CC BY
75Застосування комп’ютерної програми «Fitball training» для удосконалення організації фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку із застосуванням фітболу
Лядська О.Ю.
Дніпропетровський державний інститут фізичної культури і спорту
Анотації:
Розглянуто стосування грами при
ефективність за-комп'ютерної про-заняттях оздоровчим фітнесом з жінками. В експерименті приймали участь 60 жінок у віці 21-35років. Встановлено, що використання комп'ютерноїпрограми дозволило контролювати ефективність обраного тренінгу. Показано, що при тренуваннях навантаження на хребет і ніжні кінцівки були мінімальними. Доведено, що специфічне навантаження при заняттях із застосуванням фітнес-м'яча позитивно вплинуло на антропометричні показники жінок першого зрілого віку.
Ключові слова:
антропометрія, програма, жінки, фітбол, фітнес.
Лядская О.Ю. Использование компьютерной программы «Fitball training» для усовершенствования организации физкультурнооздоровительных занятий с женщинами первого зрелого возраста с использованием фитбола. Рассмотрено эффективность использования компьютерной программы при занятиях оздоровительным фитнесом с женщинами. В эксперименте принимали участие 60 женщин в возрасте 21-35 лет. Установлено, что использование компьютерной программы позволило контролировать эффективность выбранного тренинга. Показано, что при тренировках нагрузка на позвоночник и нижние конечности была минимальной. Доказано, что специфическая нагрузка при занятиях с использованием фитнес-мяча позитивно повлияло на антропометрические показатели женщин первого зрелого возраста.
антропометрия, программа, женщина, фит-бол, фитнес.
Ljadskaja O.Yu. Use of the computer program “Fitball training” for the improvement of organization of the health - improving studies with the women of the first mature age with the use of fitball. Efficiency of the use of the computer program is considered at employments health - improving studies with women. In experiment 60 women took part in the age 21-35 years. It is set that the use of the computer program allowed to control efficiency of the chosen training. It is shown that at training loading on a spine and lower limbs was minimum. It is well-proven, that specific loading at employments with the use of fitball positively influenced on the anthropometric indexes of women of the first mature age.
anthropometr, program, fitball, fitness, women.
Вступ.
Комп'ютерні технології, як частина інформаційних технологій широко використовуються в оздоровчій фізичній культурі і формують принципово відмінний стиль роботи [1, 3]. Однак, для організації оздоровчих тренувань з жінками першого зрілого віку з цілеспрямованим використанням фітболу на даний час в Україні не має і розробка комп'ютерної фітнес-програми буде мати практичне значення для інструктора з фіт-несу. Однією з її функцій є контроль за антропометричними характеристиками жінок.
Робота виконана згідно зведеного плану науково-дослідної роботи у сфері фізичної культури і спорту за темою «Теоретико-методичні засади формування системи оздоровчого фітнесу».
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета роботи: розробити та експериментально перевірити е фективність з асто сування комп’ютерної програми «Fitball training» для удосконалення організації фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку із застосуванням фітболу. Для досягнення поставленої мети використовувалися наступні методи досліджень: теоретичний аналіз й узагальнення даних науково - методичної літератури; метод оцінки морфологічного стану (антропометрія); педагогічний експеримент, метод математичної статистики.
Результати дослідження.
До участі у дослідженні було залучено 2 групи жінок 21-35 років, що включають у себе по 30 чоловік, які не мали досвіду занять фітнесом. Контрольна група займалася по програмі спортивного комплексу при медичній академії з використанням степ-платформи. Експериментальна група займалася по спеціально розробленій програмі із застосуванням фітболу. Часові характеристики занять між групами не відрізня-
© Лядська О.Ю., 2010
лися. Більшість жінок мають захворювання суглобів, слаборозвинені м'язи спини, варикозне розширення вен, надлишкову вагу, що збільшує тиск на міжхребетні диски і заняття з використанням степ-платформи можуть принести шкоду замість користі [5]. В цьому випадку заняття на фітнес-м'ячі допоможуть знизити осьове навантаження на хребет і суглоби ніг при виконанні вправ [4].
Для удосконалення організації занять оздоровчим фітнесом, а значить і роботи самого клубу нами створена комп'ютерна програма «Fitball training» для корекції статури жінок першого зрілого віку, підвищення їх фізичної підготовленості і рівня соматичного здоров'я, де використовуються комплекси вправ з мінімальним навантаженням на хребет і суглоби ніг. Структура комп'ютерної програми складається з 5 розділів: «Персональні дані», «РФП», «Фізичний розвиток», «Рівень здоров'я», «Результати» .
