CC BY
54Методичні основи застосування засобів фізичного виховання для корекції параметрів тілобудови студенток ВНЗ
Кошелева О.О., Бойко Л.С.
Дніпропетровський державний інститут фізичної культури і спорту
Анотації:
Розглянуто питання щодо обґрунтування змісту
самостійних занять фізичними вправами дівчат-студенток вищих навчальних закладів з пріоритетним використанням засобів фізичного виховання для корекції параметрів тілобудови. У експерименті приймали участь 45 студенток у віці 17-18 років. Доведено, що запропонована експериментальна методика дозволяє виправляти недоліки тілобудови студенток.
Ключові слова:
самостійні заняття фізичними вправами, корекція параметрів тілобудови, студентки.
Кошелева Е.А, Бойко Л.С. Методические основы использования средств физического воспитания для коррекции параметров телосложения студенток ВУЗ.
Рассмотрен вопрос обоснования содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями девушек-студенток высших учебных заведений с приоритетным использованием средств физического воспитания для коррекции параметров телосложения. В эксперименте принимали участие 45 студенток в возрасте 17-18 лет. Доказано, что предложенная экспериментальная методика позволяет исправлять недостатки телосложения студенток.
самостоятельные занятия физическими упражнениями, коррекция параметров телосложения, студентки.
Koshelewa E.A, Boyko L.S. Methodical bases of the use of facilities of physical education for correction of build parameters of higher educational establishments students. It is considered the question of basis of maintenance of independent employments physical exercises of girls-students of higher educational establishments with the priority use of facilities of physical education for correction of build parameters. In experiment took part 45 students in age of 17-18 years. It is well-proven that the offered experimental methodology allows to correct lacks of girls-students build.
independent engaging in physical exercises, correction of build parameters, students.
Вступ.
На сучасному етапі розвитку суспільства важливою проблемою є зміцнення і збереження здоров’я дітей, підлітків та молоді (О.Г. Сухарєв,1991; Г.Л. Апанасенко, 1992; ТЮ. Круцевич, 1999). Фізична культура займає провідне місце у фізичному і духовному оздоровленні молоді і суспільства в цілому. Одним із факторів, які сприяють підвищенню ефективності процесу фізичного виховання в ВНЗ є урахування індивідуальних потреб та інтересів студентської молоді. Як свідчать результати наукових досліджень, одним з провідних мотивів при виборі того чи іншого виду спорту або системи фізичних вправ у дівчат-студенток є мотив удосконалення статури [1].
Тому, на наш погляд, планування самостійних занять фізичними вправами з пріоритетним використанням засобів фізичного виховання для корекції параметрів тілобудови підвисить інтерес дівчат до цієї форми фізичного виховання. До того ж, цінність використання фізичних вправ, які позитивно впливають на показники фізичного розвитку дівчат-студенток, полягає в тому, що заняття комплексно впливають на організм, сприяючи підвищенню рівня фізичної підготовленості та покращенню показників соматичного здоров’я [3,6].
Проблема дослідження полягає у розробці експериментальної методики самостійних занять фізичними вправами, з пріоритетною спрямованістю на корекцію параметрів тілобудови дівчат - студенток.
Робота виконана у відповідності до зведеного плану науково - дослідної роботи у сфері фізичної культури і спорту на 2006-2010 рр. Міністерства України у справах сім’ї, молоді та спорту за темою «Теоретико-методичні та прикладні основи фізичного виховання у вищих навчальних закладах України» (3.1.5).
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Метою роботи є обґрунтування змісту самостійних занять фізичними вправами дівчат - студенток
© Кошелева О.О., Бойко Л.С., 2011
ВНЗ з пріоритетним використанням засобів фізичного виховання для корекції параметрів тілобудови.
Для досягнення встановленої мети використовувались наступні методи досліджень: методи теоретичного аналізу і узагальнення науково-методичної літератури, педагогічне спостереження, педагогічний експеримент, анкетування, антропометричні дослідження, експрес-оцінка рівня соматичного здоров’я (за Г.Л. Апанасенко), методи математичної статистики.
Результати дослідження.
