CC BY
123
мы, в то же время у 58% обследуемых студентов выявлены низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы в нагрузке. Это настораживает преподавателей физической культуры при приеме контрольных нормативов у студентов специальной медицинской группы, поэтому на практических занятиях с данной категорией студентов мы вводим больше упражнений аэробного характера, тренирующих компенсаторные механизмы сердечно-сосудистой системы.
Из вышеизложенного следует, что регулярные и правильно организованные занятия физическими упражнениями, проводимые со студентами, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе должны быть направлены на повышение и последовательное укрепление уровня здоровья (развитие компенсаторных функций), устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды. Все это вместе взятое является фундаментом повышения физической и умственной работоспособности человека и его здоровья в целом.
Венгерова Н.Н.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА КАК ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ ПАРАМЕТРЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК
Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург)
На сегодняшний день в системе фитнес- клубов, центров существует значительное количество видов занятий оздоровительной направленности. Многообразие предлагаемых услуг позволяет потенциальному клиента определиться в выборе направления занятий с учётом мотивов и собственных физических возможностей. На фоне естественных возрастных изменений организма женщин вопрос поддержания здоровья и улучшения показателей функционального состояния стоит наиболее остро. В результате исследования путём анкетирования 200 женщин зрелого возраста нами определено, что наиболее актуальным вопросом остается субъективное отношение к своему физическому состоянию. Более половины (53,0%) респондентов высказывают удовлетворение своим физическим состоянием при том, что значительная часть опрашиваемых (78,0%) не удовлетворена показателями общего веса и ведут малоподвижный образ жизни (69,4%).
Учёт индивидуальных возможностей организма женщин зрелого возраста (антропометрические данные [1; 4; 6], показатели типа нервной системы, физического [7; 8] и функционального состояния [2]) позволяет определить содержание двигательных программ для достижения оптимального уровня соматического здоровья. Моделирование и осуществление педагогического процесса возможно при условии конкретизации конечной цели, промежуточного контро- 209 -
ля и коррекции интенсивности и направленности физической нагрузки в зависимости от успешности педагогического процесса.
Определение уровня физической подготовленности, антропометрических показателей, расчет величин жирового компонента и идеального веса, сопоставление их с реальными величинами, а также выявление побудительных мотивов женщин позволит выбрать наиболее благоприятный режим двигательной активности. С целью определения уровня изменений функционального состояния организма занимающихся нами были выбраны сквозные и доступные в использовании тестовые задания: проба Штанге и Генча, тест Руфье.
Использование программ для коррекции массы тела с использованием только силовых упражнений (с и без отягощений, предметами) (контрольная группа -Гк.), как основного средства, решает ограниченное количество педагогических задач. В процессе часовых занятий два раза в неделю предлагается выполнять двигательные программы, включающие в себя упражнения различной направленности (танцевальной аэробики, стретчинга, базовые элементы хореографии
- боди-балет, пластической гимнастики, а также для коррекции и формирования правильной осанки) в виде блоков (экспериментальная группа - Гэ.), но с различной интенсивностью нагрузки в зависимости от показателей: возраст, уровень подготовленности, степени необходимости изменения общего веса, типа нервной системы, фазы овуляторно-менструального цикла (ОМЦ). В соответствии с фазой ОМЦ параметры интенсивности физической нагрузки изменяется в диапазоне 60%, 70%, 80% ЧСС мах.[5]. Реакция организма занимающихся на нагрузку определялась по показателям рабочего пульса.
Система занятий планировалась и осуществлялась с учётом трёхфазности ову-ляторно-менструального цикла женского организма и естественных возрастных физиологических процессов, влияющих на физическое состояние женщины, определяющееся уровнем проявления их физических качеств и работоспособности.
Рассчитывая объем и интенсивность нагрузки при подборе упражнений мы руководствовались среднестатистической нормой продолжительности ОМЦ (28 дней), и теоретическими данными [3; 10] об изменениях, происходящих в организме женщины, и показателей физической работоспособности (рисунок 1).
П
МП - предменструальный период
Рис. 1. Распределение интенсивности физической нагрузки по показателю пульса в соответствии с фазами ОМЦ для женщин зрелого возраста
Период зрелого возраста весьма значителен (от 22 до 55 лет) [9], и для определения степени влияния физической нагрузки на женский организм наблюдаемые были условно распределены на подгруппы: «до 30», «30-39», «40-50».
По окончанию эксперимента как в экспериментальной, так и в контрольной группах отмечены положительные изменения показателей проявления физической работоспособности. В каждой возрастной подгруппе динамика процесса улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы в результате выполнения двигательных программ различна (таблица 1). Полученные данные изменения показателей работоспособности статистически достоверны (р<0,5), описываются уравнениями линейной регрессии с коэффициентами, близкими единице.
Таблица 1
^"группа подгруПн.^ Контрольная экспериментальная
% уравнение коэфф. % уравнение коэфф.