При розробці комп’ютерної програми ми враховували методичні підходи до її організації, запропоновані фахівцями в галузі фізичного виховання [1, 3]. Інтегральним показником при виборі фізичного навантаження є фізична підготовленість жінок, однак вибір тренувальної програми також обов’язково пов’язаний з показниками соматичного здоров'я та антропометричними характеристиками (за результатами тестування). Програма «Fitball training» пропонує 24 моделі занять для різних рівнів фізичної підготовленості: низького, нижче за середній, середнього і вище за середній рівнів (6 моделей для кожного рівня).
Одним з показників ефективності тренінгу з жінками є корекція статури. Для контролю ефективності тренінгу ми використовували розділ „Фізичний розвиток” в комп’ютерній програмі; для визначення антропометричних характеристик необхідно внести такі показники (рис. 2): зріст (см), вага (кг), обхвати
(см), суму шкірно-жирових складок (мм). Ці дані заносяться у розділ «Фізичний розвиток» (методика Джексон-Поллока) [2]. Якщо використовується будь-який інший метод визначення змісту жиру в організму, необхідно одержані дані внести у наявну строку. Процедури виміру вироблялися відповідно до методики фітнес-тестування [2]. Це тестування дозволяло контролювати ефективність обраного тренінгу, після обробки необхідних даних рекомендуються вага, відсоток підшкірного жиру з урахуванням зросту, віку.
На початку експерименту фізичний розвиток випробуваних був однотипним (таблиця 1), де п - обсяг вибірки; X - середнє арифметичне; S - середнє квадратичне відхилення; т - стандартна помилка середнього арифметичного відхилення; а - достовірність відмінності незв'язаних вибірок (експериментальної й контрольної груп).
На підставі показників фізичної підготовленості, соматичного рівня здоров’я та антропометричних характеристик була розроблена фітнес-програма, яка складалася з трьох періодів: підготовчого, основного, підтримуючого [1]. Кількість занять в кожному періоді - 3 рази на тиждень по 75хвилин. Заняття складалося з трьох частин: підготовчої - 21 хвилин; основної - 45 хвилин; заключної - 9 хвилин. Тривалість макроциклу 9 місяців. В основній групі, на відміну від контрольної групи, використовувалися комплекси вправ, де навантаження на хребет та ніжні кінцівки було мінімальним.
Структура фітнес-програми була однотипною у всіх періодах і відповідала основним принципам фізичного виховання [1].
Основна частина комплексу будь-якого періоду складалася з 15 вправ, одне з них було додатковим і рекомендувалося з обліком індивідуальних антропометричних показників за розсудом тренеру. На кожну групу м'язів доводилося не менше двох підходів, навантаження за один підхід складало не більш 1 хвилини на певну групу м'язів; кількість повторень за один підхід було таким (залежно від складності вправи). У кожному комплексі надавалася увага розвитку балансу, що включало в роботу крупні та мілкі м'язові групи, м'язи антогоністи тренувалися в рівній мірі, що має важливе значення в корекції статури. Інтенсивність занять підвищувалася за рахунок поступового збільшення амплітуди, темпу, кількості, координаційної складності рухів, і скорочень інтервалів відпочинку між підходами.
У дні занять, які приходилися на період менструального циклу силовий комплекс міг бути замінений на корекційний (по самовідчуттю), зникали перевернутих поз, вправ, що зв’язані із натуженням та навантаження на м’язи низу живота.
Підготовчий період. Основна мета періоду - підготуватися до навантажень основного періоду. Завдання підготовчого періоду: навчання техніці виконування вправ, правилам самоконтролю, визначення рівня фізичної підготовленості, фізичного розвитку, функціональних можливостей організму. Підготовчий період тривав 4 мікроцикли (тижні). Структура за-
нять періоду складалася з компонентів: розминочний, аеробний: аеробна розминка, аеробний «пік», аеробна «заминка»; корекційний, стретчинг, та компонент, що відновлює. Відмінна риса при проведенні занять
- в аеробній частині допускалося використання м'яча більшого діаметра, що сприяло збереженню рівноваги при виконанні вправ. В основній частині занять використовувалися в.п., які не допускали вислизання м'яча при виконанні вправ. Заняття були розраховані для жінок з низьким і нижче за середній рівнями фізичної підготовленості (РФП): в аеробному компоненті середня ЧСС становила 115-140уд/хв, у корекційному
- 115-135уд/хв. Більшість вправ для жінок з низьким РФП виконувалися в низькому темпі, техніка виконання вправ та в.п. в основному не вимагали особливих зусиль для утримання рівноваги. Вправи для жінок з РФП нижче за середній відрізнялися більш складними в.п., складною технікою виконання вправ та іноді темпом. Кожні два тижні порядок вправ в основному комплексі змінювався, що дозволяло уникнути монотонності занять і звикання організму до навантажень.
