CC BY
3Гиревой спорт, как средство укрепления мышц плечевого пояса и мышц спины при плавании баттерфляй (дельфин)
Лашкевич Владислав Игоревич,
тренер по плаванию высшей категории, Спортивная школа олимпийского резерва по водным видам спорта «Невская волна»
E-mail: [email protected]
Живодёров Алексей Валерьевич,
кандидат педагогических наук, доцент, мастер спорта РФ по гиревому спорту, Санкт-Петербургский государственный университет ветеринарной медицины, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения E-mail: [email protected]
Евдокимов Иван Михайлович,
кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, Санкт-Петербургский государственный университет ветеринарной медицины E-mail: [email protected]
Гаврилова Екатерина Андреевна
старший преподаватель, Санкт-Петербургский государственный университет ветеринарной медицины E-mail: [email protected]
Баттерфляй (дельфин) является одним из самых сложных стилей спортивного плавания, требующий значительной силы и выносливости. Техника баттерфляй (дельфин) сформировалась гораздо позже, чем остальные техники спортивного плавания и является более сложной версией спортивного стиля брасс. Как отмечено выше это самый сложный стиль, с точки зрения технической подготовки, так и с точки зрения физической нагрузки. Важно сказать, что обучение технике плавания спортивным стилем баттерфляй (дельфин) необходимо осуществлять лишь после овладения техническими стилями, кроль и брасс. Основными группами мышц при спортивном стиле баттерфляй являются мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Только значительное напряжение мышц позволяет продвигать тело вперёд при данном техническом стиле. Симметричность развития мышечных групп является, важным компонентом стиля баттерфляй (дельфин). Плывя на груди, спортсмен выполняет симметричные движения левой и правой частями тела, осуществляя двумя руками мощный широкий гребок, поднимая тело над водой, а ноги совершают при этом одновременный симметричный удар. Таким образом для изучения техники баттерфляй (дельфин) нужно иметь хорошую физическую подготовку. Тренировочный процесс следует начинать, только физически крепким и подготовленным спортсменам.
Ключевые слова: спортивное плавание, гиревой спорт, баттерфляй, мышцы плеч, мышцы спины.
Введение
В начале тренировочного процесса следует акцентировать внимание спортсмена, что все движения в стиле спортивного плавания баттерфляй (дельфин) симметричные. Осуществляя подбор упражнений, развивающих мышцы в данном стиле, также должны выполняться симметрично. Одним из видов спорта, тренирующих силу и выносливость, нагружая спортсмена симметрично является гиревой спорт [1]. Комплексным упражнением в гиревом спорте является толчок по длинному циклу. Толчок по длинному циклу - упражнение, которое комплексно задействует мышцы спины, плечевого пояса, мышцы рук и мышцы ног. Осуществляя данное упражнение, мы выполняем симметричное движение, техника выполнения которого подразумевает долгую работу, около 40 секунд на повторение, направленное на развитие аэробных качеств [2]. Так как данное упражнение выполняется продолжительное время, то в работу включаются медленные мышечные волокна, тренируя выносливость. При этом вес гирь значителен, исходя из этого мы может отметить, что совместно с выносливостью тренируется и сила.
Воздействие упражнений физического характера на организм спортсмена многогранно [3]. Оно непосредственно связано с характером, величиной и продолжительностью осуществляемой тренировочной нагрузки, а также с функциональным состоянием организма тренирующегося спортсмена. Ответ организма на разумную тренировочную нагрузку проявляется в совершенствовании соответствующих его функций и систем.
Включая в тренировочный процесс пловцов упражнения из гиревого спорта, мы сможем увеличить силовой потенциал мышц, при техническом стиле баттерфляй (дельфин), а также повысить выносливость.
