CC BY
66
УДК 1
Дубинин Максим Юрьевич
аспирант. Российский государственный социальный университет (г. Москва). Maxim_dubinin@mail. ru Maxim Y. Dubinin Graduate student.
Russian State Social University (Moscow). Maxim_dubinin@mail .ru
ИДЕИ РОДЖЕРА УОЛША О ВЛИЯНИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ПСИХИЧЕСКОЕИ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: НОВЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
ROGER WALSH'S IDEAS ABOUT THE INFLUENCE OF LIFESTYLE ON MENTAL AND PHYSICAL HEALTH: NEW RESEARCH PERSPECTIVES
Аннотация. Статья посвящена концепции американского ученого Роджера Уолша и его идеям относительно влияния образа жизни человека на его психическое и физическое благополучие. В статье анализируются терапевтические методы изменения образа жизни, предложенные Уолшем, обосновывается необходимость их широкомасштабного применения с целью усовершенствования культуры здоровья населения, рассматривается их эффективность, преимущества, проблемы и факторы, препятствующие их реализации, а также обращается внимание на последствия современного образа жизни людей для общества.
Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, терапевтическое изменение образа жизни, влияние образа жизни на психическое и физическое здоровье, концепция Роджера Уолша.
Abstract. The article is devoted to the concept of an American scientist Roger Walsh and his ideas about the impact of human lifestyle on his mental and physical well-being. This article analyzes the therapeutic methods of lifestyle changes, proposed by Walsh. Article explains the necessity of their large-scale application in order to improve the health culture of the population. Also the article is considering effectiveness, benefits, challenges and obstacles to implementation of therapeutic methods of lifestyle, and draws attention to the consequences of the modern way of life for the community.
Key words: Health, healthy living, therapeutic lifestyle changes, the impact of lifestyle on mental and physical health, the concept of Roger Walsh.
Проблема повышения уровня здоровья населения - одна из самых актуальных проблем для России на сегодняшний день. В настоящее время наша страна находится в состоянии демографического кризиса. Высокая смертность сопровождается низким уровнем рождаемости. Особое беспокойство вызывает
молодое поколение, заметно пренебрегающее здоровым образом жизни и, как следствие, ослабленное с точки зрения физической культуры, все чаще страдающее от вредных привычек и различных заболеваний. В обществе обсуждаются разные способы повышения уровня здоровья граждан, предлагается полностью запретить продажу табачной продукции, ужесточить наказание за употребление наркотиков, повысить уровень физического образования и др. [2,4].
Американский ученый Роджер Уолш предлагает и описывает методы изменения образа жизни человека, способные оказать терапевтический эффект и повысить качество жизни, рассматривает их эффективность, преимущества, проблемы и факторы, препятствующие их реализации, а также обращает внимание на социальные последствия современного образа жизни людей [6].
Основная идея исследований Роджера Уолша очень проста: роль образа жизни человека в формировании психического и физического здоровья недооценивается. Соблюдение основ здорового образа жизни препятствует развитию психологических отклонений, а также играет особую роль в укреплении психологического и социального благополучия.
Образ жизни оказывает влияние, как на физическое, так и на психологическое здоровье человека. В наше время к заболеваниям, зависящим от образа жизни и причиняющим наибольший вред организму, относят сердечно-сосудистые расстройства, ожирение, диабет и рак. Курение, недостаточная физическая активность, употребление алкоголя и пренебрежение диетой нередко становятся причинами ухудшения здоровья и даже смерти.
Терапевтические изменения образа жизни могут быть весьма эффективны в качестве механизмов профилактики рака, атеросклероза, способны облегчить течение заболеваний при уже поставленных диагнозах, повысив качество жизни людей, и быть столь же действенным средством, как психотерапия и назначение медикаментов, при лечении некоторых депрессивных расстройств. Следовательно, необходимо понимать, что для современной науки в высшей степени важно сосредоточить внимание на изучении способов изменения образа жизни человека, как в целях профилактики и лечения заболеваний, так и для того, чтобы расширить диапазон возможностей при формировании здоровья населения.
