CC BY
23изменение моментов мышечной силы и улучшение результатов юных тяжелоатлетов
УДК/UDC 796.012.1
Поступила в редакцию 11.09.2021 г.
Доктор педагогических наук П. Шишка1
1Академия физического воспитания Юзефа Пилсудского в Варшаве, факультет физического воспитания и здоровья в Бяла Подляска, Польша
CHANGES IN MUSCLE STRENGTH MOMENTS AND WEIGHTLIFTING PERFORMANCE GAINS DURING TWO-YEAR TRAINING CYCLE OF YOUNG WEIGHTLIFTERS
PhD Paulina Szyszka1
1 Jozef Pitsudski University of Physical Education in Warsaw, Warsaw Department of Sports Sciences, Faculty of Physical Education and Health, Branch in Biata Podlaska
Информация для связи с автором: jerzy.sadowski@awf-bp.edu.pl
Аннотация
Цель исследования - оценить изменение моментов мышечной силы и определить их влияние на прирост результатов у юных тяжелоатлетов в течение двухлетнего тренировочного цикла.
Методика и организация исследования. Научная работа проводилась в группе из 20 спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой в течение периода более одного года и имеющих 2-й спортивный разряд. Пиковые показатели вращающего момента мышц верхних и нижних конечностей и туловища измеряли в изометрических условиях. Измерения проводились на специально подготовленных тестовых стендах LR2-P ^ВА Zb. Staniak, Польша) [9]. Результаты, показанные в отдельных тяжелоатлетических упражнениях, были пересчитаны в соответствии с баллами Синклера, чтобы исключить влияние изменения массы тела спортсменов на достигнутые результаты. Результаты исследования и выводы. Статистически значимое (р<0,05) увеличение величины моментов анализируемых групп мышц было подтверждено у исследуемой группы спортсменов. Наибольший прирост среди анализируемых групп мышц был характерен для мышц-разгибателей туловища. В литературе имеются доказательства того, что силовые тренировки для мышц-разгибателей туловища играют важную роль в профилактике болевых ощущений в пояснице (БОП). Кроме того, они способствуют достижению высоких результатов во многих видах спорта.
Ключевые слова: тяжелая атлетика, долгосрочные исследования, молодые спортсмены, сила.
Abstract
Objective of the study of the research was to evaluate changes in muscle strength moments as well as to compare these changes with the performance gains in weightlifting results during a 2-year training cycle of young weightlifters. Methods and structure of the study. The study was conducted in a group of 20 athletes training weightlifting with at least one year of training experience and 2nd sport class. Peak torque values of the muscles of the upper and lower limbs and the trunk were measured under isometric conditions. The measurements were carried out on properly prepared LR2-P test stands (JBA Zb. Staniak, Poland). Results and conclusions. The results achieved in individual weightlifting exercises were recalculated according to Sinclair's scores in order to eliminate the influence of the competitors' body mass change on the achieved results. Among the studied group of athletes, statistically significant (p<0.05) gains in the value of moments of the analysed muscle groups were confirmed. The greatest gains among the analysed muscle groups occurred in the case of trunk extensors. The literature provides evidence that strength training of the trunk extensors in sport is important in the prevention of low back pain (LBP). Furthermore, it translates into the high performance in many sports. Therefore, these muscle unit strength gain confirmed in this study may translate into a lack of pain and the ability to continue specialised training for two years among young athletes.
Keywords: weightlifting, long-term research, young athletes, strength.
Введение. Научные исследования в спорте позволяют оптимизировать тренировочные нагрузки, обеспечивая тренеров информацией об адаптации организма спортсменов к данной тренировке [6]. Исследования касаются различных временных интервалов. Измерения часто проводятся с интервалом в шесть-восемь недель [1, 3, 8], охватывая подготовительный период [2], значительно реже наблюдения за изменениями различных параметров осуществляются в течение более длительных периодов [4].
В тяжелой атлетике на улучшение спортивных результатов влияет соответствующая техническая и физическая подготовка [10]. Имеющаяся литература подтверждает значительное влияние упражнений олимпийского двоеборья на высоту прыжка вверх [3], а также результаты приседаний со штангой [8]. Можно найти исследования, посвященные силовой подготовке тяжелоатлетов [9], а также работы, сравнивающие их
мышечную силу с мышечной силой спортсменов других видов спорта.
В тренировочном процессе тяжелоатлетов основное внимание уделяется развитию силы мышц туловища [7], разгибателей коленного и голеностопного суставов, что связано с так называемым тройным разгибанием [1], которое очень важно в контексте техники выполнения упражнений.
