CC BY
40
ЛИТЕРАТУРА
1. Постановление Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 №540 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)" [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.gto-normy.ru/polozhenie-o-vserossijskom-fizkulturno-sportivnom-kompleks-gto/#more-1660 (дата обращения: 20.10.2017 г.).
2. Указ Президента Российской Федерации от 24.03.2014 №172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс]. -Режим доступа: http://www.gto-normy.ru/ukaz-prezidenta-rf-putina-o-gto/ (дата обращения: 20.10.2017 г.).
3. Приказ Минспорта России от 19.06.2017 №542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы". - Режим доступа:http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_220195/(дата обращения 20.10.2017 г.).
REFERENCES
1. Resolution of the Government of the Russian Federation on June 11, 2014 №540 "On the approval of the All-Russian sports complex "Ready for Labor and Defense", available at: http://www.gtonormy.ru/polozhenie-o-vserossijskom-fizkulturno-sportivnom-kompleks-gto/#more-1660.
2. The presidential decree of March 24, 2014 № 172 "On the All-Russian sports complex "Ready for Labor and Defense ", available at: http://www.gto-normy.ru /ukaz-prezidenta-rf-putina-o-gto/.
3. The order of the Ministry ofSports ofRussia on June 19, 2017 №542"On approval of the state requirements all-Russian sports complex "Ready for Labor and Defense", available at: http://www.consult-ant.ru/document /cons_doc_LAW_ 220195/.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 22.11.2017
УДК 796.035
ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ: ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Людмила Валентиновна Малыгина, кандидат педагогических наук, доцент,
Александр Александрович Федякин, доктор педагогических наук, профессор, Юлия Александровна Тумасян, кандидат педагогических наук, доцент, Сочинский государственный университет (СГУ), Сочи
Аннотация
В статье рассмотрены показатели (темп, длина шага, длительность восхождения), оказывающие влияние на оздоровительно-тренировочный эффект использования ходьбы по лестнице. Динамика частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ходьбы по лестнице и в период отдыха является одним из показателей, который характеризует особенности оздоровительно-тренировочного воздействия на организм этого средства. На основе полученных результатов, предложены методические приемы, позволяющие управлять оздоровительно-тренировочным эффектом использования ходьбы по лестнице.
Ключевые слова: ходьбы по лестнице, интенсивность нагрузки, частота сердечных сокращений.
WALKING UP THE STAIRS: FEATURES OF RECREATIONAL AND TRAINING
EFFECTS ON HUMAN BODY Lyudmila Valentinovna Malygina, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer,
Aleksandr Aleksandrovich Fedyakin, the doctor of pedagogical sciences, professor, Yuliya Aleksandrovna Tumasyan, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer,
Sochi State University, Sochi
Annotation
The article examines indicators (pace, stride length, duration of ascent), influencing on health-training effect of using the stairs walking. Dynamics of heart rate (HR) while walking down the stairs and within
a period of rest is one of the indicators that characterizes the features of recreational and training effects on the body of this tool. On the basis of the obtained results, the methodical techniques have been offered with the aim of managing the health-training effect of walking up the stairs.
Keywords: walk up the stairs, load intensity, heart rate.
ВВЕДЕНИЕ
Подъем по ступенькам лестницы, следует рассматривать, как доступное и эффективное средство физической культуры, которое оказывает выраженный оздоровительно-тренировочный эффект, способствует увеличению двигательной активности человека. В работе К. Купера [1], представлены рекомендации по использованию ходьбы по лестнице. Однако, рекомендации, как правило, носят обобщенный характер, касающихся общего времени занятия, количества пройденных лестничных пролетов и т.д. Представляется, что использование того или иного средства физической культуры должно быть обосновано двумя взаимосвязанными обстоятельствами: во-первых, целью тренировки, т.е., для чего это средство физической культуры предполагается использовать; во-вторых, оздоровительно-тренировочным эффектом, которое данное средство оказывает на организм человека [2]. Другими словами, каждый занимающийся или тренер, который начинает использовать то или иное средство физической культуры, должен четко представлять, что он тренирует. Занятия, с использование ходьбы по лестнице, рассматриваются, как один из видов аэробики [1], и оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую систему организма человека, меньшей степени на другие системы. В качестве рабочей гипотезы, предполагается, что изменение темпа ходьбы по лестнице, длины шага, длительности подъема, позволит оптимизировать и избирательно воздействовать на функциональную подготовленность человека в соответствии с поставленной целью.
