CC BY
5
УДК 796.08
Гречушкин Р. С.
КГПУ им. В.П. Астафьева Завьялова О.Б., к.пед.н.
доцент Россия, г. Красноярск «КРОССФИТ» КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ МЕТОДИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ РОСГВАРДИИ
Аннотация: в статье описываются результаты внедрения элементов системы тренировок «кроссфит» в содержание процесса физической подготовки сотрудников Росгвардии. Описана план-схема тренировок, результаты контрольного тестирования уровня физической подготовленности сотрудников Росгвардии.
Ключевые слова: уровень, физическая, подготовленность, «кроссфит», педагогический эксперимент, прирост.
Grechushkin R.S.
KSPU them. V.P. Astafieva Zavyalova O.B.
Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor
Russia, Krasnoyarsk
Annotation: the article describes the results of implementing the crossfit training method in the content of the physical training of Rosguard employees. The training program is described, the results of control testing the level of physical fitness of employees of the Russian Guard.
Keywords: level, physical, fitness, method, "crossfit", experiment, growth.
К содержанию профессиональной деятельности сотрудника национальной гвардии помимо выполнения обязанностей в повседневном режиме, который в том числе подразумевает возникновение нештатных ситуаций, относятся еще и действия в условиях чрезвычайных ситуаций и военного положения. В последнее время набирает популярность применение в физической подготовке курсантов комплексов высокоинтенсивных упражнений по системе «кроссфит». Эти упражнения способны обеспечить комплексное развитие физических качеств [3].
С целью проверки эффективности использования упражнений из кроссфита в процессе тренировки сотрудников Росгвардии нами был проведен педагогический эксперимент. В эксперименте приняли участие 30 сотрудников, которых мы разделили на две группы: контрольная и экспериментальная. Обе группы посещали занятия по повышению уровня физической подготовленности в течение трех месяцев.
В контрольной группе занятия по физической подготовке проводились согласно Приказа № 450 от 1 июля 2017 г., в котором утверждено
наставление по порядку организации занятий с сотрудниками Росгвардии в целях повышения уровня их физической подготовленности. Каждое физическое качество тренировалось отдельно. Как следует из положений приказа, формирование у сотрудников таких физических качеств, как сила и выносливость, быстрота и ловкость осуществляется путем многократного выполнения соответствующих упражнений.
В программу тренировок экспериментальной группы нами были включены упражнения из «кроссфит»-тренировок. Нами была разработана план-схема тренировки, в комплекс было включено 15 станций: 7 кардиостанций и 8 силовых станций. При разработке плана учитывалось, что силовые и кардиостанции чередуются между собой. Время выполнения упражнений на одной станции составляет 30 секунд; после прохождения всего круга выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг.
Систему «кроссфит» можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью. Кроссфит включает в себя множество различных программ подготовки и бесконечное количество упражнений, направленных частично на анаэробную работу организма (короткую и интенсивную) [1;2].
Таблица 1 - Упражнения, включенные в план круговой тренировки с элементами Кроссфита_
Кардиостанции Силовые станции
1. Прыжки на тумбу 2. Прыжки на скакалке 3. «Воздушные приседания» 4. «Бурпи» 5. Спринт забеги 6. «Альпинист» 7. Челночный бег 1. Передняя планка 2. Отжимания 3. Выпады прыжками 4. Подтягивания на перекладине 5. Броски набивного мяча об стену 6. Подъемы гири к груди двумя руками 7. Приседания с отягощением 8. Подъемы по канату
Нами при проведении комплекса упражнений использовался равномерный метод построения тренировки. Данный метод характеризуется тем, что физическое упражнение выполняют непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродукции, т.е. потребление кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 уд/мин.
Таблица 2 - Статистическая обработка результатов контрольного тестирования до проведения педагогического эксперимента
Упражнение Контр. группа Экспер. группа г Р
Челночный бег 3х10 м., с. 8,2±0,37 8,3±0,43 0,872 Недост.
Прыжок в длину с места, см. 152,6±7,2 150,2±7,2 0,096 Недост.
Сгибание-разгибание рук в 19,07±2,5 19,73±2,5 0,680 Недост.
упоре лежа, раз
Подтягивание на 10,33±1,73 10,4±2,31 0,087 Недост.
перекладине, раз
Бег 30 метров, с. 5,35±0,5 5,37±0,49 0,140 Недост.
Проведенный статистический анализ результатов контрольного тестирования в обеих группах показал, что обе группы имеют примерно одинаковый уровень физической подготовленности. Достоверных различий в результат контрольного тестирования между группами не выявлено, что позволяет наиболее объективно оценить эффективность педагогического эксперимента.
