приемов самообороны обусловлено необходимостью повышения как общего уровня физической подготовленности подростков, так и развития у них спец-
ифических силовых качеств. Одним из слабых компонентов в структуре силовой подготовленности мальчиков 12-13 лет, который необходим для обеспечения надежности захватов при выполнении приемов, является сила кистей рук. Анализ научно-методической литературы позволил установить, что развитие силы кисти рук является важным компонентом общей и специальной физической подготовки в разных видах борьбы [7, 8]. В самбо, как и в других вида борьбы, надеж-
ность захвата и противодействие сопернику, пытающемуся освободиться от него, зависит от степени развития силы мышц кистей рук [10].
В исследовании ряда авторов показано, что юные борцы, которые успешно выступают на соревнованиях, имеют более высокие показатели относительной силы кисти рук по сравнению со спортсменами, проигрывающими свои схватки (р<0,01) [3, 4].
По результатам оценки функциональной асимметрии головного мозга установлено, что у мальчиков 12-13 лет, у которых доминирующим является левое полушарие, имеют достоверно большие показатели силы кисти левой руки по отношению к силе кисти правой руки. Подростки с частичным доминированием как левого, так и правого полушария, и с доминированием только правого полушария, наоборот, демонстрируют высокие показатели силы кисти правой руки по отношению к левой руке (р<0,05) [9]. Данные факты являются важными при организации занятий единоборствами и подборе упражнений для симметричного развития силы рук.
Кроме того, показано, что на надежность захвата борцовской куртки соперника влияют антропометрические размеры рук борца. Наибольшая корреляционная взаимосвязь зафиксирована между силой захвата и длиной кисти руки, и в меньшей степени длиной руки и шириной кисти руки [10].
Особое внимание в аспекте исследуемой проблемы привлекают предложения ученых и практиков в области разработки тренировочных упражнений для развития силы кистей рук с использованием тренажеров [1, 2]. В частности, по данным исследований, укрепления кистевого аппарата возможно достичь путем применения в тренировочном процессе упражнений с ручкой для армлифтинга, что подтверждается увеличением количества подтягиваний на перекладине [7].
Компания «Силаруков» предлагает тренерам и спортсменам достаточно широкий выбор тренажеров для укрепления и развития силы кистей рук. Среди них известной популярностью пользуются «Толстый гриф для тренировок по силе хвата», тренажер для пальцев «Телеграфный Ключ», «Моталка», «Крутящаяся ручка для армлифтинга» [2, 5, 6]. Несмотря на широкий выбор тренировочных устройств, выполненных в разных конструктивных вариантах, и направленных на развитие силы кисти рук, проблеме разработке методик их применения на занятиях с юными самбистами не уделяется достаточного внимания.
Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику развития силы кистей рук у юных самбистов на основе применения комплекса специальных упражнений, выполняемых на тренировочном устройстве, при замкнутой биокинематической цепи рук.
Методика и организация исследования. На базе двух спортивных школ - г. Шуи и г. Иваново Ивановской области -в период с 2017 по 2021 г. провели исследование 86 занима-
ющихся самбо. Общая совокупность обследуемой выборки детей - 12-13 лет. Из них для проведения педагогического эксперимента были сформированы две группы по 14 человек в каждой. Для определения степени развития силы мышц кистей рук у юных борцов использовался блок тестов: динамометрия; лазанье по канату осуществлялось на высоту 5 м; вис на перекладине. Статистическая обработка данных осуществлялась с применением программ SPSS Statistics 22 и Microsoft Excel. Достоверность различий проверялась с помощью Т-критерия Стьюдента.
Результаты исследования и их обсуждение. Наряду с традиционными средствами (лазанье по канату, висы на перекладине и перемещения на полотенечном рукоходе) в методике занятий использовался комплекс упражнений на тренировочном устройстве (ТУ) «Мотальщик» (см. рисунок).