Развитие тяжелой атлетики требует от спортсменов раннего начала спортивной карьеры, что становится большой проблемой для тренеров с точки зрения оптимизации тренировочных нагрузок, а также прогнозирования пути развития молодых спортсменов [6]. Оценка уровня силовой подготовки и корреляция с достигнутыми результатами в тяжелой атлетике могут подсказать тренерам, на что следует обратить внимание при работе с юными тяжелоатлетами.
□ и
£ г.
а
ч—
о (и и
2 а
■
с
га
^
О (и .с Н
Цель исследования - оценить изменения моментов мышечной силы, а также сравнить эти изменения с приростом результатов у юных тяжелоатлетов в течение двухлетнего тренировочного цикла.
Методика и организация исследования. Исследование проводилось в группе из 20 спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой (табл. 1) не менее одного года и имеющих II спортивный разряд.
Taблица 1. Возраст и масса тела испытуемых
Значение Возраст, лет Масса тела, I [кг] 2019 Масса тела, II [кг] 2021
Среднее 18,1 74,55 78,55
Стандартное отклонение 3,93 17,05 17,02
60
(I)
т 50
го 40
(1)
го Т 30
и 20
п го
и Ч 10
ГЧ
0
Исследование проводилось в двухлетнем тренировочном цикле, первое измерение был выполнено в январе 2019 г, второе - в январе 2021 г В течение анализируемого периода спортсмены проводили специализированные тренировочные занятия по тяжелой атлетике шесть раз в неделю, готовясь к соревнованиям национального чемпионата, в которых 10 из них завоевали медали в своих возрастных группах. Еще пять испытуемых готовились к международным соревнованиям. Пиковые показатели вращающего момента мышц верхних и нижних конечностей и туловища измеряли в изометрических условиях [9]. Измерения проводились на специально подготовленных тестовых стендах LR2-P ^ВА Zb. Staniak, Польша) [9]. Результаты, показанные в отдельных тяжелоатлетических упражнениях, были пересчитаны в соответствии с баллами Синклера, чтобы исключить влияние изменения массы тела спортсменов на достигнутые результаты.
В табл. 2 представлены различия в относительных моментах мышечной силы в статических условиях у тяжелоатлетов в течение двухлетнего цикла тренировок.
Статистически значимое (р<0,05) увеличение величины моментов анализируемых групп мышц было подтверждено у исследуемой группы спортсменов. Наибольший прирост среди анализируемых групп мышц был характерен для мышц-разгибателей туловища. Средний прирост за двухлетний тренировочный цикл составил 3,54 Н-м/кг.
Прирост значений моментов мышечной силы сравнивали с результатами, достигнутыми в отдельных упражнениях, используемых в тяжелоатлетической тренировке, после перевода в баллы Синклера. Наиболее сильные корреляции между результатами, достигнутыми в тяжелоатлетических упражнениях, и увеличением моментов мышечной силы были подтверждены между приростом результатов во взятии штанги на грудь в сед и увеличением моментов силы мышц-разгибателей коленных суставов ^ 2=0,7849, р<0,001) (см. рисунок).
Также были подтверждены статистически значимые корреляции между увеличением максимальных моментов силы мышц-разгибателей туловища в статических условиях и улучшением результатов в рывке ^2=0,656, р<0,01), силовом рывке с колена ^2=0,755, р<0,001) и взятии штанги на грудь в сед с колена ^ 2=0,697, р<0,001). Кроме того, было
¡2 0,00 0,50 1,00 1,50 2,00 2,50
ЛМКе [Ыт/кд]
Взаимосвязь между баллами Синклера при взятии штанги на грудь в сед и увеличением моментов силы мышц-разгибателей коленных суставов у тяжелоатлетов
подтверждено наличие статистически значимых корреляций между увеличением моментов силы мышц-сгибателей и разгибателей коленных суставов и улучшением результатов в приседании со штангой на груди (сгибатели R 2=0,713, р<0,001, разгибатели R 2=0,677, р<0,001) и на плечах (сгибатели R2=0,746, р<0,001 и разгибатели R2=0,703, р<0,001).
