CC BY
100ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИЙ ОРГАНИЗМА ПОД ВЛИЯНИЕМ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
CHANGES IN THE FUNCTIONS OF THE BODY UNDER THE INFLUENCE OF SPORTS
Саваровский Алексей Борисович
преподаватель кафедра физической подготовки Воронежский институт МВД России г. Воронеж, Россия Savarovsky Alexey Borisovich
lecturer
department of physical training Voronezh Institute of the Ministry of Internal affairs of Russia
Voronezh, Russia
Аннотация. В статье раскрываются актуальные вопросы об изменениях в работе организма человека при различных физических нагрузках. Благодаря физическим упраж-нениям организм человека вырабатывает важнейшие показатели для поддержания или улучшения здоровья для разных возрастных групп. В статье рассмотрены виды физических нагрузок, и какие действия они оказывают на организм. Представлены данные о положительном влиянии физической культуры на состояния человека. Отмечено, что занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и устраняют утомление, повышают уровень работоспособности, способствуют нормальному функционированию организма, предохраняют от нежелательных перегрузок и заболеваний. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, правильный режим сна, помогают ук-репить естественную сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, например: болезням, инфекциям, изменениям атмосферного давления, температур окружающей среды.
Abstract. The article reveals current issues about changes in the work of the human body under various physical exertion. Thanks to physical exercise, the human body produces the most important indicators for maintaining or improving health for different age groups. The article discusses the types of physical activity, and what actions they have on the body. The data on the positive influence of physical culture on the human condition are presented. It is noted that sports not only strengthen health, but also eliminate fatigue, increase the level of efficiency, promote the normal functioning of the body, protect against unwanted overloads and diseases. Regular physical exercise, a balanced diet, and proper sleep patterns help strengthen the body's natural resistance to various adverse environmental factors, such as diseases, infections, changes in atmospheric pressure, and ambient temperatures.
Ключевые слова: спорт, организм, физические нагрузки, упражнение, человек.
Keywords: sports, body, physical activity, exercise, person.
В настоящее время по сравнению с предыдущими десятилетиями, явно просматривается сокращение активной деятельности людей. Это происходит в связи с появления различных устройств, которые помогают человеку заниматься трудовой деятельностью, прикладывая для этого минимум усилий. Данная тенденция оказывает негативное влияние на здоровье человека и изменение его функциональных возможностей, так же это поспособствовало развитию многих заболеваний.
Спорт представляет собой огромный мир возможностей и безграничных эмоций. В нем имеет место быть как успех, так и неудача, благодаря скрупулезным тренировкам возможно достичь невероятных высот и ощутить весь спектр положительного влияния физических нагрузок на организм человека. Также активный образ жизни помогает индивиду познать всю суть воспитания и самовоспитания.
Спортивная культура имеет большое значение как средство согласованного развития, сохранения, восстановления и укрепления здоровья в жизни человека. Регулярные физические упражнения вызовут изменения в работе практически всех органов человеческого тела.
Физические упражнения делают людей счастливыми, бодрыми и улучшают настроение. Физическое развитие непосредственно связано со здоровьем человека. Здоровье является ведущим фактором в гармоничном становлении молодого организма. Это очень благотворно влияет на работу центральной нервной системы, регулирующей все жизненные процессы в организме.
Регулярные физические упражнения помогают укрепить естественную сопротивляемость организма различным неблагоприятным факторам окружающей среды, например: болезням, инфекциям, изменениям атмосферного давления, температур окружающей среды и т. д. Большое количество научных исследований доказало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, лучше работают и живут дольше [1].
Влияние физических упражнений на организм человека проявляется в большом количестве общебиологических эффектов. Регулярные физические упражнения значительно увеличивают потенциал всех органов и систем, а также органов человека. В крайних случаях они могут работать без видимого перенапряжения, наблюдае-мого неподготовленными людьми. Результатом деятельности является высокая готовность к нагрузкам разного рода, значительный рост степени работоспособ-ности, совершенствование навыков и умений, а также развитие человеческих спо-собностей в нравственной, эстетической и интеллектуальных сферах.
Упражнения оказывают сильное лечебное действие на весь организм человека. Целью данной работы является изучение влияния физических упражнений на основные органы и систем: опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной системы и нервной системы.
