CC BY
163
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕТРАДИЦИОННЫХ МЕТОДОВ И СРЕДСТВ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ
В.М. Паршакова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10392
Аннотация. В статье рассмотрены цели и задачи нетрадиционных методов и средств в физическом воспитании студентов, применение инновационных методик на уроках физкультуры и пути повышения интереса к учебным занятиям, а также проанализировав литературные источники описано влияние оригинальных комплексов индивидуальной гимнастики, рассмотрены приемы по внедрению в практику урока физкультуры упражнений и систем физического воспитания из нетрадиционных видов гимнастики -разновидностей йоги, цигун и дыхательной гимнастики, аквааэробики, шейпинга.
Ключевые слова: физическая культура, нетрадиционные виды дыхательной гимнастики, шейпинг, йога, аквааэробика.
В вузе наравне с классическими видами физической культуры, прекрасно зарекомендовавшими себя, нетрадиционные методы, которые могут быть использованы на занятиях для укрепления организма и само профилактики заболеваний. Нетрадиционные технологии - это приемы, сочетающие в себе разнообразные формы и методы, кардинально отличающиеся от привычных классических методов обучения [1]. Большинство из них являются уникальными, так, например, в настоящее время наибольшей популярностью пользуются силовые упражнения, ритмика, ак-вааэробика, упражнения на растяжку, гимнастика для улучшения форм фигуры, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, таких как китайское боевое искусство ушу, средств коррекции психического состояния человека, использующее медитацию -йога, древние энергетические упражнения цигун, ровно как шахматы и шашки - умственные игры. К наиболее распространенным можно отнести: всевозможные эс-
тафеты, спортивные викторины, забавные старты, различные мини - турниры, мини - олимпиады, игры наций, соревнования по преодолению полос препятствий, упражнения творческого характера. С помощью нетрадиционных видов гимнастики можно оживить уроки физической культуры, придать уроку сверх эмоциональной окраски. Далее рассмотрим некоторые нетрадиционные методы и средства.
Аквааэробика - это ритмическая гимнастика в воде, позволяющая еще и закаливать организм. Занятия аэробикой помогают укрепить сердечно-сосудистую, легочную системы, укрепить мышцы, улучшить координацию движений, уменьшить массу тела повышают физическое развитие [2]. Упражнения в воде могут быть стоя, в полу приседе, лежа, с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопорном положении, с предметами и без них. Представим в таблице 1 перечень используемых на занятиях оздоровительным плаванием упражнений по аквааэробики в бассейне.
Таблица 1. Перечень используемых на занятиях оздоровительным плаванием упражнений по аквааэробики в бассейне_
Примерные упражнения в воде_
1 Отжимания от ступеньки в бассейне
2 Подтягивания, держась руками за поручень, подтягивать подбородок
3 Держась за бортик спиной к стене поднимать согнутые и прямые ноги (пресс)
4 Стоя по пояс в воде, резко выбросить правую ногу вперёд, сделать паузу, затем отвести ногу назад, преодолевая сопротивление воды, вернуться в исходное положение, отвести ногу в сторону, потом назад.
5 Держась за доску, бег с высоким подниманием бедра
6 Стоя по пояс в воде, глубокие выпады вперёд, в сторону
7 Прыжки ноги вместе с поворотом вправо и влево на скорость
8 Семенящий бег в воде, быстрая скорость с короткой амплитудой движения_
Шейпинг («делать форму» своей фигуре) - это комплекс специальных физических упражнений, соответствующей диеты и массажа, направленных на изменение фигуры и оздоровление организма, а также позволяющий увеличить или уменьшить объем мышечной массы; сформировать правильное телосложение, изменяя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в организме путем правильной организации здо-
Таблица 2.
