CC BY
57
УДК 799.3
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОСТОЯНИЯ МЫШЕЧНОГО ДИСБАЛАНСА ОСЕВОГО СКЕЛЕТА СТРЕЛКА КАК СПОСОБА КОНТРОЛЯ НАД САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ ЗАДАНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Преподаватель Н. А. Зрыбнев,
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, г. Смоленск. Контактная информация для переписки: 214004, г. Смоленск, 1-й Краснинский переулок, д. 20, комната 39, т. 8 910 768 70 20. E-mail: [email protected]
Негативное влияние на позвоночник стрелка оказывает компенсаторное отклонение туловища. Это обстоятельство способствует образованию в мышцах стойкого осевого мышечного дисбаланса, способствующего возникновению мышечных болевых ощущений и ортопедических проблем у стрелков. К сожалению, тренеры по стрельбе не всегда обращают на это внимание.
Целью исследования является совершенствование методов контроля над общефизическим состоянием стрелков после самостоятельного выполнения специальных упражнений, направленных на устранение дисбаланса мышц осевого скелета, до стрелковой тренировки и особенно после неё. В статье даётся определение изготовки стрелка как средства максимальной неподвижности системы «стрелок - оружие». В предлагаемом материале на практическом примере показано улучшение динамики результатов стрельбы из винтовки во время тренировочных и контрольных стрельб после устранения дисбаланса мышц осевого скелета.
Выполняя авторский комплекс физических упражнений, стрелок повышает способность сохранять достаточно высокий уровень стрелковой подготовки в условиях непродолжительного отсутствия стрелковых тренировок (до 1 месяца). Предлагаемая методика значительно повышает устойчивость системы «стрелок - оружие» за счет укрепления мышц осевого скелета, отвечающих за статическую работу во время стрельбы. Повышение управляемости различными группами мышц во время производства выстрела, возникшее по-
сле выполнения авторского комплекса физических упражнений, оказывает положительное влияние на психологическое состояние стрелка на огневом рубеже.
Метод графического изображения мышечного дисбаланса позволяет тренеру осуществлять контроль выполнениеястрелком заданий, направленных на повышение физической подготовленности к соревнованиям или контрольным стрельбам.
Ключевые слова: баланс системы «стрелок - оружие»; поуровне-вый баланс; осевой мышечный дисбаланс скелета стрелка.
Актуальность. Результативность стрельбы растёт быстрыми темпами от второго разряда до первого, замедляется почти в два раза рост результатов стрельбы от первого разряда до КМС. Крайне медленно, у большинства стрелков, растут результаты от КМС до мастера спорта.
На наш взгляд, такая ситуация складывается в результате следующих причин:
- слабой теоретической подготовки в вопросах особенностей принятия изготовки для стрельбы;
- отсутствия контроля элементов выполнения меткого выстрела;
- из-за незнания или поверхностных знаний физиологических и психологических особенностей управления спуском ударника с боевого взвода;
- слабой специальной стрелковой физической подготовки.
Результат выше перечисленных причин - нестабильность психологической устойчивости стрелка на соревнованиях.
Трудности, возникающие перед стрелком при выполнении согласованного действия - прицеливания
и нажатия на спусковой крючок, - обуславливаются главным образом тем, что двигательная реакция при определенных обстоятельствах оказывается «запаздывающей».
Одной из причин «запаздывающей» двигательной реакции может быть наличие осевого мышечного дисбаланса скелета. Особенности методики определения и устранения осевого дисбаланса скелета стрелка описаны в работах В. Г. Гутта, И. С. Шлейфера [1, 2].
Целью исследования явилось:
- совершенствование методов контроля общефизического состояния стрелков после самостоятельного выполнения специальных упражнений, направленных на устранение дисбаланса мышц осевого скелета до стрелковой тренировки и особенно после неё;
- выявление средств и методов внедрения в тренировочный процесс специальных упражнений, направленных на устранение дисбаланса мышц осевого скелета, оказывающих влияние на динамику показателей результатов в стрельбе из винтовки в тренировочных и соревновательных условиях.
В задачи исследования входило:
- выяснить влияние авторского комплекса физических упражнений на способность стрелка сохранять достаточно высокий уровень стрелковой подготовки в условиях отсутствия стрелковых тренировок;
- выявить влияние степени осознанной управляемости стрелком различными группами мышц в статической работе по удержанию «ровной мушки» в точке прицеливания с одновременным управлением спуска курка с боевого взвода на повышение результативности стрельбы;
- выявить влияние осознанного управления различными группами мышц, возникающего после выполнения авторского комплекса физических упражнений, на психологическое состояние стрелка на огневом рубеже.