Розробка експериментальної методики ґрунтувалась на основі класифікації типів тілобудови жінок, яка розроблена австралійським лікарем Сандрою Кабот. Вона поділяє статуру жінок на 3 типи: лімфатичний, гінекоїдний, тіреоїдний.
Жінки лімфатичного типу вразливі до повноти всього тіла. Їх організм легко абсорбує воду, і вона накопичується в основному в кінцівках. Зап’ястки та лікті часто товсті та припухлі. Плечі, груди та грудна клітка середнього розміру, випирає живіт. В якості прикладу лімфатичного типу можна назвати Еллу Фіцджеральд.
До гінекоїдного типу відносять жінок з такими показниками тілобудови: грушовидна форма тіла, що розширюється біля стегон, сідниці округлі, стегна помітно видно. Задня частина звисає. Вузька талія створює жіночу лінію. Груди можуть бути малими і великими. Плечі зазвичай вузькі або середні. Прикладом гінекоїдного типу фігури може бути Мерелін Монро.
Для жінок тіреоїдного типу характерні струнка фігура та крихка кісткова система. Вони мають довгі пропорційні кінцівки. Стрункі ноги та руки. Груди маленькі та середні. Їх фігура частково нагадує хлопчачу, з тонкою талією та трішки випуклими сідниця-ми та стегнами. Джеррі Холл - типічна представниця цього типу.
Експериментальні дослідження проводилися протягом 4 місяців. В них взяли участь 45 студенток першого курсу основного навчального відділення Придніпровської державної академії та архітектури.
Педагогіка, психологія та медико-біологічні
Студентки, які брали участь у дослідженні, були розподілені на З експериментальні групи у відповідності до типу тілобудови (по 15 чоловік у кожній).
Перед впровадженням експериментальної методики нами було проведене анкетне опитування студенток для визначення їхньої зацікавленості в корекції тілобудови.
На питання, з яким мотивом ви займаєтесь фізичними вправами, відповіді студенток розподілились наступним чином:
5% - для підвищення успішності;
20% - для зміцнення здоров’я та підвищення працездатності;
10% - для отримання більше знань, умінь, навичок з предмету фізичне виховання;
50% - для удосконалення своєї фігури;
15% - для отримання задоволення від занять фізичними вправами.
Результати проведеного нами анкетного опитування підтверджують дані науково-методичної літератури та свідчать, що головним мотивом, який визначає інтерес студенток до занять фізичними вправами є корекція тілобудови, що визначає актуальність нашого дослідження.
На початку експерименту нами були проведені вимірювання наступних показників тілобудови досліджуваних: обхват гомілки, сідничний обхват, обхват стегна, талії, грудної клітини, ЧСС в спокої, маса тіла, довжина тіла, індекс маси тіла. Результати вимірювань наведені в таблицях 1, 2, З.
За отриманими даними студентки були розподілені на три групи: з лімфатичним (ЕГ-1), гінекоїдним (ЕГ-2), тіреоїдним (ЕГ-З) типом тілобудови.
Після визначення типу тілобудови студенток та розподілу їх на відносно однорідні групи за показниками параметрів тілобудови, для кожної групи студенток були розроблені індивідуальні програми самостійних занять фізичними вправами, побудовані на урахуванні індивідуальних особливостей тілобудови дівчат і спрямованих на корекцію їх недоліків. Студентки кожної з експериментальних груп повинні були виконувати запропонований нами комплекс фізичних вправ самостійно в позанавчальний час З-4 рази на тиждень.
Основним завданням занять фізичними вправами для студенток з лімфатичним типом тілобудови було зниження зайвої ваги, отриманої у зв’язку із повільним обміном речовин. Джерелом енергії для тренувань повинен бути підкожний жир. Фізичні вправи поступово будуть прискорювати процес метаболізму. Студенткам пропонувалось виконувати вправи в аеробному режимі енергозабезпечення. Два рази на тиждень -аеробіка, де тривалість аеробної частини складала 20 - 25 хвилин при ЧСС від 1З1 до 150 ударів на хвилину. Один раз на тиждень виконувались вправи силового характеру для м’язів ніг, рук, грудей, пресу, спини з вагою власного тіла з великою кількістю повторень. Тривалість силового навантаження - 20 - ЗО хвилин.