общегр. 11,5 у = 4,9 - 0,6х 0,8 22,6 у = 12,1 - 0,8х 0,6
«до 30» 18,7 у = 8,8 - 1,9х 0,8 21,7 у = 59,2 - 5,7х 0,7
«30-39» 11,5 у =9,0 - 1,8х 0,7 23,0 у =8,3 - 1,2х 0,7
«40-50» 10,2 у =21,5 + 0,8х 0,8 22,0 у =24,0 + 0,3х 0,7
В возрастных подгруппах, определенных по типу нервной системы, показатель ИР в два раза выше в экспериментальной группе, независимо от их типологии (слабой или средней тип нервной системы) занимающихся, чем в контрольной. Наилучшие результаты получены у занимающихся в возрастных подгруппах «30-39» и «до 30» - 26,4% и «40-50» - 21,5% со слабым типом, тогда как со средним типом нервной системы они несколько ниже (22,7%; 16% и 20,3% - соответственно).
Таким образом, оздоровительные занятия по разработанным системам оказывают положительное влияние на организм женщин различных возрастных подгрупп, но в различной степени, определяемой по изменению показателя уровня работоспособности (индекс Руфье). Изменение показателя ИР в экспериментальной группе, как в общегрупповой, так и в условно определенных возрастных подгруппах, отмечено выше, чем в контрольной группе. На наш взгляд, это обусловлено тем, что в комплексах упражнений, используемых на занятиях с женщинами контрольной группы не в достаточной мере включены аэробные упражнения, направленные на развитие общей выносливости. Изменения аэробных возможностей организма находится во взаимосвязи с показателем уровня ЖЕЛ - и опосредованно с гипоксической устойчивостью, определяемой по задержке дыхания на глубоком вдохе и характеризующей активацию стресс-реализующих систем организма. Общегрупповой прирост показателей задержки дыхания по результатам выполнения пробы Штанге в конце эксперимента практически одинаков (22,2% - Гэ; 21,2% - Гк). В экспериментальной группе данные показатели лучше в возрастных подгруппах «до 30» на 37,9% и «30-39» - 29,4% от исходной продолжительности задержки дыхания, чем в контрольной. Относительная величина прироста в 2,5 раза выше в под-
- 211 -
группе «40-50» контрольной группы,чем в аналогичной возрастной подгруппы экспериментальной группы. Это объясняем тем, что для женщин зрелого возраста комфортно выполнять упражнения хореографических блоков и силовые, совмещенные с дыхательными при включении внимания на методические рекомендации инструкторов, определяющих ритмичность дыхательных движений.
Данные улучшения показателей статистически достоверны (95% уровня значимости) и описываются уравнениями линейной регресии с достаточно высокими коэффициентами корреляции (таблица 2).
В каждой группе в начале эксперимента нами определен существенный разброс показателей пробы Штанге. Используя оценочную шкалу (2) (таблица 2) определено соотношение (%) занимающихся с различными уровнями устойчивости организма к недостатку кислорода.
Таблица 2
Уравнения линейной регрессии, характеризующие
изменения показателей гипоксической устойчивости занимающихся
Группа Общегруп. «до 30» «30-39» «40-50»
Гк. у = 85,8-1,6х г = 0,6 у =153,9-3,5х г = 0,7 у=70,2-1,3х г = 0,6 у=130,5-3,0х г = 0,6
Гэ. у=111,5 -1,9х г = 0,7 у=129,3-2,2х г = 0,7 у=124,1-2,1х г = 0,7 у=63,6-1,1х г = 0,6
Изменение соотношения (%) состава занимающихся, распределенных по уровням гипоксической устойчивости организма в ходе проведения эксперимента свидетельствуют о позитивном влиянии двигательной активности на их стресс-устойчивость, и в большей мере положительная тенденция определяется в экспериментальной группе в целом, и в её возрастных подгруппах, в частности.
Устойчивость организма к недостатку кислорода определяется генетическими и фенотипическими свойствами (наследственными или приобретенными в процессе жизни) индивида. Учеными установлено, что кратковременное гипокси-ческое воздействие в определенных пределах способствует повышению устойчивости организма к влиянию стресса, активизации деятельности жизненно важных функций организма (повышению физической работоспособности, увеличению продолжительности жизни). Известно, что чрезмерно высокая реактивность человека на влияние внешней среды и низкая гипоксическая устойчивость могут стать причиной серьезных патологических сдвигов в организме. Гипоксическая устойчивость является характеристикой адаптивных возможностей организма.
Полученные результаты позволяют говорить о повышении способности организма занимающихся к неблагоприятным условиям внешней среды и увеличению их приспособительных возможностях к агрессивным её воздействиям. Повышение гипоксической устойчивости способствует увеличению адаптив-
ных возможностей организма. Продолжительность задержки дыхания после глубокого выдоха определяет уровень гиперкапнии (уровень гипоксической устойчивости к разным видам нагрузки) и определяется тестом «Проба Генчи». Изменение показателей «Пробы Генчи» свидетельствуют об улучшении показателя насыщения крови углекислым газом, который в свою очередь способствует расширению артерий, кровоснабжению мозга и мышц сердца.
