CC BY
25
7. Magomedov, M.S., Nutsalov, N.M. and Steblev, A.A. (2021), "Physical activity of students in Russian and foreign studies", Current problems, current trends in the development ofphysical culture and sports, taking into account the implementation of national projects, materials of the III All-Russian scientific and practical conference, Moscow, pp. 335-340.
8. Markova, O.A., Velichko, T.I. and Tsyganenko, O.S. (2021), "Monitoring the level of physical fitness of students of Bauman Moscow State Technical University in the context of distance learning", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 2. (192), pp. 164-168.
9. Chichkova, M.A., Svetlichkina, A.A and Chichkov, M.A. (2020), "Influence of adaptive loads on the parameters of the cardiovascular system in patients with minor anomalies in the development of the heart and congenital sensorineural hearing loss", Astrakhan Medical Journal, No. 1 (15), pp. 28-35.
10. Yankevich, I.E. Bezverkhova, O.S. and Cherkasskaya, O.A. (2021), Rope skipping (sports skipping rope): an approximate program of sports training: an educational and methodical manual, Publishing house "Astrakhan University", Astrakhan.
Контактная информация: regina.zhevak@mail.ru
Статья поступила в редакцию 29.10.2021
УДК 796.894.2
КРОССФИТ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В
ГИРЕВОМ СПОРТЕ
Алексей Валерьевич Живодёров, кандидат педагогических наук, доцент мастер спорта РФ по гиревому спорту, Иван Михайлович Евдокимов, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения; Владимир Владимирович Рябчук, кандидат педагогических наук, профессор, Северо-Западный институт управления Российской академии народного хозяйства и государственной службы, Санкт-Петербург; Валерий Александрович Живодёров, доцент, помощник ректора, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта. Санкт-Петербург
Аннотация
В процессе становления спортивного мастерства в гиревом спорте, предлагается концепция внедрения в тренировочный процесс элементов тренировки кроссфита. Сочетание элементов тренировки кроссфита и гиревой тренировки позволит расширить порог выносливости, а также силу мышц антагонистов, которые в совокупности с основными мышцами, участвующими в соревновательном движении, укрепят мышечный корсет, что даст перспективу развития силы. Следует отметить, эффективность вышесказанного подразумевает одновременное включение в тренировочный процесс гиревой тренировки и тренировки кроссфита.
Ключевые слова: спортивное мастерство, кроссфит, мышцы антагонисты, гиревая тренировка, выносливость, порог силы.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.11.p138-140
CROSSFIT AS A MEANS OF DEVELOPING OF STRENGTH ENDURANCE IN
KETTLEBELL LIFTING
Alexey Valerievich Zhivoderov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Master of Sport, Ivan Mikhailovich Evdokimov, the candidate ofpedagogical sciences, senior lecturer, St. Petersburg State University of Aerospace Instrumentation; Vladimir Vladimirovich Ryabchuk, the candidate of pedagogical sciences, professor, North-Western Institute of Management of the Russian Academy of National Economy and Public Administration, St. Petersburg; Valery Aleksandrovich Zhivoderov, the senior lecturer, rector's assistant, the Lesgaft national state University of physical culture, sport and health, St. Petersburg
Abstract
In the process of being the master in kettlebell lifting, the concept of introducing elements of crossfit training into the training process is proposed. The combination of elements of crossfit training and kettlebell training will expand the endurance threshold, as well as the strength of the antagonist muscles, which, together with the main muscles involved in the competitive movement, will strengthen the muscular corset, which will give the prospect of strength development. It should be noted that the effectiveness of the above implies the simultaneous inclusion of kettlebell training and crossfit elements in the training process.
Keywords: sportsmanship, crossfit, antagonist muscles, kettlebell training, endurance, strength threshold.
ВВЕДЕНИЕ
В процессе становления спортивного мастерства начинают выявляться слабые стороны спортсменов, влияющие на общий результат в гиревом спорте. Гиревики, обладающие высокими силовыми показателями, но незначительными в выносливости имеют в начале тренировочного пути явное преимущество в результате, но на наиболее продолжительную перспективу, если не подключить работу на выносливость этот перевес может сойти к нулю. Спортсмены, обладающие высокими показателями в выносливости, но незначительными показателями в силе наоборот могут сначала показать, незначительный результат, но подключив работу на силу общая результирующая имеет преимущество для роста. На этапе становления спортивного мастерства использовав сочетание гиревой тренировки и тренировки кроссфита позволит расширить перспективы роста результатов в гиревом спорте.