Целью настоящего исследования явилось изучение особенностей оздоровительно-тренировочного воздействия на организм человека ходьбы по лестнице вследствие изменения темпа и длины шага, с учетом длительности подъема.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Испытуемые выполняли ходьбу по лестнице, наступая на каждую ступеньку и через одну ступеньку, т.е. изменяя в два раза длину шага. Ходьба по лестнице выполнялась сериями по четыре подъема, первый и третий наступая на каждую ступеньку, второй и четвертый через одну ступеньку. Во второй серии последовательность подъемов менялась. При этом фиксировалось время подъема, время спуска (отдыха) и ЧСС в каждый момент времени. Частота сердечных сокращений регистрировалась при помощи спорт-тестеров Polar RS-400. Всего было зарегистрировано 56 пульсограмм. Высота подъема по лестнице составляла четыре этажа. Испытуемые выполняли цикл (подъем и спуск по лестнице), затрачивая две минуты.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
В результате экспериментальных исследований, установлено, что испытуемые, наступая на каждую ступеньку лестницы, затрачивают значительно больше времени (29,3±2,14 с) на преодоление четырех этажей, чем поднимаясь через ступеньку (25,4±2,02 с). При этом, темп при подъеме, в первом случае - 3,21 ш/с, а во втором случае - 1,85 ш/с. Следует отметить, что при различном темпе выполнения ходьбы по лестнице, значительно отличается максимальная ЧСС. В первом случае - 146±3,4 уд/мин, а во втором случае -151±3,9 уд/мин. Установлено, что в ходе выполнения двух вариантов подъема по лестнице, максимальные значения ЧСС, были зафиксированы в начале отдыха (спуска). ЧСС перед началом выполнения двигательного задания (подъема по лестнице) не имела существенных отличий при первом варианте 116±4,9 уд/мин. и при втором варианте ходьбы 116±5,1 уд/мин. Это свидетельствует о вполне достаточном времени отдыха (время спуска) для восстановления.
На рисунке, представлены суммарные показатели частоты сердечных сокращений испытуемого, при выполнении двух вариантов подъема по лестнице, которые наглядно иллюстрируют особенности воздействия на организм человека, ходьбы по лестнице, наступая на каждую ступеньку и ходьбы через одну ступеньку. Выполнение обоих вариантов подъема по лестнице, позволяет достигнуть субмаксимальной мощности тренировочной нагрузки. ЧСС находилась в диапазоне 141-160 уд/мин. примерно 30% времени выполнения одного цикла (подъем - спуск).
% 30 25 20 15 10 5 0
□ 1
Гп Гп Гп Гп гт^
111-120 121-130 131-140 141-150 151-160
ЧСС, уд/мин
Рисунок - Суммарные показатели частоты сердечных сокращений испытуемого, при выполнении подъема по лестнице наступая на каждую ступеньку (1) и поднимаясь через ступеньку (2)
Полученные в ходе исследования данные позволяют констатировать более выраженный эффект воздействия на сердечно-сосудистую систему от выполнения подъема по лестнице наступая на каждую ступеньку.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ходьба по лестнице может быть рекомендована, как доступное и эффективное средство физической культуры. Для достижения выраженного оздоровительно-тренировочного эффекта, необходимо контролировать скорость передвижения в соответствии с поставленной целью. Использование двух вариантов ходьбы по лестнице имеет свои особенности, обусловленные ее воздействием на организм человека. Оздоровительно-тренировочный эффект ходьбы по лестнице шагая через ступеньку вызывает менее значимые сдвиги ЧСС и может быть использован с целью повышения физической подготовленности занимающихся, в частности, для улучшения силовых способностей, а так же, лицам с нарушениями регуляторных функций сердечно-сосудистой системы [3].