Методика и экспериментальная часть
Группой исследователей на базе Санкт-Петербургского государственного бюджетного учреждения спортивной школы олимпийского резерва по водным видам спорта «Невская волна» был проведён эксперимент с сентября 2023 по ноябрь 2023 года. В процессе проведения эксперимента приняли участие две группы - контрольная и экспериментальная. В контрольную и экспериментальную группы вошли спортсмены пловцы периода обучения ТЭ-5 (тренировочный этап).
Спортсмены, контрольной группы, выполняли работу стандартного характера тренировочного
сз о со "О
1=1 А
—I
о
сз т; о m О от
З
ы о со
этапа ТЭ-5, спортивный стиль баттерфляй (дельфин). Спортсмены, экспериментальной группы, выполняли подготовительную работу ТЭ-5, а кроме того, были внесены в арсенал дополнительные упражнения из гиревого спорта. Вес гирь был равен 16 кг. Основная работа, выполняемая экспериментальной группой, была идентична работе контрольной группы.
Комплекс упражнений гиревого спорта был включён в часть тренировочного процесса, выполняемую на суше перед основной тренировкой на воде.
Комплекс, из упражнений гиревого спорта для выполнения экспериментальной группой:
Упражнение № 1 Маховые движения одной гири, хват двумя руками 2х10;
Упражнение № 2 Заброс одной гири на грудь 2х8;
Упражнение № 3 Толчок по длинному циклу одной гири 2х6;
Упражнение № 4 Маховые движения двумя гирями 2х8;
Упражнение № 5 Заброс двух гирь на грудь 2х8;
Упражнение № 6 Толчок по длинному циклу двух гирь 3х6.
В качестве тестов использовалось измерение силы тяги в воде на руках, ногах и координации, тест 2 х 50 м. баттерфляй (дельфином) в полной координации с интервалом в 10 с., с определением шага и скорости каждых 50 м. Тестирование проводилось в бассейне 50 м.
Для измерения силы тяги в воде мы использовали метод Б.И. Оноприенко, состоящий в плавании с растягиванием резинового амортизатора. Резиновый амортизатор, крепится одним концом через динамометр на бортике бассейна, а другим концом на поясе спортсмена. Сила тяги измеряется в трех упражнениях: СТВР - сила тяги в воде на руках, кг, СТВН - сила тяги в воде на ногах, кг; СТВК - сила тяги в воде в координации, кг; Время отдыха определяется по самочувствию спортсмена.
Полученные данные в контрольной и экспериментальной группах спортсменов пловцов тренировочного этапа (ТЭ-5) обучения были зафиксированы при проведении эксперимента, направленного на определение скоростных показателей при преодолении дистанции 15 метров «выходом ногами дельфином» под водой.
Результаты исследования
Таблица 1. Сила тяги в воде
Тест до эксперимента Тест после эксперимента Итоги
СТВР СТВН СТВК СТВР СТВН СТВК
КГ
Спортсмен 1 10.4 9.3 17.5 10.5 9.0 17.5 СТВР - улучшение на 0.1 кг. СТВН - ухудшение на 0.3 кг. СТВК - без изменений
Спортсмен 2 11.2 8.0 15.8 11.4 8.2 16.2 СТВР - улучшение на 0.2 кг. СТВН - улучшение на 0.2 кг. СТВК - улучшение на 0.4 кг.
Спортсмен 3 12.5 9.9 18.4 12.2 10.0 18.2 СТВР - ухудшение на 0.3 кг. СТВН - улучшение на 0.1 кг. СТВК - ухудшение на 0.2 кг.
ЭГ
Спортсмен 4 9.0 8.9 15.4 12.5 10.2 19.4 СТВР - улучшение на 3.5 кг. СТВН - улучшение на 1.3 кг. СТВК - улучшение на 4 кг.
Спортсмен 5 10.7 9.4 16.8 13.9 9.6 20.1 СТВР - улучшение на 3.2 кг. СТВН - улучшение на 0.2 кг. СТВК - улучшение на 3.3 кг.