Специалисты в области психического здоровья вынуждены отказываться от серьезных вмешательств в образ жизни, что обусловлено в основном экономическим и институциональным давлением. Как следствие, предлагается меньше психотерапии, выписывается больше лекарств, а продолжительность медицинского осмотра сокращается. В результате люди не получают должной помощи, ограничиваются лишь поверхностным лечением.
Ссылаясь на данные Всемирной организации здравоохранения, которая утверждает, что эпидемия ожирения охватила многие части мира, и борьба с ней требует огромных медицинских, психологических, социальных и экономических затрат, Уолш говорит о возрастании потребности в изменении образа жизни людей в контексте все большего распространения переедания и
недостатка физической активности [6].
Говоря о терапевтических изменениях образа жизни, Уолш, в первую очередь, уделяет внимание физической нагрузке. Основываясь на опыте и исследованиях различных ученых, он отмечает положительное влияние занятий спортом как на физическое, так и на психическое состояние человека. Физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но также является профилактикой депрессий, болезни Альцгеймера, Паркинсона. А учитывая, что депрессия способна вызывать переедание, получается, что физическая активность решает проблемы лишнего веса сразу по двум фронтам, физиологическому и психологическому: с одной стороны, активная физическая нагрузка уже сама по себе сжигает лишние килограммы, а с другой - ее психотерапевтический эффект снижает риск неумеренного употребления пищи, ведущего к набору массы тела сверх норм здоровья.
Ссылаясь на исследования последних лет, Уолш отмечает, что ожирение может стать причиной снижения объемов серого и белого вещества головного мозга, в связи с чем он подчеркивает возрастающее значение соблюдения диеты и принципов рационального питания, что особенно актуально при формировании детских и юношеских организмов [6]. Также стоит отметить положительное влияние витаминов и пищевых добавок, получаемых из определенных продуктов, на организм человека. Они влияют не только на физическое благополучие, но и на психическое. Например, доказано, что достаточное содержание рыбьего жира в рационе снижает риск возникновения депрессий, стресса, тревоги, шизофрении.
Следующим методом оптимизации образа жизни в целях оздоровления является отдых на природе. Уолш рассказывает о вредном влиянии мегаполисов на человека, воздействии шума, замкнутого пространства помещений, искусственного освещения, а также влиянии средств массовой информации, телевизоров, компьютеров и других электронных гаджетов на психическое состояние человека [5]. Компьютерные игры, фильмы со сценами насилия, негативные новости могут стать причинами агрессии, тревожных состояний, толчком к развитию психических расстройств личности. Городской образ жизни способен провоцировать бессонницу, перепады настроения, ослабление внимания. Поэтому многие люди, живущие в больших городах, интуитивно стремятся провести свободное время в скверах, парках, заповедниках, чтобы отвлечься и расслабиться.
Действительно, отдых на природе лечит и успокаивает, это отличная терапия для снятия стресса, к тому же она просто не может иметь побочных эффектов. Отдых на природе избавляет людей от вредного шума больших городов, пагубно влияющего на нервную систему, свежий воздух имеет оздоравливающее действие на организм человека. С древних времен люди находили источник вдохновения в природе. Мыслители, мудрецы, монахи, йоги общались с природой в поисках спокойствия, душевного равновесия.
Одним из центральных элементов здорового образа жизни Уолш считает просоциальное, альтруистическое поведение [5]. Всю историю человечества помощь окружающим рассматривалась как добродетель, которая может
принести пользу как помогающему, так и принимающему помощь. При этом помощь другому человеку не должна совершаться как жертва, она дарит помогающему радость и счастье от чувства своей необходимости, активизирует механизмы духовного развития, непосредственно формируя и укрепляя психологическое здоровье. Альтруизм способен значительно ослабить в человеке качества, разрушающие личность, такие как жадность, зависть, эгоцентризм, и одновременно укрепить в нем качества созидательные и позитивные: любовь, радость, щедрость. Ссылаясь на современные исследования, Уолш говорит о взаимосвязи альтруизма со здоровьем и обращает внимание на тот факт, что люди, которые занимаются волонтерством, более здоровы психически и физически, более счастливы и продолжительность их жизни выше.