При гінекоїдному типі тілобудови основне завдання фізичних вправ - змістити візуальний акцент
з тяжкою нижньої частини корпусу та додати м’язову масу на плечі, руки, грудну клітину. Тому ми рекомендували займатися один раз на тиждень аеробікою, де аеробна частина складала 15 - 20 хвилин в діапазоні ЧСС від 1З1 до 150 ударів на хвилину. Один раз на тиждень студентки виконували - силове навантаження (вправи для м’язів стегон, сідниць, пресу). Високий зміст в крові жіночого гормону естрогена сприяє середньому росту м’язів, тому силовий тренінг давали і для м’язів нижньої частини тіла (сідниць,стегон, гомілки). Тривалість виконання - 5 - 20 хвилин. Щоб не було проблем з суглобами, працювали з маленькою вагою. В кінці кожного заняття рекомендувалось займатися стретчингом (5 -10 хвилин).
Студентки з тіреоїдним типом тілобудови мають дуже низьку вагу м’язів і загальну масу тіла. Це по-яснується дуже високою швидкістю обміну речовин, жирові відкладення не перевищують 12-14% від загальної маси тіла. Студенткам цього типу для корекції тілобудови рекомендувався один раз на тиждень силовий тренінг. Тривалість виконання силових вправ - 15 -20 хвилин. Спортивна медицина встановила, що для росту м’язової тканини необхідно робити від 6 до 10 повторень з зовнішнім обтяженням. Один раз на тиждень студенткам пропонувалось займатись аеробікою для оздоровлення серцево - судинної системи (аеробна частина - 15 -20 хвилин). В кінці кожного заняття -вправи зі стретчингу, тривалістю від 5 до 10 хвилин.
Оцінка ефективності запропонованої програми самостійних занять фізичними вправами з пріоритетним використанням засобів фізичного виховання для корекції параметрів тілобудови студенток здійснювалась шляхом порівняння показників фізичного розвитку студенток на початку та наприкінці експерименту. Результати досліджень наведені в таблицях 1,2,З.
Як свідчать дані, наведені в таблиці 1, після 4 місяців занять у студенток лімфатичного типу тілобудови змінилися обхватні розміри тіла: обхват гомілки збільшилась на 2 см., стегна на З см., сідничний обхват зменшився на З см., а маса тіла зменшилась на 2 кг., показники ЧСС у спокої не зазнали достовірних змін.
За даними, які наведені в таблиці 2 видно, що у студенток гінекоїдного типу тілобудови показник ЧСС та обхват гомілки не змінився, маса тіла зменшилась на З,4 кг., обхват стегна на З см., талії на З,4 см., грудної клітини на 2 см., сідничний обхват на 2,2 см., що призвело до покращення пропорцій фігури.
Через 4 місяці досліджень із таблиці З видно, що у студенток з тіреоїдним типом тілобудови маса тіла збільшились на 1 кг., обхват стегна на 1 см., гомілки на 2 см., сідничний обхват на 2 см., показник ЧСС на 1,6 уд.хв., а показник окружності талії не змінився.
Висновки.
Проведене нами анкетне опитування свідчить про те, що одним із провідних мотивів студенток в процесі занять фізичними вправами є корекція тілобудови, виправлення недоліків фігури.
