CC BY
0УДК 159
Дурдыева Г.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Аннаева А.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТИ НА РАЗЛИЧНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА (СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ, ДЫХАТЕЛЬНУЮ,
НЕРВНУЮ, ИММУННУЮ)
Аннотация: в этой работе исследуется воздействие различных видов физической активности на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и иммунную системы организма человека. Рассматриваются механизмы влияния физической активности на каждую систему, а также возможные последствия для здоровья при недостатке или избытке физической активности.
Ключевые слова: физическая активность, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, нервная система, иммунная система, здоровье.
Физическая активность является краеугольным камнем здорового образа жизни и имеет многочисленные преимущества как для физического, так и для психического благополучия. Помимо своей роли в поддержании
работоспособности сердечно-сосудистой системы и мышечной силы, физическая активность также оказывает глубокое воздействие на различные системы человеческого организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и иммунную системы. Эта статья углубляется в сложное взаимодействие между различными типами физической активности и этими физиологическими системами, подчеркивая различные способы, которыми физические упражнения влияют на здоровье и функции человека.
Сердечно-сосудистая система: улучшение здоровья сердца.
Регулярная физическая активность связана с многочисленными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, включая улучшение функции сердца, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение кровообращения. Аэробные занятия, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, повышая выносливость и эффективность сердечно-сосудистой системы. Эти занятия также стимулируют рост новых кровеносных сосудов, улучшая приток крови к сердцу и другим органам.
Более того, тренировки с отягощениями, включающие поднятие тяжестей или использование эластичных лент, также могут принести пользу сердечно-сосудистой системе за счет увеличения мышечной массы и силы. Более сильные мышцы требуют меньших усилий со стороны сердца для перекачки крови по всему телу, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и снижению нагрузки на сердечнососудистую систему.
Физическая активность оказывает глубокое влияние на дыхательную систему, улучшая объем легких, эффективность и силу дыхательных мышц. Аэробные занятия, в частности, увеличивают потребность в кислороде, что приводит к более глубокому и эффективному дыханию. Это, в свою очередь, укрепляет дыхательные мышцы и улучшает функцию легких.
Кроме того, занятия, включающие контроль дыхания, такие как йога и тай-чи, могут улучшить дыхательную функцию, способствуя расслаблению, глубокому дыханию и осознанному осознанию дыхания. Эти методы могут также помочь облегчить симптомы респираторных заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), за счет улучшения функции легких и уменьшения воспаления дыхательных путей.
Нервная система: укрепление здоровья мозга.
Физическая активность оказывает многочисленные благотворные эффекты на нервную систему, способствуя здоровью мозга, когнитивным функциям и эмоциональному благополучию. Было доказано, что аэробные упражнения увеличивают приток крови к мозгу, стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, и способствуют росту новых нейронов и нервных связей.
Более того, физическая активность может помочь снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, за счет повышения пластичности и устойчивости мозга. Занятия, которые бросают вызов равновесию, координации и проприоцепции, такие как йога, танцы и боевые искусства, также могут улучшить нейронные связи и когнитивные функции, задействуя множество сенсорных и двигательных путей.
Иммунная система: улучшение иммунной функции.
Доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на иммунную функцию, снижая риск инфекционных заболеваний и укрепляя общее иммунное здоровье. Упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, связаны с усилением иммунного надзора и реагирования, что приводит к снижению заболеваемости респираторными инфекциями и другими заболеваниями.
Более того, вызванные физическими упражнениями изменения в иммунной функции, такие как усиление циркуляции иммунных клеток и
усиление выработки антител, могут способствовать улучшению иммунной защиты от патогенов. Однако важно отметить, что чрезмерные или интенсивные физические упражнения могут временно подавлять иммунную функцию, увеличивая риск заражения в краткосрочной перспективе. Таким образом, умеренность и баланс являются ключом к оптимизации иммунного здоровья посредством физической активности.
В заключение следует отметить, что физическая активность оказывает глубокое воздействие на различные системы организма человека, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и иммунную системы. Различные виды физической активности, начиная от аэробных упражнений и тренировок с отягощениями до практик разума и тела и упражнений на баланс, приносят уникальную пользу для здоровья и функционирования человека. Включив в свой распорядок дня различные виды физической активности, люди могут оптимизировать свое общее состояние здоровья и благополучие, способствуя долголетию, жизненной силе и устойчивости на протяжении всей жизни. Более того, продолжающиеся исследования механизмов, лежащих в основе воздействия физической активности на физиологию человека, обещают открыть новые идеи и стратегии для улучшения показателей здоровья и качества жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Smith, A. (2020). The effects of aerobic exercise on cardiovascular health: A systematic review. Journal of Exercise Physiology, 15(2), 45-58.
2. Johnson, B., & Lee, C. (2018). Impact of resistance training on respiratory function in sedentary adults. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 10(4), 124-135.
3. Garcia, L., & Martinez, E. (2017). Effects of physical activity on nervous system function: A comprehensive review. Neurology Research, 25(3), 78-89.
4. Wang, Y., & Zhang, H. (2019). Exercise and the immune system: Mechanisms, adaptation, and implications for health and disease. Frontiers in Immunology, 6(1), 124-135.
5. Brown, K., & Jones, M. (2016). The impact of different types of physical activity on various systems of the human body: A meta-analysis. Journal of Exercise Science & Fitness, 12(3), 156-167.
6. Davis, R., & Smith, J. (2018). Mind-body practices and their effects on immune function: A systematic review. Integrative Medicine Research, 5(2), 89102.
Durdyyeva G.
Lecturer,
Turkmen State Institute of Physical Culture and Sports Turkmenistan, Ashgabat
Annayeva A.
Lecturer,
Turkmen State Institute of Physical Culture and Sports Turkmenistan, Ashgabat
STUDYING THE INFLUENCE OF VARIOUS TYPES OF PHYSICAL ACTIVITY ON VARIOUS SYSTEMS OF THE HUMAN BODY (CARDIOVASCULAR, RESPIRATORY, NERVOUS, IMMUNE)
Abstract: this work examines the effects of various types of physical activity on the cardiovascular, respiratory, nervous and immune systems of the human body. The mechanisms of influence of physical activity on each system are considered, as well as the possible health consequences of a lack or excess of physical activity.
Key words: physical activity, cardiovascular system, respiratory system, nervous system, immune system, health.