В наше время распространены: дыхательная гимнастика йогов. Йога - это психофизические упражнения, состоящие из растягиваний в сочетании с правильным дыханием и активных силовых упражнений в сочетании с расслаблением мышц и
рового питания и полноценного отдыха. Также можно достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела, повысить уровень здоровья, понизить депрессию, снизить вероятность развития умственных расстройств, понизить кровяное давление, сформировать высокую оценку своих внешних данных [2]. Некоторые упражнения, включённые в занятия шейпингом представлены в таблице 2.
нормализующие функциональные системы организма, устраняющие перепады настроения и подавленность, снижающие стресс и риск в возникновения остеохондроза [3]. Йога с гамаком, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы
Примерные упражнения на занятии шейпингом, количество подходов и повторений_
Упражнения на спину
1 Лёжа на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол, руки должны составлять с телом угол 30 градусов, ладони правой и левой рук смотрят друг на друга, поднять вытянутые руки вверх, насколько сможете.
На пресс
2 свернутое в трубочку полотенце под поясницей, выполнить упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой, поднять корпус и задержать в верхней точке на несколько секунд 2 подхода по 10-12 повторений.
На бедро и ягодицы
3 И.п. лёжа на боку, опора на локоть, туловище прямое, поднять прямую махом ногу вверх, в и.п., выполнить на правом, на левом по 10-15 раз
4 И.п. лёжа на полу на спине, руки в стороны, правую ногу согнуть в колене, левую вытянуть и поднять на небольшую высоту над полом, поднять выпрямленную ногу и бедра так, чтобы тело составляло прямую линию, постоять в этом положении, затем медленно опуститься в исходное положение. Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.
5 И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху, упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола, держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу, при этом бедра параллельны друг другу, таз остается поднятым, поднимаем таз и одну ногу, сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе, бедра напряжены, таз параллелен полу, выполнить 2-3 подхода по 4-8 раз
6 И.п. сидя на полу, поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. держать 10-15 секунд и опустить ноги, повторить 10-12 раз_
воздушной акробатики, циркового искусства, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы, это также, медитация под спокойную, тихую музыку, гармонирующая равновесие физических и душевных сил и предполагающая, что наше тело тесно свя-
Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья, лечение различных бронхиально - легочных недугов, помогающая справиться с переутомлением, бессонницей, усталостью. Они дают ослабление дыхания, лечебный эффект при разных заболеваниях.
Цигун - это специальные упражнения для улучшения циркуляции энергии, излечения многих заболеваний, укрепления здоровья и профилактики, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление. С помощью этих упражнений
зано с разумом, а ум с душой. Занятия дают человеку стройность и гибкость, сжигают жир с внутренних органов, позволяют приобрести красивую осанку, готовность к быстрому, точному действию, уверенность в своих силах, внутреннюю дисциплину, долголетие. Приведены примерные упражнения для занятий йогой с гамаком в таблице 3.
можно изменить структуру тела, принести организму расслабление, привести ум и эмоции в состояние спокойствия, сбалансированности, прийти к стабильной эмоциональности, создать правильную осанку, придать суставную гибкость, устранить зажатость в теле, исправить сколиоз, устранить межпозвоночные грыжи и другие заболевания, которыми страдают нынешние студенты из - за сидячие образа жизни [4]. Пример специальных упражнений, используемых на занятиях оздоровительной направленности представлены в таблице 4.
Таблица 3. Примерные упражнения для занятий йогой с гамаком_
Примерные упражнения для разминки йога с гамаком_
1. Стоя на полу взяться руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище, из этого положения медленно раскачивайтесь, поменять ноги, повторить упражнение
3. Спиной сидя в гамаке, ухватить его руками, раскачиваться.
4. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
5. На пару шагов отойти от гамака, взяться за него руками, выгнуться назад, из этого положения начинайте раскачиваться.
6. «Собака мордой вниз». расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед, раскачивайтесь находясь в этой позиции.
7. Урдхва Прасарита Экападасана, лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
8. Греческий бегун Положите ногу на гамак максимально близко к колену, возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед, Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги, Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.
