CC BY
92Хатха-йога у фізичній реабілітації при початкових ступенях екзогенного ожиріння
Юрченко О. Є.
Харківська державна академія фізичної культури
Анотації:
Зазначено важливість лікування екзогенного ожиріння та запропоновано використання нетрадиційного методу у фізичній реабілітації, а саме лікувальної хатха-йоги. Розглянуто особливості впливу йоги на життя людини, правила виконання вправ, їх вплив на здоров'я людини та організм у цілому. Зроблено акцент на особливостях психічного стану хворих на ожиріння та позитивний вплив хатха-йоги на цей стан, покращення світогляду та ставлення до себе.
Ключові слова:
хатха-йога, ожиріння, фізична реабілітація.
Юрченко О. Е. Хатха-йога в физической реабилитации при начальных степенях экзогенного ожирения. Отмечена важность лечения экзогенного ожирения и предложено использование нетрадиционного метода в физической реабилитации, а именно лечебной хатха-йоги. Рассмотрены особенности влияния йоги на жизнь человека, правила выполнения упражнений, их влияние на здоровье человека и организм в целом. Сделано акцент на особенностях психического состояния больных ожирением и положительное влияние хатха-йоги на это состояние, улучшение мировоззрения и отношения к себе.
хатха-йога, ожирение, физическая реабилитация.
Yurchenko O. E. Hatha-yoga in physical rehabilitation at initial degrees of exogenous obesity. In article the author notes importance of treatment exogenous obesity and use of nonconventional method in physical rehabilitation, namely medical hatha-yoga is offered. Features of influence of yoga on human life, rules of performance of exercises, their influence on health of the person and an organism as a whole are considered. It is made accent on features of a mental fortune sick of obesity and positive influence of hatha-yoga on this condition, improvement of outlook and the relation to.
hatha-yoga, obesity, physical rehabilitation.
Вступ.
Під ожирінням розуміють надмірне відкладення жирової тканини в підшкірній клітковині й інших тканинах організму, пов’язане з порушеннями обміну речовин. Ожиріння посідає провідне місце в структурі загальної захворюваності й інвалідності.
Серед нетрадиційних методів фізичної реабілітації при лікуванні екзогенного ожиріння, розглянуто вплив хатха-йоги, на вирішення основних задач, а саме, зменшення ваги та поліпшення психологічного стану хворих.
Регулярні заняття йогою розвивають концентрацію, силу волі, допомагають дотримуватися дієти та досягти життєвих цілей.
Практика хатха-йоги є універсальною, доступною майже кожній людині. Вона не вимагає наявності будь-яких спеціальних знань.
Було вивчено ряд публікацій, у яких йшлося про загальне використання хатха-йоги у медичній практиці й особливості психологічного стану хворих на ожиріння [4, 12]. При подальшому вивченні психологічного стану цих хворих, було виявлено, що частою перешкодою на шляху до фізичної досконалості виступає відсутність критичного ставлення до свого зовнішнього вигляду, до власних недоліків. Але буває так, що людина, усвідомлюючи недоліки, відноситься до них поблажливо, терпимо. Ожиріння значно погіршує якість життя. Багато пацієнтів з ожирінням страждають від болю, обмеження рухливості, мають низьку самооцінку, депресію й інші психологічні проблеми, зумовлені упередженням, що існує по відношенню до них у суспільстві.
Раніше не акцентували увагу на використання йоги у боротьбі з надлишковою масою тіла. Нині існує думка про незаперечний позитивний вплив йоги на організм людини. Вона сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту від усякого роду шлаків і токсинів, зменшенню ваги, підвищенню впевненості в собі внаслідок зміцнення нервової системи, поліпшення сер© Юрченко О. Є., 2010
цевого ритму, позбавлення від більшості хвороб сечостатевої системи, болю у спині та таке інше.