Спортсмен 6 13.2 9.3 17.0 15.9 10.0 22.2 СТВР - улучшение на 2.7 кг. СТВН - улучшение на 0.7 кг. СТВК - улучшение на 5.2 кг.
о с
и
см см
Примечание: СТВР -лограммах (кг.)
Сила тяги в воде руки; СТВН - сила тяги в воде ноги; СТВК - сила тяги в воде координация. Измеряется в ки-
Мы видим значительные улучшения всех показателей у экспериментальной группы, а в особенности, показателей силы тяги на руках (СТВР) и силы тяги в полной координации (СТВК). Средний показатель улучшения по спортсменам экспериментальной группы СТВР - 3.1 кг., СТВН - 0.7 кг.,
СТВК - 4.1 кг. В контрольной группе незначительные улучшение показателей в пределах 0.5 кг. или отсутствие таковых.
Проводя оценку шага и скорости в тесте 2 х 50 м. стилем баттерфляй (дельфин), особую важность для нас составлял показатель вторых 50 м.
Именно на второй дистанции можно четко определить влияние нашего комплекса упражнений на выносливость спортсмена, поддержание скорости с сохранением шага. По итогам эксперимента, мы видим заметное улучшение в экспериментальной группе, на первых 50 м. у спортсменов показатели скорости повышались в среднем
Таблица 2. Шаг и время отрезков 2х50.
на 0.31 с., увеличение шага на 0.19 м. На вторых 50 м. шаг стал более стабильным, улучшение составило в среднем на 0.6 м., значительный прогресс в скорости который составил в среднем 2.31 с. В контрольной группе улучшение в прохождении дистанции и шаге было не значительным на всех 50 м.
Тест до эксперимента Тест после эксперимента Итоги
1- 50м 2-50м 1- 50м 2-50м
Шаг Время Шаг Время Шаг Время Шаг Время
КГ
Сп. 1 2.81 28.2 1.92 32.25 2.89 27.81 1.96 32.15 1-50 м. улучшен шаг на 0.08 м., время на 0.39 с. 2-50 м. улучшен шаг на 0.04 м., время на 0.1 с.
Сп. 2 2.53 30.05 1.94 32.5 2.58 29.89 1.94 32.25 1-50 м. улучшен шаг на 0.05 м., время на 0.16 с. 2-50 м. шаг без изменений, время на 0.25 с.
Сп. 3 2.25 31.14 1.98 35.7 2.31 30.79 2 34.9 1-50 м. улучшен шаг на 0.06 м., время на 0.35 с. 2-50 м. улучшен шаг на 0.02 м., время на 0.8 с.
ЭГ
Сп. 4 3.11 30.31 2.22 34.12 3.25 30.10 2.87 31.14 1-50 м. улучшен шаг на 0.14 м., время на 0.21 с. 2-50 м. улучшен шаг на 0.65 м., время на 2.98 с.
Сп. 5 2.59 29.5 1.74 32.98 2.77 28.89 2.32 30.79 1-50 м. улучшен шаг на 0.18 м., время на 0.61 с. 2-50 м. улучшен шаг на 0.58 м., время на 2.09 с.
Сп. 6 2.64 28.3 1.89 31.75 2.89 28.17 2.46 29.87 1-50 м. улучшен шаг на 0.2 5м., время на 0.13 с. 2-50 м. улучшен шаг на 0.57 м., время на 1.88 с.
Заключение
Литература
По итогам исследования мы видим улучшение 1. показателей экспериментальной группы во всех видах тестирования. Особенно хочется отметить значительное повышение качества прохождения второй дистанции в тесте 2 х 50 м. баттерфляем (дельфин). Такие показатели как шаг и время приблизились к результатам первых 50 м., что говорит 2. о росте силовой выносливости. Также положительная динамика была отмечена в показателях силы тяги, в особенности силы тяги на руках и в полной координации. Анализируя все вышеизложенное, мы можем с уверенностью сказать, что внедрение в тренировочную программу пловцов, нашего 3. комплекса упражнений из гиревого спорта, положительно сказывается на улучшении показателей и результативности в плавании стилем баттерфляй (дельфин).