Основное снаряжение, обеспечивающее выполнение упражнений, - скелетные мышцы. Если мышцы сильные, то это надежная опора для костей и обеспечение правильной работы внутренних органов. Напротив, если он слабый, это может вызвать нарушение функций организма. Поэтому из-за мышечной слабости в плечевых ремнях и спине, деформации грудной клетки, искривления позвоночника, серд-це, легкие и сердце тяжело работают, а кровоснабжение мозга ухудшается. Мышцы спины хорошо развиты за счет физических упражнений и упражнений, которые могут значительно укрепить позвоночник, уменьшить его нагрузку и одновременно нести часть нагрузки, предотвращая соскальзывание позвонков и «потерю» межпозвоночных дисков.
Под влиянием физических упражнений мышцы претерпели значительные изменения. Если по какой-то причине они не работают в течение длительного
времени, они станут рыхлыми и явно ослабнут, и можно будет наблюдать уменьшение их объема. Систематические физические упражнения и физические упражнения могут укрепить скелетные мышцы. В результате происходит рост мышц, в основном за счет заметного утолщения мышечных волокон.
Сила мышц определяется не только размером мышцы, но также обеспе-чивается силой нервных импульсов, поступающих в мышцу из центральной нервной системы. У людей, которые продолжают тренироваться, эти импульсы способствуют сокращению мышц с большей силой, чем у нетренированных людей.
Физическая активность способствует увеличению жесткости мышц, что гарантируется ростом протоплазмы мышечных клеток и соединительной ткани между клетками и состоянием мышечного напряжения.
Регулярные упражнения могут улучшить питание и кровоснабжение мышц. Физическая нагрузка способствует расширению многочисленных капиллярных полостей, пронизывающих мышцы, и значительно увеличивает их общее количество. Следовательно, если количество капилляров в мышцах людей, занимающихся физическими упражнениями, намного больше, чем у нетренированных людей, то их кровообращение в мышцах, тканях и мозге будет лучше. Еще в XIX веке великий русский физиолог И. М. Сеченов указал на важность мышечной активности для развития мозга.
Роль занятия спортом не ограничивается положительным влиянием на здоровье человека. Исследования ученых показали, что люди, которые систематически занимаются спортом, имеют психическую, эмоциональную, умственную деятельность наиболее устойчивой при выполнении определенных задач. Происходит мобилизация качеств человека в целом, расширяются границы работоспособности нервной системы. В виду этого общественные массы выделают сильный и нерушимый характер спортивного человека. Для этой ячейки общества занятия над самим собой становятся неотъемлемым компонентом их жизнедеятельности.
Но не все так радужно, как хотелось бы. Если говорить о профессиональном спорте, то многие спортсмены получают очень серьезные травмы. Во-первых, колоссальное влияние и значительные нагрузки испытывает сердце спортсмена, в особенности это касается представителей циклических видов спорта - бег, лыжные гонки. Во-вторых, из-за систематических повторений одного и того же телодвижения стра-дают суставы, вследствие чего имеют место быть артроз, артрит. В-третьих, опорно-двигательная система тяжелых атлетов поддается деформации из-за высокого давления на кости и скелет организма. Стоит сразу уточнить, что о таком риске они знают до начала своей карьеры. К примеру: у профессиональных баскетболистов слабым местом являются их колени. От постоянного бега и прыжков травмируются коленные суставы.
Если говорить о таком виде спорта, как бокс, то стоит упомянуть, что сила удара рукой мужчины составляет от 200 до 1000 кг (в зависимости от уровня его подготовленности). Каждое попадание по голове дает не большое сотрясение мозга. А теперь представим, что происходит с головным мозгом, который систематически получает удары такого веса. Нельзя говорить, что умственные способности спортсменов уменьшаются. Но проявления все же есть. Это связано с физическими ощуще-
ниями (частые головные боли, апатия и др.)
Еще одна особенность спортсменов заключается в том, что бросить заниматься спортом тоже вредно для здоровья. Учеными доказано, что организм спортсмена привыкает к постоянным нагрузкам. Для его нормальной работы каждый день необходим определенный объем физических упражнений. Но если перестать давать организму нагрузку, то мышцы начнут атрофироваться, дряхлеть. Сердце, которое привыкло биться с определенной частотой, тоже начнет перестраиваться. Это может расстроить работу циркуляции крови.