Основний період. Основна мета періоду - корекція статури жінок, підвищення рівня фізичної підготовленості й функціональних можливостей організму. Обов'язковою умовою даного періоду було правильно підібраний м'яч, а саме: після того як на нього сісти (зігнувши коліна й поставивши ступні на підлогу), стегна мають бути паралельні підлозі або на 2-5см нижче за горизонталь, проведену через найвищу крапку стегон. Основний період тривав 6 місяців (6 мезоциклів). Заняття в перших 2 мезоциклах цього періоду були ідентичні заняттям підготовчого періоду, за винятком аеробного компоненту (аеробний «пік» збільшився). Середня ЧСС була 125-145уд/хв.
Відмінна риса основного періоду - це перехід у найвищій рівень фізичної підготовленості та введення силового компоненту, який застосовувався один раз на тиждень. Він був уведений в 3-му мезоциклі основного періоду і призначений для жінок із середнім рівнем фізичної підготовленості. Використовувалися вправи з подоланням власного тіла та із зовнішнім опіром (гантелями, фітнес-манжетами, амортизаторами - навантаження було різної потужності, в залежності від можливості розтягнення резини, фітболами) (рис. 1). Мети збільшити м'язову масу не було і вага обтяжень була невеликою: гантелі - 1-3кг, фітнес-манжети -0,5-1кг (ЧСС - 130-150уд/хв).
У корекційному компоненті інтенсивність занять збільшилася за рахунок кількості повторень, темпом виконування вправ, зменшенням відпочинку між підходами, складністю в.п, що вимагали більшої концентрації від тих, хто займається. Також на заняттях цього періоду досить часто, але плавно змінювалися в.п. у корекційному компоненті, що робило заняття більше емоційними та не викликало їх монотонності.
Перехід на рівень фізичної підготовленості вищий за середній був здійснений в 6-му мезоциклі. Часові характеристики аеробного компоненту були змінені: (аеробний «пік» збільшився) (ЧСС - 130-160уд/ хв). Інтенсивність занять у корекційному компоненті
Таблиця 1
Показники фізичного розвитку випробуваних експериментальної й контрольної груп до експерименту (п=30)
Характеристики Экспериментальна група Контрольна група а
X с т с т
Довжина тіла, м 1,67 0,06 0,01 1,68 0,05 0,01 >0,05
Маса тіла, кг 66,10 11,37 2,08 65,78 9,12 1,66 >0,05
Обхват грудей, см 92,04 7,03 1,28 89,29 5,26 0,96 >0,05
Обхват талії, см 72,43 6,18 1,13 71,45 4,10 0,75 >0,05
Обхват стегон, см 100,68 6,33 1,16 98,96 3,58 0,65 >0,05
Обхват правого стегна, см 58,11 3,79 0,69 57,26 2,29 0,42 >0,05
Обхват правої гомілки, см 34,33 2,35 0,43 34,93 1,98 0,36 >0,05
Зміст жиру в організмі, % 27,17 3,63 0,66 27,04 3,46 0,63 >0,05
Таблиця 2
Показники фізичного розвитку випробовуваних експериментальної і контрольної груп
після експерименту (п=30)
Характеристики Експериментальна група Контрольна група а
X с т X с т
Довжина тіла, м 1,67 0,06 0,01 1,68 0,05 0,01 >0,05
Маса тіла, кг 61,34 9,42 1,72 64,69 8,83 1,61 >0,05
Обхват Грудей, см 91,88 6,80 1,24 89,21 5,08 0,93 >0,05
Обхват талії, см 68,39 5,65 1,03 71,14 4,03 0,74 <0,05
Обхват стегон, см 96,15 5,32 0,97 98,50 3,45 0,63 <0,01
Обхват правого стегна, см 55,37 2,99 0,54 56,75 2,23 0,41 <0,05
Обхват правої гомілки, см 33,96 2,24 0,41 34,71 1,93 0,35 >0,05
Зміст жиру в організмі, % 24,05 2,66 0,49 26,30 3,29 0,60 <0,01
збільшилася за рахунок кількості повторень вправ, складністю в.п. а саме: положення лежачи (сидячи) на м'ячі з опорою тільки на руки, лежачи на м'ячі обличчям вниз з опорою на руки та одну ногу, стоячи з опорою на м’яч руками та одним коліном.