ТУ представлено двумя вариантами с использованием разной длины гимнастических палок и изогнутых металлических трубок (короткая - 20-30 см и длинная - 80-100 см, диаметр от 2 до 4 см). К палкам крепится веревка (длина от 50 до 100 см) с грузом или резиновым жгутом. В зависимости от задач развития силы правой или левой кистей рук, веревка крепится как к середине, так и ближе к одному из концов палки. К другому концу веревки подвешивается груз от 3 до 7 кг или резиновый жгут, который фиксируется за нижнюю рейку гимнастической стенки. При накручивании веревки с резиновым жгутом сила натяжения может меняться от 19,6 Н до 68,6 Н. Для создания условий, моделирующих расположение рук на куртке соперника в борьбе, с заданным вектором противодействия внешнему сопротивлению, в конструкцию ТУ добавлялся блок, который крепится на гимнастической стенке на разных высотах. При выполнении упражнения борец одновременно двумя руками наматывал на палку или раскручивал палку с веревкой, преодолевая внешнее сопротивление груза или резинового жгута, что обеспечивало условия постепенного как нарастания силы внешнего сопротивления, так и уменьшения ее в зависимости от формируемой структуры технических приемов. На тренировке с юными самбистами применялись и чередо-
Варианты применения тренировочного устройства «Мотальщик»
Таблица 1. Основные рекомендации по выполнению упражнений на ТУ в недельном микроцикле занятий
Упражнения в накручивании и раскручивании веревки Внешняя сила Рекомендации
Тяжести Упругости
Упражнение 1. «Снизу - к себе и от себя» Поднятие и опускание груза Натяжение жгута при накручивании и уменьшение натяжения при раскручивании 3-4 подхода син-тервалом отдыха 30-40 с (4-5 серий упражнений на одном занятии). Упражнение выполняется при прямом и обратном хватах палки руками
Упражнение 2. «Сверху - к себе - от себя кверху» С использованием блока, закрепленного выше занимающегося (на 100-150 см). Накручивание веревки до поднятия груза (или натяжения жгута) до блока и раскручивание ее до опускания груза вниз (или ослабления натяжения жгута)
Упражнение 3. «Слева - к себе и от себя» Блок крепится на уровне вытянутых вперед рук, палка удерживается вертикально
Упражнение 4. «Справа - к себе и от себя»
Таблица 2. Результаты в тестах на демонстрацию силы кисти рук у юных борцов до и после педагогического эксперимента
Тесты Сроки Самбисты р
ЭГ КГ
Сила кисти правой руки (кг) до 19,6±0,7 19,4±0,7 >0,05
после 24,4±0,8 21,7±0,7 <0,05
р <0,05 <0,05 -
Сила кисти левой руки (кг) до 17,8±0,6 17,4±0,5 >0,05
после 22,7±0,8 19,5±0,7 <0,05
р <0,05 <0,05 -
Лазанье по канату 5 м (с) до 13,4±0,4 13,7±0,6 >0,05
после 9,5±0,4 12,6±0,6 <0,05
р <0,05 >0,05 -
Вис на перекладине (с) до 38,4±1,3 39,2±1,6 >0,05
после 65,4±2,6 40,1±2,3 <0,05
р <0,05 >0,05 -
вались упражнения при противодействии как силе тяжести, так и силе упругости (табл. 1).
Особенностью реализации методики является то, что все занятия разделены на 21 блок по 17 занятий в каждом, за исключением последнего, в котором их 12. Величина нагрузки от занятия к занятию постепенно увеличивается. В первом блоке, на 1-5-м занятии, вес груза на ТУ и величина упругости нарастает до 10-15 %, на 6-11-м - до 25-30 % и на 12-17-м занятиях - от 40 до 50 % от максимального сопротивления.
В дальнейшем содержание первых 17 занятий на 4-6-м блоках повторяется, а на 7-9-м нагрузка при выполнении упражнений снижается от максимума к минимуму (от 50 до 10 %). Начиная с 10 по 15 блок занятий, нагрузка нарастает с 20 до 60 % от максимальной величины внешнего сопротивления, а с 16-го по 18-й блок снижается в обратном порядке. При выполнении специальных упражнений в рамках 19-21-блока занятий используется стандартная внешняя нагрузка, равная 50 % от максимально возможной величины. Количество упражнений с внешним грузом и резиновыми жгутами распределялось в соотношении 64,3-35,7 %.
