CC BY
98
УДК 796.56 ББК 75.729 У 33
Х.С. Ужбаноков
Использование условий среднегорья в тренировочном процессе спортсменов-ориентировщиков
(Рецензирована)
Аннотация:
Данная статья посвящена проблеме использования условий среднегорья для повышения физической и психической работоспособности спортсменов ориентировщиков. Тренировки в среднегорье приводят к значительным изменениям физического и психологического статуса спортсмена и могут привести к негативным последствиям при методически неправильной организации занятий.
Ключевые слова:
Спортивное ориентирование, физическая работоспособность, психическая работоспособность, условия среднегорья, объем и интенсивность нагрузки, скоростная выносливость, скоростно-силовая выносливость.
Рассматривая вопрос о тренированности спортсменов-ориентировщиков, необходимо
учитывать не только физиологическое состояние при различных физических нагрузках, но и психическое, соответствующее этому состоянию. Потому что, как ни в каком другом виде спорта, в спортивном ориентировании составляющими успеха в равной степени являются как психическое, так и физическое состояния спортсмена.
С.Л. Рубенштейн, выдающийся советский психолог, говорил, что физиологическое и психическое - это одна и та же рефлекторная отражательная деятельность, но рассматриваемая в разных отношениях, и что психологическое исследование деятельности является логическим продолжением его физиологического исследования.
Искусственное разделение изучения закономерностей физического воспитания между научными дисциплинами приводит к множеству дублирований (например, утомление рассматривается в физиологии, психологии, гигиене, врачебном контроле), к противоречиям трактовки ряда положений, упускаются из вида многие факты, добытые в смежных научных дисциплинах.
Между тем, как отмечает Б.Ф. Ломов, в объяснении поведения в целом любая физиоло-
гическая теория, игнорирующая психическое, остается односторонней.
Этот вывод в полной мере соответствует направлению нашего исследования.
Вопрос, который мы рассматриваем - это влияние тренировок в среднегорье на умственную и физическую работоспособность спортсменов - ориентировщиков.
Результаты анализа литературы по данной проблеме в видах спорта на скоростную выносливость: в легкой атлетике (подготовка стайеров), в велоспорте (гонки по шоссе), в лыжном спорте (подготовка лыжников-гонщиков) и в спортивном ориентировании (ориентирование бегом), дали возможность сформулировать актуальность проблемы: увеличение объема и интенсивности нагрузок в циклических видах спорта на скоростную выносливость подходит к пределу.
Предельные нагрузки по объему и интенсивности в тренировочном процессе часто приводят к травмам и заболеваниям. В связи с этими проблемами возрастает значимость выбора средств тренировки, их чередование и условия, в которых выполняются тренировочные задания, что является актуальным на данном этапе повышения результатов в циклических видах спорта на скоростную выносливость и сохранения здоровья спортсменов.
Известно, что рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки связан с непрерывным повышением тренировочных и соревновательных нагрузок. Для выполнения этих требований спортсмен может идти двумя путями: увеличивать внешние параметры нагрузки - общий и частные ее объемы, интенсивность выполнения упражнений и т. д., вызывающие соответствующие сдвиги и последующие перестройки в морфофункциональных системах организма, - и за счет применения мероприятий и процедур, непосредственно влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.).
Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно идти обоими путями, используя суммарное воздействие на организм спортсменов обусловленных затрудненными условиями климато - географических факторов, рельефа местности и различные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок.
Поэтому тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности более целесообразна, чем другие, искусственные, способы стимулирования спортивных достижений.
В то же время известны случаи, когда отдельные спортсмены и целые команды после тренировки в горах выступали в состязаниях неудачно.
Эти факты позволили отдельным отечественным и зарубежным специалистам высказать негативное или, в лучшем случае, нейтральное отношение к использованию горных условий в тренировочном процессе.
Поэтому целью исследования в данной работе является повышение работоспособности спортсменов - ориентировщиков в соревновательном периоде тренировками в среднегорье.
Исследования проводились в три этапа. В первый год применялась традиционная горная подготовка; на высоте 1650 метров над уровнем моря провели 3-х недельные тренировочные сборы. Но при этом, в первую неделю при-
шлось снизить объем - на 30%, интенсивность - на 20%; во вторую неделю - объем - на 15%, интенсивность - на 10% от привычных для этого этапа в обычных условиях. И только в третью неделю выполнили характерные для этого этапа тренировочные нагрузки в полном объеме.