Підтримуючий період. Основна мета - зберегти досягнутий результат, його тривалість 2 місяці. Навантаження відповідали рівню фізичної підготовленості вище за середній - 2 рази на тиждень, та щоб уникнути перевтоми 1раз на тиждень - середньому рівню фізичної підготовленості - (3-5 мезоцикли основного періоду).
Корекційний компонент іноді відрізнявся більш високою інтенсивністю за рахунок того, що вихідне положення вимагало додаткових зусиль для утримання рівноваги і для виконування вправи була необхідна максимальна концентрація. У силовому компоненті змінилася вага обтяжень: гантелі - 3-5кг, фітнес-манжети - 1-1,5кг (ЧСС - 130-150уд/хв).
Наприкінці підтримуючого періоду були проведені контрольні тести з визначення антропометричних характеристик.
Аналізуючи показники фізичного розвитку жінок експериментальної й контрольної груп після педагогічного експерименту, можна відзначити, що зменшення маси тіла та обхватів відбулися у двох групах, що говорить про специфіку навантажень як на заняттях із застосуванням фітболу, так і на заняттях із застосуванням степ-платформи.
Проте при порівняльному аналізі показників фізичного розвитку жінок контрольної і експериментальної груп достовірні зміни були вищими в декількох показниках експериментальної групи, які впливають на візуальну оцінку статури (табл. 2), а саме: обхват талії зменшився на 2,74см (а<0,05), в порівнянні з контрольною групою, обхват стегон в експериментальній групі зменшився на 2,35см (а<0,01), в порівнянні з контрольною групою, обхват стегна в порівнянні з контрольною групою зменшився на 1,38см (а<0,05). Зміст жиру в організмі жінок зменшився на 2,38% (а<0,01) у порівнянні із контрольною групою. Обхвати грудей, гомілки достовірно між групами не змінилися, що не було нашою метою (а>0,05). Слід відмітити, що маса тіла в експериментальній групі зменшилася на 3,66кг більше, ніж в контрольній, що говорить про ефективність експериментальної програми, проте достовірних змін в цьому показнику між груп не відбулося. Це можна пояснити неоднорідністю групи і тим фактом, що одним з основних завдань було - корекція статури жінок: деяким жінкам не було потрібним скинути вагу.
Висновки.
За результатами проведеного дослідження можна зробити висновок, що використання КП дало можливість контролю за ефективністю обраного тренінгу і тим самим позитивно впливати на фізкультурно-оздоровчий процес з жінками першого зрілого віку. Запропонована нами оздоровча фітнес-програма із застосуванням фітболу, де використовувалися комплекси вправ з мінімальним навантаження на хребет та ніжні кінцівки має позитивний вплив на антропометричні показники жінок першого зрілого віку. Зменшення маси тіла та вище перелічених показників відбулося в основному завдяки специфічному навантаженню на заняттях із застосуванням фітболу, а саме: утримання рівноваги сприяло одночасній роботі глибинних м’язів, постійній напрузі м’язів спини і живота, які при заняттях багатьма іншими видів фітнесу практично не включаються. Також виконувалися додаткові вправи на «проблемні зони» статури жінок, що позитивно вплинуло на корекцію статури жінок.
Подальше дослідження необхідно направити на вивчення інших проблем удосконалення організації фізкультурно-оздоровчих занять з жінками першого зрілого віку із застосуванням фітболу.
Література:
1. Круцевич Т.Ю. Теорія і методика фізичного виховання: під. [для студ. вищ. уч. зак. фіз. вих. і спорту] / за. ред. ТЮ. Круцевич. - в 2 томах - К.: Олімпійська література, 2008.
2. Мартиросов Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г Руднев. -М.: Наука, 2006. - 248 с.
3. Носова Н.Л. Контроль просторової організаціі тіла школярів у процесі фізичного виховання: автореф. дис. на соискание науч. степени канд. пед. наук: спец. 24.00.02 : «Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення» / Національний університет фізичного виховання і спорту України/ - К., 2008. - 19 с.
4. Смирнова И.В. Йога на фитболе / И.В. Смирнова. - Санкт-Петербург, 2008. - 160 с.
5. Bonelli S. Step Training/ Sandra Bonelli. - American Council on Exercise (ACE), 2000. - 90 p.
Надійшла до редакції 0З.11.2010р.
Лядская Ольга Юрьевна ladc@ukr.net