Решающую роль в создании максимально благоприятных условий для выполнения меткого выстрела, а именно прицеливания, удержания ровной мушки в районе точки прицеливания с одновременным нажатием на спусковой крючок, играет изготовка.
Изготовка - это средство достижения максимально возможной неподвижности системы «стрелок - оружие» и создания благоприятных условий для прицеливания и плавного, не сбивающего наводку, нажатия на спусковой крючок в момент производства выстрела.
Достаточно беглого взгляда на изготовку для стрельбы стоя из винтовки у стрелков-пулевиков и биатлонистов, а также у стрелков-пистолетчиков, чтобы увидеть компенсаторные отклонения туловища, выполняемые стрелками с целью размещения общего центра тяжести системы «стрелок - оружие» в площади опорных поверхностей (рис. 1). Такое компенсаторное отклонение туловища выполняется за счёт искривления и скручивания позвоночника во всех его отделах. Кроме этого, компенсаторное отклонение туловища выполняется с минимальным напряжением мышц
при длительной и существенной весовой нагрузке на позвоночник за счёт веса оружия. Всё это вместе взятое оказывает негативное влияние на позвоночник и способствует образованию в мышцах стойкого осевого дисбаланса, способствует возникновению мышечных болевых ощущений и ортопедических проблем у стрелков. К сожалению, тренеры по стрельбе не всегда обращают на это внимание.
Любое отклонение головы от естественного положения влечёт за собой значительные изменения в балансе системы «стрелок - оружие» и увеличению колебания оружия во время выполнения выстрела. Многократное повторение неправильно принятой изготовки приводит к серьёзным изменениям в осевом мышечном балансе стрелка во всех отделах позвоночника, что влечёт за собой замедление роста стрелкового мастерства.
Рис. 1. Компенсаторные отклонения туловища
Рис. 2. График кривой распределения баланса (Гусева А., 16.02.15 и 20.02.15)
При многократном соотнесении во время тренировки уровень мышечного натяжения в разных отделах позвоночника с представленным количественно-графическим мышечным дисбалансом, спортсмен обучается осознавать и регулировать последний через тонкие ощущения (прежде всего, через напряжение мышц), первоначально не воспринимаемые сознанием. Именно этот принцип лежит в основе биофидбека, что позволяет отнести предлагаемую методику к данному классу методов. И именно это позволит стрелку повысить результативность стрельбы [2, с. 5].
Взвешиванием стрелка на двух весах измеряется баланс четырёх переходных зон: шейно-головного, шей-но-грудного переходов, грудной клетки и пояснично-крестцового отдела позвоночника с помощью касаний обеими руками каждого из отделов. В конце строится график кривой распределения баланса (рис. 2).
Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 3-6. Определение переходных зон: шейно-головного, шейно-грудного, грудной клетки и пояснично-крестцового
Шейно-головной отдел. Захват 2-4 пальцами (ладонной частью) обеих рук пространства сразу под затылком с касанием остистых отростков позвонков С1; первые пальцы не касаются шеи (рис. 3).
Шейно-грудной переход. Захват 2-4 пальцами с обеих сторон участка Cб-D1 позвонков (рис. 4).
Пояснично-грудной переход. Обхват ладонями перекрещенных рук переднебоковых отделов сразу под большими грудными мышцами (рис. 5).
Пояснично-крестцовый переход. Ладони устанавливаются на поясницу так, что вторые пальцы оказываются в проекции крестцово-подвздошных сочленений, а 3-4 пальцы на уровне - L5-S1 (рис. 6).
Рекомендуется:
Оптимальное время оценки баланса - всякий раз перед началом стрелковой тренировки и в конце её, а также перед выполнением корригирующих упражнений и после их завершения. Если позволяет время, полезно дополнительно оценить, как изменился по-уровневый баланс тела после выполнения мышечных растяжений на интересующем вас проблемном уровне позвоночника [2, с. 13].
Динамическое измерение поуровневого баланса будет корректным, если вы будете каждый раз находиться примерно в одном и том же состоянии физической активности. Баланс тела меняется, находитесь ли вы в расслабленном состоянии, либо после выполнения интенсивных физических нагрузок [2, с. 13].
Другой дополнительной полезной информацией будет сравнение вашего поуровневого баланса тела между состоянием полного покоя и сразу после интенсивных физических нагрузок. Особенно это важно с учётом асимметричности статического напряжения за счёт удержания оружия и даст понимание, каким группам мышц и на каком уровне прежде всего надо уделить внимание [2, с. 13].