Живодеров, А.В. Лёгкие гири как средство развития функциональной выносливости у спортсменов гиревиков / А.В. Живодеров, И.М. Евдокимов, И.Д. Павлов, В.А. Живодёров // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгаф-та. - 2022. - № 8 (210). - С. 93-96. Живодёров, А.В. Комплексный подход, как система достижения результатов в гиревом спорте / А.В. Живодеров, И.М. Евдокимов, В.А. Живодёров, Е.С. Горовенко // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 9 (211). - С. 133-136.
Жаринов, Н. М., Жаринова Е.Н. Влияние физической культуры на оздоровление организма / Н.М. Жаринов, Е.Н. Жаринова // Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма аграрных вузов
России: Материалы Всероссийской научно-практической конференции, Орел, 24-26 октября 2018 года. - Орел: Орловский государственный аграрный университет имени Н.В. Парахина, 2018. - С. 181-185.
4. Булгакова Н.Ж. Плавание: учебник / Н.Ж. Плавание. - Москва: Физкультура и спорт, 2020. -160 с.
5. Спортивное плавание: путь к успеху: в 2 кн. / под общ. ред. В.Н. Платонова. - Кн. 1. - Москва: Советский спорт, 2012. - 480 с.
KETTLEBELL LIFTING AS A MEANS OF STRENGTHENING THE MUSCLES OF THE SHOULDER GIRDLE AND BACK MUSCLES WHEN SWIMMING BUTTERFLY (DOLPHIN)
Lashkevich V.I., Zhivoderov A.V., Evdokimov I.M., Gavrilova E.A.
Sports School of the Olympic Reserve in Aquatics "Nevsky Wave",
St. Petersburg State University of Veterinary Medicine, St. Petersburg State
University of Aerospace Instrumentation,
Butterfly (dolphin) is one of the most difficult styles of sports swimming, requiring considerable strength and endurance. The butterfly (dolphin) technique was formed much later than other sports swimming techniques and is a more complex version of the breaststroke sports style. As noted above, this is the most difficult style, from the point of view of technical training, and from the point of view of physical activity. It is important to say that training in the technique
of swimming in the butterfly (dolphin) sports style should be carried out only after mastering the technical styles, crawl and breaststroke. The main muscle groups in the butterfly sports style are the muscles of the shoulder girdle, back, abdominal, buttocks and legs. Only significant muscle tension allows the body to move forward with this technical style. The symmetry of the development of muscle groups is an important component of the butterfly (dolphin) style. Swimming on the chest, the athlete performs symmetrical movements with the left and right parts of the body, carrying out a powerful wide stroke with both hands, lifting the body above the water, and the legs perform a simultaneous symmetrical stroke. Thus, to study the butterfly (dolphin) technique, you need to have good physical fitness. The training process should be started only by physically strong and prepared athletes.
Keywords: sports swimming, kettlebell lifting, butterfly, shoulder muscles, back muscles.
References
1. Zhivoderov, A.V. (2022), Light kettlebells as a means of developing functional endurance in kettlebell athletes, Vol. 210, No 8.
2. Zhivoderov, A.V. (2022), An integrated approach as a system for achieving results in kettlebell lifting, Vol. 211, No 9.
3. Zharinov N.M. (2018), The influence of physical culture on the improvement of the body, Materials of the All-Russian scientific and practical conference Orel, October 24-26.
4. Bulgakova, N.J. (2020), Swimming: textbook, Physical culture and Sport, Moscow.
5. Platonov, V.N. (2012), Sports swimming: the path to success: in 2 books, in Platonov, V.N. (ed.), Book 1, Soviet Sport, Moscow
о с
u
CM CM