Занятия физическими упражнениями способствуют уменьшению глубины дыхания и повышению содержания углекислого газа в крови. Различные нагрузки по разному влияют на изменение данного показателя, что определено в ходе нашего исследования. Более значимые изменения по сравнению с данными контрольной группы определены в экспериментальной группе (таблица 3).
В экспериментальной группе при общей положительной тенденции улучшения данного показателя, только в подгруппе «40-50» относительный прирост показателя уровня гиперкапнии несколько ниже (17,4%), чем в контрольной группе.
Таблица 3
Изменения (%) показателей уровня гиперкапнии у женщин зрелого возраста (Проба Генчи), и уравнения линейной регрессии их описывающие
Гр Общегрупповой «до30» «30-39» «40-50»
% уравнение % уравнение % уравнение % уравнение
Гк 19,7 у=95,9-- 3,5х; г=0,7 21,7 у=84,1- 2,7х; г=0,7 17, 8 у=70,2-- 2,9х; г=0,6 23, 3 у г- = = 4, 1 8х, ; 1
Гэ 31,8 у=117,9-- 2,7х; г=0,7 37,8 у=115,1- 2,9х; г=0,6 41, 6 - 5; 7, х; ,8 1 2, = = - г у 17, 4 у=32,3-- 0,5х; г=0,6
В экспериментальной группе при общей положительной тенденции улучшения данного показателя, только в подгруппе «40-50» относительный прирост показателя уровня гиперкапнии несколько ниже (17,4%), чем в контрольной группе. Таким образом, можно утверждать, что разработанные комплексы упражнений различной интенсивности, используемые на занятиях экспериментальной группы, оказывают положительное влияние на улучшение адаптационных возможностей их организма, повышение стрессо-устойчивости к недостатку кислорода, а также приводит к улучшению уровня гиперкапнии.
Опосредованное определение «биологического возраста» у занимающихся в значительной мере влияет на формирование их устойчивой мотивации к занятиями физическими упражнениями.
Несоответствие паспортного, «биологического возраста» и собственных ощущений каждой конкретной женщины во многом является определяющим фактором для стремления к улучшению своего физического состояния. Ввиду того, что при определении «биологического возраста» помимо субъективной оценки состояния здоровья учитываются показатели физического (тестовое задание) и функционального состояния (показатели артериального давления, частоты сердечных сокращений, продолжительности задержки дыхания и массы тела) респондентов данный критерий можно рассматривать, как опосредованный инте-
гральный показатель состояния их здоровья.
Для определения взаимосвязи изменения одного показателя от другого мы использовали метод мультирегриссионного анализа. В результате мультирегрис-сионного анализа полученных данных было определено, что улучшение, т.е. приближение к величинам паспортного возраста условных единиц «биологического возраста» зависит от комплексного улучшения таких показателей, как функциональные пробы (пробы Руфье, Штанге, Генча), так и изменения уровня проявления физических качеств наблюдаемых. При достаточно высокой зависимости изменения данных показателей от результатов комплексной оценки физического состояния занимающихся нами отмечено, что в экспериментальной группе он несколько выше (70,1%), чем в контрольной группе (65,2%), т.е. данном количестве наблюдаемых случаях отмечено соответствие показателя «биологического возраста» к паспортному. Это тенденция является социально значимой, т.к. в начале проведения экспериментальной программы у женщин обеих групп отмечено значительное несоответствие показателей «биологического возраста» к паспортному (98,4% - Гк; 97,9% - Гэ).
В возрастных подгруппах нами отмечена прямая зависимость улучшения физической подготовленности и показателей «биологического возраста», т.е. чем выше показатель изменения физической подготовленности, тем больше соответствует показателей «биологического возраста» паспортному: в подгруппе «40-50», как в экспериментальной группе, так и в контрольной группе эта зависимость определена в 100%. Изменения в подгруппе «30-39» экспериментальной группы находится в большей зависимости изменения одного показателя от другого (72,4%), чем в подгруппе «до 30» - 57,8%. Тогда как в контрольной группе несколько иначе (в подгруппе «30-39» - 51,1%, чем в подгруппе «до 30»
- 80,9%).
Таким образом, изменение показателей «биологического возраста» в сторону приближения к паспортным данным можно считать результатом организованной физкультурной деятельности женщин зрелого возраста. Общее улучшение физического состояния и биологического аспекта деятельности организма женщин опосредованно иллюстрирует изменения их физического здоровья. Наиболее эффективной программой нами определена система занятий по экспериментальная, как вообще, так и в частности для определенного возрастного периода: от 30 до 39 лет, от 40 до 50 лет. Для лиц до 30 лет более эффективной является занятия с использование упражнений силовой направленностью.
natalyaven gerova@yandex.ru