Профессиональные спортсмены обдуманно занимаются своим видом спорта. Они взвесили все «за» и «против» еще в начале своей карьеры и не жалеют об этом. А те люди, которые не хотят отрицательных последствий, должны заниматься общими физическими упражнениями. Со спортом трудно, но и без него нельзя!
Наиболее подходящей альтернативой в данном случае будут являться физические упражнения, которые направлены на укрепление организма и здоровья человека. Не обязательно профессионально заниматься спортом, важно правильно организовать занятия и подобрать именно тот комплекс упражнений, который будет полезен для человека с его особенностями организма, пожеланиями для достижения поставленных целей. При помощи определенных физических нагрузок, можно не только укреплять здоровье, но и устранять утомление, повышать уровень работоспособности. Содержание и формы самостоятельного тренировочного процесса зависят от цели и поставленной задачи. В научной литературе приводиться классификация основных форм самостоятельных занятий. Выделяют утреннюю гимнас-тику, физические нагрузки в течение дня и самостоятельные тренировки. Во время утренних процедур, советуют осуществлять упражнения на все группы мышц, на дыхательную систему и комплекс, направленный на развитие гибкости. Упражнения во время рабочей половины дня поддерживают работоспособность организма, способствуют предотвращению утомления. Такие занятия принято осуществлять на протяжении 10-15 минут каждые 1-1,5 часа. Самостоятельный тренировочный процесс рекомендуется поводить на сведем воздухе как индивидуально, так и совместно. Тренировки в группе действуют наиболее эффективным образом и должны проводиться на общепринятой структуре. Оптимальным временем является вторая половина дня, а также занятия следует выполнять 2-7 раз в неделю по 40-80 минут. Различные методики занятия спортом приводятся многими учеными, как средство активного отдыха [3].
Анализируя научную литературу, можно выделить следующие положительные последствия при регулярных занятиях спортом:
1. Улучшается осанка, которая способствует правильному расположению всех органов человека, тем самым оказывая влияние на всю деятельность организма в целом.
2. Стимулируется работа сердца, улучшается кровообращение, снижается риск возникновения заболеваний данного органа.
3. Происходит конфигурация дыхательной системы, способствующая уменьшению бронхо-легочных заболеваний.
4. Укрепляются кости, мышцы, что приводит к минимизации риска различных
травм и ушибов
5. Снижается уровень стресса, укрепляется центральная нервная система, способствуют улучшению настроение.
Таким образом, систематические занятия спортом оказывают положительное влияния на все органы человека, способствуют нормальному функционированию организма, предохраняют от нежелательных перегрузок, заболеваний. Стоит иметь в виду, что тренировочный процесс предусматривает не только физические нагрузки, но и сбалансированное питание, правильный режим сна. Если подойти с умом к работе над собой, то появится тонус в мышцах, состояние организма в значительной мере улучшится, способности и навыки человеческого организма в разы увеличатся, станут работать продуктивнее и целесообразнее. Для поддержания крепкого здоровья, необходимо вести активный образ жизни. Движение — это самый мощный стимулятор метаболических процессов в организме. Движение— это жизнь!
Литература
1. Меерсон Ф. З., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. Москва : Медицина, 1988. 253 с.
2. Демкина Е. П. Формирование здорового образа жизни студентов как не упустить главного //Высшее образование в России. 2016. № 5. С. 50-55.
3. Ильинича В. И. Физическая деятельность как фактор здорового образа жизни // Интеллектуальный потенциал 21 века: ступени познания. 2017. № 3. С. 178-183.
References
1. Meerson F. Z., Pshennikova M. G. Adaptatsiya k stressovym situatsiyam i fizicheskim nagruzkam [Adaptation to stressful situations and physical loads]. Moscow, Meditsina Publ., 2013, pp. 256-261.
2. Demkina E. P. Formirovanie zdorovogo obraza zhizni studentov kak ne upustit' glavnogo [Formation of a healthy lifestyle of students how not to miss the main thing]. Vysshee obrazovanie v Rossii - Higher education in Russia, 2016, no. 5, pp. 50-55.
3. Il'inicha V. I. Fizicheskaya deyatel'nost' kak faktor zdorovogo obraza zhizni [Physical activity as a factor of a healthy lifestyle]. Intellektual'nyy potentsial 21 veka: stupeni poznaniya -Intellectual potential of the 21st century: stages of knowledge, 2017, no. 3, pp. 178-183.