Человек, который тратит свои средства и время, делая счастливым другого, и сам может стать счастливым. Уолш называет это «парадоксом счастья».
Таким образом, можно говорить о положительной взаимосвязи между альтруизмом и показателями психологического, физического и социального благополучия. Но важно иметь в виду, что чувство самоуважения, самоудовлетворения, самореализации, счастья будет приносить лишь та деятельность, которая не обусловлена никаким внешним давлением, чувством долга или какими-либо обязательствами.
Впрочем, вместе с тем человеку необходима уверенность, что и его окружают люди, на помощь которых он может всегда рассчитывать. Возможность поделиться проблемами, попросить об участии в решении затруднений, получить заботу в периоды заболеваний избавляет человека от чувства одиночества. Положительные эмоции в процессе коммуникации с близкими, безусловно, повышают качество жизни, делая людей более спокойными, уверенными и счастливыми. Таким образом, общение с людьми, приятельские и дружеские взаимоотношения определяются Уолшем как еще одно эффективное средство на пути к здоровью.
Правильная организация досуга и отдыха, наличие увлечений также, по Уолшу, являются принципиальными факторами образа жизни, формирующими условия психического благополучия. Отвлекаясь на отдыхе от привычных трудовых обязанностей и сосредотачиваясь на любимом деле, человек испытывает самые созидательные жизнерадостные эмоции, активно включается его творческая природа, активизируется умственная деятельность. Уолш говорит о том, что верная организация досуга способна включать в себя преимущества сразу нескольких терапевтических способов воздействия на человека через образ его жизни, таких как физическая активность, отдых на природе, общение с людьми. В последнем случае немаловажна и роль юмора, свойственного коммуникации в процессе досуга, на отдыхе; он не только улучшает настроение, но и облегчает процессы социальной интеграции, оказывает оздоровительное действие, повышая стрессоустойчивость, опосредованно укрепляя иммунитет. Также Уолш отмечает особую роль искусства как способа самоисцеления человека: эстетические переживания
способны победить депрессии через получаемые положительные эмоции [5].
Общение с близкими, выполнение приятных, любимых дел действительно положительно сказываются на психическом состоянии человека, подавляя чувство одиночества, делая человека более радостным и спокойным. В общении с людьми, в хобби и увлечениях люди находят способ релаксации, снятия накопившегося стресса. Это согласуется с данными современной позитивной психологии, где межличностный паттерн (паттерн взаимоотношений) играет одну из определяющих ролей в формировании жизнеспособности личности, в ее благополучии и здоровье. Этот паттерн включает социальные роли личности, его взаимоотношения с другими людьми. Эти роли и отношения включают в себя широкий спектр социальных взаимодействий - от близких эмоциональных отношений до особенностей взаимодействия человека с социальной системой и обществом в целом [3].
Итак, изменение образа жизни может иметь огромную пользу для людей и общества. Во-первых, оно экономически эффективно, так как затраты на лечение уже полученных заболеваний несоизмеримо выше затрат на профилактику. Во-вторых, изменяя свой образ жизни, человек улучшает свое физическое здоровье, качество жизни, сокращает риски возникновения психических расстройств, обусловленных возрастными изменениями и потерей физического здоровья.
Медитация, релаксация, отдых на природе могут стать полезными привычками, поддерживающими здоровье, они оказывают терапевтический эффект при психологических и психосоматических расстройствах, имеют расслабляющее, успокаивающее действие.
Терапевтическое изменение образа жизни населения будет полезным как для врачей и специалистов в области психического и физического здоровья, так и для государства и общества в целом, поскольку число людей, страдающих от проблем со здоровьем, сократится, а вместе с этим сократятся материальные и интеллектуальные затраты на их лечение.