На каждом учебно-тренировочном занятии это распределение варьировалось в зависимости от задач занятия и функционального состояния занимающихся. Всего было проведено 104 занятия в течение девяти месяцев. На каждом занятии комплекс упражнений проводился в начале (до 10-12 мин) и в конце тренировки (до 8-9 мин). Объем упражнений, направленных на развитие силы кисти рук, в ходе специальной физической подготовки в экспериментальной группу (ЭГ) составил по 25 % от всего объема времени (90 мин) на каждом тренировочном занятии. В контрольной группе (КГ) подобные упражнения не применялись, а содержание занятий осуществлялось по традиционному плану.
Анализ данных, полученных до начала педагогического эксперимента, позволил констатировать отсутствие достоверно значимых различий у юных самбистов при выполнении специальных тестов, требующих проявления силы кисти рук (р>0,05). После проведения педагогического эксперимента у юных борцов ЭГ показатели при выполнении контрольных испытаний оказались достоверно выше, чем у их оппонентов из КГ (табл. 2).
Результаты динамометрии кисти правой руки по сравнению с исходными данными у самбистов из ЭГ выросли на 19,7 %, что в 1,9 раза больше, чем у самбистов из КГ (на 10,6 %). Подобным образом характеризуется и прирост результатов силы кисти левой руки. У самбистов из ЭГ в конце педагогического эксперимента зафиксирован прирост силы кисти левой руки на 25,1 %, а в КГ он составил 10,7 %, что 2,3 раза меньше, чем в ЭГ.
Целенаправленные занятия по развитию силы кистей рук у подростков, занимающихся самбо, оказали положительное влияние на снижение различий в доминировании силы кисти одной руки над другой. Установлено, что после педагогического эксперимента разница между доминантной правой рукой над левой рукой составила в ЭГ 6,9 %. Разница показателей динамометрии у самбистов КГ между доминантной и недоминантной (правой и левой) рукой до начала педагогического эксперимента составляла 10,3 %, а после - 10,1 %.
Данный факт подтверждает, с одной стороны, соответствие биологической программе естественного развития силы мышц верхних конечностей, а с другой - недостаточную эффективность средств тренировки, которые не обеспечивают допустимые и оптимальные зоны ближайшего развития силы кистей рук для достижения их силовой симметрии.
У юных самбистов ЭГ в тесте «Лазанье по канату» зафиксировано снижение времени выполнения задания в 1,4 раза по сравнению с первоначальными результатами, которое стало меньше, чем в самом начале исследования, на 29,1 %. У юных спортсменов из КГ результаты также улучшились. Однако показатели снижения времени выполнения значительно меньше, чем в ЭГ (р<0,05) (на 8,7 % в КГ). Отмечено, что при выполнении теста «Лазанье по канату» большинство детей, как ЭГ (85,7 %), так и КГ (89,3 %) использовало лазанье в три приема, помогая себе выполнить двигательное действие ногами. После окончания педагогического эксперимента в ЭГ количество юных борцов, выполняющих лазанье без помощи ног, увеличилось с 14,3 % до 46,4 %. При этом оставшаяся часть юных спортсменов (53,6 %) использовала смешанный тип подъема. В КГ количество детей увеличилось с 10,7 % до 28,6 %.
Установлено, что у борцов ЭГ улучшились показатели статической силовой выносливости. Прирост показателей времени удержания виса на перекладине у спортсменов из ЭГ по сравнению с исходным составил 29,6 %, а в КГ лишь на 2,3 %. У юных борцов ЭГ после проведения педагогического эксперимента, время удержания виса на перекладине достоверно больше, чем у оппонентов из контрольных групп (р<0,05). Время виса у юных самбистов ЭГ на 38,7 % больше, чем у спортсменов из КГ.