Йога є ефективним способом поліпшити свій внутрішній і зовнішній вигляд, оскільки м’язи підтягуються, тіло стає більш пружним, сутулі плечі розправляються, а за допомогою спеціальних асан хатха-йоги виправляються порушення постави. При цьому, на відміну від фітнесу, заняття йогою не вимагають великих зусиль, тому що всі частини тіла тренуються при невеликих навантаженнях без перенапруження [2, 11].
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Метою дослідження було обґрунтування ефективності використання хатха-йоги у фізичній реабілітації при екзогенному ожирінні І-ІІ ступеня.
Методи дослідження: аналіз сучасної науково-методичної літератури.
Результати дослідження.
Ожиріння відноситься до широко розповсюджених хронічних хвороб, що зумовлюється фізичними, біохімічними, метаболічними та поведінковими змінами, в наслідок чого має місце збільшення відкладення жиру та збільшення ваги.
Йога є м’яким способом розвити в собі врівноважене відношення до всіх аспектів життя. Підсилюючи волю та концентрацію, йога спроможна допомогти більш ефективно стежити за своєю вагою. Методи йоги - приємні способи змінити відношення до вправ, дієт та уяві про самого себе.
Вплив йоги на здоров’я людини включає таке:
1. Тіло у результаті практики йоги здобуває пропорційні розміри, та виникає природна гармонія та функціональний баланс між різними органами, що приводить до поліпшення здоров'я та самопочуття.
2. Усі частини тіла включені до практики з мінімальним зусиллям, без перенапруження, втоми, надмірного нагрівання та потовиділення.
3. Вправи йоги зміцнюють слабкі частини тіла без задишки та хекання, які супроводжують спортивні заняття. Вони особливо ефективні при зміцненні
Педагогіка, психологія та медико-біологічні
м'язів живота.
4. Закріпачені м'язи відновлюють свою еластичність. Рухливість суглобів також збільшується та відновлюється, навіть у похилому віці.
5. Поліпшується діяльність серця та всієї серцево-судинної системи в цілому.
6. Можна досягнути свідомого контролю над більшістю автономних функцій організму, що неможливо зробити за допомогою інших фізичних вправ.
7. Незначні структурні та функціональні порушення можуть бути виправлені. Гармонічний розвиток усього тіла досягається за допомогою практики асан. Слабкі м'язи живота, крива спина, в'ялі стегна, що випирають, зігнуті плечі, впалі груди можуть бути виправлені, й їх форма може бути відновлена. Хребет стає прямим і гнучким. Усі частини тіла здобувають симетричне положення, що веде до поліпшення постави.
8. Йога допомагає позбутися тучності, видаляючи надлишковий жир, і розподіляючи той, що залишився по всьому тілу в правильній пропорції. Втрата ваги відбувається за допомогою використання практики поз.
9. Асани допомагають регулювати вагу. Якщо ваша вага нижче за норму, то вона збільшиться, якщо вище - зменшиться.
10. Формується правильне дихання.
11. Кров'яний тиск нормалізується, і більша кількість крові надходить до більшої кількості тканин.
12. Поліпшується сон.
13. Виведення неперетравлених залишків їжі буде більш регулярним, і накопичені в тілі токсини будуть виводитися легко без додаткових ліків.
14. Впливаючи на причину нездужання, можна уникнути безлічі психосоматичних розладів без втручання докторів і ліків.
15. Високий рівень витривалості й опору хворобам розвивається завдяки правильному функціонуванню внутрішніх органів і формування внутрішнього тілесного механізму самонастроювання.
16. Навіть після тривалої хвороби практики йоги прискорюють процес відновлення, тому що вони відновлюють і зберігають енергію та збільшують життєздатність.
17. Значно підвищується здатність переносити жару та холод, долати біль і стресові навантаження.
18. Йога вчить мистецтву розслаблення. Втома, як м'язова, так і психічна, усувається. Виникає розслаблення та підвищується адаптивність.
19. Усі напруження, такі як фізичні, розумові, емоційні поступово усуваються; тіло, розум і емоції функціонують гармонійно до самого похилого віку.