МЕТОДИКА И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
В процессе исследования становления спортивного мастерства в гиревом спорте с внедрением в тренировочный процесс тренировки кроссфита был поставлен эксперимент на базе спортивной секции гиревого спорта Санкт-Петербургского Технологического института (технического университета) с марта 2021 по июнь 2021 года по средствам формирования контрольной и экспериментальной рабочих групп, состоящих как из спортсменов гиревиков имеющих высокие показатели в силе, так и спортсменов гиревиков имеющих высокие показатели в выносливости.
Спортсмены гиревики контрольной группы (пкг=4) получили тренировочный комплекс гиревой направленности, а исследуемые экспериментальной группы (юг=4) использовали рекомендованный тренировочный комплекс, гиревой направленности с элементами кроссфита.
Начальные показатели спортсменов гиревиков в контрольной и экспериментальной группе были зафиксированы при проведении предварительного эксперимента, направленного на определение показателей силы и выносливости.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Показатели соревновательного движения толчка 2-х гирь по длинному циклу 24 кг. Таблица! - Толчок 2-х гирь 24 кг по длинному циклу (пкг=4, пэг=4, М±т)_
Толчок по длинному циклу Количество раз t=10 минут
Контрольная группа 35±1
Экспериментальная группа 33 ±2
p-value p>0,05
Результаты, представленные в таблице показателей толчка по длинному циклу контрольной группы, соответствуют среднему показателю 35±1 повторение. Максимальный показатель, экспериментальной группы, в толчке по длинному циклу соответствует среднему показателю 32±2 повторения.
Сравнивая вышеуказанные результаты в таблице, мы можем сказать, что средний показатель толчка по длинному циклу экспериментальной группы меньше среднего показателя контрольной группы на 5,7 % и данные различия статистически не достоверны (р>0,05).
В ходе проведённого нами исследования, экспериментальной группе спортсменов гиревиков был предложен тренировочный комплекс с элементами кроссфита в него входили упражнения гиревой тренировки, а также упражнения из начальных комплексов для занимающихся кроссфитом. Так как в гиревом спорте классические упражнения с гирями в основном направлены на мышцы разгибатели, в комплекс кроссфита мы включили упражнения на мышцы разгибатели так и на мышцы антагонисты (сгибатели).
Упражнения, предложенные экспериментальной группе:
! Тренировка с гирями (объём или интервальная тренировка);
Тренировка кроссфит направленности. Время для выполнения комплекса 30 минут.
Упражнения:
!. Бег 200 метров;
2. Подтягивание хватом снизу 5 минут, начинаем с 6 повторений в минуту, каждую новую минуту прибавляем по 2 повторения;
3. Наклоны туловища вперёд. Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены и слегка согнуты в коленных суставах, выполняя упражнение наклонить туловище вперед до касания локтями коленей или бёдер и вернуться в исходное положение до касания пола лопатками. Выполнять !5 раз в минуту, выполняем 3 минуты прибавляя каждую минуту по 5 повторений;
4. Двойные прыжки на скакалке 3 минуты, каждую минуту 15 повторений в минуту, каждую новую минуту прибавляем 5 повторений;
5. Выпады с весом 20 кг за головой 15 повторений в минуту, 3 минуты, каждую минуту прибавляем 3 повторения;
6. Жим штанги из-за головы 30 кг 15 раз;
7. Бег 3 км на беговой дорожке.
Поставленный нами эксперимент позволил выявить особенности развития силовой выносливости в гиревом спорте в контрольной и экспериментальной группах, включая в тренировочный процесс упражнения кроссфита.
Показатели соревновательного движения толчка 2-х гирь по длинному циклу 24 кг. Таблица 2 - Толчок 2-х гирь 24 кг по длинному циклу (пкг=4, пэг=4, М±т)_
Толчок по длинному циклу Количество раз 1=10 минут
Контрольная группа 44±2
Экспериментальная группа 57 ±1
р^а1ие р<0,05
В таблице 2 представлены показатели толчка 2-х гирь 24 кг контрольной группы, который равен 44±2 повторения. Показатели, толчка 2-х гирь 24 кг экспериментальной группы равен 57±1 повторения.
Результаты в таблице 2 показывают, что средний показатель толчка 2-х гирь 24 кг, экспериментальной группы больше среднего показателя контрольной группы на 22,8%. Различия статистически достоверны (р<0,05).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Включение в тренировочный процесс спортсменов гиревиков упражнений кросс-фита, позволяет повысить, как силовую составляющую, толчка, так и выносливость. Что и необходимо в гиревом спорте.
Незначительным недостатком включения в тренировочный процесс спортсменов гиревиков элементов кроссфита, являются разноплановые упражнения, которые непривычны для гиревика и являются энергозатратными. Для вхождения и привыкания выполнения вышеуказанного комплекса требуется время примерно 2 недели.
Контактная информация: zhivoderov74@mail.ru
Статья поступила в редакцию 05.10.2021