За результатами проведеного нами аналізу науково-методичної літератури та власного дослідження можна зробити висновок, що студентки за по-
Таблиця 1
Показники параметрів тілобудови студенток з лімфатичним типом тілобудови до та після експерименту (ЕГ-1, n=15)
Показники До Після
X s m X s M
Чсс 63,80 6,80 1,12 65 6,30 1,11
Маса тіла (кг) 65,40 5,90 0,95 62 5,40 1,01
Обхват гомілки (см) 36 3,20 1,01 38 3,40 1,01
Обхват стегна (см) 60,20 5,40 1,13 63 6,30 0,97
Сідничний обхват (см) 103,80 6,10 1,20 100 7,50 1,05
Обхват талії (см) 73,80 6,11 0,51 73,80 6,11 1,52
Обхват грудної клітини(см) 65,40 7,18 0,67 95,40 8,50 1,37
Таблиця 2
Показники параметрів тілобудови студенток з гінекоїдним типом тілобудови до та після експерименту (ЕГ-2, n=15)
Показники до Після
X s m X s M
Чсс 70 7,10 1,09 70 6,90 1,08
Маса тіла (кг) 54,40 5,50 0,98 51 4,69 0,95
Обхват гомілки (см) 34,80 2,90 1,0 34,80 3,10 1,02
Обхват стегна (см) 51,80 4,90 1,03 49 4,50 1,13
Сідничний обхват (см) 92.20 5,90 1,10 90 8,79 1,01
Обхват талії (см) 69.40 6,10 0,53 66 6,40 0,96
Обхват грудної клітини(см) 87 6,50 0,71 85 8,30 1,21
Таблиця 3
Показники параметрів тілобудови студенток з тіреоїдним типом тілобудови до та після експерименту (ЕГ-3, =15)
Показники до Після
X s m X s M
Чсс 71,40 6,60 0,99 73 7,10 1,01
Маса тіла (кг) 55,60 5,80 1,02 56,50 5,40 1,01
Обхват гомілки (см) 34 3,10 1,1 36 3,40 1,10
Обхват стегна (см) 50,20 4,20 1,0 51 4,90 1,02
Сідничний обхват (см) 91,20 5,30 0,99 93,60 9,10 0,96
Обхват талії (см) 69,60 5,20 0,67 69,60 5,20 0,95
Обхват грудної клітини(см) 86,60 6,80 0,69 86,60 6,80 0,93
казниками тілобудови не складають однорідну групу. Тому студенток можна поділити на підгрупи за параметрами тілобудови, кожна із яких має свої недоліки, які потребують корекції.
Результати проведеного нами дослідження свідчать, що після 4 місяців самостійних занять за запропонованою нами методикою, заснованої на переважному використанні засобів фізичного виховання для корекції параметрів тілобудови, у всіх студенток, які взяли участь в експерименті спостерігався позитивний ефект. Тому запропонована нами методика є досить ефективної.
Наступні дослідження пропонується провести у напрямку пошуку інших підходів до корекції параметрів тілобудови студенток ВНЗ.
Література:
1. Безверхня Галина. Фактори, що впливають на вибір дозвілля людини / Галина Безверхня //Спортивний вісник Придніпров’я.
- 2009. - №2-№3. - С. 56-59.
2. Верблюдов Ігор. Впровадження у повсякденний побут студентів педагогічного ВУЗу тренувально - оздоровчого комплексу для самостійного виконання / Ігор Верблюдов, Тетяна Лоза, Наталія Петренко //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2010. - №2. - С. 134.
3. Долженко Л.П. Енергетичний рівень фізичного навантаження студентів з різним рівнем соматичного здоров’я / Л.П. Долженко //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2005. - №3. - С. 68-71.
4. Додонова Л.П. Формирование способности самоорганизации студентов в процессе физического воспитания / Л.П Додонова, В.В Шмер //Теория и практика физического воспитания. -2010.
- Т.1. - №1.- С. 41-42.
5. Кириченко Тетяна. Мотивація до здорового способу життя студентської молоді в процесі фізкультурно - оздоровчих занять / Тетяна Кириченко, Тарас Кириченко //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2010. - №2. - С. 80.
6. Москаленко Н.В. Физическая подготовленность и здоровье студенток / Н.В. Москаленко, ТВ. Сычова //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2010. - №2. - С. 125-126.
7. Подлесний Олександр. Мотивація й самоконтроль як складова професійно - прикладної фізичної підготовки студентів / Олександр Подлесний //Спортивний вісник Придніпров’я. - 2010.
- №2. - С. 197-199.
8. Полухин Ю.В. Отношение студенток технического ВУЗа к занятиям физической культурой и спортом / Ю.В Полухин, Н.А. Дакал, Л.В. Аникеенко //Спортивний вісник Придніпров’я. -2010. - №2. - С. 138-140.
Надійшла до редакції 15.03.2011 р. Кошелева Елена Александровна Бойко Лариса Сергеевна boyko.larisa@mail.ru