Результаты исследования и их обсуждение. Двухлетний цикл тренировок по тяжелой атлетике привел к значительному увеличению относительных показателей моментов силы всех анализируемых групп мышц. Наибольший прирост силы, а также наиболее сильные корреляции с улучшением результатов в тяжелоатлетических упражнениях были подтверждены для мышц-разгибателей коленных суставов и мышц-разгибателей туловища. Это согласуется с данными многих авторов, которые предполагают, что в технике тяжелой атлетики важную роль играют мышцы-разгибатели голеностопного и коленного суставов и разгибатели туловища, отвечающие за так называемое тройное разгибание [1].
Во многих видах спорта структура движения спортсмена во время двигательной активности связана с тройным разгибанием, поэтому представляется целесообразным использовать тяжелоатлетические упражнения в других видах спорта для улучшения силовых параметров, влияющих на это тройное разгибание [1]. В этих видах спорта часто используют силовой рывок с колена, поскольку технику выполнения этого упражнения легче освоить [4, 10]. Как подтвердили проведенные анализы, прирост в этом варианте упражнения коррелирует с увеличением максимальных моментов мышц-разгибателей туловища.
В литературе имеются доказательства того, что силовые тренировки для мышц-разгибателей туловища играют важную роль в профилактике возникновения болевых ощущений в пояснице (БОП). Кроме того, они способствуют достижению высоких результатов во многих видах спорта [5].
Вывод. Прирост силы мышечных единиц, подтвержденный в данном исследовании, предотвращает возникновение болевых ощущений и предоставляет возможность юным спортсменам продолжать специализированные тренировки в течение двух лет. Прирост силы мышц-разгибателей туловища значительно коррелирует с улучшением результатов в рывке, что может непосредственно отразиться на результатах в тяжелой атлетике, поскольку это упражнение выполняется во время соревнований.
Taблица 2. Изменения относительных моментов мышечной силы в статических условиях у тяжелоатлетов в течение двухлетнего цикла тренировок
пленный сустав Tуловище Локтевой сустав Плечевой сустав
F E F E F E F E
Среднее [Нм/кг] 0,62 0,56 0,92 3,54 0,57 0,33 0,24 0,39
SD 0,39 0,65 0,59 1,79 0,30 0,18 0,15 0,18
^ - сгибатели, Е - разгибатели
46
http://www.teoriya.ru
№12^ 2021 Декабрь | December
References
1. Ayers J.L., DeBeliso M., Sevene T.G., Adams K.J. Hang cleans and hang snatches produce similar improvements in female collegiate athletes. Biology of Sport, 2016, No. 33, pp. 251-256.
2. Bazanska, Janas M., Janas M. Changes in the efficiency ability of amateur mountain cyclists in the preparatory period. Polish Journal of Sport and Tourism, 2020, No. 27, Vol. 1, pp. 3-8.
3. Berton R., Lixandrao M., E., Silva C., M., P., E., Tricoli V. Effects of weightlifting exercise, traditional resistance and plyometric training on countermovement jump performance: a meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 2018, No. 36, Vol. 18, pp. 2038-2044.
4. Czaplicki A., Szyszka P., Sacharuk J., Jaszczuk J. Modeling record scores in the snatch and its variations in the long-term training of young weightlifters. PLoS One, 2019, No. 14, Vol. 12, e0225891.
5. Durall C.J., Udermann B.E., Johansen D.R., Gibson B., Reineke D.M., Reuteman P. The effects of preseason trunk muscle training on
low-back pain occurrence in women collegiate gymnasts. Journal of Strength and Conditioning Research, 2009, No. 23, pp. 86-92.
6. Foster C., Rodriguez-Marroyo J. A., J de Koning J. Monitoring Training Loads: The Past, the Present, and the Future. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2017, No. 12, Vol. 2, pp. 22-28.
7. Hedrick A. Training the trunk for improved athletic performance. Strength & Conditioning Journal, 2000, No. 22, Vol. 3, pp. 50-61.
8. Otto W.H., Coburn J.W., Brown L.E., Spiering B. A. Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body composition Journal of Strength and Conditioning Research, 2012, No. 26, Vol. 5, pp. 1199-202.
9. Szyszka P., Jaszczuk J., Sacharuk J., Parnicki F., Czaplicki A. Relationship between muscle torque and performance in special and specific exercises in young weightlifters. Polish Journal of Sport and Tourism, 2016, No. 23, Vol. 3, pp. 127-132.