Выводы. Установлено, что одним из важных компонентов специальной физической подготовки юных самбистов является развитие силы кистей рук. Разработанная методика развития силы кисти рук у юных борцов выстроена на применении комплекса упражнений с использованием специального ТУ «Мотальщик». Применение ТУ обеспечивает условия как увеличения, так и уменьшения внешнего противодействия силе
тяжести и упругости, создаются модельные пространственные параметры выполнения захватов в самбо.
На выполнение комплекса упражнений с ТУ рекомендуется отводить до 25 % времени на каждом занятии в начале и в конце занятия по 10-12 мин. По результатам педагогического эксперимента у самбистов из ЭГ средние значения по всем тестам достоверно выше, чем у юных спортсменов из КГ (p<0,05). Применение специальных упражнений оказало положительное влияние на уменьшение доминирования силы кисти правой рукой над левой рукой.
Подтверждением эффективности разработанной методики являются результаты выступления на межгрупповых соревнованиях между борцами, проведенные в конце педагогического эксперимента. Экспертами определено, что борцы ЭГ надежнее выполняли захваты за куртку соперника (67,8 %) и дольше удерживали их. Это отразилось в результативности поединков, в которых юные борцы из ЭГ в 12 из 14 схваток одержали победы над своими соперниками из КГ.
Таким образом, применение в годичном цикле тренировки юных борцов специальных упражнений, выполняемых при замкнутой биокинематической цепи рук на ТУ «Мотальщик», позволяет повысить степень развития силы кистей рук и эффективность выполнения захватов в процессе проведения поединков.
Исследование выполнено в рамках Договора № 0373100110420000008 на выполнение НИР по теме: «Разработка современных форм и методов физической активности для вовлечения населения в систематические занятия физической культурой и спортом с учетом диапазона допустимых физических нагрузок для лиц, занимающихся физической культурой и спортом, в зависимости от возраста и пола» (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК).
Литература
1. Абраменко, В.А. Методика развития силы захвата у квалифицированных борцов греко-римского стиля с использованием тренажера / В.А. Абраменко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лес-гафта. - 2012. - № 7 (89). - С. 7-12.
2. Архипова, С.А. Применение тренажеров в скоростно-силовой подготовке борцов греко-римского стиля / С.А. Архипова, Е.Д. Грязе-ва, М.С. Леонтьева, Л. Собаньски // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 6. - С. 40.
3. Дубинецкий, В.В. Скоростно-силовая подготовка самбистов / В.В. Дубинецкий // Проблемы педагогики. - 2017. - № 4 (27). - С. 54-55.
4. Жалилов, А.В. Методы обучения приемам борьбы лежа (партера) глухих самбистов / А.В. Жалилов, А.С. Махов, Д.М. Правдов // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 6. - С. 64-66.
5. Захаров, А.А. Определение информативности и надежности тестового упражнения «вис на специальной крутящейся перекладине» для контроля локальной силовой выносливости хвата / А.А. Захаров, Я.Ю. Захарова, Е.П. Кудрин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2013. - № 10 (104). - С. 63-66.
6. Зеленин, Л.А. Разновидности тренажерных устройств в совершенствовании устойчивости и тяговых движений борцов / Л.А. Зеленин // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2014. - № 4 (33). -С. 47-58.
7. Ибришев, Х.Р. Тренировка силы кисти армрестлеров / Х.Р. Ибри-шев // Проблемы современного педагогического образования. -2017. - № 55-1. - С. 177-183.
8. Лукин, А.А. Эффективность влияния лазанья по канатам разных типов борцов в одежде на силу мышц кистей рук и мышц пояса верхних конечностей / А.А. Лукин, Г.П. Галочкин // Олимпизм: истоки, традиции и современность: материалы Всероссийской с международным участием научно-практ. конф., 30 ноября 2020 г., г. Воронеж: Научная книга, 2020. - С. 172-175.
9. Филин, С.А. Структурная модель эффективной интегральной подготовленности самбистов различного возраста и квалификации / С.А. Филин, А.П. Стрижак // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 2. - С. 70.