9. Поза лука. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью, держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса, двумя руками охватите щиколотки, отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед, возвратитесь в исходное положение._
Таблица 4. Специальные упражнения, используемые на занятиях оздоровительной направленности_
Примерные упражнения_
Упражнение «Стучим в двери жизн
1. Ноги на ширине плеч и немного согнуть в коленях, выполнить повороты бёдрами и талией, при этом полностью расслабьте плечи и руки. При каждом повороте руки стучат по низу живота и пояснице. Не забывайте о дыхании! Глубокий вдох и медленный выдох.
2. Продолжаем повороты, постукиваем по точкам под ключицей. Воздействие на эти точки помогает укрепить иммунную систему. Также это помогает улучшить работу лёгких и наполнить их энергией.
3. Заключительное упражнение из этого цикла. Постукивайте по точкам на верхней части плеча и продолжайте повороты корпусом. Так вы улучшаете кровообращение в шее и приток крови к мозгу.
4. Упражнение «тигр» Поднимите руки над головой и глубоко вдохните через нос, затем на выдохе (через рот) опускаемся как можно ниже, сгибая ноги в коленях, Ладони раскрыты, движение руками напоминает то, как будто вы гладите стену, затем пол, поднимаемся на вдохе, опускаемся на выдохе._
Так на примере некоторых разновидностей нетрадиционных форм физического воспитания, рассмотренных в данной работе и хорошо зарекомендовавших себя в практике многолетнего использования, можно сказать, что на занятиях физкультуры вполне возможна замена «традиционных» средств физической культуры, на новые модные - нетрадиционные виды физического воспитания студентов вуза, инновационные технологии и методики в физическом воспитании и спорте необходимы, чтобы организм и разум студентов не привыкал к однообразной физической активности, а, наоборот, с помощью нетрадиционных методов физкультуры мож-
но совершенствоваться и искать чего-то нового. Так можно с помощью использования нетрадиционных видов спорта в учебной практике, введя в занятия физической культуры, например, йогу в гамаке или аквааэробику получить эмоциональную и физическую эффективность, новые подходы и технологии в физическом воспитании необходимы, чтобы учебно-тренировочный процесс студента сделать более ярким, позволить поддерживать интерес к занятиям на постоянном положительном уровне, можно сделать вывод, что такой подход развивает личностные качества студента и реализует его творческий потенциал.
Библиографический список
1. Тартаковский МС. Нетрадиционная физкультура. Новое в жизни, науке и технике // Физкультура и спорт. - 1986. - №1.
2. Захаркина В.А., Яных Е.А. Серия: Идеальная фигура «Аэробика. Фитнес. Шейпинг» М.: Изд-во: АСТ, Сталкер, 2007.
3. Роуч М. Тибетская книга йоги. - М.: Изд-во: Открытый мир, 2006.
4. Цигун /Л.В. Карни; [Пер. с англ. Зайканова И.В.]. - СПб.: Будущее Земли, 2004 (ГУП Тип. Наука). - 270 с.
5. Шейпинг упражнения. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://mydocx.ru/9-68036.html
USE OF NON-TRADITIONAL METHODS AND MEANS IN PHYSICAL EDUCATION
OF UNIVERSITY STUDENTS
V.M. Parshakova, Senior Lecturer
Perm State Agro-Technological University named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)
Abstract. The article discusses the goals and objectives of non - traditional methods and tools in physical education of students, the use of innovative methods in physical education lessons and ways to increase interest in educational activities, as well as analyzing the literature describes the influence of original complexes of individual gymnastics, considered techniques for the introduction of physical education exercises and systems of physical education from non-traditional types of gymnastics-varieties of yoga, qigong and respiratory gymnastics, aquaerobics, shaping.
Keywords: physical culture, non-traditional types of respiratory gymnastics, shaping, yoga, Aqua aerobics.