Вынужденное снижение объема и интенсивности в первые недели пребывания в среднегорье связано с фазой «острой» акклиматизации в условиях среднегорья.
В связи с этим во второй и третий год проведения исследований было опробовано ступенчатое изменение высоты пребывания в горах (над уровнем моря) без изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, которое начиналось за 7 недель до основных соревнований. В первую неделю тренировки проводились на высоте 900 м н.у.м., во вторую - 1300 м н.у.м., в третью и четвертую - 1650 м н.у.м., в пятую - 1300 м н.у.м., в шестую - 900 м н.у.м. Седьмая неделя, предсоревновательная, проводилась в обычных условиях - условиях, где должны проходить соревнования (рис. 1).
Это дало более значимое повышение результатов по всем показателям чем в первый год и в контрольной группе, которая тренировалась в обычных условиях по той же программе.
Для проведения исследований были сформированы две группы спортсменов - ориенти-ровщиков 1 (первого) разряда по 12 человек (в каждой по 6 мужчин и по 6 женщин), приблизительно равные по всем показателям. Экспериментальная группа тренировалась в условиях среднегорья, а контрольная группа - в обычных условиях в городе Майкопе (200 м н.у.м.). Результаты исследований показаны в таблицах
I,2,3.
Исследования показали, что в скоростносиловой выносливости, скоростной выносливости и специальной подготовке, в экспериментальной группе улучшились результаты от
II,1% до 14,5%, тогда как в контрольной группе, в тех же показателях улучшение составило от 8,3% до 9,3%.
2400 -|
2300 -
2200
2100
2000
1900
недели
Рис.1. График пребывания на различных высотных уровнях горного этапа тренировки перед основными соревнованиями
Таблица 1
Динамика спортивно-педагогических показателей тренированности спортсменов-ориенти-ровщиков в период проведения исследований в экспериментальной и контрольной группах.
(Э) - экспериментальная группа, п=12человек. (К) - контрольная группа, п=12человек.
№ п/п Время обследований 2001 г. начало исследований () 2001 . конец экспер. исследований 2002 г. конец экспер. исследований 2003 г. конец экспер. исследований
Г руппы Показатели Э К Э К Э К Э К
1 Скоростно-силовая выносливость (присед. «пистолет» за 1 мин.) 38 ±2 37,5 ± 2 39,7 ± 2,8 38,5 ±2 42 ±3 40 ±2 43,5 ± 2,5 41 ±2
100% 100% 104,6% 102,7% 110,7% 107,0% 114,5% 109,3%
2 Координированность при максимальной скорости (прыжки ч/з скакалку за 1 мин.) 173,5 ± 10 170 ±11 177 ±11 173 ±10 179,5 ± 10 175 ±10 181,5 ± 9 177 ±11
100% 100% 102,0% 101,5% 103,5% 102,8% 104,6% 103,5%
3 Скоростная выносливость (кросс л/атлетический средняя скорость, мин/км) 4.19 ± 0.19 4.21 ± 0.21 4.07 ± 0.16 4.14 ± 0.18 3.57 ± 0.17 4.05 ± 0.18 3.50 ± 0.17 4.00 ± 0.18
100% 100% 104,1% 103,0% 109,2% 106,3% 112,5% 108,6%
4 Спорт. ориентирование (средняя скорость преодоления дистанции, мин/км) 7.39 ± 0.48 7.45 ± 0.54 7.27 ± 0.51 7.33 ± 0.54 7.03 ± 0.57 7.12 ± 0.57 6.5 1± 0.51 7.09 ± 0.51
100% 100% 104,1% 102,7% 107,9% 107,7% 111,1% 108,3%
Прим. Показатели по годам от исходного
Таблица 2
Динамика медико-биологических показателей состояния спортсменов-ориентировщиков в период проведения исследований в экспериментальной и контрольной группах.
(Э) - экспериментальная группа, п=12человек. (К) - контрольная группа, п=12человек.