Для повышения функциональной подготовленности и акцентированного оздоровительно-тренировочного воздействия на сердечно-сосудистую систему, можно рекомендовать ходьбу по лестнице наступая на каждую ступеньку, значительно увеличивая темп движения тем самым повышая уровень аэробной выносливости. Высказанные рекомендации в настоящее время проходят экспериментальную проверку в ходе педагогического эксперимента, о результатах которого, сообщим в последующих публикациях.
ЛИТЕРАТУРА
1. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. - М. : Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.
2. Федякин, А.А. К вопросу выбора средств физической культуры для оздоровительно-рекреативных занятий / А.А. Федякин, Ж.Г. Кортава // Sochi Journal of Economy. - 2013. - № 2 (25). - С. 133-136.
3. Федякин, А.А. Адаптивное физическое воспитание лиц с нарушениями регуляторных функций сердечно-сосудистой системы / А.А. Федякин, Ю.А. Тумасян, Ж.Г. Кортава // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 4 (110). - С. 187-190.
REFERENCES
1. Cooper, Kenneth H. (1989), The aerobics program for total well-being, Physical Education and Sport, Moscow.
2. Fedyakin, A.A. and Kortava, Zh.G. (2013), "On the selection of means of physical training for health-improvement and recreation activities", Sochi Journal of Economy, No. 2 (25), pp. 133-136.
3. Fedyakin, А.А., Tumasyan, YuA. and Kortava, Zh.G. (2014), "Adaptive physical education for people with regulatory dysfunction of the cardiovascular system", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 110, No. 4, pp. 187-190.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 17.11.2017
УДК 796.814
ПОДГОТОВКА САМБИСТОВ-ЮНИОРОВ В РАМКАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА НА ОСНОВЕ БЛОКОВОЙ ПЕРИОДИЗАЦИИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Григорий Сергеевич Мальцев, аспирант, Владимир Викторович Зебзеев, кандидат педагогических наук, доцент, Чайковский государственный институт физической культуры (ЧГИФК), г. Чайковский
Аннотация
В статье представлен план годичного цикла подготовки самбистов-юниоров на основе блоковой периодизации. Основой экспериментального плана являлось последовательное сочетание ме-зоцикловых блоков трех типов: «накопительного», направленного на развитие основных способностей; «трансформирующего», ориентированного на совершенствование специфических способностей; «реализационного», посвященного предсоревновательной подготовке. Анализ показателей технико-тактической подготовленности и соревновательной деятельности самбистов-юниоров, проведенный в ходе педагогического эксперимента, свидетельствует об эффективности разработанного плана.
Ключевые слова: планирование подготовки, годичный цикл подготовки, блоковая периодизация спортивной тренировки, самбисты-юниоры.
YEAR'S CYCLE SAMBO JUNIORS' FITNESS ON THE SPORTS TRAINING BLOCK
PERIODIZATION BASIS
Grigory Sergeevich Maltsev, the post-graduate student, Vladimir Viktorovich Zebzeev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Tchaikovsky State Physical Education Institute, Tchaikovsky
Annotation
Sambo juniors' training year cycle plan on the block periodization basis is presented in the article. The mesocyclic blocks of three types are the experimental plan basis. The blocks are the following: "accumulative", aimed at the main abilities development; "transforming", focused on the more specific abilities improvement; "realizable", devoted to the precompetitive training. The authors carried out technical and tactical training and sambo juniors' competitive activity analysis. The developed plan efficiency was confirmed during the pedagogical experiment.
Keywords: preparation planning, training year's cycle, block periodization of sports training, sambo
juniors.
ВВЕДЕНИЕ
Аналитический обзор литературы показал, что в теории и методике спорта нет единого мнения о структуре и содержании компонентов спортивной подготовки, особенно это касается вопросов подготовки высококвалифицированных спортсменов. Одним из современных подходов в спортивных единоборствах является переход от модели подготовки, обеспечивающей «одноразовый» (реже «двухразовый») выход спортсменов на «пик