Хатха-йога - лікувальний вплив на організм за допомогою розтяжки м'язів, зв'язувань, суглобів. Через її неправильне висвітлення в нашій літературі у більшості людей склалося помилкове враження про цю дисципліну. Звичайно хатха-йога асоціюється з надскладними для виконання позами. Це відбувається тому, що до нас доходить класична хатха-йога вищого
рівня, дійсно досить складна. Для того, щоб досягти цього рівня, необхідно багато років цілеспрямованих занять. Звичайна людина, а тим більше хвора, до них не готова. І така хатха-йога з лікувальною метою дійсно не застосовується [3, 6, 10, 14].
Лікувальна хатха-йога суттєво відрізняється від класичної. Володіючи величезною лікувальною силою, вона в той же час проста для виконання та доступна кожному. Більш того, як показує практика, правильно виконувана лікувальна хатха-йога за ефективністю перевершує всі інші методики, особливо на первинних етапах лікування складних хронічних захворювань.
Відомо, що деякі елементи хатха-йоги кожна людина, сама того не усвідомлюючи, виконує щодня та з задоволенням. Наприклад, ранкове потягування. Серце та легені забезпечують рухову активність людини. При виконанні рухів інтенсивність роботи цих органів збільшується та зменшується в спокої. Протягом ночі, поки людина спить, серце та легені відпочивають, інтенсивність їхньої роботи мінімальна. Вранці, коли необхідно починати рухатися, захисні системи як би будять ці органи. При розтяганні грудних м'язів, більше інших пов'язаних із серцем і легенями, в ці органи надходить потік стимулюючих імпульсів. Це природний механізм - рефлекторно діючі захисні системи змушують нас виконувати ці рухи. Чим активніші захисні системи, тим частіше та солодше потягується людина. Люди з ослабленими захисними силами - хворі та старі - роблять це вкрай рідко.
З усього сказаного випливає визначення: лікувальна хатха-йога - це одержання фізичного задоволення від почергової розтяжки всіх груп м'язів. Саме при виконанні вправ у режимі задоволення потік стимулюючих імпульсів надає максимальний лікувальний ефект.
Основні правила виконання лікувальної хатха-йоги:
1. Усі м'язи, що не беруть участь у підтримці даної пози, повинні бути розслаблені, й, у першу чергу, повинні бути розслаблені м'язи, що розтягуються в цій вправі. Це пов'язано з тим, що, по-перше, напружені м'язи важко розтягти; по-друге, напружені м'язи не дають необхідної стимуляції внутрішніх органів.
2. Самою головною умовою правильного виконання лікувальної хатха-йоги є таке: м'язи повинні розтягуватися до приємного відчуття. Намагайтесь знайти положення, коли вправа робить найбільшу приємність, і залишайтеся в ньому, поки це почуття зберігається, це і буде максимально корисним режимом. Коли почуття задоволення зникне, спробуйте послабити чи підсилити розтяжку. Якщо воно не відновляється, переходите до наступної вправи. В середньому, кожна вправа виконується протягом однієї хвилини. В перші дні занять навантаження повинне бути мінімальним, особливо для літніх і важких хворих. Такі хворі спочатку повинні одержувати задоволення не лише від розтяжки, але від нової незвичайної пози. В міру звикання до вправ
і поліпшення стану силу розтяжки можна буде збільшувати.
3. Для того, щоб вплив був гармонічним, бажано розтягти всі основні групи м'язів, для чого необхідно виконати всі «основні» вправи.
4. При виконанні вправ намагайтеся ні про що не думати, зберіть всю увагу на відчуттях, на одержанні задоволення. Перед заняттям можна полежати 1-2 хвилини та настроїти себе приблизно наступними словами: «Зараз я буду займатися лікувальною гімнастикою, цей час я присвячую лише собі, своєму тілу, одержанню задоволення. На цей час жодна думка, який би важливою вона ні здавалася, не може мене потурбувати, всі проблеми я залишаю на потім. Моє основне завдання зараз - одержання задоволень від розтяжки тіла».