После проведения педагогического эксперимента, нами у участников исследования были вновь приняты контрольные нормативы. Полученные результаты в контрольной группе позволили прийти к следующим выводам. Во всех контрольных испытаниях мы наблюдаем незначительный прирост результатов. Так в контрольном испытании «Челночный бег 3х10 м.» прирост результатов составил 0,7%, в контрольном испытании «Прыжок в длину с места» участникам контрольной группы удалось улучшить свой результат на 2,4 см и прирост результатов в данном контрольном упражнении составил - 1,5%. В контрольном упражнении «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» прирост результатов составил 4,5%. В контрольном упражнении «Бег 30 м» участникам контрольной группы удалось улучшить свой результат на 1,3%. В контрольной группе самый большой прирост результатов оказался в контрольном упражнении «Подтягивание на перекладине» - 8%. В среднем прирост результатов в уровне физической подготовленности у участников контрольной группы составил 3,2% (Рис.1).
Прыжок в Сгибание Подтягивание Челночный бег Бег 30 м., с. длину с места, разгибание рук на 3х10 м., с.
см. в упоре лежа, перекладине,
раз раз
Рисунок 1 - Прирост результатов в контрольной группе в ходе проведения педагогического эксперимента В экспериментальной группе по итогам проведения педагогического эксперимента, мы наблюдаем более очевидный прирост результатов в уровне физической подготовленности. В контрольном упражнении «Прыжок в длину с места» дальность прыжка увеличилась на 9,2 сантиметра и прирост результатов составил 6,1%. В контрольном упражнении «Сгибание -разгибание рук в упоре лежа» количество выполненных раз увеличилось на 2,3 раз и прирост результатов составил - 11,8%. Оценивая прирост результатов в контрольном испытании «Подтягивание на перекладине» нами было выявлено, что прирост результатов составил 21,1%. В контрольном упражнении «Челночный бег 3х10» прирост результатов составил 5%. В контрольном упражнении «Бег 30 метров» прирост результатов составил 5,7%. По итогам проведения педагогического эксперимента можно сделать вывод, что в среднем уровень физической подготовленности у участников экспериментальной группы улучшился на 9,9% (Рис.2).
21.1%
Прыжок в Сгибание Подтягивание Челночный бег Бег 30 м., с. длину с места, разгибание рук на 3х10 м., с.
см. в упоре лежа, перекладине,
раз раз
Рисунок 2 - Прирост результатов в экспериментальной группе в ходе проведения педагогического эксперимента
Таблица 3 - Статистическая обработка результатов контрольного тестирования после проведения педагогического эксперимента
Упражнение Контр. группа Экспер. группа г Р
Челночный бег 3х10 м., с. 8,14±0,3 7,9±0,26 2,071 <0,05
Прыжок в длину с места, см. 155±5,76 159,4±5,19 2,269 <0,05
Сгибание разгибание рук в 19,93±2,8 22,07±2,1 2,269 <0,05
упоре лежа, раз
Подтягивание на 11,13±1,44 12,6±1,44 2,693 <0,05
перекладине, раз
Бег 30 метров, с. 5,28±0,4 5,08±0,32 1,337 Недост.
В результате внедрения занятий с включением упражнений из кроссфита в занятия по физической подготовке сотрудников Росгвардии в течение 3 месяцев, нами было выявлено повышение уровня физической подготовленности. Статистическая обработка и оценка произошедших в процессе педагогического эксперимента сдвигов свидетельствует о достоверном увеличении показателей уровня физической подготовленности (по сравнению с начальным тестированием) в экспериментальной группе в целом за период педагогического эксперимента.
Таким образом, боевые приемы борьбы, которые включены в занятия по СФП, в сочетании с кроссфитом, обеспечивают высокую профессиональную подготовленность сотрудников Росгвардии к служебно-боевой деятельности в экстремальных ситуациях, к стойкому перенесению высоких физических нагрузок и положительно повлияет на уровень профессиональной деятельности по задержанию
правонарушителей.
Использованные источники:
1. Вопросы Федеральной службы войск национальной гвардии Российской Федерации: Указ Президента Российской Федерации от 05.04.2016 № 157.
2. Нормативно-правовое обеспечение оперативно-служебной деятельности органов внутренних дел: Заключительный отчет о научно-исследовательской работе, № 0110Ш01548 / С.А. Буткевич и др. - Симферополь: КЮИ ОГУВД, 2011. - 181 с. С.171-173.
3. Золотенко, В.А. Условия совершенствования профессионально-прикладной физической подготовки курсантов в образовательных учреждениях МВД России / В.А. Золотенко // Вестник Санкт-Петербургского университета МВД России. - 2009. - №4. - С. 72-76.