К счастью, человеку доступно немало способов усовершенствования своего образа жизни с целью профилактики и решения большого ряда физических и психических проблем. Но в этом случае неизбежно возникают вопросы, почему же тогда терапевтические изменения образа жизни не получают широкого распространения и могут ли они быть еще более эффективными, учитывая все их преимущества? Очевидно, что для изменения привычного, годами сформированного, образа жизни человеку требуется прилагать немалые усилия. Возможно, люди по тем или иным причинам не могут или не хотят этого делать. Также не исключено, что многие люди, и особенно молодежь, не ценят своего здоровья, потому что в силу возрастных или благоприятных генетических особенностей организма, еще не успели приобрести ощутимый или необратимый опыт его утраты и, не обладая достаточными знаниями и представлениями о том, что же такое, собственно говоря, здоровый образ жизни, полагают, что здоровье можно поправить лекарствами и реабилитацией. Для широкомасштабного вмешательства в образ жизни населения может потребоваться, например, принятие мер по снижению
негативного воздействия средств массовой информации на молодежь, антиреклама нездоровой пищи и вредных привычек. Но, в первую очередь, необходимо в полной мере донести до людей суть здорового образа жизни и факторов, помогающих оказывать на него положительное влияние [1].
ЛИТЕРАТУРА
1. Дубинин М.Ю. О проблеме формирования здорового образа жизни молодежи // Сборник Тезисов 2-й Всероссийской Интернет-конференции «Грани науки 2013» / Отв. ред. А.В. Герасимов. [Электронный ресурс] -Казань.: СМУиС, 2013.- 1 электрон. опт. диск (CD-ROM); 12 см. - Систем. требования: ПК с процессором 486+; Windows 95; дисковод CD-ROM; Adobe Acrobat Reader, ISSN 2227-8389.
2. Жуков В.И. Социальный набат. - М.: Издательство РГСУ, 2010. -
224 с.
3. Нестерова А.А. Феноменология жизнеспособности личности в трудных жизненных ситуациях // Новое в психолого-педагогических исследованиях. - 2011. - №4. - С.51-62.
4. Савчук А.Н., Романова С.П. Повышение культуры профессионального здоровья учителя физической культуры // Вестник ТГПУ. -2009. №2. - C. 68-72.
5. Walsh, R. Essential spirituality: The seven central practices. New York, NY: Wiley, 2000. - 320 p.
6. Walsh, R. Lifestyle and Mental Health // American Psychologist. [Электронный ресурс]. - 2011. - P. 11-14. URL: http://janebirr.com/amp-ofp-walsh.pdf (дата обращения: 25.09.2013).
LITERATURE
1 . Dubinin M. Yu. About a problem of formation of a healthy lifestyle of youth/Collection of Theses 2-й All-Russian Internet Ekonferention "Sides of science 2013" / Otv. edition A.V. Gerasimov. [An electronic resource] - Kazan. : СМУиС, 2013. - 1 electron. wholesale. disk (CD-ROM); 12 cm - Systems. requirements: The personal computer with the processor 486+; Windows 95; CD-ROM disk drive; Adobe Acrobat Reader, ISSN 2227-8389.
2 . V. I. bugs social alarm. - M.: RGSUpublishing house, 2010. - 224pages.
3 . Nesterova A.A. Fenomenologiya of viability of the personality in difficult life situations/New in psychology and pedagogical researches. - 2011 . - No. 4. -Page 51-62.
4 . Savchuk A.N. Romanova S. P. Increase of culture of professional health of the teacher of physical culture//TGPUBulletin. - 2009 . No. 2. - C. 68-72 .
5 . Walsh, R. Essential spirituality: The seven central practices. New York, NY: Wiley, 2000. - 320 p.
6 . Walsh, R. Lifestyle and Mental Health//American Psychologist. [Electronic resource]. - 2011 . - P. 11-14 . URL: http://janebirr.com/amp-ofp-walsh.pdf (address date: 25.09.2013).