5. Під час занять дихати так, як хочеться, відпустити дихання на волю, не контролювати його. Якщо одержувати задоволення від вправ, то дихання саме настроїться на правильний ритм і глибину.
Загальний принцип дозування навантажень наступний: чим важчий стан, тим менше повинна бути розтяжка в кожній вправі та більше кількість підходів. По-можливості треба намагатися рівномірно розподілити заняття протягом дня [1, 5, 7, 8].
Висновки.
1. Йога є цілющою системою теорії та практики. Вона заспокоює нервову систему та врівноважує тіло, розум і дух людини.
2. Регулярна практика асан робить тіло стрункішим, а мускули - пружнішими, нормалізується кровообіг, робота травної, ендокринної, нервової та серцево-судинної систем. Практично всі асани розвивають гнучкість хребта та м'язи спини, що життєво необхідно при сидячій роботі.
Перспективним є: розробка та наукове обґрунтування використання хатха-йоги у фізичній реабілітації при І-ІІ ступенях екзогенного ожиріння.
Література:
1. Бах Б. Лечебные гимнастики / Борис Бах - М.: АСТ Киев: НКП, 2008. - 188 с. - (Нетрадиционные оздоровительные системы).
2. Бернард Т. Хатха-йога / Теос Бернард - М.: Проспект, 2005. -110 с.
3. Большунов С.С. Как победить болезнь: Универсальное лечение методами нетрадиционной медицины / С.С. Большунов. - Донецк: ООО ПКФ «БАО», 2007. - 320 с.
4. Гумницкая Т.Н. Психопатологические нарушения и их психотерапия у больных с алиментарно-обменным ожирением (состояние проблемы) / Т.Н. Гумницкая // Медицинские исследования.
— 2001. — Т. 1, вып. 1. — С. 92-93.
5. Евтимов В. Йога / В. Евтимов - М.: Медицина, 1986. - 208 с.
6. Зубков А.Н. Хатха-йога для начинающих / А.Н. Зубков, А.П. Очаповский - М.: Медицина, 1991. - 192 с.
7. Иофина И.О. Исцеляющая книга восточной медицины: практическое руководство, необходимое в каждой семье / И.О. Иофина, Н.М. Сухинина, М.В. Куропаткина. - М.: РИПОЛ классик, 2004. - 688 с.
8. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов / Е.А. Крапивина - М.: Знание, 1991. - 85 с.
9. Креславский Е.С. Психотерапия в системе реабилитации больных алиментарно-конституциональных форм ожирения / Е.С. Креславский, В.И. Лойко // Терапевтический архив. - 1984. - № 10. - С. 104-107.
10. Кристенсен Э. Йога для всех: путь к здоровью / Э. Кристенсен -М.: Эксмо, 2007. - 192 с.
11. Милюкова И.В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова / [под ред. Т.А. Евдокимовой]. - М.: АСТ; СПб.: Сова, 2007. - 991 с.
12. Мусієнко О.В. Вплив занять хатха-йогою на стан здоров’я студентів з гіпофункцією щитоподібної залози / О.В. Мусієнко // Молода спортивна наука України: зб. наук. пр. з галузі фіз. культ та спорту. - Л., 2007. - №4. - С. 191-195.
13. Сапрун И.П. Особенности психотерапии ожирения при неврозах / И.П. Сапрун // Укр. вестник психоневрологии. - Харьков.
- 1995. - № 1. - С. 287-289.
14. Филатова М.В. Самые лучшие упражнения йоги для укрепления здоровья / М.В. Филатова. - М.: АСТ; СПб.: Сова; Владимир: ВКТ, 2008. - 125 с. - (40 уникальных упражнений).
Надійшла до редакції 18.11.2010р.
Юрченко Ольга Евгеньевна [email protected]