№ п/п Время обследований 2001 г. начало иссле-дов. () 2001 г. конец экспер. исследований 2002 г. конец экспер. исследований 2003 г. конец экспер. исследований
Группы Э К Э К Э К Э К
Показатели
1 Физическая работоспособность Р'^УС17о кг/м/мии 1200 ±50 1188 ±58 1285 ±48 1233 ±50 1347 ±48 1264 ±50 1370 ±45 1285 ±50
100% 100% 107,1% 103,6% 112,3% 106,4% 114,2% 108,2%
2 МПК мл/мин/кг 60,4 ±3,6 59,3 ±3,7 61,5 ±3,7 59,9 ±3,5 64,2 ±3,7 60,8 ±3,6 65,7 ±3,7 61,4 ±3,6
100% 100% 101,8% 101,1% 106,3% 102,7% 108,8% 104,0%
3 Содержание гемоглобина (НЬ) в крови мг/л 138 ±7 139,5 ±5,5 140 ±6 140 ±6 142 ±6 141 ±6 143 ±5 141 ±6
100% 100% 101,5% 100,4% 102,9% 101,1% 103,6% 101,1%
Прим. Показатели по годам от исходного
Таблица 3
Динамика показателей психического состояния спортсменов-ориентировщиков в период проведения исследований в экспериментальной и контрольной группах.
(Э) - экспериментальная группа, п=12человек. (К) - контрольная группа, п=12человек.
№ п/п Время обследований 2001 г. начало исследований () 2001 г. конец экспер. исследований 2002 г. конец экспер. исследований 2003 г. конец экспер. исследований
Группы Э к Э К Э К Э К
Показатели
1 Устойчивость внимания (Лабиринты Кворри) 16±3 16,5 ±2,5 20±3 19,5± 3 21,5± 3 21± 3 23± 3 22 ±3
100% 100% 125% 118,2% 134,4% 127,3% 143,8% 133,3%
2 Кратковременная память («Таблица - 25») 12,5±2,2 12,5± 2,5 14,5±2,5 14 ±2 16,3± 2 14,8± 2 17,5± 2 16,5± 2
100% 100% 118,0% 114,0% 130,0% 124,0% 140,0% 132,0%
Прим. Показатели по годам от исходного
В среднем, разница по трем показателям составила 4%. Результаты в прыжках через скакалку повысились незначительно как в экспериментальной, так и в контрольной группе - на 4,6% и 3,5% соответственно; разница - 1,1%.
По медико-биологическим показателям тренированности: физическая работоспособ-
ность по тесту Р1С170 в экспериментальной группе повысилась на 14,2%, в контрольной группе - на 8,2%, что составило 6% разницы.
МПК (удельное) в экспериментальной группе повысилось на 8,8%, в контрольной - на 4%; разница - 4,8%.
Содержание гемоглобина (НЬ) в крови повысилось незначительно: в экспериментальной группе - на 3,6%, в контрольной - на 1,1%; разница составила 2,5%.
Показатели психического состояния спортсменов (устойчивость внимания и кратковременная память) улучшились значительно как в
экспериментальной, так и в контрольной группах, что связано с постоянной технической тренировкой спортсменов по повышению этих психических качеств. В экспериментальной группе устойчивость внимания повысилась на 43,8%,кратковременная память - на 40%. В контрольной группе повышение составило соответственно 33,3% и 32%. Разница составила: по устойчивости внимания - 10,5%, по кратковременной памяти - 8%.
Анализ результатов исследований показывает, что по всем показателям (спортивнопедагогическим, медико-биологическим и психическим) наблюдается статистическая зависимость. При этом и в экспериментальной и в контрольной группах произошло улучшение результатов, но в экспериментальной группе, улучшение результатов, в среднем, в 1,41 раза выше, чем в контрольной.
Выводы:
1. Тренировки в среднегорье можно использовать для подготовки к основным соревнованиям сезона как «ударный» этап в соревновательном периоде, в котором на спортсмена воздействует привычный уровень тренировочных нагрузок, так и комплекс высотных и кли-
матических факторов внешней среды. Суммарное воздействие этих двух компонентов всегда выше, чем воздействие каждого из них.
2. Ступенчатое изменение высоты пребывания в горах (над уровнем моря) без изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок (предусмотренных для предсоревно-вательного этапа в обычных условиях тренировки) дает более высокую готовность спортсмена к основным соревнованиям.
Примечания:
1. Акимов, ВТ. Подготовка спортсмена-ориентиров-щика / ВТ Акимов. - Минск: Полымя, 1987. -43 с.
2. , . .
спортсмена / И.ВАулик. - Москва: ФиС, 1977 г. -С.53-75.
3. , . . -
/ . . - : , 1980. - С. 3-4.
4. , . ., . .
спортсменов в горных условиях / Ф.П.Суслов, Е.Б.Гиппенрейтер. - Москва: Терра-Спорт, Олим-
, 2000. - 5 .
