CC BY
0УДК 796/799 Каримов В.В., Рузибоев Ш.Х.
Каримов В.В.
старший преподаватель кафедры общественного здоровья,
управления здравоохранением и физической культуры Ташкентский государственный стоматологический институт (г. Ташкент, Узбекистан)
Рузибоев Ш.Х.
ассистент кафедры общественного здоровья, управления здравоохранением и физической культуры Ташкентский государственный стоматологический институт (г. Ташкент, Узбекистан)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ КАК ОДИН ИЗ ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СТОМАТОЛОГОВ
Аннотация: в данной работе рассмотрена методика использования функционального тренинга направленного на оздоровление, расслабление и предотвращения боли опорно-двигательного аппарата.
Ключевые слова: функциональный тренинг, комплекс упражнений, позвоночник, спина, тонус мышц, занятия, физическая культура, спорт.
Актуальность. Проблемы сохранения и укрепления здоровья студентов являются актуальными в настоящее время. В связи с этим на сегодняшний день особенно важно обновление форм и методов работы по физической культуре и спорту студентов-стоматологов. Также возникла необходимость в формировании приоритетов, выраженных к стремлению здорового образа жизни, в увеличении режима двигательной активности. Необходима разработка программ, которая удовлетворит потребности студентов-стоматологов и
1520
повысит мотивацию к занятиям физической культуры и спорта с применением функционального тренинга. [1]
Цель - рассмотреть комплекс упражнений с применением функционального тренинга, который влияет на оздоровление опорно-двигательного аппарата студентов-стоматологов.
Задача - анализ полученных результатов, разработать комплекс основных упражнений с применением функционального тренинга.
Методы исследований: Комплекс упражнений с функционального тренинга:
1. ИП: лежа на полу, голова на полу, таз и позвоночник в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль корпуса, колени согнуты, стопы параллельны тазу и друг другу выдох: поднимаем одну ногу (колено под тазобедренным суставом, голень параллельна полу), удерживаем это положение вдох: ИП. Меняем ногу, работаем симметрично. [2]
2. ИП: сидя в нейтральном положении (на седалищных буграх), ноги в коленях согнуты, руки обхватывают заднюю поверхность бедер, стабилизация лопаток, вытяжение задней поверхности шеи. Подготовка: округление спины, с выдохом подкручиваем таз и перекатываемся на крестец, на вдохе возвращаемся в ИП выдох - подкручиваем таз, округляем спину буквой «С», смотрим на подтянутый живот, позвонок за позвонком опускаемся вниз до поясничного отдела вдох - стабилизация выдох - ИП. [3]
3. ИП: лежа на спине в нейтральном положении, ноги в коленях согнуты, стопы параллельны. Одна нога на полу, другая нога в положении ТТР с вытянутым носком. Руки на полу вдоль тела, ладони направлены вниз Выполнение: вдох: начинаем движение наружу и рисуем полкруга ногой в тазобедренном суставе выдох: продолжаем движение вовнутрь и заканчиваем круг 5-10 кругов в одну сторону, затем меняем направление.
4. ИП: сидим на седалищных буграх, позвоночник укреплен, образуя букву «С», ноги согнуты, колени на ширине плеч, стопы вместе. Руки между бедер, обхватывают стопы с внешней стороны. Выполнение: вдох:
1521
подкручиваем таз, выполняем перекат до лопаток, на голову и шею вес тела не переносим выдох: перекатываемся вперед, удерживая баланс на ягодицах, выполнить отведение и приведение ног, включив в работу приводящие мышцы (один удар). [1,2]
5. ИП: лежа на спине, голова на полу, таз и позвоночник в нейтрально положении, ноги в коленях согнуты и на ширине таза, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Одна нога в ТТР, вторая на полу. Подготовка: на выдохе мягко скользим стопой от себя по полу, не меняя положение таза. На вдохе возвращаемся в ИП.
Заключение. Комплекс упражнений с применением функционального тренинга - это одна из главных составляющих, чтобы предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, а также соблюдая рекомендации можно вовсе предотвратить риски осложнений сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза, межпозвоночной грыжи и спинального стеноза. [4]
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Светличная, Н. К. "Odamning jismoniy va funktsional tayyorgarligi darajisini baholash usuli." Способ оценки уровня физической и функциональной подготовленности человека: Ixtiro patenti № IAP 7017: 48-49;
2. Каримов, В. В. "СОВРЕМЕННЫЕ И ИННОВАЦИОННЫЕ МЕТОДЫ И ТЕХНОЛОГИИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬУТРЫ И СПОРТА." (2021): 146-150;
3. Каримов, В. В., and Ш. Х. Рузибоев. "ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И НЕПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТА ДЛЯ СТУДЕНТОВ СТОМАТОЛОГИЧЕСКИХ ВУЗОВ." (2021): 143-146;
4. Исхакбаев, Е. Э., and В. В. Каримов. "СОВРЕМЕННЫЕ АСПЕКТЫ ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
1522
КУЛЬТУРЫ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ." Вестник науки 3.11 (56) (2022): 152-156
Karimov V. V., Ruziboev Sh.Kh.
Karimov V.V.
Tashkent State Dental Institute (Tashkent, Uzbekistan)
Ruziboev Sh.Kh.
Tashkent State Dental Institute (Tashkent, Uzbekistan)
FUNCTIONAL TRAINING AS ONE OF IMPORTANT ELEMENTS IN PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS CLASSES FOR DENTAL STUDENTS
Abstract: in this paper, the method of using functional training aimed at improving, relaxing and preventing pain of the musculoskeletal system is considered.
Keywords: functional training, set of exercises, spine, back, muscle tone, classes, physical education, sports.
1523