Построив графики кривой распределения баланса до выполнения физических упражнений по коррекции дисбаланса осевого скелета, тренер или сам стрелок составляет перечень корригирующих упражнений, определяет их последовательность и интенсивность выполнения. После разминки приступает к выполнению намеченного комплекса. Перечень таких упражнений будет детально рассмотрен в следующей статье. Тренер или стрелок может добавлять физические упражнения, необходимые для выполнения коррекции дисбаланса мышц осевого скелета в полном объёме.
2.02.2015 г. нами было положено начало исследованиям зависимости результатов стрельбы от состояния поуровневого баланса осевого скелета испытуемых. Испытуемая Ангелина Гусева на протяжении 8 занятий (16 часов) прошла курс физических упражнений, направленных на повышение выносливости и коррекцию поуровневого баланса осевого скелета стрелка. Анализ данных и графика поуровневого баланса осевого скелета показали, что у испытуемой баланс осевого скелета находится в норме (рис. 7). Результат контрольной стрельбы после длительного перерыва в тренировоч-
ном процессе остался на уровне результатов последних тренировок, проведённых до перерыва. Результаты стрельбы: 4.02.2015 г. - 97 очков.
Соотнося уровень мышечного натяжения в разных отделах позвоночника во время тренировки с представленным количественно-графическим мышечным дисбалансом, Ангелина Гусева в какой-то степени научилась осознавать и регулировать последний через тонкие ощущения (прежде всего через напряжение мышц), первоначально не воспринимаемые её со-
знанием. Дальнейшее систематическое выполнение предлагаемого комплекса упражнений в сочетании с регулярными стрелковыми тренировками позволило Ангелине Гусевой показать следующие результаты: 16.02.2015 г. - 100,3 очка; 17.02.2015 г. - 101,3 очка.
Предлагаемый метод графического изображения мышечного дисбаланса позволяет тренеру осуществлять контроль над выполнением стрелком заданий, направленных на повышение физической подготовленности к соревнованиям или контрольным стрельбам.
|[-'1'1М 1ЧЫ Ггч ги ^ШМИк!
Дш Лин ГОСТ
Ди- T1I.HI.-TT: _и-. Послг э,- Пк^
"И-мше голпожм! 35.50 15,И : 1 он Ья о.Еа
а; зс-1? ]№$>«>-галдопА МЙ
А. 1 р^'зюП J4., '. л,» Оо -Ч.Й» [1]
ПошИкк! м ;:>.оо 1? 00 2?, 50 ц* чЗДС- И
БзиплшЛ вде о.го 0
Рис. 7. Таблица расчёта и график поуровневого дисбаланса А. Гусевой
1.03. епик-гмоввя ч с ил I ж
Гусем А Ш4к>кыащщй 2Мр 24,5С 0,90 136
Грудал :! "п 2i.Lt ■ мм » п.бй |ц
ПотпгтаЛ «1(1 [ в. за «
Лишений м л.ю 4 ™ &
Рис. 8. Таблица расчёта и график поуровневого дисбаланса А. Гусевой после интенсивной тренировки в стрельбе стоя
Авторы В. Г. Гут и И. С. Шлейфер определяют модель дисбаланса верхне-шейного отдела позвоночника СО-С1 следующим образом:
Баланс ДХш = |ДХш - ДХо| < 1,4. Переходный баланс ДХш = 1,5 < |ДХш - ДХо| < 1,8. Дисбаланс ДХш = |ДХш - ДХо| >1,9. Испытуемая Гусева А. системно и систематически проводила контроль над поуровневым дисбалансом и выполняла рекомендованный комплекс упражнений, что позволило ей иметь правильный баланс верхнешейного отдела позвоночника СО-С1:
Баланс ДХш = |ДХш - ДХо| = 0,9 - 0.3 = 0.6 < 1,4.
-1Л1 -¿(й йя V
а) 16.02.2015 г.
б) 20.02.2015 г.
Рис. 9. Графики дисбаланса верхне-шейного отдела позвоночника СО-С1 Шалыгиной В. за 16.02 и 20.02.2.015 г.
График отражает состояние баланса верхне-шейно-го отдела позвоночника на 16.02. и 20.02.2015 г.
На рисунке 8 показаны изменения баланса верхнешейного отдела позвоночника СО-С1 после интенсивной 15-минутной тренировки по удержанию оружия в изготовке для стрельбы стоя. Если до начала тренировки у испытуемой А. Гусевой был на уровне нормально-
го баланса верхне-шейного отдела позвоночника СО-С1 (ДХш = |ДХш - ДХо| = 1.1 - (- 0.3) = 1.4), то после тренировки возник дисбаланс верхне-шейного отдела позвоночника:
ДХш = |ДХш - ДХо| = 1.7 - (-0.3) = 2 > 1,9.