10. Urso A. Weightlifting. Sport for all sports. 1st ed. Torgiano: Tipografia Mancini; 2013.
ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ
стриминговыЕ ТЕХНОЛОГИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ для ЖЕНЩИН-ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ВУЗА В УСЛОВИЯХ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
Кандидат педагогических наук, доцент О.Л. Быстрова1 Кандидат педагогических наук, доцент Л.А. Березина1 Доктор педагогических наук, профессор И.Н. Тимошина1
Ульяновский государственный педагогический университет им. И.Н.Ульянова, Ульяновск
УДМ^С 796.072:378
Ключевые слова: стриминговая технология, оздоровительная физическая культура, физическое развитие, психоэмоциональное состояние, дистанционное обучение.
Введение. В настоящее время возникла необходимость в разработке методики оздоровительной физической культуры в условиях дистанционного обучения с применением фитнес-технологий для женщин-преподавателей вуза с учетом интенсивности занятий, нормированием нагрузки и ее переносимости [1].
Цель исследования - обосновать методику оздоровительной физической культуры для женщин-преподавателей на основе стриминговых технологий в условиях дистанционного обучения.
Методика и организация исследования. Исследование реализовано на базе УлГПУ им. И. Н. Ульянова в период с 2019 по 2021 гг. Была разработана и предложена методика оздоровительной физической культуры с применением фитнес-технологий, направленная на повышение уровня физического развития для эффективной деятельности женщин-преподавателей в условиях дистанционного обучения. Концепция методики основывалась на выявлении особенностей уровня физического развития, функционального и психоэмоционального состояния женщин-преподавателей. В исследованиях приняли участие женщины-преподаватели историко-филологического факультета в составе 24 человек, в возрасте от 40 до 45 лет.
Экспериментальная группа (12 человек) занималась по предложенной методике оздоровительной физической культуры с элементами фитнеса на основе стриминговых технологий в режиме прямой трансляции с инструктором. Для занимающихся был доступ к записи кондиционной тренировки с последующими рекомендациями по самоконтролю, питанию, программированию индивидуальных занятий, а также были включены онлайн-тренинги для улучшения психоэмоционального состояния и создания доверительного взаимодействия.
В контрольной группе (12 человек) методика оздоровительной физической культуры также проводилась с использованием стриминговых технологий, включая рабочие листы с комплексами оздоровительной аэробики, рекомендациями
STREAMING TECHNOLOGIES OF HEALTH-IMPROVING PHYSICAL PRACTICES FOR FEMALE LECTURERS IN CONTEXT OF DISTANCE LEARNING
PhD, Associate Professor O.L. Bystrova1 PhD, Associate Professor L.A. Berezina1 Dr. Hab., Professor I.N. Timoshina1 Ulyanovsk State University of Education, Ulyanovsk
Поступила в редакцию 26.10.2021 г. и схемами выполнения упражнений, обучающими видеороликами. Занятия проводились без личного участия инструктора. Для рефлексии и обратной связи предлагался он-лайн-форум. Контрольные измерения проводились в период с января по июль 2020 г Метод тестирования был основным диагностическим способом для оценки уровня физического развития, функционального и психоэмоционального состояния женщин-преподавателей.
Результаты исследования и их обсуждение. Результаты применения экспериментальной методики позволили выявить положительную динамику в показателях, характеризующих физическое развитие женщин, как в экспериментальной, так и контрольной группах. Однако у женщин ЭГ выявлено более существенное снижение веса, что составило 16 %, тогда как у женщин КГ данный показатель составил 8,2 %, при этом произошло увеличение мышечной массы, а именно в КГ - на 4,2 %, в ЭГ - на 8,7 %.
Сравнительный анализ полученных результатов выявил, что женщины, занимающиеся по экспериментальной методике, улучшили показатели ЧСС в покое, после нагрузки, во время восстановления, а также произошло достоверное снижение артериального давления. Полученные данные по шкале «Самочувствие» (методика САН) выявили наиболее высокие показатели психоэмоционального состояния у женщин-преподавателей ЭГ. Уровень самочувствия, активности и настроения женщин-преподавателей КГ менее удовлетворителен, в отличие от женщин ЭГ [2].
Вывод. Методика оздоровительной физической культуры с элементами фитнеса на основе стриминговых технологий способствовала повышению уровня физического развития, функционального и психоэмоционального состояния женщин-преподавателей, работающих в дистанционном формате, что позволит повысить качество их профессиональной деятельности.
Использованная литература
1. Быстрова О.Л. Комплексная оздоровительная тренировка для мужчин зрелого возраста с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний / О.Л. Быстрова, Л.А. Березина, И.М. Купцов // Поволжский педагогический поиск. - 2020. - № 3 (33). - С. 77-83.
Информация для связи автором: tin443051@mail.ru