10. Щедрина М.А. Зависит ли сила кисти от ее антропометрических характеристик и распределения нагрузки на зоны кисти в процессе захвата? / М.А. Щедрина, А.В. Новиков, Н.Н. Рукина и др. // Фундаментальные исследования. - 2013. - № 9-1. - С. 172-177.
References
1. Abramenko V.A. Metodika razvitiya sily zakhvata u kvalifitsirovannykh bortsov greko-rimskogo stilya s ispolzovaniyem trenazhera [Methodology for the development of grip strength in qualified Greco-Roman style wrestlers using a simulator]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. 2012. No. 7 (89). pp. 7-12.
2. Arkhipova S.A., Gryazeva E.D., Leontieva M.S., Sobanski L. Primen-eniye trenazherov v skorostno-silovoy podgotovke bortsov greko-rim-skogo stilya [The use of simulators in the speed-strength training of Greco-Roman wrestlers]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2019. No. 6. p. 40.
3. Dubinetskiy V.V. Skorostno-silovaya podgotovka sambistov [Speed-strength training of sambists]. Problemy pedagogiki. 2017. No. 4 (27). pp. 54-55.
4. Zhalilov A.V., MakhovA.S., Pravdov D.M. Metody obucheniya priy-emam borby lezha (partera) glukhikh sambistov [Methods of teaching deaf wrestling (parterre) wrestling techniques]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2021. No. 6. pp. 64-66.
5. Zakharov A.A., Zakharova Ya.Yu., Kudrin E.P. Opredeleniye in-formativnosti i nadezhnosti testovogo uprazhneniya «vis na spet-sialnoy krutyashcheysya perekladine» dlya kontrolya lokalnoy silovoy vynoslivosti khvata [Determining the informativeness and reliability of the test exercise "hanging on a special rotating crossbar" to control the local strength endurance of the grip] // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. 2013. No. 10 (104). pp. 63-66.
6. Zelenin L.A. Raznovidnosti trenazh^rnykh ustroystv v sovershenst-vovanii ustoychivosti i tyagovykh dvizheniy bortsov [Varieties of simulators in improving the stability and traction movements of wrestlers]. Pedagogiko-psikhologicheskiye i mediko-biologicheskiye problemy fizicheskoy kultury i sporta. 2014. No. 4 (33). pp. 47-58.
7. Ibrishev Kh.R. Trenirovka sily kisti armrestlerov [Hand strength training for armwrestlers]. Problemy sovremennogo pedagogicheskogo obra-zovaniya. 2017. No. 55-1. pp. 177-183.
8. Lukin A.A., Galochkin G.P. Effektivnost vliyaniya lazanya po kanatam raznykh tipov bortsov v odezhde na silu myshts kistey ruk i myshts poyasa verkhnikh konechnostey [The effectiveness of the influence of rope climbing of different types of wrestlers in clothes on the strength of the muscles of the hands and muscles of the upper limb girdle]. Olimpizm: istoki, traditsii i sovremennost [Olympism: origins, traditions and modernity]. Proceedings national scientific-practical conference with international participation. Voronezh: Nauchnaya kniga publ., 2020. pp. 172-175.
9. Filin S.A., Strizhak A.P. Strukturnaya model effektivnoy integralnoy podgotovlennosti sambistov razlichnogo vozrasta i kvalifikatsii [Structural model of effective integrated readiness of sambo wrestlers of different ages and qualifications]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2013. No. 2. p. 70.
10. Shchedrin M.A., Novikov A.V., Rukina N.N. et al. Zavisit li sila kisti ot yeye antropometricheskikh kharakteristik i raspredeleniya nagruzki na zony kisti v protsesse zakhvata? [Does the strength of the hand depend on its anthropometric characteristics and the distribution of the load on the zones of the hand during grip?]. Fundamentalnyye issledovaniya. 2013. No. 9-1. pp. 172-177.
ВЫПУСК ГОТОВИЛИ:
Главный редактор - Людмила Лубышева Верстка - Ольга Терёшина Фотооформление - Александр Лубышев