Используя данный метод, инструктор (тренер) легко может проконтролировать выполнение или невыполнение заданий, направленных на повышение кондиций физической готовности. На рисунке 9 отражены два графика дисбаланса верхне-шейного отдела позвоночника СО-С1 Шалыгиной В. за 16.02 и 20.02.2015 г.
Анализ графиков показывает, что у испытуемой Шалыгиной В. имеется серьёзный дисбаланс в верхнешейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Контрольные замеры после занятия показывают, что дисбаланс после выполнения комплекса упражнений улучшается. Однако отсутствие систематического выполнения физических упражнений приводит к возврату ранее приобретённого негативного дисбаланса. Подобная картина свидетельствует о наличии сколиоза, что и подтверждает сама испытуемая, хотя авторы данной методики говорят о необязательности такого совпадения. Здесь необходимо проведение дополнительных серьёзных исследований.
Предварительные выводы:
1) авторский комплекс физических упражнений позволяет сохранять уровень стрелковой подготовки какое-то время без стрелковой тренировки;
2) повышается степень осознанной управляемости стрелком различными группами мышц вообще, в частности, статическим действием мышц по удержанию «ровной мушки» в точке прицеливания и динамическим действием мелких мышц указательного пальца при нажатии на спусковой крючок, не сбивая наводки «ровной мушки» в районе точки прицеливания;
3) способность осознанного управления различными группами мышц позволила стрелку освоить и применить брюшной тип дыхания во время стрельбы и в какой-то степени перевести контроль над этим видом дыхания на подсознательный уровень;
4) более высокая степень физической подготовленности позволяет значительно увереннее чувствовать себя на огневом рубеже;
5) все выше перечисленные навыки в значительной степени повышают психологическую устойчивость данного стрелка во время стрельбы на огневом рубеже, что и способствовало существенному росту результативности стрельбы.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Гут, В. Г. Диалог с телом / В. Г. Гут, И. С. Шлейфер. Стрелковый союз России, 2013. - С. 44.
2. Шлейфер, И. С. Общефизическая подготовка стрелков / И. С. Шлейфер, В. Г. Гут. Стрелковый союз России, 2014. - С. 59.
3. Зрыбнев, Н. А. Базова школа та методика навчання влучноТ стртьби зi стртецькоТ' зброТ / Н. А. Зрыбнев //. Частина I. «Початкова та базова пщготовка», Академия сухопутных войск Украины, г. Львов, 2013. -С. 214.
USE OF MUSCULAR DISBALANCE CONDITION OF SHOOTER'S AXIAL SKELETON AS AN INDICATOR FOR SUPERVISION OVER INDEPENDENT PERFORMANCE OF PHYSICAL TRAINING EXCERCISES
N. Zrybnev, lecturer,
Smolensk State Academy of Physical Education, Sports and Tourism
Contact information for correspondence: 214004, Smolensk, 20 Perviy Krasnenskiy, fl. 39,
tel. 89107687020. E-mail: [email protected]
Compensatory deflection of the body has a negative effect on the shooter's spine. This contributes to development of persistent axial muscular imbalance which causes muscular pain and orthopedic issues for the shooters. Unfortunately, marksmanship instructors tend to ignore this aspect.
The study purpose presented in the article is to improve the methods of monitoring the shooter's general physical condition after completion of special exercises designed to eliminate the muscular imbalance in the axial skeleton, both before and (especially) after marksmanship training sessions. The article defines the shooting stance as a means of achieving maximum immobility of the "shooter - weapon" system. Practical examples are used to demonstrate the improvement in rifle shooting results over time during marksmanship practice and qualification tests after correction of axial muscular imbalance.
By completing the set of physical exercises developed by the author, the shooter will be able to maintain a sufficiently high level of shooting skills during short (up to 1 month) periods without marksmanship training. The proposed methodology significantly improves the stability of
the "shooter - weapon" system by strengthening the axial skeleton muscles that are responsible for statics during the shooting. Superior control over various sets of muscles in the process of making the shot achieved through special physical exercises also has a positive effect on the shooter's mental state on the firing line.
The method for graphical representation of muscular imbalance described in the article enables the instructor to properly supervise the exercises aimed to improve the shooter's physical preparedness for competitions or qualification tests.
Keywords: "shooter - weapon" system balance; level-by-level balance; axial muscular imbalance of shooter's skeleton.
References
1. Gut V. G., Shleifer I. S. Dialog with the Body. Russian Shooting Union, 2013, p. 44. (in Russian)
2. Shleifer I. S., Gut V. G. Shooter's General Fitness Training. Russian Shooting Union, 2013, p. 59. (in Russian)
3. Zrybnev N. A. Basic Marksmanship Training System and Methodology. Part I "Initial and Basic Training". Lviv Army Academy, Lviv, 2013, p. 214.
