CC BY
5
УДК 796.378
Аров Х.Н., кандидат биологических наук,
доцент
кафедра юридических и гуманитарных дисциплин Невинномысский государственный гуманитарно-технический
институт Россия, Невинномысск Гладких Д.Г., кандидат педагогических наук
доцент
заместитель председателя комитет по физической культуре и спорту Администрация Красногвардейского муниципального округа
Ставропольский край, Россия Поветкина С. Р. студент 2 курса Российский университет дружбы народов
Россия, Москва
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПОСРЕДСТВОМ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Аннотация: В статье рассматривается процесс формирования здорового образа жизни студентов посредством использования физических упражнений. Которые являются наиболее действенной альтернативой гипокинезии в современных условиях.
Ключевые слова: физические упражнения, движение, гипокинезия, гиподинамия, здоровый образ жизни.
Arov Kh.N., candidate of biological sciences,
assistant professor department of legal and humanitarian disciplines Nevinnomyssk State Humanitarian and Technical Institute
Russia, Nevinnomyssk Gladkikh D. G.candidate of pedagogical sciences
assistant professor vice-chairman committee on physical culture and sports Administration of the Krasnogvardeisky Municipal District
Stavropol Territory, Russia Povetkina S.R. 2nd year student Peoples' Friendship University of Russia
Russia Moscow
BUILDING A HEALTHY LIFESTYLE THROUGH EXERCISE
Abstract: The article examines the process of forming a healthy lifestyle of students through the use of physical exercises. Which are the most effective alternative to hypokinesia in modern conditions.
Keywords: physical exercise, movement, hypokinesia, physical inactivity, healthy lifestyle.
Движение является основой жизни. Человек немыслим без движения. В последнее время со страниц специальной литературы в наш обиход вошли слова «гипокинезия» и «гиподинамия». В сущности, по смыслу они однородны. Может быть, только первое является более общим понятием: сравните «недостаточность движений» и «недостаточность усилий».
Насколько правомерно использовать данные определения для характеристики современного образа жизни?
Ведь нельзя сказать, что мы никогда:
- не устаём;
- не изматываемся;
- не ощущаем физической усталости [3].
Весьма красноречивые расчёты произвели специалисты одной английской обувной фирмы в ходе изучения вопросов о тенденциях в изменении обувных моделей. Они установили, что англичанин в XIX веке ежедневно преодолевал в уличной обуви в среднем около 35 км. Сегодня эта дистанция составляет около 3 км. Наряду с развитием такой тенденции на протяжении столетия падение двигательной активности наблюдается у человека и в течение одной жизни. Если еще ребенок в течение минуты не может «сидеть спокойно», то уже по достижении периода зрелости человек все больше времени склонен проводить в пассивном состоянии.
Что же влечёт за собой такое снижение объёма движений?
На опорно-двигательный аппарат приходится около половины массы вашего тела. Естественно, что нарушение в данном случае понижение уровня функционирования такой части организма не может проходить для него бесследно.
Происходит ряд неблагоприятных изменений, из которых можно выделить следующие четыре взаимосвязанные группы:
1. Прежде всего, снижается интенсивность нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему. Наблюдается падение общего тонуса коры головного мозга и, следовательно, эффективности работы «центра управления и регуляции» всех органов и систем организма.
В результате этого может иметь место тенденция к развитию астенического синдрома с различными нарушениями работы внутренних органов. Для данного состояния характерны повышенная утомляемость,
крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпимость, неусидчивость, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени.
Наряду с изменениями в деятельности высших отделов головного мозга гипокинезия способствует снижению уровня функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств: слух, равновесие, вкус или ведающих жизненно важными функциями: дыханием, кровообращением, пищеварением [4].
Как следствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения каких-либо заболеваний.
2. Вследствие понижения нагрузок развиваются различные атрофические процессы, которые выражаются в уменьшении размеров органов или тканей, прежде всего мышечных, в снижении их функциональных способностей. Уменьшение мышечной массы ведет к потери силы и тонуса мышц, выносливости. Ослабляются сухожилия и суставы, падает эластичность связок. Явление атрофии характерны не только для скелетных мышц, обеспечивающих непосредственные движения человека, но и для мышцы сердца, дыхательных мышц, мышечных волокон в стенках кровеносных сосудов. Развивается общая детренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, когда даже незначительное физическое напряжение, например, подъём по лестнице сопровождается быстрым упадком сил, одышкой, порой лёгким головокружением [1].
3. При уменьшении количества движений происходит снижение механических влияний на функции организма: нарушается моторная функция кишечника, наблюдаются застойные явления в нижних конечностях, падает циркуляция воздуха в лёгких.
В результате могут прогрессировать такие явления, как: варикозное расширение вен, атония, падение тонуса кишечника, запоры, пастозность и прочие нарушения застойного характера.
4. Уменьшение подвижности ведет к снижению теплопродукции, нарушению регуляции системы теплоотдачи. В итоге организм становится более подверженным к переохлаждению при попадании в условия с пониженной температурой окружающей среды.
Все эти сдвиги с различной степенью выраженности происходят в организме человека, ведущего мало подвижный образ жизни. Важно понимать, что эти изменения накапливаются и развиваются с течением времени. Приспосабливаться к отдельным функциональным сдвигам организм может только первоначально. Развивающиеся впоследствии нарушения вызываю более стойкие отклонения. Однако отрицательный результат получается на уровне работоспособности человека, падения показателей эффективности деятельности специалистов [2].
Таким образом исходя из вышеизложенного наиболее действенной альтернативой гипокинезии в современных условиях могут выступать только физические упражнения. Основная роль и значение активных движений как средства борьбы с гипокинезией понятно всем. Это поддержание или развитие функционального состояния сердечно -сосудистой и дыхательной систем, укрепления мускулатуры, повышения гибкости, прочности связочно - суставного аппарата, развития силы и выносливости, быстроты и ловкости.
Использованные источники:
1. Амосов Н.М. Раздумия о здоровье. 3-е издание дополненное и переработанное. -М.: ФиС, 1987.
2. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность // Теория и практика физической культуры. - 1995. -№4.
3. Кудря А.Д., Малашенко М.С., Гладких Д.Г. Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни. В сборнике: актуальные проблемы формирования профессиональной компетентности у курсантов и слушателей вузов МВД России электронный сборник материалов межвузовского круглого стола 09.02.2016. Ставрополь, 2016. С.
4. Кудря А.Д., Гладких Д.Г., Джавахов А.В., Прокопенко Т.И. Роль и место физической культуры и спорта в сохранении здоровья учащейся молодежи. В сборнике: Социально-экономические, психолого-педагогические, философские и правовые аспекты развития общества Сборник материалов всероссийского научно-практического круглого стола. 2016.
